男生家里最有效的減肥方法(最有效的男人減肥方法)
1.最有效的男人減肥方法有哪些
推薦：日常生活減肥方法 教你遠(yuǎn)離肥胖/read.php?tid=153633&u=75651 生活水平的提高，肥胖已是現(xiàn)代人總普遍存在的問(wèn)題，尤其是女性，粗壯的身材讓你的美麗大打折扣。
今天愛(ài)美網(wǎng)教你一些日常生活的減肥方法，幫你應(yīng)對(duì)肥胖，恢復(fù)窈窕。 為什么會(huì)肥胖 隨著人們物質(zhì)生活的極大豐富，飲食超標(biāo)現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，當(dāng)進(jìn)食熱量多于人體消耗熱量，并以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)，稱為肥胖癥，患者中女性不時(shí)吃飯很少，為什么也會(huì)肥胖呢？這與其平時(shí)零食吃得過(guò)多，攝入甜食、高熱量的食物過(guò)多及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
有此男性因?yàn)樵谕獬燥堖^(guò)多，無(wú)法做到合理膳食導(dǎo)致肥胖。兒童肥胖大多與飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。
如何預(yù)防肥胖 1.飲食要科學(xué)、合理。每個(gè)人要根據(jù)自己的工作性質(zhì)安排自己的飲食，如體力勞動(dòng)者可適當(dāng)多吃此含脂肪的食物，而腦力勞動(dòng)者應(yīng)適當(dāng)多吃此含蛋白質(zhì)多的食物。
具體吃多少要根據(jù)個(gè)體的消耗情況而定 2.肥胖的或有肥胖趨勢(shì)的人飽含控制非常重要。要少吃熱量、脂肪含量高的食品，多吃熱量低的蔬菜、水果。
為了防止?fàn)I養(yǎng)缺乏，可適量吃含蛋白質(zhì)多的食物中毒，如魚(yú)、雞蛋、脫脂奶等。這樣，既補(bǔ)充了人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又防止了脂肪剩余過(guò)多導(dǎo)致肥胖的情況發(fā)生。
3.生活有規(guī)律，切常睡懶覺(jué)。很多年輕人生活無(wú)規(guī)律，經(jīng)常睡懶覺(jué)，擾亂了人體內(nèi)環(huán)境，再加上缺乏經(jīng)驗(yàn)鍛煉，很容易肥胖。
所以建議每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，早晚各鍛煉半小時(shí)至1小時(shí)為好。 4多運(yùn)動(dòng)，包括室內(nèi)、室外運(yùn)動(dòng)。
體質(zhì)強(qiáng)壯者可以室外運(yùn)動(dòng)為主，體質(zhì)較弱的可選室內(nèi)健身房做功能鍛煉和游泳等，而由于工作緊張沒(méi)時(shí)間鍛煉的人可選擇散步、做操等。 5.藥物減肥有一定作用，如膠囊。
但許多減肥藥都對(duì)人體肝臟有一定損害。所以，建議采用中醫(yī)針灸和中草藥減肥。
怎樣有針對(duì)性地進(jìn)行食療 【痰濕內(nèi)蘊(yùn)型】 多因平時(shí)吃得過(guò)多，尤其喜歡吃甘美肥膩食物，如糖、巧克力、肥肉、及零食等。中醫(yī)認(rèn)為肥甘厚味可以生熱生痰，所以此類(lèi)肥胖者還經(jīng)常伴有腹脹、痰多、肢體沉重、乏力怕熱等到癥狀。
飲食上應(yīng)少吃脂肪高、熱量高的食物，多吃清淡易消化的食物，如山藥、蓮子、冬瓜、大白菜、蘿卜、脫脂牛奶、魚(yú)等。 大蒜燜花生 用料：大蒜60克，花生100克，陳皮10克。
制法：大蒜去皮，與花生、陳皮一同放入鍋中，加清水適量，煮沸后改小火燜1小時(shí)，調(diào)味即可食用。 大廚提示：花生不要去紅皮。
功用說(shuō)明：大蒜健脾開(kāi)胃除濕，陳皮健脾祛濕化痰，花生健脾益氣養(yǎng)血。合為健脾利濕、理氣化痰，適用于脾虛、痰濕內(nèi)蘊(yùn)型肥胖。
【氣虛型】 多因工作壓力大，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作傷了人體正氣，或飲食不節(jié)，過(guò)食甜食和油膩食物，使人體主管消化吸收的脾臟受傷而致。伴有氣懶言，動(dòng)則大汗淋漓，怕冷乏力等癥狀。
此類(lèi)肥胖者應(yīng)少吃甜食和熱量高的食物，如巧克力、糖、肥肉、狗肉、松花蛋等。多吃清淡易消化的食物，如冬瓜、山藥、白菜、蘿卜、綠葉菜、西瓜、梨等。
參芪蒸雞 用料：人參3克，黃芪30克，嫩雞1只、清湯500毫升。 制法：雞去內(nèi)臟洗凈，入沸水鍋焯至皮抻（表皮全部繃緊收縮），用涼水沖洗瀝干。
人參、黃芪切段，置雞腹內(nèi)，蔥、生姜切片。 雞放瓷碗內(nèi)，加入蔥、姜、紹酒、清湯、食鹽，用棉紙封口（棉紙密封效果較好，用別的紙封口也行）。
上籠用大火蒸至沸后1.5~2小時(shí)，加胡椒粉調(diào)味，分2~3天食用，食前須加溫。 大廚提示：雞一定要用沸水鍋焯制。
功用說(shuō)明：黃芪益氣健脾，人參大補(bǔ)元?dú)?，雞肉健脾補(bǔ)氣。合為健脾補(bǔ)氣、固表止汗，適用于氣虛型肥胖。
肥胖，是指體形發(fā)胖，超出一般水平。隨著人們生活水平的提高，肥胖已相當(dāng)普遍。
2.男生減肥的比較有效的方法有哪些
下面10種方法被視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取
二、少吃脂肪類(lèi)食物
三、減少食物的攝入量
四、多吃流食 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五.走掉體重
六、固定鍛煉
七、力量訓(xùn)練
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合
根據(jù)上述方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。如果你是認(rèn)真的想減肥，我可以幫助到你健康安全的減下來(lái)。可以于我聯(lián)系：QQ:605313671
