瘦背部的方法(瘦背部最有效方法)

1.瘦背部最有效方法

瘦背部最有效方法

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃燒背部脂肪的效果。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，想要美背的話絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

3、舉啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。此做法可以收緊背部的肌肉，達(dá)到瘦背部的目的。

2.瘦背部的方法哪個(gè)最快啊

背部的最快方法一、蹬步練習(xí)：

上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

瘦背部的最快方法二、足尖踏觸練習(xí)：

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

瘦背部的最快方法三、提膝練習(xí)：

原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到開始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

三個(gè)瘦背部的最快方法，瘦背3部曲只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，就能有一個(gè)很好的減肥效果，因?yàn)檫@些瘦背動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)到平時(shí)不能得到鍛煉的背部！

3.什么方法可以瘦后背

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡(jiǎn)單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

4.怎么樣能最快的方法瘦后背

⑴每天做不少與150次的仰臥起坐。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

⑵跑樓梯。

爬樓梯的好處有：

1.增強(qiáng)心肺功能.使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

2.消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。

3.有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。

4.爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲增強(qiáng)，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

5.使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

5.哪些方法可以瘦背

因?yàn)楸巢抠樔膺^多，穿個(gè)修身衣服，肥肉就輕易的從衣服里鉆出來。而以下的幾種方法可以幫助減掉背部贅肉：

1、每日擴(kuò)胸；背部肌肉感到有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

2、叉腰抖手臂；可使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。

3、爬行；俯臥，屈肘撐地爬行。長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以讓背部看起來健美。

4、游泳；游泳對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用。（請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)）

5、背部減脂術(shù)：BTL魔力射頻是一種安全性高、不會(huì)造成傷口的治療方式。深層加熱技術(shù)能刺激皮膚再生新的膠原蛋白，已獲醫(yī)學(xué)臨床證實(shí)能收緊與塑形皮膚。

由于背部的上端連接著肩頸部下端至腰骼部，比較有風(fēng)險(xiǎn)，所以這對(duì)醫(yī)生的手術(shù)經(jīng)驗(yàn)、技能和醫(yī)生體能的一種考驗(yàn)。一定要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行手術(shù)的治療，這樣才可以保證你術(shù)后的效果和瘦身的安全性。

6.有什么方法可以瘦背的

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運(yùn)動(dòng)，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)。它的效果絕對(duì)讓你滿意。不信，你試試：

做操地點(diǎn)：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可

做操時(shí)間：午餐后半小時(shí)。不要飽肚子做操啊那樣會(huì)對(duì)身體不利的。

預(yù)備動(dòng)作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。

實(shí)行方法上半身抬起動(dòng)作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一點(diǎn)你要記?。荷涎龅慕嵌炔豢蛇^大，絕不可超過35度，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠?

只要堅(jiān)持做半個(gè)月背部的脂肪會(huì)減少許多的。當(dāng)然在瘦背的同時(shí)，你的精神也會(huì)好多了。

7.女人如何瘦背 五個(gè)方法擁有性感背部

推薦>>&gt；瘦腰的最快方法 六大瘦腰動(dòng)作動(dòng)出小蠻腰 女人如何瘦背？五個(gè)方法助你擁有性感背部。除了瘦臉瘦腿瘦腰，瘦背也不可忽略。女人應(yīng)當(dāng)如何瘦背？按照五個(gè)方法去做就可以了。接下來小編將為大家簡(jiǎn)介五個(gè)秘方，教你如何瘦背部。然后你就可以在這個(gè)夏天解決背部上的贅肉，然后欣喜地露出美背來，展現(xiàn)出不一般的氣質(zhì)！ 如何瘦背一：運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是擁有優(yōu)美背部曲線的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影響背部曲線，因此無論是坐立還是站立一定要注意姿勢(shì)，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。平時(shí)可以多做俯臥撐和仰臥起坐，多練習(xí)一些瑜伽手背的動(dòng)作。這些方法對(duì)塑造背部曲線都有明顯的效果。 如何瘦背二：清洗后背 由于大多MM的柔韌性不夠，因此背部成為比較難以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干凈，就會(huì)容易長(zhǎng)螨蟲。如果你發(fā)現(xiàn)背部長(zhǎng)可痘痘，那么就很可能是由于后背得不到徹底的清潔。再加上背部的代謝能力比身體其他部位要弱，因此更加容易長(zhǎng)出粉刺。因此在平時(shí)洗澡時(shí)可以用毛巾搓洗背部，沐浴后涂上深層肌膚膜或者滋潤(rùn)霜涂在背上。

如何瘦背三：長(zhǎng)柄浴刷法 要想讓背部得到徹底的清洗，可以選擇一些洗浴工具。比如長(zhǎng)柄浴刷、絲瓜絡(luò)、毛巾等，這些都能幫助MM更好地清除背部的污垢，而且用法簡(jiǎn)單。用這些工具清洗的時(shí)候，先從背下側(cè)向肩膀左右方向上下擦洗，然后再?gòu)募绨騼蓚?cè)向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些，更加能更好地清洗背部。 如何瘦背四：磨砂 背部和關(guān)節(jié)一樣同樣需要磨砂。磨砂是為了清除背部角質(zhì)，避免出現(xiàn)毛孔堵塞問題，還可以預(yù)防背部長(zhǎng)痘痘。但是磨砂不能天天使用，一個(gè)星期用兩到三次就可以了。磨砂完之后要涂上潤(rùn)膚霜，保養(yǎng)滋潤(rùn)背部。如果條件允許最好到美容院或者SPA館找專門技術(shù)人員幫忙。 如何瘦背五：好習(xí)慣 要想讓背部的皮膚保持光滑，除了日常護(hù)理，還需要注意日常衛(wèi)生習(xí)慣。除了洗澡時(shí)要清潔背部，平時(shí)也不能用手直接抓撓背部，因?yàn)槭稚蠋в泻芏嗉?xì)菌。用手抓撓背部會(huì)讓背部受到感染。如果嚴(yán)重還會(huì)引起發(fā)炎。同時(shí)還要勤換內(nèi)衣和上衣，注意個(gè)人清潔。在飲食上不要吃太多甜食和油膩食物。

8.有什么辦法減背部的肉肉呢

減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運(yùn)動(dòng)（俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個(gè)以后慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！

減背部的肉肉1、趴在軟墊上（在床上做的，床墊最好不是很軟的那種），雙手扶在耳后。2、以腰部力量抬起上半身，雙手扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

兩腿彎曲，兩腳平行間隔比雙肩略寬，胸與水平面成45度角或30度，但是腰要挺！然后雙手拿重物（啞鈴什么的），向胸部提動(dòng)作要慢，背部用力，練多了就形成了一個(gè)倒三角，加油把

9.如何快速瘦背部 瘦背動(dòng)作

1、每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

3、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

5、高拉力訓(xùn)練（健身房適用）

坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。