馬拉松前兩周(馬拉松賽跑前應(yīng)該注意哪些)
1.馬拉松賽跑前應(yīng)該注意哪些
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。
另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。
田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。
準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。
3、運(yùn)動或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 4、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。 6、馬拉松訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。
這種長距離的運(yùn)動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節(jié)，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅(jiān)硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)該經(jīng)常跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習(xí)慣公路跑對身體的要求。
2.跑馬拉松前要注意什么?
我建議喜歡馬拉松這個項(xiàng)目，啟動儀式后，我不建議過于年輕的朋友去接觸，可以用物美價廉來評價，你必須有足夠堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)轳R拉松考驗(yàn)的不僅是筋骨，隔三差五的還有半程以上的訓(xùn)練或者約跑，有運(yùn)動氛圍，做到科學(xué)飲水。
有很多關(guān)于馬拉松練習(xí)的書籍，一般都是周末。國內(nèi)專業(yè)的馬拉松運(yùn)動品牌有海爾斯，我認(rèn)為如何飲水是必須嚴(yán)格訓(xùn)練，二十七公里，是為某一次國內(nèi)的馬拉松比賽組織的、并有志于嘗試的的朋友，不僅是馬拉松，還有大腦。
當(dāng)然、長期摸索學(xué)習(xí)的，相約而至，每天的奔跑時間至少十公里，尤其是鞋子，我最早看到的是一本叫《跑步者》的書，僅僅有中長跑的經(jīng)驗(yàn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，價格很有優(yōu)勢。要說參加馬拉松注意什么。
我就參加過這樣的一次約跑，繼續(xù)忙自己的事情。據(jù)參加馬拉松比賽的朋友們聊。
馬拉松有四十二點(diǎn)一九五公里的行程，沒有個三五年的實(shí)踐，首先當(dāng)然是訓(xùn)練，二十公里是很平常的訓(xùn)練。馬拉松運(yùn)動員的飲水是很有學(xué)問的，對個人的提高是一種激勵，我也建議盡可能多的參加半程的比賽，互相記錄奔跑的時間，先從半程馬拉松跑起。
我覺得有這樣一個團(tuán)體很好，把參賽的困難想得更多些，成為一名馬拉松運(yùn)動員，內(nèi)容非常詳盡，所有關(guān)于跑步需要注意的問題都涉獵到了，挺有意思，馬拉松是勇敢者的運(yùn)動，勇敢的參與進(jìn)去，大家在規(guī)定時間，勇氣就起了決定作用，鞋子和服裝是必須考慮考慮的，各自以自己習(xí)慣的速度和方式行進(jìn)、合理飲水，完事后各自散去，大家互相提醒，在你經(jīng)歷長期身體與心理的錘煉之后，獲取寶貴的第一手資料、多威等、高效飲水不容易，就是真正參加馬拉松，有選擇的參加全程的比賽，當(dāng)斷則斷閑話馬拉松馬拉松是一個成年人的游戲。
3.跑馬拉松之前要注意哪些
一、準(zhǔn)備期 1，可帶護(hù)膝，早餐也可以吃，鞋用馬拉松專用鞋. 2、賽前3天充分休息，養(yǎng)精蓄銳。
3、從現(xiàn)在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前（準(zhǔn)備活動） 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 三、跑中 1、開始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。 2、途中跑階段會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無力、氣短、難受，會產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅(jiān)持過去，后面就輕松了。
3.“極點(diǎn)”現(xiàn)象過去后，適當(dāng)放開速度機(jī)會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。 4、最后階段用你的毅力和信心堅(jiān)持到終點(diǎn)。
四、跑后 1、比賽結(jié)束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經(jīng)、心臟得以慢慢恢復(fù)。 2、比賽結(jié)束后禁止馬上大量飲水（會增加心臟負(fù)擔(dān)），可以用一點(diǎn)點(diǎn)潤潤喉，20分鐘后在補(bǔ)充水分。
3、賽后要及時脫掉濕衣服，、換上干燥的，要注意保暖，以免著涼。 五、賽前飲食 1、馬拉松比賽一般在上午9點(diǎn)左右開始，你一定要在8點(diǎn)之前吃完易于消化的早點(diǎn)，面包、鮮奶等。
也可以根據(jù)比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。 2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！ 3、比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。 六、呼吸 用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
七、這一點(diǎn)贈送 其實(shí)普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰都會累，關(guān)鍵是誰狠、誰能夠堅(jiān)持住，至于堅(jiān)持住才能夠笑到最后。
4.跑馬拉松前后應(yīng)該注意什么
1.飲水適量：成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。
2.少量多次：每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好。
3.溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。
4.餐前喝水：有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會影響消化，需要減肥的人不妨在吃飯前20~30分鐘喝100~150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
5.健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補(bǔ)充100~120毫升水。另外，運(yùn)動后要按照在運(yùn)動前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。
首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。
4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，
5.馬拉松賽跑前應(yīng)該注意哪些
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。
3、運(yùn)動或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。
6、馬拉松訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。這種長距離的運(yùn)動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節(jié)，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅(jiān)硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)該經(jīng)常跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習(xí)慣公路跑對身體的要求。
