吃礦物質(zhì)片的(如何服用維生素和礦物質(zhì)補充劑)

1.如何服用維生素和礦物質(zhì)補充劑

服用注意事項

營養(yǎng)素補充劑兼具營養(yǎng)補充品與部分藥品的特性，服用時必須遵循以下幾個事項。

遵照醫(yī)師、藥劑師或產(chǎn)品說明的指示服用；服用后，若身體有所不適，應(yīng)攜產(chǎn)品盡快就醫(yī)；按時、按量服用，切勿過量；超過保質(zhì)期的產(chǎn)品，切勿服用，以免某些成分變質(zhì)后，轉(zhuǎn)化成有毒物質(zhì)，造成食（藥）物中毒；維生素制劑出現(xiàn)變色、吸潮等情況，應(yīng)停止服用。

一般來說，每餐飯后是攝取營養(yǎng)補充品的最佳時機。但因維生素和礦物質(zhì)的特性不同，應(yīng)掌握其作用和時機，以達(dá)到最佳功效。

脂溶性維生素服用原則

脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，需要在脂肪的參與下才能吸收。若單獨補充而未搭配食用任何油脂，無法達(dá)到理想效果。因此，飯后補充此類維生素最適宜。

維生素E補充劑服用6小時后才能發(fā)揮效用，建議喜歡運動減肥的人運動前6小時攝取維生素E，如此，可在大活動量運動時幫助燃燒脂肪。

水溶性維生素服用原則

水溶性維生素包括B族維生素、維生素C、生物素等，人體無法儲存水溶性維生素，口服此類補充劑后約經(jīng)4小時，維生素即會從血液轉(zhuǎn)化至尿液中排出體外，

（若空腹時服用，經(jīng)過消化、吸收，2小時后就會排出）。因此最好分別于三餐，使身體隨時獲得最佳維生素供給。

維生素B1，從服用至發(fā)揮效用需要2小時，活動量大、消耗體力多的人，應(yīng)在活動之前2小時服用才能最有效地發(fā)揮作用。

早上服用B族維生素和維生素C效果最好。

礦物質(zhì)補充劑服用原則

吃飯時補充鈣劑可增進(jìn)鈣質(zhì)吸收，一次性服用鈣劑不要超過500毫克；鈣劑可能與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，正在服用激素類藥物者，應(yīng)咨詢醫(yī)師決定是否服用。

鐵劑可與食物一起服用。

鎂劑晚上服用可幫助睡眠。

鋅劑空腹服用易引起惡心癥狀，應(yīng)與足夠量的食物一起攝取。延伸閱讀鈣