疲勞期需要(運(yùn)動(dòng)員疲勞期應(yīng)注意什么)
1.運(yùn)動(dòng)員疲勞期應(yīng)注意什么
這個(gè)問(wèn)題太好解決了。
你的這個(gè)情況其實(shí)就是一種主要由內(nèi)在心理情緒所引起的負(fù)擔(dān)。
就像你要參加100的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)了一樣。
當(dāng)你在跑道上的時(shí)候心里面難免會(huì)覺(jué)得緊張。
這個(gè)不是重要的。
重要的是它會(huì)引起你生理上的問(wèn)題，如突然有點(diǎn)覺(jué)得乏力，氣喘，就連你第一步跨出去，都可能覺(jué)得有心無(wú)力，這樣的情況，你無(wú)需過(guò)多的在意，就好好練習(xí)你的跑步技巧和體能，跑不過(guò)就要不斷的挑戰(zhàn)，我是一名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，我現(xiàn)在不是很多跑了，學(xué)業(yè)有點(diǎn)忙。
以前的時(shí)候看見(jiàn)人家同行在跑步，就會(huì)跟上去主動(dòng)和人家要求比比或者請(qǐng)求一起跑，慢慢的養(yǎng)成一種：即使拼不過(guò)也要試試的習(xí)慣，這次拼不過(guò)還有下次，還有更多次，這樣比下來(lái)，等你回頭看的時(shí)候，自己的運(yùn)動(dòng)能力早就已經(jīng)是當(dāng)初不敢想象的強(qiáng)了，另外i，你說(shuō)抬不起腳是吧。
那你就慢慢跑幾圈。
跑一圈加一點(diǎn)速度。
跑到自己大汗淋漓卻又有余力沖刺的時(shí)候再去短跑練習(xí)。
你會(huì)覺(jué)得身心超級(jí)舒暢。
我昨天就是這樣。
和同學(xué)打羽毛球。
覺(jué)得乏力。
打了半小時(shí)就去跑了個(gè)8公里。
回來(lái)繼續(xù)打羽毛球。
一會(huì)兒就打累了，稍稍休息了下。
再和他們打。
越打越有勁。
身體的肌肉一點(diǎn)都不會(huì)覺(jué)得干澀和反應(yīng)過(guò)慢，你一定會(huì)喜歡上那個(gè)狀態(tài)的身體的。
祝你好運(yùn)。
加油。
適當(dāng)時(shí)候。
實(shí)在不行就好好放自己幾天假。
身體的提高是在休息的時(shí)候。
2.人的疲勞期在什么時(shí)候?
二十世紀(jì)初，德國(guó)醫(yī)生費(fèi)里斯和奧地利心理學(xué)家斯沃特博同時(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等原因，每隔23天或28天就需治療一次。
于是他們就將23天稱(chēng)為“體力定律”，將28天稱(chēng)為“情緒定律”。20年后，特里舍爾發(fā)現(xiàn)學(xué)生的智力是以33天為周期進(jìn)行變化的，于是他就將其稱(chēng)為“智力定律”。
后來(lái)，人們就將“體力定律”“智力定律”和“情緒定律”總稱(chēng)為生物三節(jié)律。在1937年。
國(guó)際上召開(kāi)了首屆生物節(jié)律會(huì)議。到了1960年，在美國(guó)召開(kāi)了專(zhuān)門(mén)討論生物節(jié)律的國(guó)際會(huì)議，生物節(jié)律為一門(mén)新的學(xué)科正式問(wèn)世。
1981年，《科學(xué)畫(huà)報(bào)》雜志刊登《揭開(kāi)生物節(jié)奏的秘密》的文章（1981年2月號(hào)）、將奇妙的生物節(jié)律介紹給國(guó)內(nèi)讀者，引起大家很大興趣。以后，我國(guó)不少地方和部門(mén)也開(kāi)展了生物節(jié)律的應(yīng)用研究工作，國(guó)家有關(guān)部門(mén)曾發(fā)文件肯定生物節(jié)律對(duì)安全生產(chǎn)的促進(jìn)作用。
人的一生，生物三節(jié)律一般沒(méi)有變化，而且不受任何后天影響。三種節(jié)律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。
人的體力、情緒和智力的周期性變化，都可以用曲線來(lái)表示。這三條曲線都是從出生日算起，起點(diǎn)在中線，先進(jìn)入高潮期，再經(jīng)歷臨界期，而后轉(zhuǎn)入低潮期，如此周而復(fù)始。
曲線處于中線以上的日子是高潮期，相反，處于中線以下的日子是低潮期（高潮期和低潮期的天數(shù)是相等的），而和中線相交的那天（嚴(yán)格講包括其前后1天）則是臨界期。在體力高潮期，人的精力旺盛，體力充沛、而在低潮期，則疲勞乏力、無(wú)精打采；在情緒高潮期，人的心情舒暢、情緒高昂，一切活動(dòng)都被愉悅的心境所籠罩。
而在低潮期 則心情煩燥、情緒低落反應(yīng)遲鈍，一切活動(dòng)都被一種抑郁的心境所籠罩；在智力高潮期，人的頭腦靈敏記憶力強(qiáng)，而在低潮期，則遲鈍健忘、理解力差。在生物節(jié)律的臨界期，身體處在不穩(wěn)定的過(guò)渡狀態(tài)，自我感覺(jué)特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，此時(shí)人的有關(guān)能力和機(jī)體協(xié)調(diào)性較差，做事易出錯(cuò)，身體易患病，在活動(dòng)中容易發(fā)生事故。
三種節(jié)律周期不同，但有時(shí)會(huì)重合在一天，即雙重臨界日或三重臨界日。臨界日的重合加劇了事故發(fā)生的可能性，因此，在國(guó)際上人們將雙重臨界日和三重臨界日稱(chēng)為一個(gè)人的“危險(xiǎn)日”。
根據(jù)瑞典學(xué)者施唯恩對(duì)1 000例車(chē)禍統(tǒng)計(jì)分析的結(jié)果，事故發(fā)生在肇事者生物節(jié)律臨界期的是非臨界期的11倍。原聯(lián)邦德國(guó)農(nóng)業(yè)機(jī)械部對(duì)497件事故統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，發(fā)生在肇事者生物節(jié)律臨界期的占97.8%。
我國(guó)邯鄲鋼鐵總廠對(duì)1973~1986年的13年中發(fā)生的174件事故分析統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示：66%發(fā)生在當(dāng)事人的生物節(jié)律臨界期。上海鐵合金廠的安全技術(shù)科對(duì)105件工傷事故分析統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有63.8%事故的當(dāng)事人處于其生物節(jié)律的臨界期和低潮期。
眾所周知，人是生產(chǎn)力中最活躍的因素，要實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)不可只重視設(shè)備不重視人，更不可只強(qiáng)調(diào)提高勞動(dòng)者的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)素質(zhì)，而忽視勞動(dòng)者的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。安全生產(chǎn)是要講科學(xué)的，對(duì)科學(xué)的理解不僅限于科學(xué)的規(guī)章制度和科學(xué)的管理方法，其中也應(yīng)包括對(duì)勞動(dòng)者的科學(xué)認(rèn)識(shí)以及對(duì)工作任務(wù)和工作時(shí)間的科學(xué)安排。
如果每個(gè)勞動(dòng)者都知道自己的生物三節(jié)律情況并科學(xué)地安排生產(chǎn)，那么就一定能把事故總數(shù)減少到最低程度。 安全是煤礦生產(chǎn)永恒的主題。
盡管各個(gè)煤礦采取許多措施嚴(yán)加防范，但事故隨時(shí)都有出現(xiàn)的可能。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，忽視生物三節(jié)律是煤礦事故總數(shù)居高不下的一個(gè)重要原因。
因此，為促進(jìn)煤礦系統(tǒng)安全工作持續(xù)穩(wěn)定健康發(fā)展，強(qiáng)化對(duì)安全生產(chǎn)過(guò)程中人的管理和行為控制，夯實(shí)安全管理基礎(chǔ)，做到科學(xué)管理，創(chuàng)新手段，超前防范，把人體生物節(jié)律指紋識(shí)別安全管理系統(tǒng)應(yīng)用到煤礦安全生產(chǎn)中去就有著重要的意義。 濟(jì)南正平自動(dòng)設(shè)備有限公司把人體指紋識(shí)別、人體生物節(jié)律和安全管理有機(jī)地結(jié)合起來(lái)開(kāi)發(fā)了人體生物節(jié)律指紋識(shí)別安全管理系統(tǒng)。
人體生物節(jié)律指紋識(shí)別安全管理系統(tǒng)是根據(jù)員工出生年月日和指紋識(shí)別進(jìn)行綜合分析，得出人在不同時(shí)期的體力、智力、情緒三個(gè)方面變化結(jié)果，分析這些影響安全生產(chǎn)的因素，從而制訂防范措施并落實(shí)實(shí)施的一種安全安全管理手段。 人體生物節(jié)律臨界及安全保障對(duì)應(yīng)措施 A. 體力臨界：當(dāng)人出現(xiàn)體力臨界時(shí)期時(shí)，身體處于較平常稍衰弱時(shí)段，即相對(duì)疲勞期，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息。
B. 智力臨界：當(dāng)出現(xiàn)智力臨界的時(shí)期時(shí)，智力較平常反應(yīng)遲鈍，要時(shí)刻注意生產(chǎn)環(huán)節(jié)的注意事項(xiàng)，以防出現(xiàn)事故。 C. 情緒臨界：出現(xiàn)情緒臨界的時(shí)期時(shí)，情緒較平常處于波動(dòng)期，這時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整情緒和心念，以免情緒和心念而產(chǎn)生影響安全生產(chǎn)的不良行為。
D. 體力、智力雙臨界：出現(xiàn)體力、智力雙臨界時(shí)，會(huì)出現(xiàn)體力衰弱，智力反應(yīng)遲鈍，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，適當(dāng)安排工作。 E. 體力、情緒雙臨界：出現(xiàn)體力、情緒雙臨界時(shí)，容易出現(xiàn)體力衰弱，情緒異常，應(yīng)注意休息和控制情緒，安排休班，做好幫促教育工作。
F. 情緒、智力雙臨界：出現(xiàn)情緒、智力雙臨界時(shí)，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，智力反應(yīng)遲鈍，應(yīng)調(diào)整情緒和心態(tài)，做好幫促工作，不宜下井。 G. 體力、智力、情緒三臨界：出現(xiàn)體力、智力、情緒三臨界時(shí)容易出現(xiàn)體力不適，智力。
3.怎么度過(guò)工作疲勞期
可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)工作疲勞，需要調(diào)節(jié)。
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
4.怎么度過(guò)工作疲勞期
可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)工作疲勞，需要調(diào)節(jié)。
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
5.怎么度過(guò)工作疲勞期
可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)工作疲勞，需要調(diào)節(jié)。
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
