運(yùn)動瘦身(運(yùn)動減肥后的注意事項)

1.運(yùn)動減肥后的注意事項有哪些?

運(yùn)動減肥是大多數(shù)人選擇的減肥方法

運(yùn)動減肥后的注意事項：

運(yùn)動減肥后需注意洗澡方式，很多人在夏天會在出一身汗后用冷水沖涼，這是非常不健康的，運(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。

同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。

這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。

而出汗過多也不是好事，運(yùn)動時揮汗如雨則應(yīng)警惕風(fēng)濕病，很多人認(rèn)為，運(yùn)動時出汗越多運(yùn)動效果越好。實(shí)際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。

2.運(yùn)動減肥要注意什么

記得運(yùn)動要在半個小時以上，最好是40分鐘以上，這樣才是最佳的時間，如果在20分鐘一下，就起到反作用。

在這個期間要注意控制飲食，但也不是說不吃或者吃得很少，這樣就會沒有體力再做運(yùn)動了，要注意營養(yǎng)的搭配。 早上一定要吃飯，不然不均會增胖，而且還會的很多的病。

早餐要吃得好，比如要吃一個雞蛋（每天最多吃兩個雞蛋）喝杯牛奶或豆?jié){，或者喝麥片，注意注意：雞蛋和豆?jié){不能同時吃，要是早餐吃了雞蛋就不要喝豆?jié){了，想喝豆?jié){就不要吃雞蛋了。早餐的營養(yǎng)要很豐富！~ 中午要比前的時候少吃點(diǎn)，但是也不能蒙的吃的很少，這樣胃就會受不了的，要吃七分飽就可以了，至于吃什么就和平常吃的一樣就行。

晚餐就可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)樵谠绮秃臀绮蜕眢w該吸收的營養(yǎng)都得到了，所以就補(bǔ)充一些維生素和水分，就ok了！~ 要特別注意的是要盡量少吃油炸的東西和含糖分比較高的東西，但是也不是說不能吃含糖的東西，因?yàn)樯眢w還是需要糖分的，只要吃適量的就可以了！~ 還有就是在運(yùn)動的過程中要盡量的少喝水，這樣容易岔氣，而且不利于減肥；在運(yùn)動結(jié)束的時候，肯定會覺得口渴，這個時候記住前往不要喝水，這樣不僅對減肥沒有好處，而且會對身體造成傷害。 再就是不要一運(yùn)動完就去洗澡，當(dāng)然運(yùn)動后身體會有很多的汗水，而且很熱，要去洗澡舒服舒服，這是可以的，但是要等到身上的汗基本上都干了以后才能洗，最起碼要在30分鐘以上。

如果運(yùn)動結(jié)束后就馬上去洗澡，久而久之就會得風(fēng)濕病，因?yàn)檫\(yùn)動結(jié)束后毛孔是張開的，洗澡就會使水分進(jìn)入毛細(xì)孔里。 運(yùn)動結(jié)束后，不要去吹風(fēng)扇和吹風(fēng)，也不要去有空調(diào)的屋子。

是因?yàn)檫\(yùn)動后身體是熱的，如果突然去吹冷風(fēng)，會使毛細(xì)孔突然收縮，使毛細(xì)血管收縮，會阻礙血液的流通，這樣會使血液輸送氧氣的能力降低。 不要因?yàn)樽约阂粫r的痛快，而讓自己的身體受到傷害！~ 還有就是不要等到減肥成功了以后，就開始大吃大喝，也要控制飲食；而且還是要堅持運(yùn)動！~ 做有氧運(yùn)動啊，，建議你做做減肥瑜伽，，要長期堅持，，運(yùn)動+節(jié)食。

3.運(yùn)動減肥需要注意哪些事項?

運(yùn)動減肥注意點(diǎn)：

1、選擇很關(guān)鍵，首選有氧運(yùn)動。典型的有氧運(yùn)動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關(guān)節(jié)有損傷者；

2、運(yùn)動強(qiáng)度的選擇與年齡和性別有關(guān)，不可麻木進(jìn)行以免無效或過度。最佳的運(yùn)動強(qiáng)度是指常用運(yùn)動結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時脈搏來反映運(yùn)動強(qiáng)度，最佳運(yùn)動強(qiáng)度為心率在120-180次/分。最適運(yùn)動心率的粗略估計法是男18-40歲，女18-35歲，一般140-160次/分；男40-55歲，女36-50歲，一般130-150次/分；

3、運(yùn)動時間的選擇關(guān)乎體質(zhì)和健康，不可過少或過量，過長或過短。一周內(nèi)進(jìn)行2天以下運(yùn)動，會使體質(zhì)下降；一周內(nèi)進(jìn)行3天運(yùn)動，運(yùn)動維持現(xiàn)有體質(zhì)；一周內(nèi)進(jìn)行5天以上運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)。另外，一般減肥運(yùn)動時間每次為60分鐘左右，達(dá)到運(yùn)動中最適運(yùn)動心率應(yīng)持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈運(yùn)動，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其他時間運(yùn)動更能有效地減少體脂。

4.健身減肥時應(yīng)該注意什么?

如果健身的目的是減肥！需要注意的幾個事項

1、時間選擇在早上吃飯前，經(jīng)過一夜的消化，腹腔已經(jīng)沒有實(shí)物，而經(jīng)過少許的鍛煉，內(nèi)臟儲存的糖分也會被轉(zhuǎn)化完畢，繼而會燃燒脂肪。

2、鍛煉需要有針對性，你最希望瘦的是哪里 就主攻那個部位的鍛煉，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，不但你想瘦的部位

關(guān)于減肥的原理

首先：我們是知道能量守恒的，因此，減肥歸根結(jié)底只有兩條路

一個是減少攝入、另外一個就是加大排出

1、不論你每天吃多少東西、你必須有相應(yīng)的鍛煉，把熱量給放出去，如果排放弱于食物的攝入

能量就會堆積（絕大部分的減肥藥，都有瀉藥添加，為的就是加大排出）。

2、不論你運(yùn)動量多大，都必須控制飲食，至少脂肪含量高，膽固醇高（例如肥肉、蛋黃）的 不要攝入，以蔬菜為主，最好是 吃涼拌沙拉的形式（這樣就可以少吃油），大部分的減肥藥里面都加了催吐劑，為的就是控制你的食欲

試想一下，你不吃東西，且排放很大，怎么可能會不瘦，不過吃藥的 大部分 容易反彈

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所以，運(yùn)動的話要堅持！控制好飲食，就一定會瘦了。

如果你怕自己變壯，那么多去游泳，這樣會讓你看起來更勻稱

5.運(yùn)動減肥應(yīng)該注意哪些問題?

1.因人而異。

減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項目。

2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。運(yùn)動量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

一般來說，運(yùn)動量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。

5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。

6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。

兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。

對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。

應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。

在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。 18、盡可能騎自行車去上班。

如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。 19、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。 21、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。

旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。 22、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。

將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。

當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。

23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。

另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力。 25、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。

你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。

應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

6.運(yùn)動減肥時要注意什么問題

1.運(yùn)動時要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運(yùn)動會造成呼吸急促、困難或?qū)釤o法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運(yùn)動要適度，以運(yùn)動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運(yùn)動的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

2.運(yùn)動要隨時隨地皆可實(shí)施，并融入生活中。

增加身體活動機(jī)會，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運(yùn)動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運(yùn)動，不占空間，方便于家中實(shí)施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率（如每分鐘96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳動作），即是很好的有氧運(yùn)動。 以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。

7.運(yùn)動減肥的時候需要注意哪些問題

注意走路的姿勢，每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

加大走路的步幅，將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。甩包煉手臂，女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

等車時的運(yùn)動，等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧！

坐在公共汽車上，車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站在公共汽車上，車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

8.運(yùn)動減肥的注意事項

健康減肥方法包括：

1.健康飲食：不能通過強(qiáng)制節(jié)食來減肥.

2.健康運(yùn)動：適當(dāng)做有氧運(yùn)動，不能做強(qiáng)度過大的運(yùn)動，否則容易反彈.

原則 1 、主食不一定必須吃；

2 、不必拒絕肉類；

3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；

4、能運(yùn)動減肥的不要節(jié)食減肥，能節(jié)食減肥的不要手術(shù)減肥；

5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康；

6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉；

7、減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營養(yǎng)均衡，以不影響身體健康為前提；

8、不要輕易選擇手術(shù)減肥，盡管相對比較成熟 ，但是也不能解決根本問題

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