下斜臥推(為什么不推薦下斜臥推)

1.為什么不推薦下斜臥推

下斜臥推時(shí)雙腳是懸空的，這時(shí)身體失去了腳的協(xié)助，很容易失去平衡，使得動(dòng)作變形，力量傳導(dǎo)受阻，容易導(dǎo)致受傷。

大部分人更需要練上胸部大部分的人會(huì)更喜歡上胸飽滿的身型，如果下胸太厚，從視覺上來(lái)看會(huì)不美觀，因此更多人會(huì)希望鍛煉上胸部，而不會(huì)過(guò)多鍛煉下胸部。此外，大部分人的胸部中上部分是最弱的，而下部分最強(qiáng)，所以也需要重點(diǎn)鍛煉較弱的部分。

下斜臥推給下胸收益不大下斜臥推其實(shí)和平板臥推相比，能夠給下胸帶來(lái)的收益并沒(méi)有太多。因此，在危險(xiǎn)性更大的下斜臥推，自然還不如做平板臥推來(lái)得好。

2.仰臥推舉訓(xùn)練要注意什么

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做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。 杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距。

握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭?。恢形站嘀饕l(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。

以平臥推舉為例，其預(yù)備動(dòng)作有以下幾點(diǎn)需要注意：兩腳掌一定要踏實(shí)；二是以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”；三是橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應(yīng)平行于肩，將啞鈴置于兩肩外側(cè)接近于乳頭的平行線上。

臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意：一是以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起；二是在推舉過(guò)程中，軀干始終保持“橋形”；三是推起杠鈴兩臂伸直時(shí)，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣。 呼吸方法是，舉較輕重量時(shí)，推起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

如果舉大重量或最后幾次感到很累時(shí)，則采用直臂支撐時(shí)先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時(shí)，使杠鈴慢慢下落胸上。當(dāng)杠鈴觸及時(shí)，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時(shí)在呼吸，隨即進(jìn)行深呼吸。

進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。

下斜臥推時(shí)，橫杠應(yīng)置于乳頭下的第六或第七肋骨處。 采用啞鈴做上斜臥推時(shí)或下斜臥推時(shí)，啞鈴分別置于胸部外側(cè)，拳眼相對(duì)持鈴。

初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動(dòng)。 以上：莘莊競(jìng)步跑步機(jī)按摩椅專賣展示中心（上海市閔行區(qū)莘朱路369號(hào)，近莘莊地鐵1號(hào)線南廣場(chǎng)出口）。