下面的哪些方法可以促進(jìn)自尊的提升(提升自尊與自信的50個(gè)好方法怎么樣)
1.提升自尊與自信的50個(gè)好方法怎么樣
《練出你的自信：提升自尊與自信的50個(gè)好方法》主要內(nèi)容：你是否覺得自己長(zhǎng)相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過(guò)失而低估自己、對(duì)自己失望？你是否因?yàn)椴粔蜃孕哦褂孤德?、郁郁寡歡？
由法國(guó)心理學(xué)大師諾西亞娜？德？圣保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》一書會(huì)告訴你，如何認(rèn)識(shí)你的基本價(jià)值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛自己，進(jìn)而增強(qiáng)自信、提升自尊，最終發(fā)展自我、實(shí)現(xiàn)自我。
這不是一本適合一口氣讀完然后便束之高閣的書，它值得你反復(fù)閱讀甚至將部分內(nèi)容背下來(lái)，因?yàn)樗峁┝艘恍┖?jiǎn)單的辦法和日常生活中可行的練習(xí)，幫助你樹立和保持自尊自信，并體驗(yàn)隨之而來(lái)的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過(guò)程輕松愉快。
2.如何迅速培養(yǎng)提高自己的自尊心
首先對(duì)自己的社會(huì)角色、能力、優(yōu)缺點(diǎn)有自己的一個(gè)評(píng)價(jià)，分析自己的價(jià)值判斷等等。
接著你可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步提高。
第一、在我們自尊萌芽和自我意識(shí)形成時(shí)，我們從家人及社會(huì)接收到很多關(guān)于自己的信息，其中有積極的，也有消極的。其實(shí)重點(diǎn)不在于你收到怎么樣的信息，而是你對(duì)這些信息的態(tài)度。我們要正視這些信息，發(fā)揚(yáng)自己好的，接受新的挑戰(zhàn)和任務(wù)。
第二、運(yùn)用積極的想象力，建立起對(duì)自己價(jià)值的肯定的、積極的想法，然后每天強(qiáng)化這種想法。將自己放在自己可能出現(xiàn)的任何場(chǎng)合中想象，比如社交、面試、聚會(huì)等等。體驗(yàn)這種感受并強(qiáng)化對(duì)自己的肯定。
第三、多想自己的成功的經(jīng)歷或者自己覺得自豪的事情，從中總結(jié)出成功的經(jīng)驗(yàn)。不要花太多的時(shí)間在自己的錯(cuò)誤和失敗中，而是要吸取這些教訓(xùn)，想好下次碰到這些事時(shí)的對(duì)策，這樣下次再遇到就可以更好的處理了。
總的來(lái)說(shuō)呢，自己的對(duì)自己的評(píng)價(jià)是很重要的。
3.給出三條最有效的提高自尊的建議
提升自尊的正面效應(yīng)顯而易見，但有時(shí)并不是那么容易，如果我們?cè)?jīng)歷過(guò)挫折，就更是如此。
我們的自尊其實(shí)相當(dāng)不穩(wěn)定，它有可能每天、甚至是每小時(shí)都在變動(dòng)。 另一個(gè)復(fù)雜之處在于，我們的職涯會(huì)形塑我們對(duì)自身價(jià)值的看法，例如，廚師比較會(huì)因?yàn)槟悴幌矚g他煮的東西而受到冒犯；心理學(xué)家溫奇（Guy Winch）表示，這是因?yàn)閷?duì)廚師來(lái)說(shuō)，烹飪是認(rèn)同的重要面向。
溫奇點(diǎn)出了5種有助提升自尊并應(yīng)對(duì)挫折的方法： 1. 正確地使用「正面肯定」 「正面肯定」的主要目標(biāo)，就是用正面的想法填滿思緒，直到你相信它們?yōu)橹?。它相?dāng)簡(jiǎn)單，也是種非常受歡迎的自尊提升方法。
但它有個(gè)重大的問題：正面肯定常會(huì)讓低自尊的人情緒更加低落，因?yàn)槿魏握婵隙ǖ脑捳Z(yǔ)，例如「我很美」、「我會(huì)成功」等等，常常與他們對(duì)自身的想法差距太大。溫奇建議，將「我一定會(huì)成功」改為較易完成的事，例如「我會(huì)堅(jiān)持到成功那一刻」。
2. 找出自己擅長(zhǎng)的事物 溫奇表示，當(dāng)我們?cè)谌松械闹匾I(lǐng)域，展現(xiàn)真正的能力和成就之時(shí)，自尊就會(huì)增長(zhǎng)。 如果你擅長(zhǎng)跑步，就去報(bào)名當(dāng)?shù)乇荣惒⒑煤糜?xùn)練；如果你喜歡煮菜，那就多辦幾場(chǎng)晚餐派對(duì)。
關(guān)鍵在于找出你的核心技能和天份，并尋找重視它們的機(jī)會(huì)，甚至是職涯。3. 學(xué)習(xí)接受贊美 在我們覺得自己很糟糕的時(shí)候，其他人很難將我們拉出泥淖。
在那樣的時(shí)刻，我們常會(huì)對(duì)贊美比較抗拒，但那也是我們最需要贊美的時(shí)刻。溫奇指出，我們不該將贊美斥為謊言，而是下定決心接受勝博發(fā)贊美；你可能會(huì)覺得不太自在，但即使如此，長(zhǎng)期而言，這么做還是非常值得。
停止將贊美擋在門外的最棒方法，就是針對(duì)特定事物準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)方式，并強(qiáng)迫自己使用它們，把它們變成直覺反應(yīng)。這些反應(yīng)可以非常簡(jiǎn)單，例如「謝謝你」、「過(guò)獎(jiǎng)了」等等。
用笑聲帶過(guò)他人贊美的沖動(dòng)終究會(huì)消失，那也代表你已經(jīng)開始相信他人對(duì)你的贊美。4. 不要批評(píng)自己 在你已經(jīng)跌倒的時(shí)候，不要再補(bǔ)自己一拳；自尊低落的時(shí)候，自我批評(píng)會(huì)進(jìn)一步傷害自尊。
我們應(yīng)該用自我疼惜來(lái)對(duì)抗此事；當(dāng)你覺得自己開始自我批評(píng)之時(shí)，問問自己，你會(huì)不會(huì)對(duì)好朋友說(shuō)這些話。 一般來(lái)說(shuō)，我們對(duì)朋友的同情，遠(yuǎn)高于我們對(duì)自己的同情；下一次開始批評(píng)自己犯下的各種錯(cuò)誤之時(shí)，記得多想一想。
這么做有助避免傷害自尊，也讓你有時(shí)間專注于建立自尊。 5. 提醒自己你的真正價(jià)值 自信遭受打擊之時(shí)，這就是重建自信的最好方式。
被某個(gè)約會(huì)對(duì)象拒絕，列張列表，寫下。
4.提升自尊與自信的50個(gè)好方法怎么樣
《練出你的自信：提升自尊與自信的50個(gè)好方法》主要內(nèi)容：你是否覺得自己長(zhǎng)相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過(guò)失而低估自己、對(duì)自己失望？你是否因?yàn)椴粔蜃孕哦褂孤德怠⒂粲艄褮g？由法國(guó)心理學(xué)大師諾西亞娜？德？圣保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》一書會(huì)告訴你，如何認(rèn)識(shí)你的基本價(jià)值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛自己，進(jìn)而增強(qiáng)自信、提升自尊，最終發(fā)展自我、實(shí)現(xiàn)自我。
這不是一本適合一口氣讀完然后便束之高閣的書，它值得你反復(fù)閱讀甚至將部分內(nèi)容背下來(lái)，因?yàn)樗峁┝艘恍┖?jiǎn)單的辦法和日常生活中可行的練習(xí)，幫助你樹立和保持自尊自信，并體驗(yàn)隨之而來(lái)的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過(guò)程輕松愉快。
5.怎樣能夠有效的提升自尊和自信
建立自信的方法 發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，是自信的基礎(chǔ)。
但在不同的環(huán)境里，優(yōu)點(diǎn)顯露的機(jī)會(huì)并不均等。例如，有些學(xué)校注重 文化課，成績(jī)好的優(yōu)點(diǎn)就顯露，而體育好的未必被人看重；換成體校，情況可能就恰好相反。
因此，我 們?cè)谠u(píng)價(jià)自己的時(shí)候，可以采用場(chǎng)景變換的方法，尋找‘立體的我’，這樣我們可能會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)，自 己原來(lái)有很多優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。相信自己行，才能大膽嘗試，接受挑戰(zhàn)。
為此，我們要在回憶過(guò)去成功的經(jīng)歷中體驗(yàn)信心。同時(shí)，更要 多做，力爭(zhēng)把事情做成，從中受到更多的鼓舞。
在嘗試中，會(huì)有些失敗和錯(cuò)誤。如果我們相信愛迪生所 說(shuō)的“沒有失敗，只有離成功更近一點(diǎn)兒”，那么，對(duì)于前進(jìn)過(guò)程中的問題、困難乃至失敗，就能看的 淡一點(diǎn)兒，從容應(yīng)對(duì)，把注意力集中到完成任務(wù)上，不斷增強(qiáng)實(shí)力。
而實(shí)力，才是撐起信心的最重要支 柱。挑前面的位子坐 你是否注意到，無(wú)論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì)中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎？大部分占據(jù)后排座的 人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”。
而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。
把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當(dāng)然，坐前面會(huì)比較顯眼 ，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
練習(xí)正視別人 一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺地問自己：“你想要隱藏 什么呢？他怕什么呢？他會(huì)對(duì)我不利嗎？” 不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。
躲避別人的眼神意味著：我 有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會(huì)看穿我。這都是一些 不好的信息。
正視別人等于告訴你：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
把你走路的速度加快25% 當(dāng)大衛(wèi)·史華茲還是少年時(shí)，到鎮(zhèn)中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車后，母親常常會(huì)說(shuō) ：“大衛(wèi)，我們坐一會(huì)兒，看看過(guò)路行人?！?/p>
母親是位絕妙的觀察行家。她會(huì)說(shuō)：“看那個(gè)家伙，你認(rèn)為他正受到什么困擾呢？”或者“你認(rèn)為那邊的 女士要去做什么呢？”或者“看看那個(gè)人，他似乎有點(diǎn)迷惘。”
觀察人們走路實(shí)在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。
許多心理學(xué)家將懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但 是心理學(xué)家也告訴我們，借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心理狀態(tài)。
你若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng) 作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)比一般人快，像跑。
他們的步伐告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè) 重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會(huì)在15分鐘內(nèi)成功?！?使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在滋長(zhǎng)。
練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言 拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處參與討論。并不是他們不想 參與，而只是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判摹?/p>
在會(huì)議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見可能沒有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺得很愚蠢，我最 好什么也不說(shuō)。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無(wú)知?！?/p>
這些人常常會(huì) 對(duì)自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。
每次這 些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì)愈來(lái)愈喪失自信。從積極的角度來(lái) 看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心，下次也更容易發(fā)言。
所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評(píng)論，也許是建議或提問題，都不要有例外。
而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。
也不要擔(dān)心你會(huì)顯得很愚蠢。不會(huì)的。
因?yàn)榭?會(huì)有人同意你的見解。所以不要再對(duì)自己說(shuō)：“我懷疑我是否敢說(shuō)出來(lái)。”
用心獲得會(huì)議主席的注意，好讓你有機(jī)會(huì)發(fā)言。咧嘴大笑 大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫(yī)治信心不足的良藥。
但是仍有許多人不相信這一套 ，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵 對(duì)情緒。
如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他實(shí)在無(wú)法再對(duì)你生氣。拿破侖·希爾講了一個(gè)自己的親身 經(jīng)歷：“有一天，我的車停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來(lái)是后面那輛車的駕駛員的腳 滑開剎車器，他的車撞了我車后的保險(xiǎn)杠。
我從后視鏡看到他下來(lái)，也跟著下車，準(zhǔn)備痛罵他一頓。“ 但是很幸運(yùn)，我還來(lái)不及發(fā)作，他就走過(guò)來(lái)對(duì)我笑，并以最誠(chéng)摯的語(yǔ)調(diào)對(duì)我說(shuō)：‘朋友，我實(shí)在不是有 意的。
’他的笑容和真誠(chéng)的說(shuō)明把我融化了。我只有低聲說(shuō)：‘沒關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生。
’轉(zhuǎn)眼間，我的敵意變成了友善?！?咧嘴大笑，你會(huì)覺得美好的日子又來(lái)了。
笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什么用的，要露齒大笑才 能有功效。我們常聽到：“是的，但是當(dāng)我害怕或憤怒時(shí)，就是不想笑。
6.如何促進(jìn)工作中的自尊
自尊是一個(gè)人基于全部的自重、自信和自我負(fù)責(zé)來(lái)對(duì)待自己的態(tài)度。高度自尊的人更善于處理生活中的問題。他們具有活力，更趨于有創(chuàng)造力和雄心，善于建立支持關(guān)系和尊重他人，更能體驗(yàn)生活的樂趣。但如何塑造自尊，如何在他人中間培養(yǎng)自尊呢？
加強(qiáng)自尊有8個(gè)關(guān)鍵行為因素。每個(gè)因素代表一套具體的行為，必須有意識(shí)地學(xué)習(xí)和實(shí)踐才能取得最佳結(jié)果。
1.尊重他人。經(jīng)理人可以通過(guò)保持禮貌、聚精會(huì)神地聆聽和保持眼睛接觸來(lái)顯示尊重。他們可以避免斥責(zé)和使用屈尊或挖苦的論調(diào)。
許多時(shí)候，人們?cè)谏钪形茨艿玫胶侠淼淖鹬?，因而也不善于尊重他人。自尊不足的人往往在緊張情況下變得壓抑、不耐煩和使用明顯的冒犯話語(yǔ)，毀掉已培養(yǎng)起來(lái)的溝通技巧。
無(wú)論在什么情況下，沒有哪位敵視、自負(fù)或?qū)T工缺乏尊重的經(jīng)理人可以引導(dǎo)員工做出好成績(jī)。
2.使員工具備能力和授權(quán)。使員工具備能力是將完滿完成工作所需的知識(shí)和技能給予員工。授權(quán)是讓員工自我負(fù)責(zé)。沒有培訓(xùn)，員工不能完成工作。沒有責(zé)任，員工趨于只干不思考。有能力的人自我感覺良好，因?yàn)樗麄冇袡C(jī)會(huì)突出自己。被授權(quán)的人自我感覺良好，因?yàn)樗麄兘邮茏约荷械呢?zé)任，接受他們的權(quán)力、天賦、才能和資源，并且顯示了他們能在重要方面影響自己的生命。
3.行為一致和連貫。行為一致就是人們內(nèi)心想法與外表言行一致。員于對(duì)不連貫和不一致的管理行為最為困惑和不信任。如果經(jīng)理人從不直接與員工溝通自己的真實(shí)感情和想法，那哪能指望員工對(duì)他們打開心扉呢？
4.建立安全感?！鞍踩杯h(huán)境就是人們覺得自己可以輕松投入，不用擔(dān)心被奚落或譴責(zé)的環(huán)境。他們覺得可以安全地說(shuō)“我做錯(cuò)了”。
當(dāng)人們感到安全，就自然會(huì)好奇。當(dāng)人們覺得不安全，會(huì)變得自衛(wèi)、過(guò)于克制、擔(dān)心、膽怯和忿恨成績(jī)好的人。許多經(jīng)理人能夠?qū)W會(huì)建立更安全的工作環(huán)境，促進(jìn)原創(chuàng)精神，創(chuàng)造性的問題解決方案、公開溝通和加強(qiáng)團(tuán)體合作。
5.個(gè)人極限。大多數(shù)人從未接受過(guò)如何建立與他人相處的個(gè)人極限的教導(dǎo)。沒人教他們?nèi)绾巫鹬氐馗嬖V他人：他或她的行為是冒犯性的，因此不能接受。任何形式的冒犯都不能接受。人人有權(quán)建立個(gè)人極限。
經(jīng)理人可以用例子來(lái)教導(dǎo)。有時(shí)他們有必要對(duì)言語(yǔ)不尊重的員工說(shuō)：“我完全不能接受你的行為，再繼續(xù)下去你要選擇接受后果。”這種警告是運(yùn)用中性的語(yǔ)氣建立個(gè)人極限，沒有訴諸人格攻擊或?qū)M的命令。
6.調(diào)查達(dá)不到期望的業(yè)績(jī)。所有行為，不論適不適當(dāng)，總是與一個(gè)人嘗試滿足需求、努力生存、自我保護(hù)、保持平衡、避免擔(dān)心和痛苦有關(guān)。
某員工做出不能接受的行為時(shí)，首先著力理解是什么引起成績(jī)不能如愿，現(xiàn)實(shí)和期望的成績(jī)差距是什么。幫助自己和員工了解他或她如何看待問題，然后才采取行動(dòng)糾正。
7.觀察行為，然后提出有建設(shè)性的意見。最佳的培訓(xùn)方法之一是對(duì)成績(jī)作出即時(shí)和有建設(shè)性的反饋。
但給予有建設(shè)性的反饋是種可學(xué)到的技巧。在任何可能的場(chǎng)合，經(jīng)理人應(yīng)能詳述某員工的強(qiáng)項(xiàng)，然后提供具體的提高意見。他們應(yīng)避免將員工分類。人們被評(píng)判時(shí)會(huì)覺得憤怒。
8.培養(yǎng)潛力和認(rèn)可成績(jī)期望。自尊少的人往往為自己的長(zhǎng)處害怕，好像這是自己的缺點(diǎn)一樣。缺點(diǎn)會(huì)使人產(chǎn)生不充實(shí)感，而優(yōu)點(diǎn)會(huì)使人擔(dān)心社會(huì)疏遠(yuǎn)和自我承擔(dān)責(zé)任。
人們?cè)娇咕茏约旱臐摿?，就越能考?yàn)經(jīng)理人的耐性。要善待別人，你遇上的每個(gè)人都在打一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗。
加強(qiáng)工作場(chǎng)所的自尊的標(biāo)準(zhǔn)是難以設(shè)想的，但要實(shí)現(xiàn)它，每個(gè)人就必須投入去學(xué)習(xí)新技能和創(chuàng)造培養(yǎng)積極自尊的工作場(chǎng)所。
