新運動方法(體育鍛煉的方法)
1.體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。
鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法（包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。
鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結(jié)合、動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國傳統(tǒng)練身方法，收效更大。
擴展資料：
生活運動
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會走路，少乘汽車 。
三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
四、與同學(xué)或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。
鍛煉須知
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
參考資料：搜狗百科-體育鍛煉
2.讓你運動起來的十個好辦法是哪些
我們有上百個理由不去鍛煉身體——看看“你為什么不運動”后面那些評論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。
這里有十個辦法或者說是技巧可以讓你一生保持身體健康。 在你繼續(xù)讀下去之前，如果你是發(fā)自內(nèi)心的不想鍛煉，那么，你確實沒有必要再讀下去了。
如果你想要讀下去，你就需要克服心里的那些感受，因為內(nèi)心矛盾和心神不定只會讓你陷入不斷循環(huán)的失望中來。 但是，如果你真的想通過運動，讓精神更飽滿，體能更健壯，那么請你讀下去。
1. 認識你自己——合適的時間 如果你不是一只能夠早起的鳥兒，那么禁食有氧運動（比如晨練）的意義在哪里呢？你或許一開始時抱有很強的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會持續(xù)太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時間來鍛煉。
2. 認識你自己——運動舒適區(qū) 我運動的時候就會出汗，而且有時候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺得惡心，老實說，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)別人在盯著我滿是汗水紅通通的臉時，我自己會覺得很尷尬。
我于是意識到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。于是，我在家里準(zhǔn)備了基本的運動設(shè)施，在家里進行鍛煉。
如果去健身房的話，有的只是尷尬緘默的幾個小時。 3. 避免無聊 當(dāng)我看著健身室里一排面無表情的人坐在動感自行車上面時，我會覺得很無聊。
我做不到一直看著他們，他們只會讓我厭煩透了。私人教練可能會讓你做45分鐘的穩(wěn)態(tài)有氧呼吸，但是踩動感自行車絕對不是唯一的鍛煉方式。
很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂于助人的人，但是當(dāng)談得到創(chuàng)意時，有很多教練卻似乎困住常規(guī)思維中出不來了。如果你跟我一樣，對東西很快就厭煩，那么采取混合模式吧。
嘗試下新運動或者不同的運動，這感覺會讓我們重新提起興趣來。 4. 計劃和安排 我們都是那種沒有空余時間的人，于是，如果我們想要完成什么事情時，我們必須計劃安排好。
我們不要籠統(tǒng)地說“我這周末要去健身”，而應(yīng)該說“我將會在周三4:30開始健身半個小時”并且還要把它記下來。這或許聽起來有些強迫性，但是每個周日我都會做好一周的安排，比如我的工作內(nèi)容，我的健身時間等等。
沒有一個計劃好的時間安排，事情就會變得亂七八糟的，而我也會在一周的結(jié)束時感覺失控和沮喪。 5. 與志趣相投的人在一起 你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時，你會發(fā)現(xiàn)很難去激勵自己。
花些時間跟志趣相投的人（網(wǎng)上或現(xiàn)實生活中）在一起，你將會發(fā)現(xiàn)動機也隨之而來了。 6. 聚焦于運動后的感覺 沒有什么比運動后的感覺更加美妙的了，那種滿足的感覺是需要慢慢品味的。
運動過后身體會釋放安多芬，這使我們會有夜間的好睡眠。 7. 停止思考：有沒有收獲 “如果我不能按時做運動，那么我運動就沒有意義了”，我過去常常這么想。
現(xiàn)在我卻認為走路五分鐘也會比坐在沙發(fā)上強，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒有的好。 這個對于生病過后的鍛煉顯得尤為重要。
雖然你前進了一步，但是你會感覺自己是后退了三步。你自己就要從容不迫地進行鍛煉，不要放棄。
有點收獲總比沒有的好。 8. 什么對你來說最重要 當(dāng)你花時間去規(guī)劃一周的安排時，你必須得分清事情的輕重緩急。
如果你一天工作16個小時，那么可以理解的，你將沒有時間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來好好地想想，工作與健康，哪個才是你生命中想要的東西。
9. 把“放棄”這個詞從你腦海詞庫中去掉 有目標(biāo)是非常棒的一件事情，比如說減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強身體素質(zhì)。然而除了目標(biāo)，還有更深層次的東西在起作用。
如果我們過著長期久坐的生活，那么運動肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要動起來的，而不是在那里靜坐。
如果我對你說“你余生之年必須鍛煉身體”，你會怎么想呢？請好好拷問下你的想法。如果它聽起來像個徒刑宣判，那么你可能要認真地重新思考下你內(nèi)心的獨白了。
假設(shè)你感覺它是很重要的，強烈的，激勵人的，那么在你四十歲過后的那幾個十年里，這難道不會是一個很好的感覺嗎？ 10. 不僅是好看 你可能對街上的苗條女郎很來電，但是她的體型并不代表她就很健康或很有力氣。她可能有你看不到的內(nèi)臟脂肪，又或者，她很可悲地將會患上骨質(zhì)疏松癥。
運動對于塑造體型和養(yǎng)成健康的體魄同樣重要。在運動的作用下，我的妻子已經(jīng)成功地處理了幾個健康問題。
她沒有模特那么瘦弱，相反的，她渾身散發(fā)出生命的力量。擁有健康強壯的體魄的同時，人在情緒上也會變得更加自信自強。
（來自譯言網(wǎng)）。
3.體育鍛煉的方法主要有哪些
體育鍛煉有重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。
一、重復(fù)鍛煉法 在運動鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機體的耐久性。
重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數(shù)越多，身體對運動反應(yīng)的負荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛煉價值負荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。
二、間歇鍛煉法 在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負荷時間較長、負荷強度適中。
此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過調(diào)節(jié)負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。 同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負荷的有效價值去調(diào)節(jié)。
一般說來，當(dāng)負荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時應(yīng)縮短間歇時間，而高于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應(yīng)再次開始鍛煉。
間歇時不要靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續(xù)鍛煉法 在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續(xù)進行運動的方法叫連續(xù)鍛煉法。
此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行運動。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)。
連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個鍛煉過程中實現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續(xù)鍛煉時間的長短，同樣要根據(jù)負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉20~30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個不同的練習(xí)點（或稱作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每個練習(xí)點的練習(xí)任務(wù)。
即一個點上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點，下一個練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個點上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。
這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有：每點的練習(xí)內(nèi)容、每點的運動負荷、練習(xí)點的安排順序、練習(xí)點之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。
循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習(xí)，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據(jù)情況加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止身體局部負擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機能、素質(zhì)的全面發(fā)展。
為此，就必須科學(xué)地搭配運動項目。根據(jù)已有的經(jīng)驗，一般選擇6~12個已為鍛煉者掌握的簡單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法 通過不斷變換運動負荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。
如剛參加鍛煉時，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體、增強體質(zhì)的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動員進行身體訓(xùn)練，還適用于身體疾患者的康復(fù)。
一般來說，為增強體質(zhì)而進行負重鍛煉，應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內(nèi)（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
4.健身方法有哪些
健身方法有很多，每一種都有它的優(yōu)點和缺點。
例如，步行中，腳步與地面的撞擊力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法幫助防止骨質(zhì)疏松。
其它與健身運動有關(guān)的選擇有：有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉，而有些人喜歡在戶外鍛煉。一些人把健身運動安排在日常生活中，比如改開車為步行或騎自行車。
選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負擔(dān)得起的活動。 適合多數(shù)人的常見健身方法 步行對于大多數(shù)人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。
很多老年人通過有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。
交替向兩側(cè)搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應(yīng)努力將腳趾指向正前方。
加快擺臂可以幫助雙腳移動。 騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。
隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。
騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。 臺階有氧運動法：臺階有氧運動法主要是隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭?。?/p>
當(dāng)這些肌肉覺得酸痛時，運動就應(yīng)停止，做別的有氧運動。幾天后再回來做臺階有氧運動。
水上有氧運動：水上有氧運動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進行支撐，通常為關(guān)節(jié)炎的人選用。
水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。 游泳： 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。
游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續(xù)30分鐘。
如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重，游泳不是最好的選擇。 越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。
現(xiàn)在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協(xié)調(diào)性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。
劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。
在戶外劃船增加了協(xié)調(diào)槳的挑戰(zhàn)和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫(yī)師許可不能進行劃船運動。
耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓(xùn)練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。
因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo)，包括如何負重和調(diào)節(jié)重心，如何呼吸等問題。
反復(fù)動作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收縮時出氣；在放松時吸氣。 對于大多數(shù)人來說，一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。
太大的重量會增加危險。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。
5.鍛煉身體有哪些方法
一、重復(fù)鍛煉方法 。
重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用不同，重復(fù)次數(shù)越多，身體對運動反應(yīng)的負荷量越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷地繼續(xù)增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復(fù)鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價值范圍（最有鍛煉價值負荷量下的心率）并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)次數(shù)。在重復(fù)鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復(fù)才能達到理想的效果的負荷程度，應(yīng)視實際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過程是在運動中實現(xiàn)的，其實體質(zhì)內(nèi)部增強過程主要是在間歇中實現(xiàn)的，是在休息過程中取得了超量恢復(fù)。若是離開在休息中取得超量恢復(fù)，則運動就變成對增強體質(zhì)毫無意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動本身。自古以來就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現(xiàn)代科學(xué)的基礎(chǔ)上，人類更清楚地認識到在間歇時間內(nèi)有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復(fù)鍛煉法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負荷的有效價值標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)節(jié)。一般說來，當(dāng)負荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時，應(yīng)縮短間歇時間，而在高于價值標(biāo)準(zhǔn)時，則可延長間歇時間。
通過適當(dāng)?shù)拈g歇，把負荷量調(diào)節(jié)到負荷有效價值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應(yīng)再次開始鍛煉。
間歇時，不要作靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續(xù)鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在統(tǒng)一鍛煉過程中實現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等因素各有其特有的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續(xù)鍛煉時間的長短，同樣要根據(jù)負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續(xù)鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實踐中，用于連續(xù)鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個不同的練習(xí)點組成。
當(dāng)一個點上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點，下一個練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個點上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習(xí)法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習(xí)，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調(diào)節(jié)生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。
隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動員進行身體訓(xùn)練，還可用于解決身體疾患的康復(fù)。為一般人增強體質(zhì)進行負重鍛煉，應(yīng)該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動負荷價值范圍內(nèi)可以多次重復(fù)或連續(xù)。
鍛煉身體的誤區(qū) 誤區(qū)一 ：舉重會使脂肪積淀 ：其實 ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規(guī)律地鍛煉 ，效果會更顯著。
誤區(qū)二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪無關(guān)。
誤區(qū)三 ：熱身準(zhǔn)備沒有必要 ：尚未運動開的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備 ，承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性 ，使關(guān)節(jié)變得靈活。
誤區(qū)四 ：鍛煉期間盡興吃喝問題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實施節(jié)食計劃。其實不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區(qū)五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動包括徒手運動和器械運動 ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動 ，單靠健腹運動來縮小肚子 ，那是。
6.堅持運動的方法
1.目標(biāo)的力量是無窮的
制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！”
2.找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身?！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會比獨自一人時更努力?！比绻?個朋友不夠，可以找2、3個?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會越高?！?/p>
3.想象塑身后的模樣
當(dāng)健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”
4.隨“季”應(yīng)變，改換項目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運動呢？美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5.快樂才是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。
如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
6.健身和吃飯一樣，是習(xí)慣
不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。
7.偶爾把運動強度降低
“有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1~2天不會有太大影響。
7.體育鍛煉都有哪些方法
原發(fā)布者：eiyauyg
體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應(yīng)掌握正確的鍛煉方法，以達到體育鍛煉的目的。一、重復(fù)鍛煉法在運動鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機體的耐久性。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數(shù)越多，身體對運動反應(yīng)的負荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛煉價值負荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。二、間歇鍛煉法在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過調(diào)節(jié)負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負荷的有效價值去調(diào)節(jié)。一般說來，當(dāng)負荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時應(yīng)縮短間歇時間，而高于有效
