處理情緒的方法(處理情緒的基本方法是)

1.處理情緒的基本方法是

1、耳邊常響警語。人在群體中生活，無論在家在外，都難免有發(fā)飆的時候。一旦出現(xiàn)這種情況，耳邊要響起哪個忍”字。但凡能堅持住，這個“忍“能敗火、能消氣、能降溫、能冷靜、能醒腦?！叭獭?，就是海闊天空。人常說“我忍了”就這個道理。

2、勇于接受逆言。衷言逆耳利于行的道理誰都懂。用到控制情緒上，這個逆言還挺管用，最能敲擊刺痛人。我有個朋友跟人玩撲克牌動不動發(fā)脾氣、耍情緒，沒人跟他玩了。他不解問我，我說咱倆是深交就實話實說吧，人家都說，誰愿跟一頭倔驢玩真是瞎眼了。這句話真刺疼了他。他比以前好多了。

3、事后不忘反思。性格溫柔、情緒再管理得好，還是有失控失態(tài)的時候。不管事情大小，只要是動怒發(fā)火了，肯定雙方心理上都有傷。這時不要?dú)庀司瓦^了，而是要反思我為什么要這樣呢？與發(fā)火對象再換位思考，多問幾個為什么，這樣反復(fù)考問幾回，對控制情緒會有幫助。

4、不要折磨自己。我本人原來也是情緒容易失控、好激動的人。生氣時茶飯不動，抽煙不停。激動起來經(jīng)不住勸，喝酒爛醉如泥。有個同學(xué)見我出現(xiàn)狀況后的難受勁兒，只說了一句話：在這些事兒上沒必要自己折磨自己。這句話對我的影響和教育太深了，二十多年過去了我還銘刻在心。

2.科學(xué)處理情緒的方法有哪些

1.用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗百，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當(dāng)我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

2.人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他度的社會屬性，當(dāng)情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時愉快的感覺。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會回使人煩躁。當(dāng)情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到答放松。還可以去那些曾今開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

3.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個

4.管理自己情緒的方法有哪些

(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

(2)學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

(3)學(xué)會自慰。當(dāng)一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

(4)意識調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

(12)認(rèn)識社會，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。

(13)當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。

5.處理憤怒情緒的方法有哪些

正確的看待憤怒的情緒，因為人都有三情六欲，沒有必要過分壓抑自己

很多人在遇到很憤怒的時候，都會走火入魔，覺得沒有任何東西能夠阻止自己，自己就是一個已經(jīng)失控的惡魔。其實，并非這樣，你要把自己的行為當(dāng)成一個正常人的行為，把這種情緒當(dāng)成一個正常人應(yīng)該會有的情緒，這樣的你才不會帶著偏見來對待憤怒。人都是有脾氣的，一旦你觸犯了他的底線，難免會讓他崩潰。

憤怒只不過是情緒中的一種，適當(dāng)?shù)尼尫艑ψ约河泻锰?/p>

我們在生活當(dāng)中可能會開心，也有可能會難過，當(dāng)然，還有可能會憤怒。你問我：“憤怒是對的嗎？”我想告訴你的是：“憤怒僅僅只是情緒中的一種，它是再正常不過的東西！”很多人在控制情緒的時候，會選擇壓抑自己的憤怒，但是，這個是不利于自身的。不管是好的也好，壞的也罷，大家都需要盡量的適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來，不要讓它成為心里的黑暗，讓它見不得人。

當(dāng)你感到憤怒的時候，先一定要告訴自己，這是正常的反應(yīng)，防止自己做出過激的事情

很多人在憤怒的時候，容易出現(xiàn)反常的情況，甚至?xí)龀鲆恍╁e誤的事情。這個時候你要告訴自己，這是一個正常人的行為，一定不能做出過激的事情。只有當(dāng)你正視這個問題，你才能得到解決的辦法。

正確理解，理智處理憤，從而讓自己成為情緒的主人

我們都要做情緒的主人，千萬不能被其左右。對我們而言，情緒是我們對外界環(huán)境的一種應(yīng)激反應(yīng)，而我們反饋給環(huán)境的則是我們的應(yīng)激行為，這種行為必須是被我們大腦所左右的正常行為，而不是情緒支配身體的跨組織行為。

6.控制情緒的方法有哪些

個人都有情緒不好的時候，那時就覺得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，有人就抱怨生活對自己不公平。其實喜怒哀樂都是人之常情，生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。

許多人都懂得要這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了”，言下之意就是：“我是無法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活而不怪我?！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。

培養(yǎng)自我控制的意識是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭執(zhí)，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經(jīng)常提醒自己，主動調(diào)整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。

其實調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊?？梢赞D(zhuǎn)移的活動很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等?？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時穩(wěn)定。

情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。

7.積極處理情緒的方法

“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習(xí)和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。

也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復(fù)雜得多。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認(rèn)識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。

對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強(qiáng)烈的，短暫的和持久的等等。由于這些分類的依據(jù)較多，所以講解的時候十分不方便。

為了陳述的方便，我們可以將情緒簡單地分為消極的情緒和積極的情緒。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。

一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。從心理學(xué)家的研究，我們可以發(fā)現(xiàn)，一般人的情緒變化呈現(xiàn)周期性的規(guī)律。

請看這樣的一則材料： 【生物三節(jié)律】 本世紀(jì)初，英國醫(yī)生費(fèi)里斯和德國心理學(xué)家斯沃博特同時發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就來治療一次。于是他們就將23天稱為“體力定律”，28天稱為“情緒定律”。

20年后，特里舍爾發(fā)現(xiàn)學(xué)生的智力是以33天為周期進(jìn)行變化的，于是他就將其稱為“智力定律”。后來，人們就將“體力定律”、“智力定律”和“情緒定律”總稱為生物三節(jié)律。

一個人從出生之日起，到離開世界為止，生物三節(jié)律自始至終沒有絲毫變化，而且不受任何后天影響。三種節(jié)律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。

以情緒為例，在高潮期內(nèi)，人的精力充沛、心情愉快，一切活動都被愉悅的心境所籠罩；在臨界日內(nèi)，自我感覺特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，在活動中容易發(fā)生事故；而在低潮期內(nèi)，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，一切活動都被一種抑郁的心境所籠罩。 在很多心理學(xué)家的報告中，我們都能看到情緒周期的描述，有的人說是28天，有的人得到的結(jié)論是5個星期。

不管怎樣，我們可以大致得到這樣的一個概念：人類，作為有自然性的動物，存在著情緒上的周期變化。因此，你可以通過有意識的記錄的方式來確定自己的情緒變化，由此可以提前預(yù)測自己的情緒變化，避免因為情緒的變化而影響你的學(xué)習(xí)和生活。

另外，你可以通過情緒控制訓(xùn)練的方法來盡可能的控制消極情緒或?qū)⑾麡O情緒盡快轉(zhuǎn)化為積極情緒。因為消極的情緒可以給人帶來較大的傷害。

首先，健康的積極情緒有利于人的身體健康，而消極情緒則會給人的機(jī)體帶來損害。心理學(xué)家做過這樣的實驗：設(shè)法收集人在生氣時呼出的氣體，然后將這些氣體溶于水中，將溶液注射到小白鼠的體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)小白鼠在一段時間后死亡。

這種和香煙有害的實驗相類似的結(jié)果告訴我們，人在生氣的時候，體內(nèi)的免疫細(xì)胞的活性下降，人體抵御病毒侵害的能力減弱，因此容易受到病毒的侵入，導(dǎo)致疾?。蝗饲榫w不好的時候，體內(nèi)還會分泌出一種毒性的荷爾蒙，這種荷爾蒙聚積起來，會形成和漂白粉一樣的分子結(jié)構(gòu)，對人體產(chǎn)生不利的影響。時間一長，人容易患上慢性病甚至癌癥。

其次，情緒會干擾人的理性判斷。人在理性判斷的時候，容易受到情緒的干擾。

最后，情緒具有感染性。 正是因為消極情緒對人的影響極大，所以我們應(yīng)該學(xué)會如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉(zhuǎn)化為積極情緒。

下面介紹一些方法。 方法一：盡可能的變化生活環(huán)境。

環(huán)境對于人而言，不能直接地將人引入積極的情緒狀態(tài)，它對人的作用更主要的是幫助我們營造良好的心境，這種好的心境是積極情緒發(fā)生的必要場所。 一般而言，較大的空間對于人而言總是有利的，因為物理空間和心理空間是有直接聯(lián)系的。

通常人們都不喜歡太過于擁擠的地方，外界空間的擁擠會導(dǎo)致人的煩惱和壓抑。心理學(xué)家對于這種心理空間和物理空間的微妙聯(lián)系無法做出解釋，更多的是將之歸于類似于動物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能行為。

由此可見，人們對于大海、草原或各種各樣荒無人煙的地方的喜愛是十分有道理的。 對于學(xué)生而言，沒有時間也不可能經(jīng)常去這樣的地方，因此我們可以通過改變環(huán)境的熟悉程度來達(dá)到類似的效果。

一般而言，新鮮的環(huán)境對人總是有吸引力的。因此，在情緒不佳的情況下，可以嘗試通過布置環(huán)境來達(dá)到創(chuàng)設(shè)良好心境的目的。

有的人改變居室的布置，有的人放音樂，有的人養(yǎng)花種草，這些都是改變環(huán)境的有效措施，能夠?qū)τ谇榫w的調(diào)節(jié)有一定的幫助。 方法二：表情訓(xùn)練法。

（詹姆斯-蘭格的情緒理論，日本人的情緒訓(xùn)練法） 以上講的是人會被動接受環(huán)境的影響，其實人可以更為主動地控制自己的情緒。有一年中央電視臺的新聞節(jié)目中放了這樣一則新聞： 日本人善于做生意，這是舉世公認(rèn)的。

但由于日本人強(qiáng)烈的東方民族的色彩，他們在做生意的時候不喜歡表露自己的感情，特別是不喜歡笑。所以，日本人在談生意的時候給人的感覺是壓抑和刻板。

由于日本人的主要貿(mào)易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此這兩種文化之間往往會產(chǎn)生沖突。