血糖控制的方法都(控制血糖的方法)

1.控制血糖的方法有哪些

1、采取「小散步」

有氧運動，散步是降低血糖的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多時間進行散步。2013年一項發(fā)表在《糖尿病護理》上研究表示，飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效，改善血糖的效果24小時內有效。對于一個工作繁忙的人來說，飯后或者每天工作休息期間抽出15分鐘時間做下散步是對血糖，對健康有很好的益處。

2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

在晚餐前，吃一點沙拉有兩大健康的好處：1、低熱量，高容量的蔬菜可以幫助開胃，2、增加飽腹感，有助于減少熱量攝入，達到減肥的效果。根據2004的一項研究在美國《飲食協(xié)會雜志》表明：如果在餐前來一份含醋的蔬菜，血糖可能會受益。2004年在《糖尿病護理》中的一項研究表明，醋中的酸會干擾人體對碳水化合物的吸收，進而有助于餐后血糖的降低。可以嘗試餐前生菜拌大約一湯匙的醋，會對血糖和健康有益。

3、做「食物日記」

減輕體重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的「食物日記」可以幫助更容易減肥。2012年發(fā)表在美國《營養(yǎng)學會雜志》，對123位年齡在50至75的超重女性的研究中發(fā)現，那些經常記錄食物日志的人，比那些沒有做記錄的人，在一年的時間里多減掉了約5.5斤。有些糖友用筆和紙做記錄，而其他人更喜歡使用手機應用程序。無論哪種方式，只需要一兩分鐘記錄每餐吃的東西。竅門是堅持，就一定會有效果。

4、打包午餐去上班

雖然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常遠遠超過建議的卡路里、脂肪、鈉。通常添加大量的糖、鹽、油。帶著自己的營養(yǎng)均衡的午餐去上班，可以選擇低熱量、富含營養(yǎng)成分的食物。健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很飽。也可以在前一天的晚餐多做一點菜作為第二天的午餐用。

5、每周幾天的力量訓練

做有規(guī)律的有氧運動，如散步，對管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個快速的力量訓練程序可以得到更好的結果。2010年發(fā)表在《JAMA》一個的研究表明，2型糖尿病患者9個月時間有規(guī)律的有氧運動再加上每周2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛煉的人降低0.3%，只做有氧運動的人沒有看到同樣的好處。如果是一個初學者，開始只是用幾組仰臥起坐和俯臥撐，后面可以慢慢增加難度。

6、多檢查腳

糖尿病會損害你的血管，使身體更難把血液輸送到腳上，對一些劃痕，水泡，和腫脹治愈能力會減弱。如果開放性潰瘍不及時治療，可能會發(fā)展成嚴重的感染，甚至可能導致截肢。糖友每天都要檢查自己的腳，以減少擦傷，可以用肥皂、抗生素軟膏等治療感染。最好能檢查整個腳，如果你看不到你的腳底，用鏡子看，或讓親戚或者朋友做檢查。

7、用10分鐘放松精神

壓力和糖尿病不混合。當身體、精神或情緒緊張時，身體中的皮質醇等激素，這會提高你的血糖水平。雖然不能消除壓力，可以學習更有效地管理它。每天只需10分鐘的時間來清理頭腦和放松身體，可以幫助你應付生活壓力的積聚。試著放松的呼吸練習，深深地吸氣，使空氣充滿你的肺的下部，然后呼氣微張緊閉的嘴唇，就像吹口哨。也可以閉上你的眼睛，想象一個快樂的，無壓力的地方。像一個溫暖，陽光明媚的海灘或在樹林里的一個安靜的小屋。

2.控制血糖的方法

糖尿病人最好不要吸煙.

每天主食6兩（干的）指的是未煮熟的。葷菜每餐2兩（帶骨）。

早餐：一袋牛奶，雞蛋一個，加點主食。

經常吃點粗糧，最好是燕麥、蕎麥、麩皮.多食用苦瓜。

葷菜不要多吃，保證每天的攝入營養(yǎng)夠就行，適當多吃點蔬菜可充饑。

加餐的話，在兩餐之間，上午9點左右，下午4點左右。可用黃瓜、蕃茄，（可當水果吃）無糖餅干或不加糖餅干。

吃蔬菜吃闊葉類比小葉類好，小葉類的蔬菜比莖塊類的蔬菜好，薯類（如山芋）要少吃，吃的話要適當減少主食。

吃葷菜吃兩條腿（雞）比四條腿（豬）的好，含脂肪少，沒有腿的（魚）比兩條腿的（雞）好。

血糖正常的情況下，飯后4小時吃點含糖量低的水果，有柚子、檸檬、西瓜、桃子、梨子、草莓。

要控制血糖，必須控制飲食，堅持鍛煉身體， 每天服藥，定期監(jiān)測血糖。

胃轉流手術能有效的控制血糖，手術后基本都能停藥，血糖也能恢復正常，湖南省軍區(qū)醫(yī)院正在開展這個手術，你可以去了解一下。