適合女生減肥的方法(適合女生減肥的方法)

1.適合女生減肥的方法有哪些

適合女生減肥的方法其實(shí)就是通過一些技巧，區(qū)別于男性的的運(yùn)動負(fù)荷量相對來說小，但是女生進(jìn)食相對來說攝入熱量相對來說比較低?？梢酝ㄟ^以下技巧減肥：

飲食減肥技巧一：不餓就停

很多女生們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的女生們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費(fèi)食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí)，這種想法是相當(dāng)不好的，因?yàn)楫?dāng)一次有一次的不小心吃多了的時候，已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。

飲食減肥技巧二：把誘人的美食藏起來

減肥是需要恒心的，不要以為說只要堅(jiān)持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)下定決心要減肥的時候，要做的第一件事情就是掃空冰箱里的所有美食，把一切可能引誘美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機(jī)會，只有當(dāng)無法犯錯的時候，才有可能真正的邁出減肥的第一步。

飲食減肥技巧三：專心進(jìn)食

有許多的女性特別是那些辦公室的女性們，一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，可能就會一邊吃東西一邊工作。其實(shí)，這樣做也是不利于減肥的，因?yàn)楫?dāng)不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

2.有哪些適合女孩子減肥的方法

女生減肥尤其要注重飲食，覺得主食熱量大就不吃，是不健康的，主食一定要吃，不吃主食容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，最關(guān)鍵的影響是不來姨媽，不要覺得不要緊，這是很嚴(yán)重的。

飲食要少油少鹽，清淡為主，一定要多吃青菜，主食一定要吃但是不要過多，結(jié)合自身情況來進(jìn)行飲食搭配和時間，可以少食多餐，減肥的時候就放棄垃圾食品（油炸燒烤等）吧！如果覺得少食多餐自己不好控制量，可以正常吃三餐，三餐一定要吃，不能不吃早餐或者午餐或者晚餐，每餐都不要吃全飽，如果放棄其中一餐對減肥只能是事倍功半，表面上體重秤上的數(shù)字下降了，但是減掉的也只是自身的水分，會導(dǎo)致肌肉流失，這是不健康的，尤其對于女生來說，容易導(dǎo)致氣血虛，掉頭發(fā)。所以飲食尤為重要，不健康的飲食會使女生看起來蒼老沒有活力。

其次當(dāng)然得運(yùn)動了，減肥要運(yùn)動是不可避免的，運(yùn)動減肥會讓女生身材更有型，為什么剛才說三餐一定要吃，不吃飽怎么減肥呢？這句話是一定道理的，當(dāng)然這個吃飽要吃七分飽，運(yùn)動是用自身肌肉消耗脂肪，飲食做不對會消耗自身肌肉，當(dāng)然就會影響消耗脂肪，好的飲食是為了保證自身肌肉力量，搭配運(yùn)動才是真正的減脂，缺一不可。

體重基數(shù)大的女生運(yùn)動可以選擇慢走、單車、體操等等，體重基數(shù)小的女生可以跑步、健身運(yùn)動等等，另外說一句跑步真的是萬能的，減脂最快的一項(xiàng)運(yùn)動了。

不要糾結(jié)怎么做體操啊怎么健身啊先做那一項(xiàng)啊，選哪個健身房啊等等，不要再看什么心靈雞湯、什么減肥法、什么最有效7天減脂等等，遵循自己的內(nèi)心，女生都是愛美的，看看鏡子的自己摸摸身上的肉，就去做就好了，查那么多東西聽那么多意見有什么用呢？能減掉5斤肉嗎？還是騰出時間抓緊運(yùn)動吧，不管是去走也好跑也好，做操也好，就去做就好了，今天做了半個小時體操或者走了半個小時或者跑了半個小時，慢慢的連你自己都能悟出一篇什么高效減肥法，少說少看多做，還是內(nèi)句話，你想要一個什么樣的自己，遵循自己的內(nèi)心，就去做就好了。

3.女生減肥最快最有效的方法

1.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量， 您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2.游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運(yùn)動前預(yù)熱

跑步前要有個熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動。

跑步減肥第二步：持續(xù)時間

一般的有氧運(yùn)動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達(dá)1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。

跑步減肥第三步：跑步速度

開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個速度才是符合有氧運(yùn)動指標(biāo)的運(yùn)動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。

跑步減肥見效時間：

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每 周堅(jiān)持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

4.球類運(yùn)動法

所有的有氧運(yùn)動都能助您減掉脂肪， 球類運(yùn)動當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運(yùn)動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動看作減肥的靈丹妙藥。

飲食控制減肥

1.食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2.少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

4.最適合女性的減肥方法有什么

1、瑜伽減肥

瑜伽運(yùn)動非常流行，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

2、跳曼波舞（mambo）減肥

曼波舞是一項(xiàng)通過排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。

3、健美操減肥

健美操，很適合上班一族進(jìn)行練習(xí)。工作之余，學(xué)習(xí)一些健美操動作，去健身房和朋友們一起練，在家里面自己練習(xí)也可以。健美操是一項(xiàng)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，跟著音樂的動感節(jié)奏，經(jīng)常練習(xí)，可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥塑形的雙重效果，很受女性的歡迎。

4、豆?jié){減肥

豆?jié){渾身是寶，最適合女性飲用。豆?jié){含有植物異黃酮，有利于豐胸，同時還含有蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，熱量不算高。豆?jié){減肥法是最適合女生的減肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆?jié){，那么可以利用起來進(jìn)行減肥。

豆?jié){減肥主要是利用了豆?jié){強(qiáng)大的消化和燃燒脂肪能力。喝下豆?jié){后，隨著營養(yǎng)成分的消化，可以有效幫助脂肪燃燒。同時健康飽滿的大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有大豆異黃酮、大豆配糖體等。別小看這些成分，它們可是能夠抑制人體對糖類和脂肪的吸收的哦。

5.有合適的女生減肥計(jì)劃表

1. 早上別吃早餐，早起去跑步（大概十分鐘，可以邊聽歌邊跑，跑步還可以長高?。?/p>

2. 中午別吃太多，最好飯前吃水果

3. 下午寫完作業(yè)后，邊聽歌邊做一些瑜伽（可以去網(wǎng)上查視頻，跟著做）

4. 晚飯什么的別吃了，吃點(diǎn)水果（記住千萬別吃沙拉，卡里路高）

tip:

1. 早餐可吃多

2. 零食什么的別吃了

3. 有條件就去買個啞鈴，練一下臂上的肌肉，別太猛啦

4. 跑步有方法：跑步時把胳膊甩起來，大腿帶動小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑）

5. 如果家里有兄弟姐妹，叫他們幫你做仰臥起坐，能做多少個就多少個

6. 早上富貴餐，中午平民餐，晚上乞丐餐

6.女生減肥方法

要減肥：每天要運(yùn)動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！在晚飯前1-2個小時前運(yùn)動是最好的游泳是減肥的最好運(yùn)動啦。

腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然后慢慢加上去，腿的話可以快走。

一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養(yǎng)吸收的好！早上吃的有營養(yǎng)點(diǎn)（雞蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（飯，面，湯）晚上最好吃素點(diǎn)（肉的話可以水煮哦）水果一定要飯前吃哦??！每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦?。ㄟ@是專家說的哦）早點(diǎn)睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！不吃東西或是只吃一點(diǎn)點(diǎn)是最不好的 肥主要是控制飲食和鍛煉。

早上：吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆?jié){和雞蛋。上午10點(diǎn)前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。

中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點(diǎn)，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，麻將也發(fā)胖，平時別吃甜的，晚上吃一個黃瓜。出去散步一小時，保證減肥。

我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補(bǔ)血補(bǔ)氣的，吃的再少都不會缺營養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。

小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。

要是這些方法你都使用過了，最后你可以試試經(jīng)典百合瘦身膠囊，這個產(chǎn)品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。（你可以到網(wǎng)上多了解一些，這里就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦。

7.女孩子用什么方法減肥最好呢

看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難?。∑鋵?shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的?。?有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

減肥食譜（?。?大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量。

8.女孩子減肥有哪些方法

七日瘦身湯 （請按配方使用） 菜類 重量比 質(zhì)求 洋蔥 2-2.5斤 圓形 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜 1斤 正品 番茄（西紅柿） 2.5-3斤 正品 卷心菜（甘藍(lán)、包心菜、1斤 扁圓型 包菜、葉菜、球菜、蓮花白） 鹽 少許 食用鹽 注：比例不變，一般一天煲一次，括號中菜名為各地別名。

做法 1、洋蔥去皮，用水沖洗干凈，切成角形。 2、青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽。

（注：辣莖不去） 3、芹菜用水洗凈，切成斜段。 4、番茄用水洗凈，切成小塊狀。

5、卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀。 將以上5種菜放入大煲內(nèi)，注滿清水，翻滾后，慢火煲3小時左右，余下湯水即可，湯水可濃 可淡，你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道，但不能放入動物油類。

飲用辦法 七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人 體內(nèi)毒素。 此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，再飲用時需 用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，再喝時如上述加熱方式 。

餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。特別注意以注意事項(xiàng)為準(zhǔn) 一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。

此方法效果最好，但某些人可隔一 定時間吃水果和蔬菜，請根據(jù)自身情況而決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則須減少水果蔬菜 量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應(yīng)控制）。

隨意吃喝會影響減肥速度， 請根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。 二、燉的時候，水要浸滿菜。

一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。

（餓時喝更 好） 三、如果吃東西，請?jiān)诤葴蟮谒奶扉_始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉， 第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時。

四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需喝，請千萬記?。吼I了就必須喝，不感覺 餓時，隔一小時喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。

五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定 要隔水加溫后喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱，加 熱溫度不能超過30度。

明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。 六、在第四天后需吃食物時，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃 東西不影響減肥。

七、延長時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛 奶、水） 八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉和開水）可以喝冷開水或溫開水，但也 要與喝湯相隔0.5-1小時。 九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當(dāng)日喝掉效 果好，絕對不能晚上煲第二天喝。

十、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可加冷水，在開始時加足。

十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當(dāng)普通鍋 用，不能用電飯鍋等。

燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。 十三、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。

十四、對肥胖者而言：洋蔥用2-2.5斤，西紅柿用2.5-3斤，其他菜為0.6-1斤。辣椒一定 要比較辣，以辣到全身發(fā)熱，出汗為準(zhǔn)。

十五、請不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。

十六、根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每1000人當(dāng)中，有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者，需 在第三天，每喝一碗湯，同時進(jìn)食一碗湯渣（菜）。

十七、普通減肥者 ，在瘦下后 ，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形 成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續(xù)1-3個月（胖人用3個月），期 間不影響飲食。

按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 十八、纖維素可長期存在于人體內(nèi)，它起著抗脂肪作用 。

9.求適合女生的減肥方法

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。

早上早起：最遲不能超過6:30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了（跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧（老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）

到中午了：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜玫胶蒙眢w好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4:00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。

晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7:00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的（以拉丁舞最好），10:00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）經(jīng)過節(jié)食，絕食，運(yùn)動，還有瘦身操什么的后都瘦不下來后，最后還是用的“ 韓國巧克茶瘦下來的，如果沒有經(jīng)過前面的那些，我也不會用減肥產(chǎn)品的，可只有經(jīng)過了，才能更清楚的了解。只有找到是適合自己的，才是最有效的，或許別人能通過前面的三點(diǎn)瘦下來，可我做不到，呵呵。。。我想應(yīng)該有很多人和我一樣吧。。。。

這樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。

愿你美麗夢想成真