簡(jiǎn)述情緒控制的方法特點(diǎn)(控制情緒的方法)

1.控制情緒的方法有哪些

個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，有人就抱怨生活對(duì)自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂都是人之常情，生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。

許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平?！北г孤曋兴玫搅似痰陌参亢徒饷摚骸斑@個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我?！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。

培養(yǎng)自我控制的意識(shí)是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭(zhēng)吵，老師批評(píng)他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭(zhēng)執(zhí)，老師沒有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說(shuō)卻早已心悅誠(chéng)服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。

其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時(shí)避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己的沖擊?？梢赞D(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對(duì)你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等?？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。

情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。

2.請(qǐng)簡(jiǎn)述控制情緒的五種方法

1、承認(rèn)自我

要勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，一個(gè)人只有敢直面自己的錯(cuò)誤，他才有可能改過(guò)。可以讓周圍的人在你發(fā)脾氣的時(shí)候監(jiān)督你，假如周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。

2、鍛煉身體

適當(dāng)鍛煉身體有利于把身體內(nèi)不良情緒發(fā)泄出來(lái)。比如說(shuō)跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發(fā)火是身體陰陽(yáng)不平衡，以水調(diào)火，多喝點(diǎn)水，都是有效方法。

3、聽音樂

根據(jù)研究表明，音樂是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時(shí)候，聽上幾首歡快的音樂，當(dāng)你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無(wú)蹤了。

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你產(chǎn)生了不良情緒的時(shí)候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時(shí)候。等你看開了以后，你就會(huì)覺得鬧情緒是多么好笑的事情了。

5、走進(jìn)大自然

大自然鳥語(yǔ)和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無(wú)比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

3.簡(jiǎn)述五種情緒調(diào)節(jié)的方法

我們每個(gè)人都會(huì)有情緒，可能開心，可能焦慮，可能憤怒，情緒讓我們的生活更加精彩，同時(shí)也可能會(huì)影響到我們的生活，那當(dāng)我們出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，也要去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不要對(duì)我們的生活產(chǎn)生不好的影響，那下面就來(lái)為你介紹5種調(diào)節(jié)自身情緒的方法。

1、用表情調(diào)節(jié)情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

2、人際調(diào)節(jié)

人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時(shí)愉快的感覺。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)

美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過(guò)的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)

人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

5、回避引起情緒的問(wèn)題

如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開問(wèn)題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。

4.簡(jiǎn)述調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些

發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。

如果問(wèn)你，你記得開心的事情多，還是傷心的事情多，你會(huì)回答哪個(gè)？開心快樂高興積極向上之類的情緒，通常受限制的場(chǎng)合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類反面情緒少得多，那些正面情緒隨著你當(dāng)時(shí)的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負(fù)面情緒經(jīng)常會(huì)被壓抑住，不能即時(shí)發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過(guò)哭泣、唱歌、畫畫或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動(dòng)情緒的事情來(lái)做，能讓你發(fā)泄掉相當(dāng)一部分的負(fù)面情緒。

你也可以在空曠無(wú)人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話就罵出來(lái)，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點(diǎn)的樹枝（不要去采新鮮的樹枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個(gè)比較適合用來(lái)發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來(lái)發(fā)泄悲傷。

這樣痛快地做過(guò)的話，在相當(dāng)一段時(shí)間里，心情會(huì)變得比較平和。因?yàn)槿嗽谏鐣?huì)中，不管是學(xué)習(xí)還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當(dāng)它們不在了，你就能回復(fù)平靜。

另外還有一個(gè)辦法，那是很難做到的，就是當(dāng)情緒起來(lái)時(shí)，別把你自己帶進(jìn)去，你和情緒是分開的，你只是一個(gè)旁觀者，看著情緒起來(lái)，在那里翻涌，但是你沒被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個(gè)陌生人那樣看著情緒。如果你做到了，情緒會(huì)立馬消失，就像它從來(lái)沒來(lái)過(guò)一樣。

最后的方法你看不懂也沒關(guān)系，之前的方法就已經(jīng)很有效了。

5.情緒管理管理的方法有哪些

情緒管理情緒管理 - 管理方法 第一、體察自己的情緒。

也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。 再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

」試著把「我好擔(dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。

如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。

如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你。

6.情緒有哪些特征

情緒的類型主要包括喜怒憂思悲恐驚。情緒的類型主要有情緒有七個(gè)方面的特征：一、指向性。正性情緒是指需要得到滿足，負(fù)性情緒指的是需要沒有得到滿足。人類主要有生理需要、安全需要、愛和歸屬的需要及自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要等等。如果需要沒有得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。

二、兩級(jí)性，情緒有高興、愉快，也會(huì)有憤怒和悲傷。

三、動(dòng)力性。情緒對(duì)行為和認(rèn)知是具有動(dòng)力性的。日常生活中的一個(gè)孩子被表?yè)P(yáng)之后動(dòng)力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動(dòng)力性在起作用，甚至我們高興的時(shí)候痛的感覺都會(huì)下降。

四、宣泄性。情緒可以通過(guò)生理方式表達(dá)，也可以通過(guò)心理方式表達(dá)。心理表達(dá)方式主要是將情緒遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣，這種一種心理表達(dá)。生理表達(dá)是當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們不能夠把這個(gè)表達(dá)出來(lái)，壓抑在心里，就會(huì)以身體癥狀表示，比如生氣的時(shí)候胃脹吃不下東西。

五、過(guò)程性。無(wú)論是多么高興或者悲傷的情緒，經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程就會(huì)衰減下來(lái)。

六、非理性。我們一直認(rèn)為理智會(huì)戰(zhàn)勝情感，但生活不是所有事情都能戰(zhàn)勝情感，實(shí)際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現(xiàn)象，比如聽信謠傳等。

七、轉(zhuǎn)換性。情緒之間可以互相轉(zhuǎn)換，情緒和行為之間也可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換。比如平常講的成語(yǔ)里的喜極而泣，破涕為笑就是情緒轉(zhuǎn)換的特征。當(dāng)你有高興的事情，就更容易對(duì)別人友善，也更容易答應(yīng)別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。

過(guò)度的消極情緒會(huì)傷害我們的身體。談及情緒對(duì)身體健康會(huì)造成什么影響，陳清剛說(shuō)，“情緒和健康密不可分，就像中醫(yī)講的‘天人合一’、‘心身一體’。人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時(shí)候，不但影響情緒，也會(huì)影響到身體健康?！?/p>

7.舉例說(shuō)明情緒控制的方法

努力從內(nèi)心處冷靜：當(dāng)遇到讓你暴跳如雷的事情時(shí)，第一時(shí)間需要做不是發(fā)脾氣，而是冷靜下來(lái)。所謂忍一時(shí)風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空；進(jìn)一步，一波未平一波又起。發(fā)脾氣只會(huì)讓事情越來(lái)越糟，只有冷靜才能想到應(yīng)對(duì)的方法。想要控制好情緒的第一個(gè)要點(diǎn)就是學(xué)會(huì)冷靜。

聽音樂：音樂所有的生物共通語(yǔ)言，音樂同時(shí)也是治愈心靈的靈丹妙藥，當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以找個(gè)舒適的環(huán)境，帶上耳機(jī)與這個(gè)世界無(wú)關(guān)，安靜的享受自己的寧?kù)o時(shí)光。我不建議停傷悲或者過(guò)于流行的音樂，建議聽舒緩、輕快不過(guò)時(shí)的古典純音樂。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

每個(gè)人都有情緒，但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰，而積極的情緒則會(huì)激發(fā)人們工作的熱情和潛力——各種情緒不同程度地影響著員工的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。

自我覺察，當(dāng)某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)：學(xué)會(huì)控制情緒

8.情緒的特點(diǎn)包括

情緒有四個(gè)基本特性：

一、首要性

它包括三方面：

1 迅速。情緒的產(chǎn)生比邏輯思維快八萬(wàn)倍！

2 強(qiáng)烈。情緒影響我們對(duì)事件的信息記錄及對(duì)待事件的態(tài)度。

3 持久。我們可能記不住事件的細(xì)節(jié)，但我們能記住感覺。

情緒與思考如影隨形，情商體現(xiàn)你綜合二者的能力。

二、全球性

情緒是真正跨越文化、跨越國(guó)界的語(yǔ)言。

情緒也跨越時(shí)間，從原始社會(huì)至今，人類情緒的類型和其功能沒有發(fā)生改變。

你也許沒有說(shuō)話、沒有行動(dòng)，但是你的情緒已經(jīng)向他人傳遞了很多信息。

同樣，如果你有意識(shí)去觀察，他人的情緒同樣向你傳遞了很多信息。

情緒是溝通的基礎(chǔ)，情商決定溝通的質(zhì)量。

三、功能性

包括以下三點(diǎn)：

1 每個(gè)情緒帶著一個(gè)信息。

2 每個(gè)情緒是一種能量的源泉?？鞓纷屛覀兂錆M干勁，憤怒讓我們勇于反抗……不同的情緒讓我們獲得了不同的動(dòng)力。

3 每個(gè)情緒是一種行為的催化劑。

水可載舟，亦可覆舟。情商決定你能否正面發(fā)揮情緒價(jià)值。

四、傳染性

情緒具有高傳染性，例如，別人開懷大笑的時(shí)候，你可能還不知道他笑什么，自己已經(jīng)有了一些喜悅的感覺。

有人悲傷哭泣的時(shí)候，即使那原因與你無(wú)關(guān)，你也會(huì)黯然神傷。

不幸的是，通常不被我們喜歡的情緒，或者說(shuō)，被我們貼上“壞”標(biāo)簽的情緒，如：悲傷、憤怒、恐懼等的傳染力度尤其強(qiáng)烈。