有什么好用減肥方法(最快減肥法一天瘦五斤)
1.最快減肥法一天瘦五斤
減肥需要堅(jiān)持
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
2.有哪些減肥方法
您可以試試食物減肥法，很新鮮的喲，下面這些減肥食譜10妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的！
1. 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
同時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種，我現(xiàn)在用的是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈給你個(gè)他們的官方直銷網(wǎng)址吧，有興趣可以去了解下~
3.有沒有什么好的減肥方法
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。 4、永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。
如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、避開高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的。
在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分。而非蛋白質(zhì)。
另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。
而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。 8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。 10、在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。
應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。 11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13、不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。
要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。
對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。
應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。
在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。 18、盡可能騎自行車去上班。
如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。 19、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。 21、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。
旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。 22、對(duì)于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。
將通常會(huì)遇到的問題和障礙列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。
當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。
23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺。
24、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。
另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。 25、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。
你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱。
4.有什么減肥好方法
我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好， 有益身體健康呢。
5.最簡(jiǎn)單的減肥方法
1一口咬20下 （見效時(shí)間：20分鐘）
大腦其實(shí)很好騙，想吃東西的時(shí)候不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作就可以讓大腦有吃東西的感覺 所以聰明的你應(yīng)該知道怎么辦了吧！同樣吃東西多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，有可以讓身體少吸收幾百卡路里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。
2 零熱量小零食（見效時(shí)間：3分鐘）
食欲大起，實(shí)在很向吃東西。那就吃吧！來點(diǎn)超低熱量的食物，例如高纖維的餅干，這些都是很快滿足口欲，吃到肚里又能占滿空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。
3 對(duì)吃肉（見效時(shí)間：3小時(shí)）
同樣是食物，懂得選擇不僅可少攝取好多熱量，還能延長(zhǎng)飽漲感，降低事物暴起的幾率。同樣是肉類，魚肉 雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是較優(yōu)的選擇。
4 刷舌頭（見效時(shí)間：1天）
申出舌頭看看 ，上面是否有一層白色的舌苔。小心！這可是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。嗜煙酒，喜加工食品，口味重的人，舌苔現(xiàn)象要比飲食清單的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃的在多也不滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你柔軟的牙刷，輕輕刷除舌面及舌面下的污垢，不僅可以找回你的味覺 還能防止你口臭。
5 吃清淡（見效時(shí)間：3天）
重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水分囤積，而是還會(huì)越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變 ，你的味蕾就能改變過來。
6.肚子減肥最有效方法
肚子減肥最有效方法
肚子減肥最有效方法應(yīng)該是仰臥起坐啊，減肥方法很多， 關(guān)鍵是看你自己的了。有人用節(jié)食，用人用跑步還有人用藥物。這些方法我都試過了。節(jié)食太難受了，對(duì)身體也不好。跑步要有毅力不是一天兩天就能瘦的啊。
每個(gè)人的身體最重要 ，所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速有效減肥法，
原因有2個(gè)
第一，不安全，每種快速有效減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀.
第二、這些所謂的快速有效減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。
據(jù)我減肥的經(jīng)驗(yàn)，后來使我減肥成功的就是喝的一個(gè)CHOCOL減肥茶，是我們單位的同事都在喝，然后我發(fā)現(xiàn)他們的身體有很大的變化。于是就好奇的去問了一個(gè)跟我關(guān)系較好的同事，我說你們幾個(gè)最近有很大的變化啊，好像瘦了不少啊。是不是最近在絕.食減肥啊，后來她悄悄告訴我她最近在喝CHOCOL減肥茶，她覺得效果并不怎么好，但是這個(gè)茶還挺好喝的，這就是她每天在堅(jiān)持喝的原因。然后我要她給我了幾袋，我回去后就喝了幾次，當(dāng)時(shí)就覺得這應(yīng)該不是減肥的茶，因?yàn)檫@茶挺好喝的，還有一股清香，還是甜甜的。而且也木有任何不良反應(yīng)。于是我也好奇的在CHOCOL減肥茶官網(wǎng)上訂購了一療程，當(dāng)時(shí)也是抱著喜歡這個(gè)茶的味買的，沒想到它真的有減肥的效果。后來喝了1個(gè)多月的時(shí)候，我老公好像發(fā)現(xiàn)了啥新大陸似的，說你最近是不是背著我在減肥啊，我說沒有啊。他說你最近怎么瘦的這么厲害，于是我就興奮了，跑的秤上一看，果然瘦了6斤。后來我就一直堅(jiān)持在喝，喝了3個(gè)多月之后，感覺整個(gè)人都輕松多了，也勻稱了。以前的衣服現(xiàn)在都不能穿了。這就是我減肥的經(jīng)歷，希望給大家能帶來一絲幫助。
7.最實(shí)用的減肥方法有哪些
你的問題太有智慧了！真是高難度呀！~各人體質(zhì)不同~相信每個(gè)答案你都不會(huì)滿意的哦！
有緣者：請(qǐng)你用心看完這編~醫(yī)生跟你結(jié)緣有效的稿子！它會(huì)改變你的生活和往后的命運(yùn)哦！
老中醫(yī)只想結(jié)善緣，中醫(yī)第一名我都可放棄了，重點(diǎn)不在名利和分?jǐn)?shù)，只要能幫你~目的達(dá)到就好！不在乎采不采納，
有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用，那就要看你會(huì)不會(huì)運(yùn)用了。
在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國際醫(yī)學(xué)養(yǎng)生營養(yǎng)報(bào)導(dǎo)里就談到每個(gè)人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營養(yǎng)豐富卻都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。
吃大魚大肉，只是增加脂肪而已， 對(duì)氣血沒幫助，人會(huì)有~老得快~病得多~死得早~都是跟 氣血 有絕對(duì)關(guān)系。
平時(shí)多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝， 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨，. . . .等
青色入肝，黑色補(bǔ)腎，那些東西，會(huì)幫你涼血， 補(bǔ)血， 強(qiáng)肝， 補(bǔ)腎，對(duì)你的營養(yǎng)~養(yǎng)生~健康 會(huì)有很大的幫助。
而且這些食物本身就有食療雙向調(diào)解，降熱排毒作用，想增胖，想減肥~都能達(dá)到~肯定效果！
減肥作用：排毒清宿便，吃多不會(huì)長(zhǎng)脂肪，減肥不傷身，效果一級(jí)棒！ 不瘦都難！
增胖健美作用： 血涼血生，血足加強(qiáng)腸胃人體維生素吸收和排毒功能，少量配合肉類，完全吸收完全消化，不胖才怪！
如果還有不懂和其它疑問，歡迎在QQ問問這個(gè)健康平臺(tái)，或老中醫(yī)~QQ醫(yī)生空間~沒事打打招呼，大家保持連絡(luò)，也許能縮短一些病苦，使你或家人，朋友健康沒病痛也說不定。
8.有沒有什么好的減肥產(chǎn)品
《女刊-瘦美人》雜志推薦的減肥藥 曲美 推薦人群：?jiǎn)渭冃苑逝?只吃曲美，經(jīng)歷2年半，效果穩(wěn)定，基本沒出現(xiàn)反彈 9塊9 推薦人群：便秘性肥胖 效果超快，只吃一個(gè)星期就有效果，出現(xiàn)過小小的反彈，但繼續(xù)吃就OK了 維亭 推薦人群：內(nèi)分泌失調(diào)肥胖 當(dāng)了媽媽后就經(jīng)常內(nèi)分泌失調(diào)，吃了維亭一段時(shí)間就能正常排便了，效果很穩(wěn)定。
瘦酷 推薦人群：頑固肥胖 胖了20年，直到遇到至愛的瘦酷，1年就搞定，而且還沒有胸悶、腹瀉那些反應(yīng)。超贊！ 博凱減肥樂 代餐服用效果不錯(cuò)，不用節(jié)食就搞定滿身肥肉，現(xiàn)在身邊的朋友都在用這個(gè)，效果很好的減肥藥。
賽尼可 推薦人群：所有人群 賽尼可的效果，大家都清楚啊，不用我多說，試試就知道了，好的不得了 康保萊 推薦人群：所有人群 康保萊其實(shí)是保健品，沒什么副作用，雖然瘦身效果有點(diǎn)慢，但很穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)反彈哦 朵兒減之膠囊 推薦人群：所有人群 短期服用可感到腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，有腸鳴音，又可緩解便秘，一個(gè)月就有明顯效果。 注：只有瘦酷和康保萊是減肥食品，沒有副作用，其他都是藥物，有副作用。
9.什么方法減肥最有效
科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。/
