在高原環(huán)境下運(yùn)動(dòng)有哪些(在高原跑步需要注意什么?)
1.在高原跑步需要注意什么?
請(qǐng)遵守組委會(huì)提出的五大原則
1.適應(yīng)性原則：適應(yīng)環(huán)境，是參加比賽的基礎(chǔ)，到達(dá)高原地區(qū)后如不能適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境請(qǐng)及時(shí)放棄比賽。
2.安全性原則：安全是順利完賽的前提，在比賽過(guò)程中，請(qǐng)時(shí)刻謹(jǐn)記以安全為主，競(jìng)技精神是在安全的前提下體現(xiàn)出來(lái)的。
3.公平性原則：組委會(huì)以公平公正公開(kāi)的態(tài)度開(kāi)展賽事，請(qǐng)各位運(yùn)動(dòng)員同樣以公平參與、公平競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)參加比賽。
4.尊重當(dāng)?shù)亓?xí)俗原則：入鄉(xiāng)隨俗，一方水土孕育一方人，不同的地方有不同的生活習(xí)慣，請(qǐng)各位運(yùn)動(dòng)員尊重當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣及宗教信仰。
5.環(huán)保原則：賽事舉辦地在“三江源”國(guó)家自然保護(hù)區(qū)內(nèi)，請(qǐng)各位運(yùn)動(dòng)員遵守自然規(guī)律，愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，在賽事舉辦期間，除了微笑什么都不要留下，除了回憶什么都不要帶走。
1
目前當(dāng)?shù)貧夂颦h(huán)境
關(guān)于瑪沁縣目前的氣候狀況，小編收到前線同事發(fā)來(lái)的報(bào)道，心情表示十分的復(fù)雜呀。一天仿佛過(guò)了四季，春夏秋冬，不斷的變化。
以下是前方同事的自述，大家好好體會(huì)
總結(jié)：瑪沁縣目前氣候狀況是日夜溫差大，紫外線強(qiáng)，大家既要準(zhǔn)備好保暖的衣物，也要隨身攜帶防曬裝備。日很曬，夜很美，有相機(jī)的記得帶上，隨手可以拍出大片兒。
白天的瑪沁
日落時(shí)分的瑪沁
夜幕下的阿尼瑪卿，繁星點(diǎn)點(diǎn)
2
謹(jǐn)防高原反應(yīng)
什么是高原反應(yīng)？
高原反應(yīng)是人體在高海拔的自然調(diào)節(jié)機(jī)制，是由高海拔主、客觀原因共同構(gòu)成的?？陀^原因是高海拔氧氣稀薄，氣壓降低，人體能獲得的氧氣會(huì)隨著海拔上升而減少。主觀原因是有的人身體耗氧量大，海拔提升過(guò)快又消耗太多氧氣。高原反應(yīng)一般出現(xiàn)在海拔2500米以上。本屆賽事舉辦地在青海省果洛州瑪沁縣，屬典型的高原山地類型，平均海拔4100米以上。
高原反應(yīng)癥狀
如果你進(jìn)入高海拔環(huán)境，同時(shí)感到身體有些不舒服，有類似于感冒的癥狀，就可能已經(jīng)有高原反應(yīng)了。高原反應(yīng)是一個(gè)發(fā)展的過(guò)程，有的人可能只有早期癥狀并很快恢復(fù)，但如果癥狀持續(xù)加重，就需要引起警惕。
輕度癥狀——輕度的高原反應(yīng)癥狀是通過(guò)你的頭和胃感展現(xiàn)出來(lái)的。如果你在高原感到頭痛頭暈，胃里犯惡心，則屬于高原反應(yīng)早期癥狀。如果這種癥狀在1-2天后消失，則說(shuō)明你已經(jīng)克服了高反。
重度癥狀——如果你在睡眠過(guò)程中，心悸難以入睡，頭痛也愈發(fā)劇烈，并且還有惡心嘔吐的癥狀，則說(shuō)明高原反應(yīng)已經(jīng)加重。此時(shí)你要提高警惕，在高原反應(yīng)進(jìn)一步惡化之前作出診斷。
高原反應(yīng)預(yù)防措施
充分睡眠——充足的睡眠可以更好地適應(yīng)高海拔環(huán)境，預(yù)防高原反應(yīng)。在高海拔環(huán)境，人的睡眠質(zhì)量會(huì)降低，有時(shí)還會(huì)失眠。此時(shí)要盡量減少睡前使用手機(jī)等電子設(shè)備，盡量嘗試入睡。但不要通過(guò)安眠藥物幫助睡眠，否則可能影響呼吸。
保持平常心——高原反應(yīng)的發(fā)生也與人的心理有關(guān)。較大的心理壓力，緊張恐懼和過(guò)于自信，認(rèn)為自己能輕松適應(yīng)高原反應(yīng)，這兩種心態(tài)都可能導(dǎo)致高原反應(yīng)的發(fā)生。在精神狀態(tài)方面保持一顆平常心，在身體適應(yīng)高原的過(guò)程中，可以用心理手段去化解身體的不適感，比如聊聊笑話，分散注意力，全身心投入手上的工作等。
輕度高反如何緩解？
補(bǔ)充水分——高海拔很難讓你感到口渴，因此喝水需要有意識(shí)地進(jìn)行。高海拔空氣寒冷干燥，你的呼吸會(huì)帶走更多水分。并且排尿量會(huì)比平時(shí)多0.5升，這也造成水分損失。
正確飲食——在有輕度高原反應(yīng)癥狀時(shí)，你的胃口會(huì)很差。這時(shí)候多吃些富含碳水化合物的流質(zhì)食物，比如米粥，燕麥粥等。注意適量攝入，如果吃太多也會(huì)加劇反應(yīng)。出現(xiàn)高原反應(yīng)現(xiàn)象也要避免大量攝入鹽分。
適當(dāng)吸氧——吸氧可以快速緩解高反癥狀，但是對(duì)適應(yīng)高原的過(guò)程沒(méi)有幫助。因此吸氧只能作為緩解高反的措施，根本上克服高反還是需要人體適應(yīng)高原。
適當(dāng)藥物——大多數(shù)緩解高反的藥物都是處方藥，且具有副作用，需要在藥師指導(dǎo)下，依照個(gè)人身體情況使用，不可以胡亂使用。
高反是一種身體的正?，F(xiàn)象，不用過(guò)分恐懼，但也不敢掉以輕心。正確地認(rèn)識(shí)高反，才能戰(zhàn)勝高反。
2.高原運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。
不要一開(kāi)始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開(kāi)吸氧了（依賴性非常強(qiáng)）。 可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天（至少提前 10 天服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認(rèn)為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。
對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需 3-4 天。
3.在高原跑步要注意什么
人對(duì)高原低氧環(huán)境能產(chǎn)生適應(yīng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉獲得的適應(yīng)尤佳。
于是產(chǎn)生了利用高原特殊的地理?xiàng)l件增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸和心血管系統(tǒng)功能，提高有氧代謝能力的想法和做法，這就是原始的高原訓(xùn)練。目前認(rèn)為高原訓(xùn)練最適宜的高度為海拔1800-2000米之間。
高原訓(xùn)練時(shí)人體有兩種負(fù)荷：一是運(yùn)動(dòng)缺氧的負(fù)荷，這在平原也有；二是高原缺氧的負(fù)荷，這是平原所無(wú)。兩種負(fù)荷相加，造成高原更為深刻的缺氧刺激，就能大大調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能潛力，因而高原訓(xùn)練實(shí)際上是一種特殊形式的強(qiáng)化訓(xùn)練。
高原地區(qū)缺氧的特定環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員在含氧量較低的條件下訓(xùn)練，能夠促使紅細(xì)胞增生和血紅蛋白增加，從而提高了身體輸氧能力。高原訓(xùn)練的時(shí)間較短，一般為3-4周，強(qiáng)度相對(duì)偏大。
部分運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的強(qiáng)度在95%以上或接近最高強(qiáng)度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能完成接近本人在平原的主項(xiàng)最高強(qiáng)度時(shí)，回到平原后，突破原最高強(qiáng)度，提高成績(jī)的可能性是很大的。在高原訓(xùn)練中，存在許多要素，但其中最主要的是：適當(dāng)?shù)母叨?，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和選擇至比賽時(shí)間的適當(dāng)間隔。
第一；適當(dāng)?shù)母叨?。一般?lái)說(shuō)，海拔1000-3000米的高原訓(xùn)練都有效果。
有認(rèn)認(rèn)為在海拔2000-2500米的高度訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)水平以及運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度最有好處。而在海拔3000米以上的高度則有不利的影響，特別是長(zhǎng)期大負(fù)荷的訓(xùn)練。
適當(dāng)?shù)母叨燃饶苡?xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激，又能使運(yùn)動(dòng)員承受比較大的訓(xùn)練和強(qiáng)度。第二；適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間。
在中等高度（海拔2000米左右），高原訓(xùn)練的時(shí)間以45-50天為宜。高原訓(xùn)練每天訓(xùn)練的次數(shù)以不超過(guò)4次為宜。
近年來(lái)，一些國(guó)家在田徑訓(xùn)練中，把中等的訓(xùn)練作為重要的一環(huán)，每年都安排3-4周。第三；適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。
在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，沒(méi)有強(qiáng)度，也就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)成績(jī)的突破。但是，在高原訓(xùn)練中，強(qiáng)度最難掌握。
在高原訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練水平的高低確定強(qiáng)度的大小，要與比賽的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)相銜接，在訓(xùn)練中要求部分手段要接近比賽的要求，要把高原訓(xùn)練的強(qiáng)度與下山后的訓(xùn)練強(qiáng)度相銜接，下山后的強(qiáng)度要高于高原訓(xùn)練的強(qiáng)度。第四；至于比賽時(shí)的適當(dāng)間隔。
高原訓(xùn)練結(jié)束后，由于高原訓(xùn)練的疲憊以及人體對(duì)于低海拔的平原有個(gè)逐漸適應(yīng)的調(diào)整過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員下山后一般都有一段肌體狀況的低谷，因此要注意捕捉運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力起伏動(dòng)態(tài)中的最佳點(diǎn)，既調(diào)整好高原訓(xùn)練后至比賽時(shí)的適當(dāng)間隔。前蘇聯(lián)有材料指出：在高原經(jīng)過(guò)2-5周，強(qiáng)度不是很大的訓(xùn)練后，訓(xùn)練末期有個(gè)減負(fù)荷過(guò)程，下山后，有三個(gè)時(shí)期能提高成績(jī)：第一個(gè)時(shí)期，下山后的2-6天（然后有一個(gè)下降）；第二個(gè)時(shí)期，14-24天；第三個(gè)時(shí)期，35-45天。
高原訓(xùn)練愈緊張，負(fù)荷愈大，運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)出現(xiàn)的便愈晚。
4.在高原鍛煉身體,應(yīng)該有哪些注意事項(xiàng)?
建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開(kāi)始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開(kāi)吸氧了（依賴性非常強(qiáng)）。
可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天（至少提前 10 天服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認(rèn)為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需 3-4 天。
希望以上可以幫到你~！
5.在高原鍛煉身體,應(yīng)該有哪些注意事項(xiàng)
建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。
不要一開(kāi)始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開(kāi)吸氧了（依賴性非常強(qiáng)）。 可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天（至少提前 10 天服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認(rèn)為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。
對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需 3-4 天。 希望以上可以幫到你~。
6.到了高原應(yīng)該注意些什么
1、不適宜到西藏旅行的人 心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進(jìn)入高原。
你如果從未進(jìn)過(guò)高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。 患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。
他們?cè)谶M(jìn)入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險(xiǎn)性明顯高于其他人；若在高原停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也較其他人易患各種慢性高原病。同時(shí)由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動(dòng)增強(qiáng)，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。
一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會(huì)使病情進(jìn)一步加重。v 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動(dòng)，建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備 （1）.進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無(wú)謂緊張。 （2）.進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。
避免過(guò)于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。 （3）.良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。
大量事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過(guò)度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時(shí)間延長(zhǎng)。
（4）.如果你從未進(jìn)過(guò)高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進(jìn)入高原。
3、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng) （1）.應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬(wàn)一。 （2）.由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。 （3）.在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。
（4）.由于乘車進(jìn)入高原所需時(shí)間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。 4、高原反應(yīng) →在西藏旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)。
因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。
每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。
從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面： （1）.脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次/分，初到高原時(shí)脈搏可增至80~90次/分，個(gè)別人可達(dá)100多次/分，居住一段時(shí)間后，又可恢復(fù)。 （2）.呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們呆感到胸悶氣短。
適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。 （3）.血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為0~80毫米汞柱。
初進(jìn)入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。
（4）.神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒緊張、易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。
進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過(guò)程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。
神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。
（5）.消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。
在高原生活了一段時(shí)間后，可逐步恢復(fù)。 在高原，如果持續(xù)感覺(jué)不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。
最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
7.如何適應(yīng)高原地區(qū)的生活,怎樣的長(zhǎng)期鍛煉能夠緩解高原反應(yīng)及注意事
果你從未進(jìn)過(guò)高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓病人，請(qǐng)勿盲目進(jìn)入高原。如果你只患有一般疾病，必須預(yù)先采取必要的預(yù)防措施，如隨身攜帶氧氣等。
并不是每一個(gè)登上高原的人都會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，值得注意的是：這次沒(méi)有高原反應(yīng)的人，下次登上高原時(shí)未必就沒(méi)有反應(yīng)。而且高原反應(yīng)并不是可以通過(guò)反復(fù)鍛煉就可以克服的。
可服用一些高原反應(yīng)藥和緩解高原反應(yīng)的保健食品：
優(yōu)易·活力旅途：提前3天服用，靈芝、紅景天、螺旋藻、三七協(xié)同，抗高原反應(yīng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，抗疲勞的戶外食品。
高原康：防治急性高原病藥品。
高原安：保健食品，有利于緩解高原反應(yīng)。
8.高原環(huán)境對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響
高原有著特殊的自然環(huán)境 ，其特點(diǎn)是低壓、低氧、氣候干燥寒冷、風(fēng)速大、太陽(yáng)輻射和紫外線照射量明顯增大。
第三軍醫(yī)大學(xué)心理健康教育中心楊國(guó)愉等日前完成的一項(xiàng)題為“高原缺氧對(duì)心理功能的影響及防護(hù)”的研究表明 ，在高原環(huán)境下 ，隨著海拔的升高 ，空氣中的氧分壓不斷降低 ，人如果長(zhǎng)期處在這種缺氧環(huán)境中 ，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低氧血癥。由于人的神經(jīng)組織對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化最為敏感 ，因此在缺氧條件下 ，腦功能損害發(fā)生的最早 ，損害程度也比較嚴(yán)重 ，且暴露時(shí)間越長(zhǎng) ，損害越嚴(yán)重 ，特別是對(duì)感覺(jué)、記憶、思維和注意力等認(rèn)知功能的影響顯著而持久。
研究人員發(fā)現(xiàn)，高原缺氧對(duì)人體感覺(jué)機(jī)能的影響出現(xiàn)較早 ，其中視覺(jué)對(duì)缺氧最為敏感。在海拔 4300米以上高度時(shí) ，夜間視力明顯受損 ，并且這種損害不會(huì)因機(jī)體的代償反應(yīng)或降低海拔高度而有所改善。
人體的聽(tīng)覺(jué)機(jī)能也會(huì)隨著海拔的增加而受到影響，大約在海拔5000米左右 ，人的高頻范圍聽(tīng)力下降 ， 5000~ 6000米 ，人的中頻和低頻范圍聽(tīng)力顯著減退 ，而且聽(tīng)覺(jué)的定向力也受到了明顯的影響 ，這可能也是高原缺氧條件下容易發(fā)生事故的重要原因。此外人體的觸覺(jué)和痛覺(jué)等也會(huì)在嚴(yán)重缺氧時(shí)逐漸變得遲鈍 ，在極端高度時(shí)還可能出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)。
在記憶影響方面 ，由于記憶對(duì)缺氧極為敏感 ，在海拔 1800~ 2400米時(shí) ，人的記憶力便開(kāi)始受到影響 ；5000米左右出現(xiàn)記憶薄弱 ，此時(shí)已不能同時(shí)記住兩件事情了 ；以后隨著海拔的升高 ，缺氧程度的加重 ，會(huì)表現(xiàn)出不同程度的記憶損害 ，從記憶的下降到完全喪失記憶能力。研究人員認(rèn)為 ，記憶損害可能與大腦里面的海馬膽堿能系統(tǒng)功能變化有關(guān) ，缺氧主要影響短時(shí)記憶 ，一般不影響長(zhǎng)時(shí)記憶。
急性高原缺氧將嚴(yán)重影響人的思維能力。海拔 1500米時(shí) ，人的思維能力開(kāi)始受到損害 ，表現(xiàn)為新近學(xué)會(huì)的復(fù)雜智力活動(dòng)能力受到影響 ；3000米時(shí) ，各方面的思維能力全面下降 ，其中判斷力下降尤為明顯 ；4000米時(shí) ，書(shū)寫(xiě)字跡拙劣、造句生硬、語(yǔ)法錯(cuò)誤 ；超過(guò) 7000米時(shí) ，有相當(dāng)一部分人可在無(wú)明顯癥狀的情況下突然出現(xiàn)意識(shí)喪失。
研究人員認(rèn)為 ，缺氧對(duì)思維能力影響的危險(xiǎn)性在于 ，主觀感覺(jué)與客觀損害相矛盾。如缺氧已導(dǎo)致個(gè)體思維能力顯著損害 ，但自己卻往往意識(shí)不到 ，做錯(cuò)了事也不會(huì)察覺(jué) ，還自以為思維和工作能力“正?！?。
此外 ，急性高原缺氧時(shí)還會(huì)使人的注意力明顯減退 ，在海拔5000米以上時(shí) ，注意力難于集中 ，不能像平時(shí)那樣集中精力專心做好一件事情。而且 ，隨著海拔的升高 ，缺氧程度的加重 ，注意的范圍會(huì)變得越來(lái)越窄。
研究人員指出 ，高原的特殊環(huán)境特點(diǎn)對(duì)機(jī)體的生理心理活動(dòng)影響是明顯的。對(duì)抗缺氧的最好辦法是供氧 ，如對(duì)初次進(jìn)入高原的人配備簡(jiǎn)易的便攜式供氧裝置 ，這樣有助于將缺氧所致的認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)降低到最小程度。
人對(duì)缺氧有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 ，一般需要 1~ 3個(gè)月的時(shí)間 ，因此在首次進(jìn)入高原之前 ，最好有計(jì)劃地、間歇性地暴露于不同高度的環(huán)境中 ，使機(jī)體有足夠的時(shí)間對(duì)環(huán)境變化進(jìn)行代償 ，以此減輕和消除由于缺氧所引起的各種癥狀。 高原缺氧知多少 西藏高原被譽(yù)為世界屋脊，高原上空氣稀薄，氧氣較少，使人類的正常呼吸受到較大的影響。
由于空氣密度是隨高度的升高而減小的，也就是說(shuō)，愈到高處，氣壓愈低。為了便于計(jì)算，利用氣象學(xué)上得出的氣壓與高度之間的換算關(guān)系，并用760毫米水銀柱這一平均值代表海平面氣壓，來(lái)算出每一高度上氣壓對(duì)海平面氣壓的百分比，此百分比就是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
拉薩市海拔3649米，含氧量占平原的64%，獅泉河海拔4278米，百分比為59%；那曲海拔4507米，百分比為56%。 高原反應(yīng)應(yīng)對(duì)措施（高營(yíng)養(yǎng)） 一、高原的環(huán)境特點(diǎn) 1. 缺氧 從海平面到10萬(wàn)米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。
然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導(dǎo)致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測(cè)算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。
所以，盡管氧氣在大氣中的相對(duì)比例沒(méi)有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對(duì)量卻變小了，由此導(dǎo)致了缺氧。 2. 寒冷 根據(jù)氣象測(cè)定，海拔高度每升高150米，氣溫會(huì)下降1度。
一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。
3. 濕度低 高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測(cè)算，高原上每天通過(guò)呼吸排出的水分為1.5升，通過(guò)皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達(dá)到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。
4. 陽(yáng)光輻射強(qiáng) 在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強(qiáng)度和對(duì)皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過(guò)積雪的反射也非常強(qiáng)烈。
據(jù)測(cè)定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%-17%。換句話說(shuō)，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。
高原的環(huán)境特點(diǎn)確實(shí)非同凡響。對(duì)此，人體并不是被動(dòng)地應(yīng)付，而要根據(jù)環(huán)境作出相應(yīng)的調(diào)整。
對(duì)短期的旅游者而言，調(diào)整是暫時(shí)的，而千百年來(lái)一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應(yīng)性變化。讓我們看看在高原地區(qū)，人們的體。
