減壓方法(最好的減壓方法)
1.最好的減壓方法有哪些
正常的壓力是推動(dòng)力，過重的壓力則會(huì)傷身傷神。
究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？ 長(zhǎng)期面對(duì)壓力，會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)付壓力，才不會(huì)讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。
這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法② 培養(yǎng)興趣 樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說，如果一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？ 沈素心說，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ纾好扛粢欢螘r(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調(diào)味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速?zèng)_凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對(duì)于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦ 戶外走動(dòng) 無論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。
因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
本地許多Spa都有提供這種印度傳統(tǒng)療法。 的董事蘇說，印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì)奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說，這種傳統(tǒng)療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫(yī)療Spa的院長(zhǎng)何宗琦說，香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。
面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的人很有幫助。）
2.減壓方法有哪些
十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。 3、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f“不”。 9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個(gè)角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法 1.飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游。
4.環(huán)境減壓法 對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時(shí)常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
對(duì)腦力勞動(dòng)過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。 對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
6.過渡減壓法 通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。
如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對(duì)面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個(gè)測(cè)試吧！看看你是一個(gè)壓力超大的“氣瓶”，還是一個(gè)超級(jí)夸張的“抱怨王”>>>進(jìn)入測(cè)試 ■“逃離”法 離開令你緊張的是非之地。
站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。
工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對(duì)于婚姻，可是要千萬深重的。
分析：“我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因?yàn)閭}(cāng)促……”一位南方女子，在電話里細(xì)敘新婚后的感受，沒有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進(jìn)入“戀愛墳?zāi)埂钡谋荨⒑蠡?，以至想離婚。>>>詳細(xì)閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。
上個(gè)月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績(jī)馬上就要出來了，這將決定他今年的命運(yùn)，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。
■寫作減壓法 “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫。
3.有什么減壓的方法
52個(gè)行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。
前一天晚上就做好第二天的準(zhǔn)備。 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來。
不要做任何以后會(huì)讓你說謊的事。 準(zhǔn)備好備用鑰匙。
做好演習(xí)，你的車，用具，家，人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問題。 做好等待的準(zhǔn)備，一本平裝書可以讓你在等待的過程中保持好心情。
拖延是壓力之母，無論你明天要做什么，今天就做，無論你今天要做什么，現(xiàn)在就做。 計(jì)劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。
不要對(duì)有問題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會(huì)地點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)趕到機(jī)場(chǎng)。
估計(jì)（或限制）飲食中的咖啡因含量。 對(duì)突發(fā)事件總是做好準(zhǔn)備（以防萬一）（如果因?yàn)槟承┰蛭覀冞t到了，應(yīng)該……；如果我們走散了，就在這里集合好了。）
不要過于拘泥于某事。比如周末沒有割草，地球也不會(huì)因此而不轉(zhuǎn)。
不要總看到壞的一面。 工欲善其事，必先利其器。
學(xué)會(huì)說“不”。對(duì)沒時(shí)間參加的活動(dòng)說不。
不想別人打擾的時(shí)候，拔掉電話，或使用自動(dòng)應(yīng)答機(jī)。 除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。
把事情做的簡(jiǎn)單些，更簡(jiǎn)單些，再簡(jiǎn)單些…… 多和樂觀的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔(dān)心這兒擔(dān)心那兒。
如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方工作，那么每隔一段時(shí)間就站起來舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。
保證足夠的睡眠，如有必要，準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。 整理好你的家和辦公桌，不要因?yàn)檎也恢鴸|西而影響心情。
緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。 寫下你的想法和感覺可以讓你考慮的更全面。
無論何時(shí)覺得需要放松的時(shí)候，可以做一些瑜珈：在數(shù)到八的時(shí)間內(nèi)，用鼻子吸氣，然后在數(shù)到十六的時(shí)間內(nèi)（或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間），用微張的嘴唇呼氣，重復(fù)十次。 對(duì)壓力較大的一些事做好準(zhǔn)備。
比如，你要發(fā)表一個(gè)公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過一遍，你穿什么，準(zhǔn)備怎么講，聽眾會(huì)提些什么問題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個(gè)環(huán)境試試。
把你的麻煩說給可信任的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰(zhàn)勝困難。 選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。
每一天，做一些自己喜歡做的事。 對(duì)你做的每件事都加一點(diǎn)愛。
洗個(gè)熱水澡（或者夏天洗冷水）。 為別人也做些什么。
力求理解而非要求被理解，努力愛人而非只想被愛。 外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺更好。
制定行程的時(shí)候，不要訂的太過緊密，給自己一些喘息的機(jī)會(huì) 做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。 不要對(duì)自己說：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。
利用周末換換品味。 “積少成多，集腋成裘”還有另一種說法：“昨天，今天，明天都盡力做事，你就會(huì)獲得成功” 每次只集中精力做一件事。
每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對(duì)，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時(shí)間里你會(huì)過的很愉快。
學(xué)會(huì)把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。
不要好高騖遠(yuǎn)。 對(duì)事對(duì)人要有一顆包容的心。
接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。 擁有樂觀的世界觀，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。
4.減壓有哪些有效的方法
生活在現(xiàn)在這個(gè)激烈，殘酷的社會(huì)中，你的壓力有多大，壓力大可能會(huì)讓你感覺痛苦，消沉，還可能會(huì)帶來疾病，那么我們?cè)撊绾屋p松的減壓呢？
1、全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來讀一本好書，不僅可以充實(shí)自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。
2、一個(gè)人去旅行，旅行的意義不是你認(rèn)識(shí)了多少人，而是你在旅行的時(shí)候有一種不同的心境。
3、找家人或者是朋友傾訴，家永遠(yuǎn)是你的避風(fēng)港，不管你在外面受多大委屈，有多大壓力，家人朋友永遠(yuǎn)都會(huì)支持你。
4、分散注意力，去看一場(chǎng)電影或購(gòu)物，最好選擇喜劇，走進(jìn)大自然，聆聽一些輕松的音樂。
5、做一些運(yùn)動(dòng)，跑步，練習(xí)瑜伽等，不僅可以有助于緩解壓力，還能夠鍛煉自己。
6、放慢腳步，對(duì)自己進(jìn)行新的評(píng)價(jià)，不要死鉆牛角尖，不急不躁，沉著冷靜的處理各個(gè)問題。
7、當(dāng)你感覺自己此刻壓力很大時(shí)，去浴缸泡一個(gè)舒服的熱水澡，讓自己放松，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后去美美的睡一覺。
5.有什么方法可以減壓
很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下，失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)系等等。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。那么，應(yīng)該如何緩解工作壓力呢？工作壓力的來源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。
首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。
例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。
工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？A更有效地組織你的工作 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
B建立良好的辦公室關(guān)系 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。C及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。
為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。D不要給自己無謂的壓力 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對(duì)自己無法控制的事情就由它去。
E享受個(gè)人空間 不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。F適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
暴力減壓 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹?guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。據(jù)說在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。
可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。食物減壓 一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。
維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。
在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。
不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。寫作減壓 “把煩惱寫出來?！?/p>
美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。
每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。這些測(cè)試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。工作減壓 許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。
可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子。
6.有什么減壓的好方法
一、放慢一下 工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。 三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。
可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。 四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
五、正確地評(píng)價(jià)自己永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。 六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
七、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
八、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>
九、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。 雖然因?yàn)楦鞣N原因，我們不能完全的給自己一個(gè)沒有壓力的空間，但是我們可以制定一個(gè)緩減壓力的方法，從而使我們能夠從容地去應(yīng)對(duì)“壓力”。
7.減壓方法有哪些
1、按摩穴位。當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。
這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法
2、培養(yǎng)興趣 。樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說，如果一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3、忙中偷閑。如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？ 專家說，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。專家建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ纾好扛粢欢螘r(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
4、減壓食療 。柴胡排骨番茄湯
5、做深呼吸 。職能治療師說，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
6、斷絕‘壓源’。如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
7、戶外走動(dòng) 。無論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。 因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。
8、印度滴油（Shirodhara）。 印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
8.有什么減壓的方法
減壓的方法 （1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)-不攀比、不苛求 現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。
但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。
有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。
對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。
所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。 （2）情感宣泄 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。
“喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。
一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。 不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。
簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人說：“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒?、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。
（3）轉(zhuǎn)移注意力 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。
避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂的事。
（4） 重拾良好的睡眠 壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。
因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。
此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量。 編輯本段音樂減壓 音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。
音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。
音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。
水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性，如采用四元系統(tǒng)，據(jù)此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對(duì)于減壓具有良好的幫助作用。 編輯本段芳香減壓 芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。
在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設(shè)計(jì)在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，達(dá)到 “心身和諧”，在緩解焦慮的同時(shí)，可有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性，從而提高關(guān)鍵時(shí)刻，如考試，比賽的整體表現(xiàn)。
編輯本段運(yùn)動(dòng)減壓 運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡。
