心理健康調(diào)試方法(常用的心理調(diào)試方法)

1.常用的心理調(diào)試方法有哪些

人要參與社會生活，就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體要根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會的要求。

人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個大腦根據(jù)以往的認(rèn)知，對信息進(jìn)行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗的過程，這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認(rèn)知的參與；三是個體心理的自我整合作用。

值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個體的心理體驗與原有的心理認(rèn)知不一致，就會導(dǎo)致心理沖突。這種沖突，既是促進(jìn)個體心理發(fā)展、成熟的動力，也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責(zé)、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問題甚至身心疾病。 個體通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認(rèn)知互為進(jìn)退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。 4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財富。 人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮薄ⅰ盎礊榱α俊本褪菑氖〉南麡O因素中，認(rèn)識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。 6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進(jìn)行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補償作用。補償，就是在目標(biāo)實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實——切合實際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調(diào)整自我，并變換實現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

2.心理健康的調(diào)節(jié)方法有哪些

1、正確對待失?。好恳粋€人由于知識、經(jīng)驗的局限，遭遇一時的挫折乃至失敗是非常正常的現(xiàn)象。在人的一生中，一帆風(fēng)順是不可能的，對此，既要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，以利“再戰(zhàn)”又要持平常之心，不被失敗擊倒。2、增強自信凡事都有應(yīng)有必勝的信心：因為自信會使你獲得更多的成功。但在自信心的基礎(chǔ)上，要有符合自己實際情況的“報負(fù)水平”。過低不利激發(fā)斗志，過高易遭受失敗。3、揚長避短：每個人都各有自己的優(yōu)點和弱勢，要全面正確地評價自己，既不對自己的長處沾沾自喜，也不要盯住自己的短處而顧影自憐。要善于發(fā)現(xiàn)和挖掘自己的優(yōu)勢，以彌補自己的不足

4、培養(yǎng)堅強的意志，不怕困難，不怕失敗。

3.心理調(diào)節(jié)的方法有哪些

1.、環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

2、自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗. 3.注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

4、能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌.

4.調(diào)節(jié)心理健康的方法 有什么

1.笑是營養(yǎng)素

研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

2.“話療”是特效藥

美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好。

4.寬容是調(diào)節(jié)閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

在生活中，當(dāng)你出現(xiàn)有失眠、情緒低沉、煩躁、自責(zé)、疲乏等等情況的時候，往往是不能忽視的，這樣的情況考慮有心理方面的因素存在的，是需要及時的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的，而上述講的主要就是有關(guān)心理健康調(diào)節(jié)方法有哪些的知識，需要大家多去學(xué)習(xí)的，更需要我們能用健康的心理從容面對。

5.心理健康調(diào)節(jié)方法主要有哪些

青春期教育心得體會青春期是生理、心理、社會行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化的時期，是人生中質(zhì)的轉(zhuǎn)變期，是脫離了兒童時代認(rèn)識方式，創(chuàng)造新的自我觀念，從心理上重建人生的時期。

如何培養(yǎng)青年健康的心理呢一正確的自我觀念。正確的自我觀念是心理健康的重要條件，一個人只有正確地認(rèn)識自己，他的行為舉止才能得體，學(xué)習(xí)和工作才能適應(yīng)，才能努力地發(fā)展自己，主動地進(jìn)行自我教育。

如果自我觀念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺羞慚，不肯以本來的面目表現(xiàn)自己，以致形成沉重的心理負(fù)擔(dān)，不能心地坦然二適度的抱負(fù)水平。要了解社會對個人的要求，哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢如何等。

要善于將個人的優(yōu)、缺點與環(huán)境的利弊四個因素綜合起來分析，揚長避短，挖掘環(huán)境的有利因素，發(fā)揮個人的優(yōu)勢，一方面與命運搏斗，改造客觀，一方面調(diào)整主觀，確定合適的抱負(fù)水平，以免做出招致挫折的事三和諧的人際關(guān)系。在與人相處時，其肯定的態(tài)度（如尊敬、信任、友愛等）總多于否定的態(tài)度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對其所歸屬的集體，有一種休戚相關(guān)、安危與共的情感，總樂于犧牲個人的欲念去謀取集體的四個人與社會的協(xié)調(diào)一致。

自己的需要、愿望與社會的要求與他人的幸福發(fā)生沖突時，要放棄和修改自己的行動計劃，以謀求與社會的協(xié)調(diào)一致五把心靈中的積郁傾吐出來。思想和情緒上的矛盾長期郁悶在心中，會影響腦功能，造成心理失常。

思維情緒上的問題只有將它傾吐出來，心情才會感到舒暢，并能起到一定的安定作用。

6.常用的自我心理調(diào)試方法有哪些； 做業(yè)題目

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