日瘦夜瘦(為什么吃了獨家日瘦夜瘦睡不著覺?)
1.為什么吃了獨家日瘦夜瘦睡不著覺?
減肥看鍛煉，因此，根您的運動強(qiáng)度有很大的關(guān)系，合理的飲食搭配上像卡庫健身上的30天變形記這樣的專業(yè)運動減脂的計劃可以幫助你健康有效的減脂，少食多餐有可能是里面含有興奮神經(jīng)的成分。
你說的這些產(chǎn)品有幾率反彈，而器械運動或無氧運動是用來增肌或改善體型的。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐六七分飽，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺，一般來說，有氧運動主要是為了減脂的，別老想著走捷徑，還損害身體，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食。
2.如何減肥?
1、科學(xué)安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。
所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 2、控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。 并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維 膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由 于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。
研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒 酒中的主要成分是酒 精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。
而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。
特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。 7、少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16。
7克，而含脂肪卻達(dá)28。8克。
瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。
所以瘦豬肉吃得 太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！ 。
3.如何減肥安全有效?
你好，想要安全的減肥，那你就要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為尿液和汗液，排出體外，減肥要注意方法的，不能盲目，可以考慮7天減肥法 近年來的研究表明，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列進(jìn)食調(diào)控、激素分泌和能量代謝紊亂。
臨床驗證表明首先要從外界攝取七日攻略七DAYSLOST，在體內(nèi)可以產(chǎn)生油脂分解因子，有七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子這種成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻斷人體對淀粉和碳水化合物的吸收，肥胖與遺傳、環(huán)境、膳食結(jié)構(gòu)等多種因素有什么關(guān)系，都需要油脂分解因子的介入才能將身體里的油脂脂肪分解成液體脂肪，代謝出體外。 身體內(nèi)部通過油脂分解因子消解內(nèi)臟脂肪，清除體內(nèi)多余脂肪，杜絕反彈。
減肥過程的注意事項： 選用哪種方法減肥，或許你選擇什么方法都不用，都要謹(jǐn)記以下的注意事項，也可以讓懶懶的你輕松達(dá)到減肥的目的。 （1）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差） （2）每次上稱穿著一致； （3）早晨起床后空腹稱重，減肥期間稱的體重以哪個時間為準(zhǔn)：人體在早晨起來空腹時是一天中體重輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公jin左右。
（4）口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同時清除體內(nèi)脂肪，徹抵清除體脂，杜絕反彈。 （5）每天—根胡蘿卜，生熟即可，胡蘿卜可以分泌β胡蘿卜素，可以加快液體脂肪的代謝速度。
（6）每天堅持2O-5O分鐘的基礎(chǔ)運動，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。 每天測試體重，7天做一次體重對比。
4.減肥要注意什么科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下,一般人習(xí) 愛問
一、合理飲食 減少攝取高熱量食物，或者用健康的低熱量食物取代。
〔口味淡利于防肥減肥〕 中國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康。科學(xué)家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。
肥胖與鹽變有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。
〔科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥〕 在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。
由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。
許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。
〔減肥：控制主食和限制甜食〕 如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。
對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 〔食纖維減肥〕 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
〔食醋減肥〕 國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。 食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。
據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。
上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。 在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。
〔適量飲水或喝湯減肥〕 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 常喝湯，保健康。
喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。
因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
〔慢食減肥〕 平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。 日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7。
7次，肥胖女子需要8。1次，而普通男子需要8。
9次，普通女子需要9。 4次。
隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4。5公斤。
因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。 所以快食會引起肥胖。
若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
〔少飲酒防肥胖〕 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。 蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。
而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。
特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。 〔吃瘦豬肉就不會胖嗎〕 有人覺得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人會發(fā)胖。
而純精肉含蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值高，所以多多益善。這種看法其實并不正確。
第一，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16。 7克，而含脂肪卻達(dá)28。
8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。
它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。
5.吃了日瘦夜瘦怎么頭暈
首先建議你查下血糖，頭暈一般是低血糖的表現(xiàn)。
在用減肥藥的時候，要注意自己的生化指標(biāo)血糖血脂是否正常，減肥減的是脂肪，而不是體重。有的減肥藥強(qiáng)制刺激身體器官分泌功能來達(dá)到快速減體重的目的，而非是減脂肪。
通常會導(dǎo)制內(nèi)分泌失調(diào)，血糖血脂不正常，是虛假的，它是以器官壽命為代價。而且停止用藥還會反彈。
而肥胖的原因是：吃進(jìn)的東西被身體消化轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)吸收，當(dāng)你吸收的營養(yǎng)大于了你身體消耗的營養(yǎng)，過剩的營養(yǎng)才被做為脂肪儲存起來，形成肥胖。所以控制飲食，運動消耗多余能量才是良策。
況且醫(yī)院卻沒有快速減肥不反彈的特效藥，你覺得其它地方會有嗎？。
6.日瘦夜瘦減肥藥怎么樣
減肥藥的7種副作用 減肥藥的危害不能忽視，千萬不能相信廣告而亂服減肥藥，就算要服用，也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
提醒大家要注意減肥藥的7個副作用。 1.嗜睡：服用含有PPA（鹽酸苯丙醇胺）成分的減肥藥，減肥者會出現(xiàn)嗜睡癥狀，總覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多癥狀。
長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風(fēng)。 2.嘔吐拉肚子：濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛。
不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕者會出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子癥狀，嚴(yán)重的還會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。 3.腹脹：減肥藥會引起肚子痛。
引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的，減肥者在服用后，肝酵素會升高，對肝臟有所損傷。 4.低血壓：含有利尿劑的減肥藥，會讓女性排尿次數(shù)增加，身體虛弱，出現(xiàn)低血壓的癥狀。
5.心悸：心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的減肥藥后會出現(xiàn)的癥狀。這類減肥藥雖然能加強(qiáng)人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險。
6.失眠：有很多人在吃了減肥藥以后，就會出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺當(dāng)做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。
7.厭食：服了減肥藥，頭暈?zāi)垦！⑹人?、厭食?/p>
7.減肥應(yīng)該注意哪幾點
對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復(fù)步驟1~步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！ 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。
這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
8.減肥基本注意事項
減肥不是靠快的，減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差， 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。
我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。
因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。
然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵，，希望你是快樂健康de!。
