有什么辦法能讓自己快速入睡？
我有個(gè)很簡(jiǎn)單卻很有用的方法，自己屢試不爽，自打我用了這個(gè)方法后一直沒(méi)失眠過(guò)，而且基本上都是一分鐘內(nèi)入睡。
這個(gè)方法就是數(shù)數(shù)，但又不是我們從小就說(shuō)的那種簡(jiǎn)單的數(shù)數(shù)或數(shù)羊。當(dāng)然這方法也很簡(jiǎn)單，就是一定要專注！專注！專注！
首先也是從1、2、3開(kāi)始數(shù)起，但數(shù)的時(shí)候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個(gè)數(shù)字寫出來(lái)的過(guò)程，也就是閉著的眼前要有畫面感，但切記只是數(shù)字寫出來(lái)的畫面感，一定要專注，腦子里不要再想其它事，就用心地一個(gè)接一個(gè)地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫這個(gè)數(shù)，也不要去想這個(gè)數(shù)字寫的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù)，寫出來(lái)就可以。寫的過(guò)程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一個(gè)數(shù)，也就是一次呼吸一個(gè)數(shù)），就是切記一定要專注，千萬(wàn)不要再想其他事。
我在自己入睡困難的時(shí)候就會(huì)用這個(gè)方法，通常我數(shù)不到5就會(huì)睡著了，就是這么快！如果數(shù)到10發(fā)現(xiàn)自己還很清醒，沒(méi)有睡意，說(shuō)明不夠?qū)Ｗ?，腦子一定還在有意無(wú)意地想著其它事情，我就會(huì)深吸一口氣，從1開(kāi)始專注地重新數(shù)。
如果專注了，入睡真的很快，最開(kāi)始我用這個(gè)方法的時(shí)候，早上起來(lái)回憶，感覺(jué)從沒(méi)數(shù)到5以上就睡著了，很神奇，所以我現(xiàn)在一旦發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到8、9還醒著，就會(huì)深吸一口氣、清空一下大腦重?cái)?shù)，否則數(shù)到100也是沒(méi)用的，說(shuō)明腦子游走了，還會(huì)給自己增加“怎么老也睡不著”的壓力。
這方法很簡(jiǎn)單，但唯一就是要專注，而不是應(yīng)付差事地?cái)?shù)一只羊、兩只羊，小時(shí)候我們說(shuō)的那種數(shù)羊是沒(méi)用的。
某三甲醫(yī)院神經(jīng)主任分享的方法，據(jù)說(shuō)他的病人們認(rèn)真執(zhí)行的，沒(méi)有一個(gè)不見(jiàn)效。強(qiáng)烈推薦入睡困難的朋友們回家嘗試！
前兩年每晚難以入睡，飽受折磨，試遍了各種方法，從口服褪黑素到泡腳摩肝經(jīng)，最近終于感覺(jué)能睡個(gè)好覺(jué)了。
除了那些老生常談的多運(yùn)動(dòng)，少生氣，喝牛奶，不看手機(jī)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)對(duì)我最有效的入睡方法，分享給大家：
方法非常簡(jiǎn)單，我稱之為頭腦漫游。
晚上躺在床上，閉上眼睛，在心里給自己規(guī)劃并想象走過(guò)一條熟悉的路徑，比如每天上班的必經(jīng)之路。
要那種非常熟悉，閉著眼能回憶起路邊場(chǎng)景的路，整個(gè)路程不能太短，不管開(kāi)車還是騎車或者不行，行程時(shí)間可以在15-30分鐘，最好接近30分鐘。
我用自己每天上班的路線舉例子啊。
平躺，全身放松，在心里慢慢勾畫早晨出門的場(chǎng)景，要想象置身其中，各種細(xì)節(jié)越逼真越好。
首先我伸手?jǐn)Q開(kāi)防盜門，拉開(kāi)門映入眼簾的是走廊和樓梯。我家門口的樓梯鋪著乳黃色瓷磚，扶手是櫸木色木扶手，因?yàn)橛悬c(diǎn)年頭了，被摩挲得有些發(fā)亮。
出門，低頭從墻角拎起垃圾袋，轉(zhuǎn)彎下樓。
打開(kāi)單元門，扔掉垃圾?；仡^是綠化帶里兩棵大梔子花樹(shù)，最近正結(jié)滿花苞，一股清香飄到鼻端。
然后，我就走到自己的車位上，取出車鑰匙，打開(kāi)車門，坐進(jìn)去。
一定要細(xì)致，比如這時(shí)候要在腦海里勾勒一下儀表盤的形狀和顏色，還有車?yán)锬莻€(gè)白玉菩薩掛件。
車子啟動(dòng)出發(fā)，我的腦子里就像放電影似的，一幕幕回憶每天從小區(qū)大門如何拐上大馬路，如何經(jīng)過(guò)紅綠燈，路邊的電動(dòng)車穿梭，天元路上修路的遮擋。。。
總之就是沿著每天都經(jīng)過(guò)的熟悉路線，慢慢向目的地行進(jìn)。
我正常上班的車程是35-40分鐘，這樣回放一遍要多久我還真不知道。
因?yàn)?，每次走不出平日五分鐘的車程，我就睡過(guò)去了。
據(jù)那位分享給我方法的主任說(shuō)，他的病人，有好幾百人嘗試過(guò)，至今沒(méi)有一個(gè)人到達(dá)目的地！
大家都在途中就開(kāi)始呼呼大睡了[呲牙]
反正這個(gè)方法對(duì)我有奇效！
不知道原理是什么，但是我感覺(jué)，不要把注意力放在想入睡這件事上，而是做一件需要專注又不是特別耗腦力的事情，會(huì)有助于大腦安靜下來(lái)。
我試過(guò)晚上閉目聽(tīng)公司法講座，也有效果哦。當(dāng)然前提是我的工作里需要用到相關(guān)知識(shí)，能聽(tīng)進(jìn)去一點(diǎn)，但又不是特別喜歡這個(gè)話題。要是聽(tīng)鬼吹燈，估計(jì)一個(gè)晚上不要睡覺(jué)了[大笑]。
睡眠真的是一件很重要的事情，長(zhǎng)期難以入睡會(huì)損害免疫，影響生活質(zhì)量。
祝愿大家都找到適合自己的助眠絕招！
