籃球基本功訓(xùn)練方法
1、翻腕壓手
方法:?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求:五指張大分開(kāi),指根以上觸球。
2、擠球(雙手?jǐn)D球)
方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。要求:五指盡量分開(kāi),用力適當(dāng)。
3、雙手頭上拋接球練習(xí)
方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作。要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開(kāi)立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。
5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720,然后接住。要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
擴(kuò)展資料:
林書(shū)豪說(shuō),“在美國(guó)打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時(shí)候比較怕,后來(lái)慢慢習(xí)慣了,打球的時(shí)候不能怕、不能害羞,要有自信心?!?/p>
在為期兩天的訓(xùn)練營(yíng)中,林書(shū)豪還特別邀請(qǐng)了他當(dāng)年在紐約尼克斯隊(duì)的隊(duì)友史蒂夫·諾瓦克與來(lái)自全臺(tái)的初、高中籃球小精英進(jìn)行互動(dòng)教學(xué)。
20日,兩位球員還分別和學(xué)生們組隊(duì),展開(kāi)了籃球友誼賽,現(xiàn)場(chǎng)氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛(ài)好者不顧烈日炎炎,守候在臺(tái)灣大學(xué)體育館門(mén)前等他經(jīng)過(guò)。
林書(shū)豪說(shuō),“因?yàn)闀r(shí)間有限,今年的訓(xùn)練營(yíng)只有兩天。我教給學(xué)生們運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作,這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),我還教授了自己的長(zhǎng)項(xiàng)上籃,史蒂夫教了他的長(zhǎng)項(xiàng)投籃?!?/p>
一位參加訓(xùn)練營(yíng)的高中生表示,他從小學(xué)2年級(jí)就開(kāi)始打球,林書(shū)豪的勇氣和球技令他非常佩服?!翱梢猿蔀槁殬I(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員是我的夢(mèng)想,這種訓(xùn)練營(yíng)是一種鼓勵(lì),希望能更上一層樓?!?/p>
剛剛加盟NBA湖人隊(duì)的林書(shū)豪18日抵達(dá)臺(tái)北,他表示,他和科比都渴望勝利,會(huì)愉快的合作?!拔液芨吲d能夠加盟湖人隊(duì),希望我能夠?yàn)榍蜿?duì)作出更大貢獻(xiàn),成為球隊(duì)重要的一員?!?/p>
2012年夏天,這位曾在NBA賽場(chǎng)刮起“林旋風(fēng)”的華裔球星與火箭隊(duì)簽署了一份為期3年、價(jià)值2500萬(wàn)美元的合同。本月13日,火箭隊(duì)和湖人隊(duì)達(dá)成交易,將林書(shū)豪送至洛杉磯。
上賽季,林書(shū)豪場(chǎng)均貢獻(xiàn)12.5分、2.6個(gè)籃板并有4.1次助攻。
參考資料:人民網(wǎng)---打籃球最重要是要相信自己的籃球技巧
整體意識(shí):一個(gè)好的球員首先要有良好的整體意識(shí),如果你想有深層次的發(fā)展的話(huà),還是要去體校系統(tǒng)的學(xué)一下戰(zhàn)術(shù)比較好。
然后要練身體素質(zhì),肌肉的重量要上去,對(duì)抗不能吃虧,然后就是練球感,包括左右突破,運(yùn)球,左右上籃等,重點(diǎn)練習(xí)晃動(dòng)的腳步和突破的第一步. 投籃訓(xùn)練~~ 第一: 從腳底發(fā)力,也就是說(shuō)雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。
第二: 手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。
還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。 四、投籃基本姿勢(shì)` 單手原地投籃,特別是對(duì)青少年來(lái)說(shuō),是一種基本投籃方式。
我們以右手投籃為例: 雙手持球置于與眼睛同高的位置,稍便向右側(cè),右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕后伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側(cè)輕輕扶住球體,腳前掌發(fā)力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始,進(jìn)而向上、向前,指尖是最后離開(kāi)球體的部位。 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。
青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥取⑹直?、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時(shí)放棄,否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。 跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下: 雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。
投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。
跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。 如何正確運(yùn)用后仰式跳投 有沒(méi)有遇到這種情況,你要投籃的時(shí)候,面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者,怎么辦,只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是:不,不。
我要投籃,那要怎么辦呢? “后仰跳投”,下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。m? 后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),關(guān)鍵在于動(dòng)作。
m 下面結(jié)合實(shí)際闡述一下:持球者用右手運(yùn)球,從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好),防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑,當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高),突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員,使其以為你向左側(cè)突破,這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí),你突然收回,做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意:這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。
此時(shí),你面對(duì)籃筐,但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上,然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過(guò)程中,你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì),你的右腿會(huì)自然向前擺出。
很好,現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃了,球飛出去了……球進(jìn)啦! 后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問(wèn)題,比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的,后仰過(guò)度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。
如果你覺(jué)得不舒適,那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些,等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí),相信你能很好地掌握。
彈跳訓(xùn)練~~ 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息??! 第一項(xiàng):半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話(huà),你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時(shí),完成一次。
接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟!??! 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖(提踵) 1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng):臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng):縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng):腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的,對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助,因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑.。
籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法 一、熱 身 運(yùn) 動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐 1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。 4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練 1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。 五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 七、假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。 2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。 九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
1 籃球訓(xùn)練方法,技巧。
新人老鳥(niǎo)都可看【申精】 這里給你介紹一些基本技巧,請(qǐng)你參考: 快速行進(jìn)過(guò)人 快速行進(jìn)要過(guò)人,當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走,變化方向就是前進(jìn)方向的改變,這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù),首先要了解的是,假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲,其實(shí)在急停前,或者應(yīng)該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前,這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松,讓你的前進(jìn)速度先減慢,如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力,這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是,減速,然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止,成為急停。 要急停腳后跟先停住,前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此,要快速行進(jìn)過(guò)人,基本上要先學(xué)會(huì)急停,不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是,因?yàn)橐裁磿r(shí)候急停,對(duì)手絕不清楚,所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后,對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫,當(dāng)然就可以輕松過(guò)人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人,當(dāng)要變化方向過(guò)人之前,理所當(dāng)然的是要先做減速的動(dòng)作,此時(shí)你的腳是逐漸放松,讓身體快速減速,接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住,然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住,接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力,順勢(shì)的是b腳的小腿與大腿往西用力,如此改變方向過(guò)人。 右腳放松停住后 右腳開(kāi)始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。 當(dāng)然我并不知道你目前的籃球技術(shù)水平達(dá)到了一個(gè)什么程度,但無(wú)論是誰(shuí),無(wú)論達(dá)到了多高境界,實(shí)踐證明(不僅是籃球),我想你也一定很清楚,基本功是一切"高難"動(dòng)作的基礎(chǔ)。
比如說(shuō),你要想在空中(垂直地面)旋轉(zhuǎn)三百六十度,然后當(dāng)防守你的隊(duì)員,落地的時(shí)候,你還在空中仍然可以把球投進(jìn)藍(lán)框,將會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果,你也肯定會(huì)想象出來(lái);如果雖然你在空中完成了一個(gè)(旋轉(zhuǎn))的高難動(dòng)作,結(jié)果沒(méi)有把球送進(jìn)藍(lán)框(而得分),恐怕誰(shuí)都為你而遺憾。最后我想要說(shuō)的是,你要想“玩好”籃球,首先,先把“定點(diǎn)”投籃做好,不但動(dòng)作要準(zhǔn)確,而且命中率要達(dá)到90%為好,同時(shí),運(yùn)球、傳球、彈跳,都是屬于籃球的最基本(功)的問(wèn)題,這些你做不好,將會(huì)成為阻礙你提高的一個(gè)障礙。
至于練習(xí)彈跳的小技巧,即如何跳的更高,來(lái)的更快,我看你還是先把“定點(diǎn)”投籃練上幾天,等有機(jī)會(huì)再說(shuō)。 籃球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。
在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤(pán)球 將球放在腰際盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。
3.頸部盤(pán)球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。 4.單腳盤(pán)球 兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。
眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。 5.跨下前后拋球 兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。
將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤(pán)球 兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。
眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。 7.跨下8自行盤(pán)球 這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
籃球技巧 2 籃球訓(xùn)練方法,技巧。新人老鳥(niǎo)都可看【申精】 一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練,最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)必須注意安全,以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種: 負(fù)重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?,你的彈跳力就越好?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題,原則是: 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間,但要長(zhǎng)年進(jìn)行,不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格,切不可亂來(lái)。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。
重量較輕,組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓(xùn)練可以變。
首先得增加球感,就需要反復(fù)的來(lái)回運(yùn)球,雖然比較枯燥但是卻是堅(jiān)持就非常有效的。
開(kāi)始可以慢速來(lái)回運(yùn)球,熟練了就可以試試高速來(lái)回運(yùn)球。曲線運(yùn)球,訓(xùn)練自己對(duì)球的掌握,很多人在運(yùn)球的時(shí)候不自然球就會(huì)脫離手,多訓(xùn)練曲線,有利于控球,在訓(xùn)練時(shí)記得腳尖微踮,眼睛平視前方,看清障礙物,球的著地點(diǎn)要控制好,不然會(huì)飛出去,就這樣多訓(xùn)練,對(duì)球的掌控會(huì)越來(lái)越熟料,對(duì)于過(guò)人技巧也打好了基礎(chǔ)。
場(chǎng)地一定要選擇不滑的,不然易受傷??柘逻\(yùn)球,雙腳張開(kāi),放低重心,左手跨下運(yùn)球,球彈背后的右邊,然后右手在背后接住球帶到前方,球彈起到背后的左面,接著左接球反復(fù)這一動(dòng)作。
這樣運(yùn)球既能鍛煉對(duì)球的掌控力,也為過(guò)人技巧打下基礎(chǔ),可以反復(fù)多加練習(xí)。原地低手控球運(yùn)動(dòng),雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手壓球而不是拍球,用來(lái)感覺(jué)球增強(qiáng)球感。
持球環(huán)頸,持球于頸一側(cè),將球由后頸傳遞到另一手,動(dòng)作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指彈動(dòng)作,目的傳接球要領(lǐng)。中文名:籃球外文名:Basketball創(chuàng)始人:詹姆士?奈史密斯發(fā)明時(shí)間:1891年12月21日起源地點(diǎn):美國(guó)馬薩諸塞州主要比賽:NBA籃球世界杯歐洲籃球聯(lián)賽設(shè) 備:籃球籃板籃筐籃網(wǎng)籃架場(chǎng)地國(guó)際組織:國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)(FIBA)NBA代表人物:張伯倫喬丹科比詹姆斯韋德等國(guó)內(nèi)代表人物:姚明易建聯(lián)王治郅孫悅中國(guó)籃球協(xié)會(huì):CBA美國(guó)代表人物:張伯倫科比喬丹詹姆斯美國(guó)代表隊(duì):美國(guó)夢(mèng)之隊(duì)。
籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法 一、熱 身 運(yùn) 動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐 1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。 4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練 1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。 五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 七、假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。 2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。 九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
樓主,我個(gè)人認(rèn)為籃球基本工無(wú)非就就兩個(gè)一個(gè)是投籃一個(gè)是運(yùn)球!但是怎么樣練好樓上的已經(jīng)說(shuō)得很清除了!針對(duì)你怎么樣提高手腕力量還有彈跳我來(lái)說(shuō)說(shuō)!手腕力量:首先你應(yīng)該多練投籃,定點(diǎn)投籃還有三分都討練這樣會(huì)有手感,其次訓(xùn)練的方法是身體上身與下身垂直雙手下垂,握住啞鈴放松,然后左右旋轉(zhuǎn)啞鈴!其次用籃球隊(duì)著墻壁站直,用習(xí)慣摸球的收向上伸直,隊(duì)著墻壁啪打籃球!生活中還有很多用到腕子力量的,比如說(shuō)可以去打乒乓球羽毛球這樣對(duì)你的手腕力量都有幫助!關(guān)于彈跳很簡(jiǎn)單,只要有沙袋,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)!比如說(shuō)跑步啊,蛙跳,特別要練一下仰臥起坐,腰腹力量對(duì)彈跳很有幫助!個(gè)人觀點(diǎn),請(qǐng)勿模仿,如有雷同,純屬巧合!祝你好運(yùn),祝你開(kāi)心!謝謝。
首先不知道你的力量是屬于那種狀況
只給你說(shuō)下球性的練習(xí)
如果分配一個(gè)小時(shí)的話(huà)
練習(xí)25分鐘的指間低運(yùn)球
開(kāi)始不要求有多低
只是自己盡量的向低壓
然后10分鐘的繞腰 繞頸
這樣都是可以提高個(gè)人手指對(duì)球的感覺(jué)
然后15分鐘練跨下
一樣的是運(yùn)球越低越好
剩下的時(shí)間
就專(zhuān)門(mén)練手指的撥球
有人說(shuō)這樣可以提高球性
就是用投籃的動(dòng)作
把球向天空拋
注意手指和手腕的下壓
一定要柔和
就是這樣了
籃球是城市和鄉(xiāng)村里流行的運(yùn)動(dòng),隨著我們對(duì)NBA比賽的日益關(guān)注,中國(guó)人對(duì)籃球的喜愛(ài)更是與日俱增。
在這如火如荼的籃球年代,我們決定將我數(shù)十年苦練的精華奉獻(xiàn)給大家,這是我們多年來(lái)成功的訣竅,也是幫助一個(gè)全無(wú)籃球基礎(chǔ)的人成長(zhǎng)到至少歐洲籃球聯(lián)賽職業(yè)選手水平的不二法門(mén),對(duì)于非職業(yè)選手向來(lái)諱莫如深。今天特此獨(dú)家奉上,供大家學(xué)習(xí)參考: 1。
中近距離投籃訓(xùn)練:經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn),跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段,其動(dòng)作方法是兩手持球于胸前,兩腳左右或前后立,膝微屈,起跳時(shí)迅速屈膝,腳掌蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右/左手持球,左/右手扶球右/左側(cè)方,當(dāng)跳起接近高點(diǎn)時(shí)手離球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指撥球,通過(guò)指端將球送出。先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型,逐漸到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中實(shí)踐。
有條件的地區(qū),可以選取半瘋癲貓犬?dāng)?shù)十只(愈多愈好),用幕布(最好用鐵絲網(wǎng))圍住半個(gè)籃球場(chǎng),作追逐投籃訓(xùn)練,以不被貓犬所傷,并命中率達(dá)70%以上為訓(xùn)練的基本目標(biāo)。 2。
超遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練:超遠(yuǎn)距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認(rèn)同,認(rèn)為那是撞大運(yùn),但是我們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷告訴大家,超遠(yuǎn)距離投籃是非常有效的得分手段,通過(guò)訓(xùn)練完全可以達(dá)到很高的命中率。比賽中常常采用超遠(yuǎn)距離偷襲,取得了很好的戰(zhàn)果。
一般超遠(yuǎn)距離投籃需要雙手出球,有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手,這樣可以更好地控制方向和力度,注意寧高不低,增加打板進(jìn)籃的機(jī)會(huì)。
訓(xùn)練的時(shí)候,如果正值夏季,有一種很好的方法,那就是采用田徑選手的鉛球(保齡球勉強(qiáng)可以代替),來(lái)到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開(kāi)外,瞄準(zhǔn)其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過(guò)去,如果能夠一擊即中,就可以結(jié)束訓(xùn)練,否則需要反復(fù)練習(xí)。 3。
籃下得分能力訓(xùn)練:籃下投籃的命中率要比中遠(yuǎn)距離投籃的命中率高得很多,所以加強(qiáng)籃下進(jìn)攻是非常必要的。上籃,勾手和扣籃是職業(yè)選手常見(jiàn)的得分手段。
以下一一作簡(jiǎn)要說(shuō)明: 初學(xué)者學(xué)習(xí)上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。
隨著技術(shù)不斷提高,應(yīng)變換其它角度上籃。這個(gè)過(guò)程之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習(xí)上籃,將籃網(wǎng)暫時(shí)封住下口,用一包薄型材料包住的穢物練習(xí)各類(lèi)上籃,如果不能投進(jìn),則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓(xùn)練很有必要,當(dāng)你靠近球籃,在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步,非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐,跳起時(shí),舉球上擺,盡量伸直臂將球投出。
訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂,要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃,為了加強(qiáng)穩(wěn)定性,還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球,做到每勾必中為止。 要使用扣籃這種技術(shù),你必須十分高大或者彈跳力很好。
可以設(shè)立百尺高桿,桿頭上面懸掛百萬(wàn)銀票一張,有條件的可以綁縛美女一名,然后要求受訓(xùn)者努力彈跳,在規(guī)定的五個(gè)小時(shí)內(nèi)跳躍獲?。▎坞p手不限),能做到者,一般都可以做到順利扣籃。
耐力訓(xùn)練我們可以把耐力拆分為三類(lèi)內(nèi)涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。
凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最簡(jiǎn)單,最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車(chē),它是一個(gè)集耐力,爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí),例如站姿爬坡,突然間加大單車(chē)阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。
做力量練習(xí)的時(shí)候,較低負(fù)重,較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力,就看你最后能否堅(jiān)持,所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念,和毅力也相關(guān)。
有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。速度訓(xùn)練想多練速度,必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度,同時(shí)也和力量,爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。
腿部必須要有力量,這樣才會(huì)有爆發(fā)力,才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力,要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí),這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。
速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行,還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外,專(zhuān)門(mén)針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車(chē)變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。
室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ),因此力量訓(xùn)練特別重要。
我們觀察NBA球星,可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此,力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí),就籃球而言,比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí):肩、臂、背、胸、腿。
要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練,做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練,就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。體能訓(xùn)練以前沒(méi)有健身房,體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地,例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí),或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力,短跑,折返跑,變速跑練速度和爆發(fā)力,仰臥起坐練核心部位,這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。
但是,力量訓(xùn)練往往被忽略了,這是比較致命的,因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ),如果沒(méi)有好的力量,其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能,為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇,好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
腰腹訓(xùn)練訓(xùn)練也就是腰腹,力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重,一般徒手練習(xí)即可,但要重復(fù)更多的次數(shù),此外,普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一,如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃。
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