有效的挫折應(yīng)對方法(應(yīng)對挫折的有效方法)
1.應(yīng)對挫折的有效方法有哪些
1，改變認(rèn)知--樹立良好的認(rèn)知模式。事物本身并不可怕，而是我們對它的看法只看到了不好的一面。人能從挫折中收獲很多的。
2，改變自己的行為模式，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，使之成為人生的一筆寶貴財富，培養(yǎng)將強(qiáng)的意志和毅力。
3，著重解決問題，對自己的行為后果負(fù)責(zé)而不是逃避，給自己失敗找理由。
4，學(xué)會自我安慰，認(rèn)識到挫折和失敗的普遍性。
5，做事前先把任何結(jié)果都想到了，這樣就比較能接受結(jié)果了。因為所有的一切都在你的估量范圍內(nèi)。
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2.面對挫折的應(yīng)對策略有哪些
既然挫折是不可避免的，那么就有必要學(xué)會如何面對挫折。
如何應(yīng)對挫折，提高挫折承受力，以下有一些建議。（一）正確認(rèn)識挫折 要提高承受挫折的能力，首先要正確認(rèn)識挫折，建立一個正確的挫折觀。
在現(xiàn)實生活中，考試不理想、人際關(guān)系困難、生活不適應(yīng)等挫折幾乎每個人都曾遇到過。有的人總認(rèn)為生活中的挫折、困境、失敗都是消極、可怕的，受挫后往往悲觀抑郁，甚至喪失了生活的勇氣。
事實上，挫折并不都是壞事，處理得好的話，它也可以成為自強(qiáng)不息、奮起拼搏、爭取成功的動力和精神催化劑。生活中許多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟，在困境中崛起。
相反，過于一帆風(fēng)順的生活反而會使人耽于安逸、喪失斗志，在挑戰(zhàn)到來時措手不及。因此可以說，挫折也是一種機(jī)會。
只要能坦然面對挫折，樹立戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，就可以適應(yīng)任何變化中的環(huán)境。（二）改變不合理觀念 心理學(xué)研究表明，引起強(qiáng)烈挫折感的與其說是挫折、沖突，不如說是受挫者對所受挫折的看法，以及所采取的態(tài)度。
常見的不合理觀念有以下幾種。 （1）此事不該發(fā)生 有些人把生活中的不順利，學(xué)習(xí)、交往中的挫折、失敗看作是不應(yīng)該發(fā)生的。
他們認(rèn)為，生活應(yīng)該是愉快的、豐富的，人際關(guān)系應(yīng)該是和諧的、互助的。一旦生活中出現(xiàn)諸如人際之間的沖突，成績滑坡，好友負(fù)心，評不上優(yōu)秀等等事件，就認(rèn)為它不應(yīng)該發(fā)生，而變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪、失去信心。
（2）以偏概全 有些人常常以片面的思維方式看待事物，簡單地以個別事件來斷言全部生活，一葉障目。例如，有人對自己不友好，就得出結(jié)論說自己人緣不好或缺乏交往能力；一次考試不如人意，就認(rèn)為自己徹底失敗，不是讀書的材料；一次失戀就認(rèn)為自己對異性沒有吸引力等，從而導(dǎo)致自責(zé)自怨、自卑自棄的心理而焦慮、抑郁。
以偏概全不僅表現(xiàn)在對自己的認(rèn)識上，也表現(xiàn)在對他人、對社會的認(rèn)識中。例如，因一事有錯而對他人全盤否定；因社會有缺陷，存在陰暗面，就看不到光明，而徹底喪失信心。
（3）無限夸大后果 有些人遇到的是一些小挫折，卻把后果想像得非常糟糕、可怕?？浯蠛蠊慕Y(jié)果是使人越想越消沉，情緒越來越惡劣，最后難以自拔。
例如，一門功課考試不及格，就認(rèn)為自己能力不行，學(xué)不下去，畢不了業(yè)，找不到工作，人生沒前途，生命沒價值。這實際上是一種自己嚇唬自己，給自己施加壓力的做法。
只有改變不良的認(rèn)知方式、糾正錯誤的觀念，才能實事求是地評價挫折帶來的后果，從困難中看到希望。 （三）加強(qiáng)修養(yǎng)，勇于實踐 為了提高挫折承受力，就應(yīng)該主動地、自覺地將自己置身于充滿矛盾的、復(fù)雜的社會環(huán)境中去磨練，向生活學(xué)習(xí)，而不是逃避社會。
同時，必須提高自身的思想修養(yǎng)、道德修養(yǎng)、知識素養(yǎng)、培養(yǎng)“慎獨(dú)”精神，養(yǎng)成冷靜思考的習(xí)慣，經(jīng)常自我分析，自我反省，自我激勵從心理發(fā)展的角度看，積極主動的適應(yīng)，勇敢頑強(qiáng)的拼搏，反復(fù)不懈的磨練，會使心理更趨成熟，增強(qiáng)承受挫折、化解沖突的能力，促進(jìn)心理朝著健康、向上的方向發(fā)展。 （四）優(yōu)化自身人格品質(zhì) 挫折承受力與人格特征有關(guān)。
以下幾種人格類型的人常常容易引起挫折感。 （1）性情急躁的人 他們情緒變化大，易動怒，火爆脾氣一點(diǎn)就著，常常因為一點(diǎn)芝麻綠豆的事而引起挫折感。
（2）心胸狹窄的人 他們氣量小、好猜疑，喜歡斤斤計較，容易體驗消極的情感。 （3）意志薄弱的人 他們做事缺乏耐力和持久，患得患失，害怕困難，只看眼前利益，經(jīng)不起打擊和挫折。
（4）自我偏頗的人 他們?nèi)狈ψ灾鳎蛘咦愿咦源?、目空一切，或者自卑自賤、畏首畏尾。 為了提高挫折承受能力，每個人都應(yīng)主動地培養(yǎng)自己良好的人格品質(zhì)，改變那些不適應(yīng)發(fā)展的不良的人格品質(zhì)。
重點(diǎn)應(yīng)培養(yǎng)自信樂觀、自強(qiáng)不息、寬容豁達(dá)、開拓創(chuàng)新等品質(zhì)。自信才能樂觀，樂觀才能自信，兩者相輔相成。
當(dāng)遇到挫折、困境時，如果相信自己一定能取勝，那就會積極去改變現(xiàn)實，克服困難，戰(zhàn)勝挫折，這是自信的作用。樂觀者在面臨挫折、困境時，不會被眼前的困難嚇倒，而是能夠透過表面的不利看到蘊(yùn)藏在背后的希望，相信明天是美好的，從而信心十足地去戰(zhàn)勝困難。
自強(qiáng)不息是良好的意志品質(zhì)，是一切成功者的共同特征。生命不息，奮斗不止。
通向成功的道路不是平坦的，挫折、逆境常常會出現(xiàn)，只有堅強(qiáng)不屈、頑強(qiáng)拼搏，才能到達(dá)光輝的頂點(diǎn)。而那些一遇挫折就偃旗息鼓者，只能半途而廢，永遠(yuǎn)不可能成功。
寬容豁達(dá)和開拓創(chuàng)新的人胸懷寬闊，對挫折不是被動的適應(yīng)，一味的忍耐，而是面向未來，積極進(jìn)取，勇于創(chuàng)造新生活。 因此，提高承受挫折的能力應(yīng)從培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)人手，從細(xì)微小事中嚴(yán)格要求自己，努力在實踐中鍛煉，使自己的心理得到充分、有效的發(fā)展，心理健康達(dá)到高水平的狀態(tài)。
3.人生難免有挫折.應(yīng)對挫折的有效方法有哪些
一、樹立正確的挫折觀
樹立正確的挫折觀是戰(zhàn)勝挫折的前提.魯迅說：“偉大的心胸，應(yīng)該表現(xiàn)出這樣的氣概——用笑臉來迎接厄運(yùn).”心理學(xué)家的研究認(rèn)為，挫折本身并不是導(dǎo)致情緒障礙的直接原因，人們對誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接原因.在我們對挫折案例的分析中發(fā)現(xiàn)，與其說遭遇的是挫折、困難、失敗本身，還不如說是他們對挫折、困難、失敗本身的認(rèn)識以及所采取的態(tài)度.要有效應(yīng)對挫折，首先需樹立正確的挫折觀.
二、把握正確的應(yīng)對原則
把握正確的應(yīng)對原則是戰(zhàn)勝挫折的基礎(chǔ).在實際生活中對挫折的有效應(yīng)對，可以遵循如下原則：
1.接納挫折拒絕逃避原則
任何人在其一生中都無法回避困難與挫折，只不過是有的人經(jīng)歷的多點(diǎn)，有的人經(jīng)歷的少點(diǎn)，有的人經(jīng)歷的重些，有的人經(jīng)歷的輕些，與其無法拒絕倒不如我們直接面對它、接納它，如果我們一味地去拒絕它，甚至用逃避、對抗的方式來消極對待現(xiàn)實，最終會使我們在挫折面前喪失信心.我們要用積極進(jìn)取的態(tài)度來看待挫折，挫折的發(fā)生有時是一件很自然的事情，因為它是生活的組成部分.在接納的同時，我們換個角度看看它，實際上有時我們從使人沮喪、絕望的挫折中又看到了希望，這就是“塞翁失馬，焉知禍?！?暫時接納它等待時間的評判.挫折不可避免，回避只是暫時的解脫，只有面對挫折，才能使自己走向成熟.
2. 正視挫折恰當(dāng)評價原則
當(dāng)挫折來臨時，我們無需慌張，要沉著冷靜恰當(dāng)評價挫折的危害.而生活中常常會遇到一些始料未及的事，表面上感覺它的影響特別大，但實際上并非如此.對挫折本身的評價容易出現(xiàn)偏頗.一是過分概括化，即由一件事情的失敗推斷出自己在每個方面都不行的錯誤結(jié)論.這種不合理的信念會產(chǎn)生自責(zé)自罪、自暴自棄的心理及焦慮、抑郁的情緒.二是過分?jǐn)U大化，即將一件很一般的事情的失敗誤認(rèn)為是發(fā)生了非常可怕的事，把事情看成災(zāi)難性的、糟糕透頂?shù)模瑥亩货瓴徽?
3.利用挫折充分發(fā)展原則
在挫折面前，要及時總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn).挫折是心理預(yù)報系統(tǒng).充分利用挫折的打擊使自己的頭腦更加清醒、冷靜，更加客觀、現(xiàn)實，通過探明挫折根源，我們可以找出失敗的原因，對前面的努力進(jìn)行總結(jié)、為后面的努力指明方向.從而有效的轉(zhuǎn)化不利因素，增強(qiáng)戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，來完善和發(fā)展自己.學(xué)會“吃一塹，長一智”，我們才能體會“失敗是成功之母”的真正內(nèi)涵.
4.挑戰(zhàn)挫折靈活應(yīng)變原則
每個人在其一生中都有挫折、失望，在挫折來臨時，面對打擊，我們?nèi)绾尉S持內(nèi)在的生命之火？這就要主動地去挑戰(zhàn)挫折，主動接受挫折情境的考驗，主動在生活實踐中克服困難，在戰(zhàn)勝挫折中取得經(jīng)驗，并不斷成熟起來，培養(yǎng)良好的個性和積極進(jìn)取的品質(zhì).具有較高挫折調(diào)節(jié)力的人，面臨挫折不是被動承受，而是主動進(jìn)擊，努力改變.同時要善于靈活應(yīng)變，及時理智地轉(zhuǎn)移目標(biāo)和情緒.在受挫后，及時調(diào)整近期目標(biāo)，改變行動策略，從而切實起到自我完善自我發(fā)展的作用.
三、運(yùn)用適宜的應(yīng)對方法
正確運(yùn)用具體的應(yīng)對方法是抵御挫折的關(guān)鍵.下面介紹幾種應(yīng)對挫折的心理調(diào)節(jié)方法.
1.自我暗示法
自我暗示是一個人用含蓄、間接的方式，對自己的心理和行為產(chǎn)生影響的一種作用.當(dāng)我們遭遇挫折，受到沉重的打擊時，當(dāng)心灰意冷時，適當(dāng)運(yùn)用積極的心理暗示來增強(qiáng)信心，就能從內(nèi)心給予自己新的動力與支持.
2.信念改變法
信念改變法就是用一些肯定的敘述來代替對自己的否定性對話，用積極的句子來代表你內(nèi)心的一種真實愿望，讓它把你所希望的東西帶進(jìn)自己的生活.有意識地進(jìn)行積極、肯定的自我敘述性訓(xùn)練，可以在潛移默化中慢慢改變自己的信念系統(tǒng)，讓你能夠以更加堅定的信念和更為堅強(qiáng)的意志去面對周圍的困難.信念的改變與強(qiáng)化并不是件特別容易的事情，肯定句很簡單，但在運(yùn)用它來改變我們對挫折與生活的部分看法時卻十分困難，因為有些看法可能你已經(jīng)堅持了好多年，用一些新的肯定句來對已有的信念進(jìn)行洗刷和沖擊，就會增加你內(nèi)在的矛盾和沖突，或者是思維本身的慣性力量也在增加你接受新信念挑戰(zhàn)的難度.積極、肯定的自我敘述性訓(xùn)練，剛開始時，就好像是在和過去的“你”作頑強(qiáng)的對抗，深深體會改變的困難，慢慢來，堅持下去，信念就會改變.你必須反復(fù)不斷地去使用一些正面、積極的自我對話性句子，讓其深深地滲透到你的生活實踐中，最后徹底代替了你的否定對話和自挫想法，時間長了，它自然就融入到你的行為方式當(dāng)中.
