關(guān)于大學(xué)生健身活動(dòng)(大學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃)
1.大學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃
周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。
400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等5放松活動(dòng)周二 小力量、一般耐力練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2.上肢力量+級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）3.抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4.一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑5.放松活動(dòng)周三 速度耐力練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2.沙袋擺腿3.100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案：（300米+200米+150米）*2-3組400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）*2-3組4.上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。
5.放松活動(dòng)。周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2.加速跑3.后拋鉛球或抓舉或高翻等4.跳欄架或跳箱5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6.球類游戲。周五 力量練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻3下肢力量：全蹲+半蹲4動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。
5放松跑、周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。2.專門技術(shù)練習(xí)3.加速跑80米4.跑格（節(jié)奏和步幅）5.60米托重物跑*46.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7.放松活動(dòng)1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。
2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。周日 休息祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【給力】表示鼓勵(lì)。
謝謝。
2.在校大學(xué)生求健身方案
身高165cm、體重60kg，標(biāo)準(zhǔn)體重上。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)威武、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，我建議你進(jìn)行如下得強(qiáng)身鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹將飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因?yàn)橥盹埖囊陨先龡l是長肉的有利條件，就可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做俯臥撐、仰臥起坐啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，適應(yīng)后再增加活動(dòng)量；
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，在健身房內(nèi)同樣適用。但是，貴在持之以恒。
只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到一定的效果。
如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了二三年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為一個(gè)：強(qiáng)壯、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。
祝您成功！
3.大學(xué)生健身方案怎么寫
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
4.在校大學(xué)生鍛煉計(jì)劃
原發(fā)布者：請(qǐng)叫我粑粑吧丶
大學(xué)生在校計(jì)劃上大學(xué)后，由于奮斗目標(biāo)突然變得模糊，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也變得模糊起來。雖然有獎(jiǎng)學(xué)金等制度的刺激，但我們更擔(dān)心未來的發(fā)展前途，對(duì)學(xué)習(xí)的關(guān)注比中學(xué)下降了很多，一門心思追求考試的通過。而由于大學(xué)課程知識(shí)難度高，要求理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)的困難也比較大，我又缺乏刻苦鉆研的精神，惰性較大，也有僥幸心理，導(dǎo)致成績很一般?，F(xiàn)在我明白了：自己完全花著父母的血汗錢浪費(fèi)青春啊。我要制定自己的在校計(jì)劃來提高自己的學(xué)習(xí)效率。一：主要學(xué)習(xí)目標(biāo) 明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，打好一定的專業(yè)基礎(chǔ)。爭取獲得優(yōu)良成績，能切實(shí)在大學(xué)里學(xué)到豐富的專業(yè)知識(shí)和基礎(chǔ)常識(shí)。增加文化素養(yǎng)，提升自身能力，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)積極勤奮的學(xué)風(fēng)。做學(xué)習(xí)計(jì)劃來自我敦促，自我勉勵(lì)。反思自己有哪些方面做到不足，反思自己該如何改善、反思自己繼續(xù)努力的方向方法，并且反思自己有哪些反面值得肯定，只有不斷地反省，才能為未來的路指明方向。 二：具體安排 1. 堅(jiān)持預(yù)習(xí)，堅(jiān)持在上課前先預(yù)習(xí)一遍課文，在上課之前對(duì)所上的內(nèi)容有所了解，能提高聽課效率。并且在老師上完一章的內(nèi)容后，能夠主動(dòng)復(fù)習(xí)。溫故而知新。 2. 每天早起一個(gè)小時(shí)時(shí)間背誦英語課文。3. 每天堅(jiān)持到自習(xí)室上晚自習(xí)。 4. 對(duì)于課程知識(shí)，要多想多問，并且把其中有收貨的部分記入筆記之中。 5. 每個(gè)月進(jìn)行一次學(xué)習(xí)清算，反思自己這個(gè)月是否達(dá)成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，有哪一些做得不足的地方，下個(gè)月要注意改進(jìn)。 6. 訂閱相關(guān)專業(yè)書籍，自學(xué)報(bào)紙上
5.論述在大學(xué)期間如何制定自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃
早晨鍛煉：6:15起床（一般大學(xué)是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據(jù)早操前時(shí)間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最后一圈或半圈時(shí)，一定要拿出最頑強(qiáng)的意志力來完成，千萬不要半途而廢，過后再適當(dāng)放松.
早操后到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習(xí).鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練習(xí)曲臂支撐，最后做一些俯臥撐.開初肯定做不了幾個(gè)，但堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)增加了，可以自己簡單定計(jì)劃.另外大學(xué)里每年都要進(jìn)行身體素質(zhì)測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項(xiàng)測試.
午餐：12:00-1:00
中午養(yǎng)成午休的習(xí)慣：1:00-2:00
下午鍛煉：下午再忙一定要留出時(shí)間來鍛煉，這樣可以勞逸結(jié)合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學(xué)習(xí)效率。一般上課或?qū)W習(xí)在2:00-4:30時(shí)間段，則5:00-6:00屬于自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，和同學(xué)一起參加自己最喜歡體育運(yùn)動(dòng)，如足球（我的最愛）、籃球（對(duì)抗性強(qiáng)）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是一種解脫（我自己認(rèn)為）。
晚餐：6:00-7:00
晚上學(xué)習(xí)：7:00-9:30
晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學(xué)里有很多同學(xué)習(xí)慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內(nèi)容和早晨鍛煉相同。完后回到寢室，熱天可洗個(gè)澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時(shí)多買幾個(gè)饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時(shí)飲食多吃豆類等。
當(dāng)然計(jì)劃不一定是一成不變的，可以根據(jù)自己條件適當(dāng)變革，不一定每天堅(jiān)持，但要保證每周完成計(jì)劃50%就可以了，如：早晨沒有鍛煉，那下午和晚上一定得加上等這樣來協(xié)調(diào)完成，起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛，說明是鍛煉到位了，過后可以稍減量，等恢復(fù)后又繼續(xù)；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，說明還需要加強(qiáng)鍛煉量。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這些癥狀就不會(huì)出現(xiàn)或恢復(fù)很快。這樣身體開始良性循環(huán)，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發(fā)。
6.求一份大學(xué)生體育活動(dòng)的策劃書（要求名稱）
一、活動(dòng)若辦，策劃先行。策劃是辦活動(dòng)的脈絡(luò)，一份好的策劃是成功的前提。
二、獲得支持。獲得領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可與支持，是一件非常有必要的事情；獲得大型媒體的支持，你的活動(dòng)就會(huì)變得特別好辦，而且多半會(huì)成功。
三、組織任務(wù)小組，分配人員職責(zé)。權(quán)責(zé)相應(yīng)，每個(gè)人都要非常明白自己的責(zé)任。注意，分配任務(wù)要以人為單位，而不能說某件事“你們幾個(gè)做”，這樣這件事情基本做不好。有幾個(gè)方向：指揮中心，外聯(lián)贊助組，現(xiàn)場工作組，宣傳媒體組，現(xiàn)場秩序、禮儀接待組、應(yīng)急人員。打印出權(quán)責(zé)清單，讓每個(gè)人看得明明白白。并且，每天碰頭一次，及時(shí)匯報(bào)進(jìn)展，以便處理各種信息；
四、贊助或其他經(jīng)費(fèi)來源：尋找贊助商，與他們進(jìn)行艱苦地談判，最后取得雙方能認(rèn)可的協(xié)議，這是活動(dòng)需要。有了經(jīng)費(fèi)，一切好辦；注意：廣告不能太過分，談判一定掌握尺度，否則商業(yè)味道可能讓晚會(huì)failing!
五、組合資源。有很多的道具、物品需要你盡快找到。就像個(gè)RPG游戲，你要懂得怎樣獲得資源，組合資源。
六、進(jìn)行宣傳。調(diào)足參與者的胃口，是廣告、海報(bào)或其他媒體的職責(zé)。
七、現(xiàn)場必須有一個(gè)指揮中心，負(fù)責(zé)及時(shí)調(diào)度；
八、進(jìn)行過程中，要有至少一種讓所有工作人員溝通的方式。比如手機(jī)短信，紙條或手勢。
九、特別提醒，那些領(lǐng)掌的，托兒，制造氣氛的人員要特別安排好。想辦好活動(dòng)這是必須。
十、認(rèn)真把參與活動(dòng)的高層人物送走，不要失去任何禮節(jié)，記得向那些辛勤勞動(dòng)卻默默無聞的人員致敬！你的榮耀，他們才是真正的締造者。當(dāng)然，也欣賞自己的成功吧
這是通用市場營銷策劃書撰寫大綱，不知道對(duì)你有沒有幫助
7.大學(xué)體育活動(dòng)策劃書
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體育活動(dòng)策劃書
活動(dòng)背景： 20XX年是體育年，因?yàn)閄X年是我們英雄城舉辦七城會(huì)的盛宴！為了響應(yīng)七城會(huì)，更好地傳承更高，更快，更強(qiáng)的體育精神，發(fā)揮我系部頑強(qiáng)拼搏的精神，特舉辦一系列體育活動(dòng)，以迎接運(yùn)動(dòng)會(huì)的到來！ 活動(dòng)目的與意義： 1、推動(dòng)群眾性體育鍛煉進(jìn)一步普及； 2、提高學(xué)生教學(xué)和訓(xùn)練質(zhì)量，增強(qiáng)體質(zhì)； 3、有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè)； 4、響應(yīng)七城會(huì)，傳承體育精神； 5、娛樂，放松心情，緩解緊張的學(xué)習(xí)氣氛！ 活動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn)： XX月中旬，XX校區(qū) 活動(dòng)開展形式： 昌北校區(qū)所有兵乓愛好學(xué)生參加的體育比賽！以淘汰賽為主，以抽簽形式進(jìn)行！ 活動(dòng)內(nèi)容： 在昌北校區(qū)舉行兵乓球比賽，參賽人員面向全體昌北學(xué)生。 活動(dòng)開展： （一）活動(dòng)準(zhǔn)備階段（包括海報(bào)宣傳、前期報(bào)名、贊助經(jīng)費(fèi)等）與宣傳部加強(qiáng)聯(lián)系，加大宣傳攻勢，以海報(bào)張貼為主，組織人員宣傳為輔； （二）活動(dòng)舉辦階段（包括人員的組織配置、場地安排情況等）人員配置主要以系體育部、組織部與宣傳部成員為主，各部部長為主要負(fù)責(zé)人，。借用兵羽社的場地開展活動(dòng)； （三）活動(dòng)后續(xù)階段（包括結(jié)果公示、活動(dòng)開展情況總結(jié)等）結(jié)果以三天后公布，設(shè)置獎(jiǎng)項(xiàng)為一、二、三等獎(jiǎng)以及優(yōu)秀獎(jiǎng)和鼓勵(lì)獎(jiǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)人員視參賽人員多少而定
8.大學(xué)體育活動(dòng)策劃書
一、舉辦單位：*****大學(xué)生二、比賽時(shí)間：200*年*月**日 三、比賽地點(diǎn)：活動(dòng)中心四、參賽對(duì)象：*****學(xué)生五、參賽規(guī)則：某某專業(yè)各班級(jí)分別派出代表隊(duì)六、團(tuán)體大項(xiàng)1、袋鼠跳比賽方法：每組比賽四隊(duì)參加，每隊(duì)10人，全部由男生組成。
每支隊(duì)伍平均分為2個(gè)小隊(duì)記為A,B，相向各排成一縱隊(duì)。比賽開始前，每組A隊(duì)的第一名隊(duì)員將布袋套至腰部，聽裁判員發(fā)令后向B隊(duì)前進(jìn)，中途布袋不得脫離雙腿，至B隊(duì)時(shí)脫去布袋，由B隊(duì)隊(duì)員套上布袋向A隊(duì)前進(jìn)，如上述循環(huán)直至最后一名隊(duì)員。
最終用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。 道具：每組所用布袋均為同一規(guī)格，用明顯的標(biāo)記劃出各隊(duì)的起跑線和跑道線。
A,B兩隊(duì)起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。 詳細(xì)規(guī)則：比賽過程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有滑落必須重新套上后方可繼續(xù)比賽。
從開始脫下布袋交接，至下一名隊(duì)員的布袋完全套好前，整個(gè)交接過程必須在跑道端線以外進(jìn)行，不能越線。所有隊(duì)的比賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的次序排出前三支隊(duì)伍。
2、8字大繩 比賽方法：每組比賽由4隊(duì)參加，每隊(duì)10人，2人搖繩，8人跳（4男4女，次序不限）。按照8字的比劃順序依次循環(huán)通過。
在3分鐘內(nèi)以通過繩的人次多者為勝。 道具：每組一條長約20米的長跳繩。
詳細(xì)規(guī)則：比賽前列隊(duì)在繩一端，裁判員施令后開始搖繩，并開始計(jì)時(shí)。隊(duì)員依次通過大繩。
最終以3分鐘內(nèi)通過大繩的人次數(shù)多為勝者。如果有隊(duì)員在中途使比賽中斷，則此人不計(jì)入成績，從下名隊(duì)員開始繼續(xù)比賽。
3、多人大繩 比賽方法 ：每組比賽由4隊(duì)參加，每隊(duì)十人。每隊(duì)2個(gè)人搖繩，8個(gè)人跳（4男4女，次序不限）。
在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，以8個(gè)人全部進(jìn)入大繩開始計(jì)數(shù)。最終以3分鐘內(nèi)計(jì)數(shù)多者為勝。
道具：每組一條長約20米的長跳繩。詳細(xì)規(guī)則 ：比賽前列隊(duì)在繩一側(cè)，裁判員施令后開始搖繩，并開始計(jì)時(shí)。
最終以3分鐘內(nèi)大繩搖過的圈數(shù)多者為勝。如果途中有任何一名隊(duì)員沒有進(jìn)入大繩，則取消成績。
4、十人九足比賽方法：以系別為單位，共七個(gè)隊(duì)伍。每隊(duì)十人，五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。
分成三組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。道具： 每組一條長約五米的繩子詳細(xì)規(guī)則：相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。
分成三組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。5、過桿舞比賽方法：以系別為單位，共七個(gè)隊(duì)伍。
每隊(duì)五人，三男女女。道具：一根長約五米的桿子 詳細(xì)規(guī)則：每組隊(duì)員必須彎腰后仰從桿下走過去。
若沒有碰掉桿子，工作人員把桿子挪下一級(jí)（10厘米）再開始。若有隊(duì)員碰掉桿子即淘汰出局。
最低過桿紀(jì)錄的隊(duì)伍獲勝。每隊(duì)按順序進(jìn)行比賽。
七、團(tuán)體小項(xiàng) 1.齊心協(xié)力比賽方法：每組比賽由四隊(duì)參加，每隊(duì)三人，兩男一女，次序不限。每支隊(duì)伍三個(gè)人站成一縱列，所有人的左腳固定在一支長條木板上，所有人的右腳固定在另一支長條木板上，這樣一隊(duì)三人行走時(shí)就必須同時(shí)邁動(dòng)左腳或右腳。
在裁判員施令后參加的數(shù)隊(duì)一齊向終點(diǎn)跑去，最終用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。 道具：每隊(duì)兩條相同的木板，每個(gè)木板寬25cm、長100cm，在板上均勻固定三條尼龍繩環(huán)，以便將隊(duì)員的腳固定在板上。
用明顯的標(biāo)記劃出起跑線、終點(diǎn)線和跑道線。起跑線和終點(diǎn)線間距離50米，每條跑道寬1.2米。
詳細(xì)規(guī)則：比賽前由裁判檢查各隊(duì)隊(duì)員的腳是否已牢固的固定在木板上。檢查完畢后，各隊(duì)就位在同一起跑線上。
裁判員發(fā)令的同時(shí)，各隊(duì)成員按照本隊(duì)的跑道一齊邁步?jīng)_向終點(diǎn)。裁判在發(fā)令時(shí)一并開始對(duì)各隊(duì)分別計(jì)時(shí)。
每隊(duì)通過終點(diǎn)線的標(biāo)志是，兩只腳中較后的一只所在的木板的后沿越過終點(diǎn)線。 如果某隊(duì)在比賽中摔倒，可自行爬起，但不得脫離木板。
如果某隊(duì)在比賽中脫離木板，必須在脫離時(shí)立即停下，并在重新固定后繼續(xù)比賽。比賽中各隊(duì)必須沿本隊(duì)的跑道線行進(jìn)，不行越線。
如果本隊(duì)的木板越線，比賽成績無效。 所有隊(duì)的比賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的次序排出前三支隊(duì)伍。
2、端水梅花樁 比賽方法：每組比賽由四隊(duì)參加，每隊(duì)四人，兩男兩女，男女間隔。比賽開始后，第一個(gè)人從起點(diǎn)處的水桶中向自己的水盆中倒?jié)M水，然后端著水盆沿著用磚塊鋪成的小路向終點(diǎn)跑去。
到達(dá)終點(diǎn)后將水盆中的水倒進(jìn)指定的水桶，然后持空盆沿直線返回，將臉盆交給下個(gè)隊(duì)員，再由下個(gè)隊(duì)員完成同一任務(wù)。四個(gè)人循環(huán)輪流。
從開始計(jì)時(shí)，當(dāng)起點(diǎn)處的水全部被運(yùn)送到終點(diǎn)后這一隊(duì)的比賽完成。當(dāng)所有隊(duì)完成比賽后比較每隊(duì)運(yùn)到目。
9.如何給大學(xué)校園健身房做個(gè)營銷策劃
一、健身房的背景文化
二、健身房消費(fèi)市場現(xiàn)狀
1. 健身房的市場現(xiàn)狀分析
2. 健身房的主要競爭對(duì)手
三、進(jìn)入健身房市場形勢分析
1. 進(jìn)入健身房面臨的問題
2. 進(jìn)入健身房面臨的機(jī)會(huì)
四、新健身房進(jìn)入校園的行動(dòng)要求
1. 打造別具特色有格調(diào)的健身房
2. 健身房俱樂部價(jià)格定位
3. 健身房俱樂部市場定位
五、新健身房進(jìn)入校園市場的營銷策劃
1. 廣告宣傳策略 2.促銷活動(dòng) 3.公關(guān)活動(dòng) 4.形象設(shè)計(jì)
2. 3.
