戶外越野跑(戶外山地越野跑要注意什么)
1.戶外山地越野跑要注意什么
1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴重地影響判斷力。對于一名有經(jīng)驗的運動員來說，當?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒唷⒌缆菲教沟龋r，則應盡可能的快跑。
6、節(jié)奏，根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利于體力的計劃與分配。
8、野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長（距離）的區(qū)別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規(guī)慢跑測出的數(shù)據(jù)。
2.參加越野跑時應該注意什么?
（*^__^*) 嘻嘻……你也參加越野賽啊
我也是哦，女生是5000米，我已經(jīng)參加了3年了，每次都是12~18名之間。不錯吧？
其實路程并不長，只是你不知道前方的轉(zhuǎn)折點在哪里，對前方道路的恐懼讓本來疲憊的身體更累了。
我每次都和一個同學跑，因為在跑的過程中，身邊有認識的人，并且很熟，心里會比較有底。而且兩個人相互支持，為了不拖累對方，每個人都不會輕易停下。
不過要注意的是，途中千萬不能對話，那樣會岔氣的。
其實成績不重要，別太累了就好
棒棒糖好吃嗎？（*^__^*） 嘻嘻……
補充營養(yǎng)也是很重要的。
比賽過后要喝醫(yī)院里掛吊瓶的那種葡萄糖，喝完會吐，不過之后胃里就不難受了。
不要吃難消化的東西，劇烈運動后要好好保養(yǎng)胃。
——陳JX
3.戶外山地越野跑要注意什么
1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴重地影響判斷力。
對于一名有經(jīng)驗的運動員來說，當?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒唷⒌缆菲教沟龋r，則應盡可能的快跑。6、節(jié)奏，根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用。
有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利于體力的計劃與分配。8、野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長（距離）的區(qū)別卻較大。
如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規(guī)慢跑測出的數(shù)據(jù)。
4.越野跑的常識
越野跑常識 ★ 為什么越野跑不易疲勞？ 您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處于不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由于過度疲勞而引起的損傷。
上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關(guān)節(jié)提供更好的支撐與保護。同時，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。
正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什么樣的越野跑鞋？ 巖石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高?！?越野跑訓練建議有氧耐力訓練：持續(xù)勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側(cè)身跑、后蹬跑等；柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等；力量訓練：俯臥撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；平衡協(xié)調(diào)訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練后恢復，放松和按摩，避免過度訓練。 越野跑技巧之一 越野跑時，由于跑的地點和環(huán)境在變化，所以跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。
下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術(shù)： 在道路上時，采用基本上與中、長距離跑相同的技術(shù)，并盡量注意在路面平坦的地方奔跑。 在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。
必要時可用單手或雙手輔助攀登。 下坡時，上體應稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。
到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
5.叢林越野跑需要注意哪些事項?
在野外自然環(huán)境中進行的一種中長距離的賽跑。既是獨立的競賽項目，也是各項運動經(jīng)常采用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發(fā)紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優(yōu)勝。現(xiàn)在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分準備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行于世界許多國家。國際田聯(lián)專門設(shè)有越野賽跑委員會，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規(guī)定，不設(shè)世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。
越野跑的基本要求：
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數(shù)學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對于一名有經(jīng)驗的運動員來說，當?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
節(jié)奏，根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70—90次（即每步時值為0.85—0.67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感，在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利于體力的計劃與分配。
6.越野跑注意事項技巧
我12歲（F.1） 參加左學界越野長跑，（4K）請問.要有咩注意？.跑時呼吸要如何？跑速要點樣調(diào)整？均速？幾時應停幾時快？要多D資料><答： 不要存在比賽心態(tài)， 輕松地跑步完畢便可以。
筆者個人的看法， 年齡僅12歲， 并不適宜在3,000公尺或以上， 進行跑步比賽。除了未能掌握賽前熱身的重要性， 易引至骨骼和筋肌受損； 此外， 若沒有足夠的訓練和指導， 跑步者的體力和心臟， 亦未必能應付這類的負擔。
總括而言， 12歲的年齡， 超越3,000公尺以上的競賽， 是過早的； 對他們而言， 并不適合和健康的。
7.戶外野跑有什么須知的安全常識
許多跑步者都喜歡野跑，因為這樣一邊跑步，一邊還能欣賞野外大自然的風光。但野跑有風險，跑步過程中需注意遠離危險、從而獲得更好的體驗。
你必須知道的野跑安全常識：越野跑
1、記得通知你的家人或者是朋友
在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。這樣就算是你在越野跑中遇到了一些事情（探索新的路線、遇到了大霧天氣或者是丟了你的小伙伴），大家都知道該去哪里找你。 2、出發(fā)之前對你的路線做個小調(diào)查
許多朋友在出發(fā)之前沒有對自己的路線做過一定的了解，而野外跑常常是在一些荒無人煙的地方進行的。你不僅要告訴家里人你活動的時間和地點，更重要的 是，你需要知道你在跑步過程中會遇到什么樣的風險（遇到大狗熊神馬的），并且提前做好預防措施。跟三兩個好友結(jié)伴而行是最好的，因為這樣不僅可以讓你遠離 風險、更可以加深朋友間友誼的好機會。
3、向有經(jīng)驗的人請教
當你進行野外跑之前（特別是在一個陌生的地方），最好向熟悉該地區(qū)的人請教一下他們的經(jīng)驗。他們的第一手資料對于你來說相當珍貴，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以從當?shù)氐膽敉庥闷返?、當?shù)氐木W(wǎng)友、或者是相關(guān)部門了解到有關(guān)你所需要的信息。
4、選擇合適你的野跑路線
野跑路線各種各樣，難度也各不相同，選擇一條在你能力范圍之內(nèi)、可以讓你安安靜靜、全身心投入的路線，將會讓你的野跑充滿更多的樂趣。
5、帶上必要的裝備
如果你打算花兩個小時或以上的時間待在野外的話，你需要補充足夠的水分（特別是在大熱天），切記，不要去喝山里泉水（除非你想在肚子里養(yǎng)一堆小蟲子）。 6、衣著決定成敗
許多Runner最容易犯的一個錯誤就是沒有帶上足夠的衣物。當你在爬山過程中，氣溫和天氣的變化都是你所無法預料的。將沖鋒衣綁在你的腰上，時刻準備應對野外多變的天氣吧。
7、帶上最適合你的裝備
從鞋子到衣服再到其他各類用品，無論牌子還是價格，作為最了解你的人，你自己需要從眾多品牌、款式當中挑選出最適合你的一款。沒有一套裝備是萬能的，不同的環(huán)境要用不同的裝備。當然了，有些東西，像水和能量棒（補充能量的食品），你是無論如何要帶的。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
