心理調(diào)適的常用方法(常用的心理調(diào)試方法)
1.常用的心理調(diào)試方法有哪些
人要參與社會生活，就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體要根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會的要求。
人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個大腦根據(jù)以往的認知，對信息進行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗的過程，這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認知的參與；三是個體心理的自我整合作用。
值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個體的心理體驗與原有的心理認知不一致，就會導(dǎo)致心理沖突。這種沖突，既是促進個體心理發(fā)展、成熟的動力，也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問題甚至身心疾病。 個體通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達到預(yù)定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。 4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。 人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮薄ⅰ盎礊榱α俊本褪菑氖〉南麡O因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。 6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實——切合實際調(diào)整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調(diào)整自我，并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。
2.心理調(diào)節(jié)的方法有哪些
1.、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
2、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗. 3.注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
4、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌.
3.大學生心理調(diào)適的方法有哪些
01自我意識調(diào)節(jié)，自我意識就是能夠全面的認識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化，像是自己的一些政治道德等方面的情緒調(diào)節(jié)，只有提高了自己的這種自我意識支配能力，才能夠保證正常的自我意識發(fā)揮。
02情感調(diào)節(jié)，其實現(xiàn)在的大學生都是精力非常旺盛的，相對來說情感也是比較的豐富，有的時候還會產(chǎn)生很多不良的情緒，而這種情緒產(chǎn)生之后，如果難以釋放那么就會影響到大學生的身心健康，所以大學生就一定要學會調(diào)節(jié)自己的情感方面，最好是能夠?qū)⑦@些不良的情緒轉(zhuǎn)化為學習的動力。03語言暗示調(diào)節(jié)，相對來說大學生知識都是比較豐富的，而且他們的獨立思維和思考能力比較強，因此通過一些語言暗示調(diào)節(jié)，可以幫助很多的大學生解決心理方面的問題，對于大學生的政治思想等方面也有很積極的作用。
04理智調(diào)節(jié)，大學生一般來說都比較心高氣傲好勝心特別的強，所以在生活工作之中往往都會有一些過激的反應(yīng)，有的人甚至會思想比較狹隘，無論遇到什么樣的事情，其實都應(yīng)該用理智的頭腦去進行分析，這樣才能夠控制自己心理平衡。05注意力轉(zhuǎn)移，想要讓自己的心理健康，其實轉(zhuǎn)移注意力也是一種很不錯的調(diào)節(jié)心理的方式，當大學生出現(xiàn)心緒不佳的時候，可以適當?shù)娜⒓右恍┩瑢W的聚會或者是各種各樣的娛樂活動之類，換一個愉快的環(huán)境，能夠換一種心情。
06合理的宣泄，當我們的情緒郁悶在心中無法消散的時候，那就應(yīng)該找到一種方法，合理的宣泄出去，從而能夠很好的起到調(diào)節(jié)心理的效果，但是一定要注意在合理宣泄的時候，要注意場地，時間以及人物，千萬不要無端的遷怒于別人，否則更會造成嚴重的后果。07交往心理方面，每一個人在社會上都是需要交往的，不光是利益和物質(zhì)方面，即便是情感和思想方面，也同樣的需要交流，所以當我們心情不愉快的時候，可以找同學談一談，相互的傾訴一番，這樣就能夠起到良好的心理調(diào)節(jié)。
08不同階段的心理調(diào)節(jié)，大學生在進入大學一般都需要四年到五年的時間，而隨著年齡的不斷增大，各個不同階段其實也會出現(xiàn)了不同的一些問題，所以應(yīng)該積極的引導(dǎo)大學生能夠?qū)ξ磥砟繕说倪x定。
4.常用的自我心理調(diào)試方法有哪些； 做業(yè)題目
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