體測應(yīng)該(體測之前要做怎樣的準(zhǔn)備)

1.體測之前要做怎樣的準(zhǔn)備

長跑（1000米為例）

一、賽前注意：（考試前同）

1.前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！

2.當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

3.準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動服，切記運(yùn)動鞋不能穿新的，易磨腳。

二、準(zhǔn)備活動

1.慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時間

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率.

四、其他事項

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

2.腳部動作

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

2.體測之前需要注意什么

飲食：1、早上體測的同學(xué)，一定要吃早餐，但千萬要注意不要吃太飽。

2、下午體測的同學(xué)，體側(cè)前不要吃太過于油膩的，也不要喝過多的水。 3、無論何時，都要準(zhǔn)備一點(diǎn)糖，方便于補(bǔ)充能量，避免低血糖。

穿著：1、盡量穿舒適、寬松的運(yùn)動裝。 2、盡量避免口袋里裝手機(jī)、飯卡、鑰匙等物件，減少負(fù)重感。

準(zhǔn)備活動： 1、在活動時要嚴(yán)格按老師的要求進(jìn)行，不能嘻哈打鬧，防止傷害事故發(fā)生。 2、如果有因病不能參加體育活動的學(xué)生要提前到辦公室向老師說明情況，并隨堂見習(xí)。

3、慢跑熱身時不能擁擠，前后保持1米的距離，不能出現(xiàn)嘻哈打鬧，拉拉扯扯的現(xiàn)象，防止絆倒摔傷。 4、嚴(yán)格按老師教授的方法練習(xí)，未經(jīng)允許不隨意動器材，不做與課無關(guān)的動作，同學(xué)間要互相鼓勵，做好保 護(hù)、幫助，聽從體委和組長的指揮。

體測過程中：1、短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道，否則容易相絆倒，造成傷害。 2、跑的時候要上下肢協(xié)調(diào)配合，防止身體重心過分前傾而摔倒。

體測后：1、劇烈運(yùn)動后，不能立即停下，要堅持做好放松活動，如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。 2、運(yùn)動后，不要立即洗澡或吹電風(fēng)扇。

3、不應(yīng)暴飲止渴。

3.公務(wù)員報考公安人民警察的體測應(yīng)該注意什么呢??

公務(wù)員體能測試共三項，考生須全部通過才為合格，具體項目如下：

注意事項：

1、10米*4往返跑是：當(dāng)受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線

2、縱跳摸高時：

(1)起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；

(2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；

(3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；

(4)受測者統(tǒng)一采用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。

4.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試過程應(yīng)注意哪些事項

身高

1、測試目的

測試學(xué)生身高，與體重測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。

2、場地器材

身高測量計。使用前應(yīng)校對0點(diǎn)，以鋼尺測量基準(zhǔn)板平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差不得大于0.1厘米。同時應(yīng)檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動，零件有無松脫等情況并及時加以糾正。

3、測試方法

受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60°）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測試人員讀數(shù)時雙眼應(yīng)與壓板水平面等高進(jìn)行讀數(shù)。記錄員復(fù)述后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。

4、注意事項

(1)身高計應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。

(2)嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測量姿勢要求，測試人員讀數(shù)時兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時要下蹲，低于壓板時應(yīng)墊高。

(3)水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。

(4)讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。

(5)測量身高前，受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動和體力勞動。

體重

1、測試目的

測試學(xué)生的體重，與身高測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。

2、場地器材

杠桿秤或電子體重計。使用前需檢驗其準(zhǔn)確度和靈敏度。準(zhǔn)確度要求誤差不超過0.1%，即每百千克誤差小于0.1千克。檢驗方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標(biāo)準(zhǔn)砝碼（或用等重標(biāo)定重物代替）分別進(jìn)行稱量，檢查指標(biāo)讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗方法是：置100克重砝碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標(biāo)向遠(yuǎn)移動0.1千克而刻度尺維持水平位時，則達(dá)到要求。

3、測試方法

測試時，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺中央。測試人員放置適當(dāng)砝碼并移動游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。記錄員復(fù)誦后將讀數(shù)記錄。測試誤差不超過0.1千克。

4、注意事項

(1)測量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動和體力勞動。

(2)受試者站在秤臺中央，上下杠桿秤動作要輕。

(3)每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)較對砝碼重量避免差錯

5.體育測試需要注意的

首先我自我介紹，我是天津體育學(xué)院的，大二了，以前我考體育也是像你現(xiàn)在這樣，我個人的經(jīng)歷，是你任何東西飲料都不要去喝，我的導(dǎo)師說過，因為你那時候是處于一種緊張的狀態(tài)，你喝任何一種刺激性的飲料和東西，不但不能促進(jìn)你的興奮性的提升，反而會抑制你身體上某種激素的分泌，什么激素我忘記了呵呵，不過這種激素是在你緊張和興奮的時候產(chǎn)生的，有利于你的成績，跑800米最重要的就是心態(tài)，我知道每個人都會緊張的，特別是考前和考前的前一晚，會和同學(xué)在議論，其實這也是正常的，我當(dāng)初跑了2分零3秒，就是因為緊張，因為我800向來是很好的，最主要的就是要活動開自己的身體，壓壓大腿，但是注意別用力過猛，不然會造成拉傷。

不要怕自己活動的太多以至于跑的時候沒力氣，那些怕活動的時候會出現(xiàn)很多不利的情況，就是拉傷，或者是跑不開，然后跑兩下就覺得胸悶，千萬記住活動開，還有就是自己的心態(tài)，你要抱著任何人我可以通殺的心態(tài)，考之前不要和別人呆在一起議論，自己活動自己的，注意自我的保暖，上道次之前再脫衣服，裁判會等你的，然后就是搶道，你跟緊第一個，我個人的技巧是跑的時候我是4步一吸，你可以根據(jù)自己做出調(diào)整，身體稍微前傾，這樣你跑的時候不會很累，彎道時候步伐小點(diǎn)，直道時就放開你的腳步，該沖的時候咬牙就沖，你會出現(xiàn)極點(diǎn)，你要堅持下去，過了極點(diǎn)你就輕松了。記住身體前傾，步伐配合你的呼吸，就行了。

最后祝你考試順利！有什么不懂的可以給我留言。

6.長跑要注意什么

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，