肩周炎的自我治療土方法(肩周炎的自我治療都方法)

1.肩周炎的自我治療都有哪些方法

肩周炎的治療方法很多，但其中重要的一點(diǎn)就是肩周炎患者的自我治療。只有患者堅(jiān)持長(zhǎng)期的自我治療，才能更好的預(yù)防和治療肩周炎，下面介紹幾種肩周炎的幾功能鍛煉，若能堅(jiān)持治療，預(yù)后相當(dāng)不錯(cuò)。

1，體后拉手治療肩周炎

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

2，頭枕雙手治療肩周炎

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

3，屈肘甩手治療肩周炎

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

4，手指爬墻治療肩周炎

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5，展臂站立治療肩周炎

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

6，后伸摸棘治療肩周炎

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7，旋肩治療肩周炎

治療肩周炎 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

8，梳頭治療肩周炎

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

對(duì)肩周炎的治療，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，服用止痛藥物只能治標(biāo)，暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。而運(yùn)用手術(shù)松解方法治療，術(shù)后容易引起粘連。所以采用中醫(yī)的手法治療被認(rèn)為是較佳方案，傳統(tǒng)的中醫(yī)中藥講究治病求本，藥物透過(guò)皮膚直達(dá)病灶，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的顯著療效。淘寶熱賣(mài)的中藥膏貼【正商磁療疼痛貼】的治療效果就很好，你可以試用一下。

2.肩周炎最好的自我治療方法是什么

1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動(dòng)1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動(dòng)，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處 用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

(1)掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)，先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。

(2)聳肩。坐勢(shì)或立勢(shì)雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過(guò)頭頂，上下前后搖動(dòng)30下，每日舉2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢(shì)，上下扇動(dòng)30下，每日展3次。

(6)托頭。躺在床上，兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。

(7)晃肘。兩臂同時(shí)抱肘，然后，上下左右晃動(dòng)30下，每日晃2次。操作時(shí)，各種做法都要先慢后快、先輕后重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強(qiáng)化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢(shì)、每次做幾下，每日做幾次，可根據(jù)個(gè)人當(dāng)時(shí)具體情況靈活掌握。但要天天堅(jiān)持，不宜間斷。

為鞏固療效，我在痊愈后的一段時(shí)間里，每隔一兩個(gè)月就重復(fù)做幾次，確保永不再犯。

健腰九法：

一、倒行百步 每天倒行百步。倒行時(shí)雙手掌緊貼于臀部，腿略抬高，上身左右搖擺。

二、交替運(yùn)動(dòng)、日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能減輕腰椎壓力和勞累。

三、注意坐的姿勢(shì) 坐下時(shí)腰部墊高，這樣就不致使人腰酸背痛。

四、蹲下?lián)煳?撿地上的東西或較重物品時(shí)，要蹲著撿，盡量不彎腰，否則容易將腰扭傷。

五、勤曬被褥 可使被褥除潮祛濕，以保腰椎的溫暖。

六、注意睡眠姿勢(shì) 睡眠時(shí)以側(cè)臥屈腿的姿勢(shì)為佳，并以右側(cè)臥位最好，便于胃內(nèi)食物進(jìn)小腸消化，同時(shí)減輕對(duì)心臟的壓力。不要俯臥位睡眠，否則會(huì)使腰椎的彎曲度增大，造成凹腰或凸背。

七、衣著要寬松 穿著緊身的內(nèi)衣或腰帶扎得過(guò)緊，會(huì)使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受損的機(jī)會(huì)增大。

八、穿平底鞋。

九、負(fù)重均衡 老年人不宜背負(fù)重物或單肩負(fù)重。長(zhǎng)期單肩負(fù)重，會(huì)造成腰椎彎曲，致腰椎間盤(pán)突出，壓迫下肢神經(jīng)。

堅(jiān)持手指爬高：面對(duì)墻壁，用患臂食指和中指像雙腿走路一樣，在墻壁上盡量往上爬，以不引起強(qiáng)烈疼痛為止。記錄下高度，下次爭(zhēng)取超越這個(gè)高度，每次爬10分鐘以上，每天堅(jiān)持爬3次。

堅(jiān)持毛巾擦背：站立姿勢(shì)，用毛巾置于背后，一手在肩上抓住毛巾一頭，另一手在腰側(cè)抓住毛巾另一頭，上下拉動(dòng)毛巾，盡量往上、下拉動(dòng)。每拉動(dòng)20—30次，交換一次左右手，每次拉動(dòng)10分鐘以上。每天擦3次。

堅(jiān)持手臂繞環(huán)：站立姿勢(shì)，用一手扶住椅子或墻壁，另一只手做繞環(huán)動(dòng)作，正繞9次，倒繞9次，然后換手再做以上動(dòng)作。左右繞完為一次，每次繞3次。每天繞3次。

3.肩周炎自我治療方法,主要有哪些呢

"肩周炎我講些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，鍛煉不鍛煉都沒(méi)用。鍛煉不鍛煉都要經(jīng)歷那個(gè)痛苦過(guò)程。沒(méi)有半年甚至更多，一般是不會(huì)痊愈的。身邊不少人都患過(guò)此病，靠鍛煉治愈的沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。好好保護(hù)，耐心保養(yǎng)吧。適當(dāng)鍛煉也不是不可以。但是最重要的還是耐心，保養(yǎng)保護(hù)。保養(yǎng)的可以使用左藤僦，不僅可以逐漸改善疼痛和痛苦，堅(jiān)持使用更有根治的效果。左藤僦是世界上唯一一個(gè)“七層深入治療”的海洋生物新藥，它內(nèi)含“七層透骨分子”（P-ATP）能穿透骨關(guān)節(jié)七層組織結(jié)構(gòu)，徹底清除深層的致病因子，使肩周炎不再反復(fù)發(fā)作。

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4.肩周炎自我治療方法

肩周炎的治療方法：

肩周炎犯的主要原因是關(guān)節(jié)受到限制。治療肩周炎最關(guān)鍵的一步是洛絡(luò)關(guān)節(jié)，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，治療肩周炎可以做以下動(dòng)作：

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

2、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

3、擴(kuò)胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50~100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

還可以配合著貼膏藥，效果會(huì)更好的。推薦一款貴州飛龍雨公司的膏藥，叫“苗老爹肩周痛貼”，現(xiàn)在網(wǎng)上也有賣(mài)，是飛龍雨公司的淘寶旗艦店“飛龍雨旗艦店”。你可以去搜一下。

5.肩周炎的自我治療方法有什么

1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。

6、可外用=肩周骨仿世醫(yī)帖=調(diào)理治療，中藥制劑，堅(jiān)持按摩改變活動(dòng)模式。適當(dāng)?shù)男菹?duì)于急性期（嚴(yán)重紅、腫、痛）特別重要，然而改變活動(dòng)模式則更為重要。找出受傷的原因，然后作出相應(yīng)的改變，便可以減緩病情。

6.肩周炎自我治療方法,主要有哪些

肩周炎的自我治療方法有哪些？肩周炎是慢性疾病，需要長(zhǎng)期的治療過(guò)程，在療程中，除了常規(guī)的藥物、物理治療外，患者的自我治療也是非常重要的，它能輔助緩解癥狀，盡快走出疾病的陰霾。下面就讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)的肩周炎治療。

肩周炎的自我治療方法有哪些？

一、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：

1、吊單杠：住處附近有健身器材的患者就很方便了，住處附近沒(méi)有單杠的患者自己可以自行制作簡(jiǎn)易單杠。

2、勤舉手：每天把患有肩周炎一側(cè)的手臂握成拳頭，緩慢舉起，然后放下，每次反復(fù)重復(fù)100次只要堅(jiān)持10天就可以收到意想不到的效果。

3、甩胳膊：每天堅(jiān)持順時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙臂22次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次，堅(jiān)持10以上也能收到較好的效果。要注意的是：甩胳膊不能太，運(yùn)動(dòng)前要是能在患部涂上頸肩松按摩膏會(huì)更好。

二、藥膳食療：

1、蛇肉湯：烏蛇肉（一般藥店都可以購(gòu)買(mǎi)到烏蛇）、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。這個(gè)食療方子適合肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)的患者使用

2、豬肉250 克、蘑菇250 克、黃酒30 毫升、花椒適量、白酒30毫升。用法：花椒熬水沖人黃酒，將肉切片，和蘑菇、黃酒拌勻，蒸熟，白酒為引，食之，可分2 次食完。

7.肩周炎的自我治療有哪些方法啊

肩周炎的癥狀主要有是三個(gè)時(shí)期，在肩周炎病人不同的患病階段，其肩周炎的癥狀也是不同的，我曾經(jīng)在北京市一醫(yī)院骨科待過(guò)一段時(shí)間，那段時(shí)間接觸的骨科患者都比較多，我年齡輕，能在這樣一個(gè)環(huán)境里接觸骨科臨床診治還是比較高興的，我接觸的病人中不少是肩周炎引起的肩部疼痛，活動(dòng)受限，有的老人甚至到了生活不能自理的地步。由于肩周炎病癥的特殊性，醫(yī)院一般不建議病人采取微創(chuàng)手術(shù)治療的，一般就是牽引治療加上藥物治療，牽引能在一定程度上緩解肩周炎病人的疼痛癥狀，再配合一些臨床效果顯著的外用藥物，像赫兒克骨痛貼，臨床治愈率比較高，它在國(guó)外使用比較普遍。一般的肩周炎病人使用它能夠在半個(gè)月左右，肩周炎癥狀開(kāi)始逐步轉(zhuǎn)化，直至治愈。肩周炎理論太多，但是實(shí)際到臨床上的肩周炎的癥狀方面主要是兩點(diǎn)：

1.疼痛難忍，肩部，臂部，給肩周炎病人造成了很大的困擾。

2.活動(dòng)受限，你可以感覺(jué)到神經(jīng)僵硬，整個(gè)手臂不受你控制，這種情況給病人帶來(lái)的是生活的不能自理。情況比較麻煩。

要使肩周炎病人癥狀逐步恢復(fù)，不光要靠藥物的治療，另外還要靠平日的鍛煉，其主要原理是以消除殘余癥狀為主。增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)在早期已發(fā)生廢用性萎 縮的肩胛帶肌肉，恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。除了 針對(duì)不同病程采取不同的治療措施外，還應(yīng)針對(duì)病情的嚴(yán)重程度考慮治療措施。重者需委托專(zhuān)門(mén)人員進(jìn)行照顧，一面臂部神經(jīng)壞死，造成更壞影響。