打太極拳的(打太極拳應(yīng)注意什么事項?)
1.打太極拳應(yīng)注意什么事項?
第一階段屬于打基礎(chǔ)階段，要注意以下幾個要點(diǎn)：（一） 端正打太極拳首先要注意姿勢正確，特別要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩膀、扭胯。
其它部位也要按照要求切實做好（參照前“對身體各部位姿勢的要求”部分）。忽視任何一個部位的要領(lǐng)，必然牽其它部位，造成錯誤定型和錯誤動作。
例如姿勢中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺，腹肌緊張。因此，初學(xué)階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。
這樣做開始階段可能刻板一些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它問題，以后容易解決。（二）穩(wěn)定要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。
步型、步法既是姿勢當(dāng)中的一部分，又是整個姿勢的基礎(chǔ)。經(jīng)驗證明，很多人下肢不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。
如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)。因此必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。
這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型（弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等）、步法（進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等）的要領(lǐng)掌握好。此外，根據(jù)具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習(xí)，也可以增強(qiáng)下肢力量，有利于動作的穩(wěn)定。
（三） 舒松初學(xué)時，在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無力，而是按照規(guī)矩，盡量把動作做得舒展些。
任何運(yùn)動總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求“運(yùn)勁如抽絲”。
初學(xué)者往往不適應(yīng)這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢動作的端正、穩(wěn)定。初學(xué)打基礎(chǔ)時必須注意克服識字一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方，自然柔和。
（四） 輕勻為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動特點(diǎn)，初學(xué)時，注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。當(dāng)然，快和慢是相對的，不是越慢越好。
一般說來，初學(xué)者動作慢一些，用力輕一些，易于使動作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。初學(xué)時如果動作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領(lǐng)，邊想邊做。
但是動作熟練之后，就要努力保持勻速運(yùn)動，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢，忽輕忽重。第二階段 著重掌握太極拳的動作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。
要注意以下要點(diǎn)：（一） 連貫打太極拳在姿勢動作有一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫串。各個姿勢動作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個動作的完成，就是下一個動作的開始，不容許中途斷線。
比如“攬雀尾”動作，初學(xué)時可以把 、捋、擠、按分成四個局部動作，獨(dú)立開來；熟練之后，就要把這四個動作銜接在一起，動作中間雖然仍要保持一定的節(jié)奏感，但是一個動作做完了，微微一沉，似停非停，要立刻接下一個動作，整個過程精神貫注，意念集中，不可松懈間斷。本書介紹的太極拳各個姿勢動作之間的節(jié)奏感，都應(yīng)這樣處理。
（二） 協(xié)調(diào)練太極拳是全身性活動，要求上下相隨，完整一氣，全身各部位的運(yùn)動保持協(xié)調(diào)一致比如做“云手”動作，腰脊轉(zhuǎn)動，帶動了兩臂在空間劃圓，兩手掌隨著臂部運(yùn)動不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個身體左右移動重心，頸部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)，同時兩眼不斷注視交換的手，這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運(yùn)動。我們往往看到練拳已久的人，打起拳來，還發(fā)生手腳快慢不一，軀干、四肢脫節(jié)的現(xiàn)象。
比如“攬雀尾”的弓步動作，腿已經(jīng)弓出去了，手還沒有“擠”出去（或“按”出去）；“摟膝拗步”時，右手摟膝先結(jié)束，左手正宗在推掌。這樣，動作支離破碎，就與協(xié)調(diào)的要求不相符合，違背了“周身相隨”的要求。
（三） 圓活太極拳的動作是以各種弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，練起來靈活，銜接合順。認(rèn)識和掌握這一規(guī)律，就能自覺地避免動作直來直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象，使動作圓活不滯。
在動作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動，體會轉(zhuǎn)腕旋臂（不要故意纏繞）、松肩垂肘、屈膝松跨等要領(lǐng)。雖然強(qiáng)調(diào)走弧形、曲線，但要轉(zhuǎn)動自如，避免故意搖擺。
只要反復(fù)按照要領(lǐng)練習(xí)，就可以做到變轉(zhuǎn)達(dá)圓活，輕靈順?biāo)臁?/p>
2.打太極需要注意什么?
打太極需要注意：①動作柔和，呼吸自然。
初練太極拳時，呼吸要特別順其自然，不要憋氣，也不要喘氣。動作熟練以后，就要注意呼吸與動作節(jié)律一致，起吸落呼，開吸合呼。
做腹式呼吸時要求勻細(xì)深長，開豁自然。②體態(tài)舒松，動靜協(xié)調(diào)。
練太極拳切忌用蠻勁和強(qiáng)勁，一定要放松全身，尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸。
③形意相合，勁力內(nèi)蓄。形，指動作；意，指意念。
所謂形意相合就是要用意念引導(dǎo)動作，自始至終默想動作的形象，使想的和做的合為一體，形成自然節(jié)奏。在整個練習(xí)過程中，勁力含蓄在內(nèi)，不露形于表，絕不要鼓勁用力。
3.打太極拳時應(yīng)該注意一些什么嘍?
【練拳要領(lǐng)】 ①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩； ③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體； ④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定； ⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。 打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。
同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。
太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。 病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。
為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。
一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
4.練太極拳的注意事項有哪些?
1.練習(xí)前應(yīng)做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動，精神上要心平氣和，思想集中，收勢后精神仍不可散亂，緩慢散步后恢復(fù)正常活動。
2.姿勢要準(zhǔn)確，注意堅持長期鍛煉。 3.注意周圍的環(huán)境，選擇在陽光充足、空氣清新、地面平坦的空地 進(jìn)行。
4.時間應(yīng)在每天早晨或傍晚。早晨練習(xí)空氣新鮮，可調(diào)動身體各器 官功能；傍晚練習(xí)既可消除疲勞，又有利于睡眠。
5.根據(jù)自己的身體情況選擇好運(yùn)動量，健康者每天練習(xí)時間可為1 小時左右。 6.饑餓時或飽食后都不宜練習(xí)太極拳，一般飯后要隔半小時以上再 練習(xí)，鍛煉后要休息10-20分鐘再進(jìn)食。
7.注意服裝，穿著要舒適。
5.練太極拳有哪些小心注意的事項呢?
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功，做到“放松”“氣道通暢”。
肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令肺氣順，不可使氣道結(jié)滯，所以說練拳不可閉氣、使力，要以放松、沉氣為主，并配合呼吸、配合開合等。這些要求使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢、精神飽滿，而且身體微微出汗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，起到祛病強(qiáng)身的健身功效。
目前流行的各式太極拳都有幾十個動作，對一般人來說，練習(xí)有一定難度，而十二式方位太極拳和二十四式簡化太極拳適合于普通人練習(xí)。
6.在學(xué)打太極拳的時候要注意什么
1。
形意結(jié)合，意動身隨 打太極拳要用意念引導(dǎo)動作，把精神集中在動作上，從始至終都要默想動作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動作，首先要有向前按的想象；意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動作也隨之不停，“意到氣到力自到”。
因此，練拳時必須排除雜念，專心致志。 2。
心靜體松，不用拙力 打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應(yīng)當(dāng)內(nèi)心安靜，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松開，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。
在“松”的基礎(chǔ)上再使力量集中起來，達(dá)到勢勢連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。 3。
上下相隨，周身協(xié)調(diào) 打太極拳的動作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒提高“，由軀干帶動四肢，使步法的轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。 4。
虛實分明，重心穩(wěn)定 打太極拳要注意身法和手法的運(yùn)用，要求動作處于意、發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒有聲音。如果虛實變化不清，進(jìn)退一定不靈，就容易發(fā)生動作遲滯、重心不穩(wěn)和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉(zhuǎn)動作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腳換步，凡是進(jìn)退的動作，應(yīng)先落腳后再慢慢地改變重心。
5。瀟灑舒放，勁力才沉實 這一要領(lǐng)體現(xiàn)了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達(dá)到優(yōu)化身心的效果。
6。呼吸自然，勻細(xì)深長 初學(xué)打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。
動作熟練后，可以適當(dāng)注意呼吸與動作配合，“起吸落呼，開吸合乎”，逐步做到“勻細(xì)深長，開合自然”。
7.初學(xué)太極拳需要注意什么問題
習(xí)練太極拳需要注意的幾點(diǎn)問題：一、場所清靜。
春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。二、通風(fēng)避風(fēng)。
"避風(fēng)如避箭"，因為練拳時候毛孔相對張開，直接被風(fēng)吹到容易使身體不適。三、衣著寬松。
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。四、準(zhǔn)備活動。
在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。五、運(yùn)動適中。
太極拳運(yùn)動量的大小決定于鍛煉時間的長短，速度的快慢，呼吸的深淺，工夫的高低等因素。運(yùn)動量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺輕松，心胸開闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。
為了防治疾病而去打拳，運(yùn)動量也不宜過大。特別是肝炎、浸潤型肺結(jié)核、內(nèi)臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續(xù)打拳不宜超過30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調(diào)節(jié)呼吸而帶跳躍動作的套路。
一般人不間斷地練1小時，運(yùn)動量大抵適中，練簡化太極拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小運(yùn)動量。但如果基礎(chǔ)好的人認(rèn)真練15分鐘，也可以致大汗的。
有些人練完太極拳后會感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運(yùn)動量大了，而應(yīng)該從運(yùn)動要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問題上找原因。六、姿勢正確。
要做到四點(diǎn)：一是心靜體松，精力集中。二是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經(jīng)食指前視。
三是沉肩墜肘，坐腕舒指。七、動作規(guī)范。
要做到四點(diǎn)：一是以腰為軸，上下相隨。這里還要重點(diǎn)談一下膝關(guān)節(jié)的保護(hù)問題。
分析起來，原因主要有以下幾個方面： 一是練功前關(guān)節(jié)活動不充分?；顒硬粔虺浞志烷_始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷。
二是練功后不注意休整及保養(yǎng)。練功后不做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。
三是練功時姿勢不正確。 主要原因總結(jié)為：1、跪膝。
2、定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。 3、動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明。
八、明理懂道。九、持之以恒。
8.你好
一般而言，初學(xué)太極拳首先注意的是動作的規(guī)范。
動作規(guī)范的含義是指太極拳演練的時候要注意的基本要領(lǐng)。并不是說每一個動作都要做的和示范一模一樣。
一般而言，練拳時日愈久，個人外形動作的差異越來越大。但內(nèi)在的要領(lǐng)行家來看就很容易看出誰的功夫更深。
這主要是取決于對基本要領(lǐng)掌握的程度。初學(xué)者首先要注意含胸拔背，虛靈頂勁的含義。
尤其是陳氏太極拳更是如此。要求周身中正。
例如含胸拔背，初學(xué)者最容易犯的錯誤是搞成駝背塌胸。而虛靈頂勁，又造成頸椎僵硬。
舉這個例子，是要說明太極拳的要求其實很多時候是更看重意。意不能單純理解為意念，正確理解應(yīng)該是意境。
而意境在更多的時候是需要自己體會和參悟的。練拳首先要自己舒服為度，不能有絲毫的僵硬。
曾見到有位師傅教徒弟的時候，在教“金剛搗碓”一式的時候，徒弟由于下盤的力量不夠，腳伸出去的長度不夠開展，腳尖的指向也沒有完全達(dá)到45度。于是師傅就去糾正。
結(jié)果自然是徒弟顧得了下面顧不了上面，滿頭大汗也做不好這個招式。這就是矯枉過正了。
其實太極拳基本的動作要領(lǐng)并不是很難，相反是比較容易的。有點(diǎn)類似圍棋，易學(xué)難精。
初學(xué)時最需要注意的是松而不懈。記得陳正雷教學(xué)片中，一開始教授的是太極拳基本功，其實初學(xué)者應(yīng)該從這里起步的。
太極拳又叫太極十三式，無論那一家都是如此。而套路的招式其實都是從這里演化的。
你可以先練練左右單云手，各種步型等。等到這些基本功練得純熟了再來練招式，盤架子，很快就能上手。
再談一點(diǎn)太極拳的技擊，本質(zhì)上太極拳就是一門技擊術(shù)。其動作要領(lǐng)蘊(yùn)含的內(nèi)容都是從實戰(zhàn)出發(fā)的。
打個比方說，擒拿術(shù)，之所以能夠擒拿，多一半還是根據(jù)人體反關(guān)節(jié)的控制技巧。而太極拳的舍己從人領(lǐng)會了，就好像周身變成了一條繩索，你去糾纏繩索，結(jié)果被套住的往往是自己。
其實單靠這里說，有許多具體的東西很難說清楚，只能是具體問題具體說明一下。太極拳是拳術(shù)，不是法術(shù)，千萬不要神秘化。
只要掌握正確的方法，太極拳出功夫是很快的，效果幾乎立竿見影。什么太極十年不出門純粹是胡說八道。
關(guān)鍵是看老師愿不愿意真心傳授和會不會教，弟子是不是真心下功夫去學(xué)。自然，人和人是不同的，不同的人有學(xué)習(xí)快慢。
但是我可以很負(fù)責(zé)的說，只要沒有什么先天性腦障，或者四肢癱瘓等疾病，即使是一個稍帶手腳殘疾的人都是可以通過學(xué)習(xí)太極拳而獲得防身健身的益處的。并且是很快就見到效果的。
9.打太極應(yīng)該注意的主要問題是什么
太極拳是健身之寶。
眾所周知，它是武功與氣功鍛煉的結(jié)合體，所以很多人最初都本著健身或治病的目的去學(xué)太極拳。入門之后，興趣漸濃，就想盡快提高技術(shù)，但經(jīng)多年鍛煉仍原地踏步，若一旦當(dāng)了教學(xué)輔導(dǎo)，自尊心作祟，既不好意思就教于別人，旁人的善意批評也不易聽得進(jìn)去，個人的特點(diǎn)日漸牢固難改，進(jìn)步就更難了。
所以凡學(xué)拳者，一入門就要找個好老師打下牢固的基礎(chǔ)，不可忽視基本功練習(xí)。有些人貪多求快，對技術(shù)“提高”的概念理解錯了，以為學(xué)得套路越多，技術(shù)自然就是最高了，在“套路”上打圈圈。
豈料行家一看起來，處處差錯，甚至最基本的步型、步法都全不合格，演練起來只見“劃弧”，更談不上身法。 腰頂無功，遑論意、氣、勁？下面提出幾點(diǎn)建議，供學(xué)習(xí)太極拳的愛好者參考。
一、練太極拳最要注意的是“松靜自然”四字 （一）入門注意基本功練習(xí) 太極拳運(yùn)動之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實質(zhì)練習(xí)起來是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動，動猶靜”。
初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型。
“弓”、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。 同時要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。
運(yùn)動過程中，任何時候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開合的傳動關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動的運(yùn)動。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
（二）要注意提頂斂臀、寬胸虛腋 讀者只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場上多留意一下，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會在做定勢時姿式不錯，一旦提足上步，身形就變。 比如兩個“野馬分鬃”，或者兩個“摟膝拗步”之間的上步動作“丁步抱球”，上體就會躬前，臀部后揚(yáng)，足下不穩(wěn)。
這就是因為他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。 （三）要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法 學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜。
“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號令去做動作，每動都有其一定的意識表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。 “弧”的軌跡如何走？高低、長短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。
“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。 左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則。
“精神能提得起則無遲重之虞”?！吧褚藘?nèi)斂”與“提起精神”二者并無矛盾，都是要領(lǐng)，通過反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見”。
二、太極拳運(yùn)動的主要特點(diǎn)方法 太極拳運(yùn)動的主要特點(diǎn)方法之一是“一動無有不動”，動的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。 而勁力來自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。
如果用電腦作比喻，則手是“終端機(jī)”，反映動作的內(nèi)容；腰是“驅(qū)動器”；腳和腿是勁力來源的“軟件”。因此從一入門就切勿忽視腳下的功夫和腰對動作的主宰作用。
“穩(wěn)”從腳下生，能“穩(wěn)”才能“沉”，能“穩(wěn)”下肢步履才能輕；在穩(wěn)和輕的基礎(chǔ)上加以腰的主宰作用，動作才談得上“靈活”。 三、練拳時要心有“坐標(biāo)”，身有“平準(zhǔn)” 太極拳運(yùn)動過程中心里要永遠(yuǎn)帶著一個縱軸南北，橫軸東西的“十”坐標(biāo)軸，則動作方向性就相當(dāng)準(zhǔn)確。
尤其在比賽規(guī)定套路每個動作的方向性都很強(qiáng)，一個動作的方向稍有錯誤都被扣分，心中有個“坐標(biāo)軸”，方向就明確。 如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。
而練“左單鞭”時的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向?qū)α?，整個動作姿勢的方向也就對了。
身有“平準(zhǔn)”是“中正安舒”的訣竅。 楊家“太極平準(zhǔn)腰頂解”，應(yīng)該對所有流派太極拳都是有指導(dǎo)意義的，可以認(rèn)為它是太極拳理論中一個重要的篇章。
練拳時要“立如平準(zhǔn)”--“有平準(zhǔn)在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣?！薄傲⑷缙綔?zhǔn)”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準(zhǔn)頭”，要求“頂頭懸”；下則為尾閭，腰部尾閭內(nèi)收下垂，則如天平的“指針”。
上下一條線，頭頂百會穴與尾椎兩點(diǎn)連線與地面垂直--自我檢查的簡易方法是肩與胯兩點(diǎn)連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應(yīng)，則身體就無偏側(cè)、俯仰的毛病。 四、演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢蹲得越低越好 目前有一種趨勢，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時都著意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現(xiàn)。
我雖然不茍同太極拳與道家學(xué)說相關(guān)的理論，但基本上同意陳立清先生曾在《中華武術(shù)》上發(fā)表的文章的論點(diǎn)和分析。練太極拳不是架子繡得越低越好。
太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運(yùn)動原則，所有動作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內(nèi)涵，有神于中形。
