側(cè)抬腿是練大腿內(nèi)側(cè)還是外側(cè)肌肉好
側(cè)抬腿是練大腿內(nèi)側(cè)還是外側(cè)肌肉好 外側(cè)的。自己用手摸下，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，哪個(gè)部位肌肉收緊了，就是鍛煉哪里。 側(cè)平板抬腿鍛煉哪邊的肌肉的力量 側(cè)抬腿分為向內(nèi)側(cè)抬腿和向外側(cè)抬腿。向內(nèi)側(cè)抬腿可鍛煉到大腿的內(nèi)收肌群。向外側(cè)抬腿最主要訓(xùn)練到的是臀中肌，可改善臀凹陷。訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)盡量控制髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，時(shí)刻收緊核心。具體鍛煉的部位有以下4種肌群。1.髂腰肌：髂腰肌在側(cè)抬腿時(shí)作為近固定，可以使髖關(guān)節(jié)處屈曲和外旋。2.臀大?。簜?cè)抬腿時(shí)臀大肌的上半部收縮，可以有效激活臀大肌。3.臀中肌：鍛煉臀中肌可有效改善臀部凹陷。側(cè)抬腿時(shí)臀中肌作為近固定，使大腿在髖關(guān)節(jié)處外展。訓(xùn)練時(shí)想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髖時(shí)做側(cè)抬...
