徒步是全身運(yùn)動(dòng),最好的行走速度是走而不喘,不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。要通過擺臂來平衡身體,調(diào)整步伐。當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛時(shí),勿用腳掌一側(cè)行走,否則時(shí)間長了會極為痛苦。
如今,戶外運(yùn)動(dòng)越來越受人們歡迎,新加入的驢友也逐漸增加,新驢出行戶外要注意,切莫逞強(qiáng),掌握科學(xué)的行走方式。
裝備物資要帶齊
在前期準(zhǔn)備裝備和物資時(shí),可分為必備和可選兩類:手機(jī)、保暖衣物、水、食物、藥品是“必備”品;鞋、襪、護(hù)膝、登山杖、頭燈、手電、輕便雨衣等可自選。
一般來說,徒步應(yīng)配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(例如輕便跑鞋、徒步鞋),隔一個(gè)小時(shí)換鞋行走,并使用行走、小跑相結(jié)合的方式,以減輕足底壓力。
行走方式要科學(xué)
徒步是全身運(yùn)動(dòng),最好的行走速度是走而不喘,不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。要通過擺臂來平衡身體,調(diào)整步伐。當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛時(shí),勿用腳掌一側(cè)行走,否則時(shí)間長了會極為痛苦。
食物配備要充足
在徒步途中,“驢友”不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品,應(yīng)該補(bǔ)充粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品、蔬果和運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品。
初上路的“驢友”,不要逞強(qiáng)走完全程,如果關(guān)節(jié)不適,身體過于疲憊,就要珍惜健康,理智放棄。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
使用睡袋時(shí)的注意事項(xiàng):
1、到達(dá)營地后扎好營帳就把睡袋先打開,讓其處于蓬松狀態(tài)。
2、使用睡袋中,汰意保持干燥。
3、配備一條質(zhì)量較好的防潮墊,如果寒氣從地下直達(dá)背部,那種寒冷是難以承受的;
4、有條件的話睡前喝杯熱飲料,牛奶果珍都可以,使身體發(fā)熱;
5、睡前吃一餐舒適的飯菜,尤其要補(bǔ)充碳水化合物(淀粉,糖類);
6、穿一套長的保暖內(nèi)衣喝干凈襪子會非常有效;
7、當(dāng)睡袋保暖程度不夠時(shí)可以穿更多的衣服,或把衣服和其它物品覆蓋在睡袋上。
8、在極端的環(huán)境下(指特寒冷睡袋溫標(biāo)不夠時(shí)),可使用非常手段。在身上包報(bào)紙、塑料袋,或?qū)⑺偬自诒嘲惺褂?,肯定不會舒服,但可以增加保暖性?/p>
9、沒有營帳的特殊環(huán)境下使用睡袋,可挖長形地坑燒簧火,填埋后睡在這個(gè)位置上,可暖和些。
新驢戶外出行要注意三大要點(diǎn):裝備物資要帶齊、行走方式要科學(xué)、食物配備要充足。
國慶長假即將來臨,戶外驢友們又要開始出動(dòng)了。他們喜歡背著背包做長途旅行,登山、徒步遠(yuǎn)足等耐力行走。作為菜驢,往往缺乏負(fù)重徒步的知識和經(jīng)驗(yàn),徒步愛好者Jess來給新手驢友提個(gè)醒。
裝備物資要帶齊
Jess表示,出發(fā)前,要了解自己的體能狀況,仔細(xì)研究路線,了解路況和交通,比如哪些路段需要物資補(bǔ)給、哪些路程有碎石等。
戶外徒步穿越
在前期準(zhǔn)備裝備物資時(shí),分為必備和可選兩類,手機(jī)、保暖衣物、水、食物、藥品是“必備”品;鞋、襪、護(hù)膝、登山杖、頭燈、手電、輕便雨衣等可自選。
一般來說,徒步應(yīng)配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(例如輕便跑鞋、徒步鞋),隔一個(gè)小時(shí)換鞋行走,并使用行走、小跑相結(jié)合的方式,能減輕足底壓力,調(diào)動(dòng)腿部肌肉群參與運(yùn)動(dòng),才能走更遠(yuǎn)的路。
行走方式要科學(xué)
Jess說,徒步是全身運(yùn)動(dòng),最好的行走速度是走而不喘;不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。要通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。平路時(shí)放松,用大腿帶動(dòng)小腿,其他路段不定期地變換行走姿勢,如走跑結(jié)合。
當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛,勿用腳掌一側(cè)行走,否則時(shí)間長了極為痛苦。由于背著沉重的背包,肩部受力很重,徒步時(shí)應(yīng)挺起背部,用腹部深呼吸。
食物配備要充足
Jess指出,在徒步途中,“驢友”不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養(yǎng)物質(zhì),易消化,并能迅速釋放能量,所以應(yīng)該補(bǔ)充粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品。 Jess提醒初上路的“驢友”,不要逞強(qiáng)走完全程,如果關(guān)節(jié)不適、身體過于疲憊,就要珍惜健康,理智放棄。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
1、雪山攀登畢竟還是有一定危險(xiǎn)性,應(yīng)該完善準(zhǔn)備,量力而行。
2、攀登冰川和雪坡要特別謹(jǐn)慎,冰川上裂隙很多,對人威脅最大的是冰瀑區(qū)和山麓邊緣裂隙,特別是被積雪掩蓋的隱裂隙危險(xiǎn)。
3、通過裂隙時(shí),應(yīng)數(shù)人結(jié)組行動(dòng),彼此用繩子連接,相鄰兩人之間的距離10~12米。
4、在前面開路的人,要經(jīng)常探測虛實(shí)。后面的人一定要踩著前面人的腳印走,這樣比較安全。
5、通過裂隙上的冰橋時(shí),要匍匐前進(jìn)。
6、在冰雪和積雪山坡交界的地方,積雪往往很深,行動(dòng)時(shí)必須結(jié)組。
7、過雪橋時(shí)開路者探測雪橋虛實(shí),再行通地過。如果雪很松軟,而又必須由此通過時(shí),應(yīng)匍匐行進(jìn)。
8、攀登坡度很大的雪坡時(shí),一定要兩腳站穩(wěn)后再移動(dòng)。
9、向前跨步,要用兩腳前掌踏雪,踩成臺階再移動(dòng)后腳。
10、如果不慎滑倒,要立即俯臥,防止下滑。
11、通過雪崩危險(xiǎn)的地帶應(yīng)注意預(yù)先松開背帶,以備必要時(shí)解脫大背囊和其他裝具,以保障行動(dòng)自由。摘掉妨礙視覺和聽覺的風(fēng)雪帽,盡早發(fā)現(xiàn)雪崩征兆。
12、避免橫向通過有危險(xiǎn)的雪坡。避免射擊等音響震動(dòng)。避免跌倒等沖擊雪面的動(dòng)作。
13、如被卷入雪崩時(shí),應(yīng)在移動(dòng)的雪流中勇猛地反復(fù)做游泳動(dòng)作,力求浮到雪流表面上。因?yàn)檠┍劳V购笫帜_就難以活動(dòng),應(yīng)在雪流移動(dòng)期間盡量浮出雪面。
14、當(dāng)埋入雪中后,讓口中的唾液流出,看流動(dòng)的方向,確定自己是否倒置,然后再努力自救。
15、一般來說,新雪后次曰天晴,早晨9~10點(diǎn)鐘積雪發(fā)生雪崩。
16、雪山上常年積雪所以雪比較厚,當(dāng)大聲叫喊時(shí)會產(chǎn)生能量較為高的聲波,當(dāng)聲波在雪山中傳播時(shí)與山壁碰撞,引起雪塊的滑落,在滑落過程中會引起雪崩,所以不可以大聲叫喊!
17、在適應(yīng)過程中沒有必要著急或者竭盡全力,要悠著點(diǎn)兒,每天攀登的垂直高度不要超過300~500米。
18、頭痛(阿司匹林可以緩解),夜晚不規(guī)則的呼吸,日間呼吸頻率加快,增大的排尿量,這些是正常的反應(yīng)。
19、中度高山病:失眠,排尿量減少,即便服用阿司匹林也不能緩解的頭痛。在你目前的高度停留一段時(shí)間(1到2天)直到感覺變好?;謴?fù)正常前,別再繼續(xù)往上爬!
剛接觸到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友經(jīng)常問我出發(fā)前究竟應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備,在這里我集中回答一下大家。
首先,知識上的準(zhǔn)備。 古語有云:知己知彼,百戰(zhàn)不殆。
戶外運(yùn)動(dòng)有別于其他運(yùn)動(dòng)形式,有其危險(xiǎn)性和不可預(yù)知性,因此設(shè)計(jì)線路、了解天氣、民俗民風(fēng)等方面需要下一番功夫。尤其對于高海拔攀登,需要向當(dāng)?shù)厝顺浞至私馓鞖鉅顩r及注意事項(xiàng)。
其次,了解自己的身體情況,掌握一定的急救常識和野外求生技巧,并了解當(dāng)?shù)蒯t(yī)療站、急救站地點(diǎn)及當(dāng)?shù)鼐仍M織聯(lián)系方式。 戶外高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)意外的可能性比較大,雖然大家都不希望出現(xiàn)險(xiǎn)情,但是也一定要做足應(yīng)付“萬一”的準(zhǔn)備,以便在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)能正確快速得處理。
對于有身體隱疾的人建議不要參加戶外運(yùn)動(dòng),戶外運(yùn)動(dòng)一般遠(yuǎn)離市區(qū),一旦病發(fā)難以保證得到及時(shí)救治,建議參加運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的身體檢查。 再次,不可遺漏的小件物資。
急救箱,太陽鏡、刀(最好是瑞士軍刀)、火種(非常重要)、長而堅(jiān)固的繩索、頭燈、電池、備用糧(壓縮餅干是好東西,關(guān)鍵時(shí)刻可能救你一命)、地圖、指北針及更優(yōu)良的定位裝置、炊具、雨衣、備用衣物。如果是專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)比方登冰山的要有冰抓、登山的登山索、滑雪的滑雪板等等。
第四,專業(yè)的團(tuán)隊(duì)。 除非你真的有豐富的專業(yè)知識和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),否則永遠(yuǎn)別嘗試耍單幫。
尤其到人跡罕至的野外活動(dòng),要結(jié)伴而行,要有經(jīng)驗(yàn)豐富且有責(zé)任感的領(lǐng)隊(duì),參與人數(shù)不宜過多或過少,否則后勤供給和安全性會出現(xiàn)問題。要參加有資質(zhì)有經(jīng)驗(yàn)的機(jī)構(gòu)組織的團(tuán)隊(duì),從業(yè)機(jī)構(gòu)要有資質(zhì),從業(yè)人員要持證上崗。
每年我國都有一些愛好者在野外喪生,其中大多數(shù)發(fā)生在個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)或無資質(zhì)團(tuán)隊(duì)如網(wǎng)上組隊(duì)等情況中。 重點(diǎn),戶外裝備。
戶外運(yùn)動(dòng)一定要用專業(yè)裝備,因?yàn)橐巴獾臈l件一般都比較惡劣,因此對裝備的防風(fēng)、防水、防滑、耐磨和輕便性上有非常高的要求!這一點(diǎn)至關(guān)重要!我曾經(jīng)看到過在一次登山活動(dòng)中碰到有一個(gè)女隊(duì)員由于沒有選對登山靴而被砸成粉碎性骨折的先例,因此這里一定要強(qiáng)調(diào)裝備的專業(yè)性! 在這里我會逐一介紹一些基本裝備的特性,也會提供性價(jià)比比較好的裝備供大家參考。 1.帳篷。
野外運(yùn)動(dòng)不建議單人帳篷,最好兩個(gè)人一個(gè)帳篷,能互相照應(yīng),更安全一些,也更暖和。一定要雙層的,防水密度在1000-4000之間。
支桿強(qiáng)度要大,以抵御可能會有的強(qiáng)風(fēng)。底部要求耐磨、防滲水、耐水壓大于1000mm水;內(nèi)帳材料必須透氣,否則夜間露營者呼出的熱氣會結(jié)成露水;外帳材料必須有防水涂層,最好為PU涂層。
外帳和底部縫線處必須用PU或PVC膠條壓合,否則會引起雨水滲露。外帳落地裙邊設(shè)計(jì)可以增強(qiáng)帳篷穩(wěn)定性和防水性能。
重量越輕越好,骨架輕便結(jié)實(shí)便于操作。價(jià)格在200-10000之間。
備選方案: 探路者,基本算是個(gè)入門級的戶外品牌,在國產(chǎn)的品牌里算是不錯(cuò)了。 Decathlon,迪卡儂,500-1000,吼吼,我從菜鳥的時(shí)候就是從這個(gè)品牌入手,價(jià)位比較合理,性價(jià)比在同類品牌中是不錯(cuò)的。
VAUDE,沃德,價(jià)位在2300-11000,價(jià)位較高但較專業(yè)。 2.防潮墊、睡袋。
睡袋必須輕、舒適、容易壓縮,并且保暖性須配合扎營地點(diǎn)的氣候。應(yīng)有安置頭部的套子并附有拉繩的設(shè)計(jì),防止熱氣由頭部的逸失。
必須輕便保暖,新手可以買春夏秋三季都可用的中空棉睡袋,溫標(biāo)在+50--+15度,價(jià)格在150--350元之間.冬季買羽絨睡袋,溫標(biāo)在--5度以下。 備選方案: HIGHROCK,國產(chǎn),200-2500,看到有驢友用,好像還不錯(cuò),自己沒用過沒有發(fā)言權(quán)。
Decathlon,迪卡儂,價(jià)位選擇較多,對于不是太惡劣的環(huán)境下,這個(gè)品牌的睡袋的價(jià)位是比較合適的。如果冬天使用,其羽絨睡袋價(jià)格一下比普通睡袋價(jià)格高出很多,在這個(gè)價(jià)位可選擇的品牌就多了。
土撥鼠(MARMOT)高山裝備的頂級品牌,Marmot的雪地服裝和羽絨睡袋深受玩家的推崇,同時(shí),它們的高山?jīng)_頂帳也是深受登山愛好者推崇的?,F(xiàn)在國內(nèi)也有出售MARMOT的登山鞋,本人沒有穿過,不加評論。
3.沖鋒衣。也就是戶外運(yùn)動(dòng)專用服裝,必須防風(fēng)性防雨性好,排汗氣,防紫外線、防蚊蟲叮咬、輕便耐磨。
備選方案: Decathlon,迪卡儂,入門級必選。我剛開始戶外運(yùn)動(dòng)就是從迪卡儂入手的,價(jià)位很合適,而且雖然價(jià)格比較便宜,從質(zhì)量上來說一點(diǎn)都沒有偷懶,我家現(xiàn)在還有幾套。
我老婆現(xiàn)在也被我影響得對戶外運(yùn)動(dòng)感興趣了,也處于入門級,我給她買的就是這個(gè)品牌。 卡那斯(KAILAS)質(zhì)量和價(jià)格來看它當(dāng)之無愧為中檔品牌的領(lǐng)頭羊。
卡那斯采用熱合無縫壓膠,只有始祖鳥和MHW還有就是KAILAS采用、本人穿過卡那斯的速干衣,還是有款有型的,做工就是比那些假冒的幾十塊錢的東西好,呵呵。 始祖鳥,堪稱戶外品牌的勞斯萊斯,北美乃至全球領(lǐng)導(dǎo)型的戶外品牌,這個(gè)牌子以細(xì)節(jié)嚴(yán)謹(jǐn)見長,公認(rèn)的頂級,無論做工還是技術(shù)都盡顯奢華,很自然,價(jià)格也相當(dāng)?shù)目梢浴?/p>
相對于休閑玩家,除非你錢多,否則還是算了吧,穿一身始祖鳥爬香山氣喘吁吁的,還真對不起這身衣服。 4.登山靴。
與安全關(guān)系最緊密的裝備,設(shè)計(jì)路線越長、攜帶物品越重對靴底的硬性及耐磨性要求越高,登冰山的需要裝冰爪。靴面一般。
驢防病治病工作,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
(1)驢在下槽離圈時(shí),要飲足清潔水,嚴(yán)禁飲用污染水或臟水。
(2)搞好圈廄衛(wèi)生。圈廄內(nèi)不留隔夜糞便,食槽和飲水缸要定期清潔消毒。圈廄應(yīng)建在遠(yuǎn)離村莊的地方,以免受疫病感染。
(3)驢每次進(jìn)圈或出圈時(shí),尤其是使役完畢后,要讓其痛痛快地打幾個(gè)滾(因?yàn)榇驖L是單蹄畜休息的最好方式)。并逐個(gè)進(jìn)行刷拭,這樣做不僅有利于皮膚清潔,更能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)生理機(jī)能,增進(jìn)體質(zhì)健康,消除疲勞。
(4)在飼喂中要經(jīng)常觀察。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)驢有不適之態(tài),或有減食表現(xiàn),要立即請獸醫(yī)處理,不可麻痹大意,貽誤治療時(shí)機(jī)。
(5)不要公母驢混養(yǎng),以免相互廝咬碰撞,造成意外創(chuàng)傷,以致誘發(fā)破傷風(fēng)。同時(shí)性騷擾可造成懷孕母畜流產(chǎn),故而在設(shè)置食位隔護(hù)欄時(shí),護(hù)欄愈堅(jiān)固愈好,這樣有利于規(guī)?;B(yǎng)殖。
當(dāng)胎兒產(chǎn)出后,應(yīng)立即擦掉嘴唇和鼻孔上的黏液和污物, 接著進(jìn)行斷臍。
(1)徒手?jǐn)嗄殹,F(xiàn)多采用徒手?jǐn)嘬Q,這樣臍帶干涸快, 不易感染。
其方法是,在靠近胎兒腹部3 ~4指處,用手握住 臍帶,另一只手捏住臍帶并向胎兒方向捋幾下,使臍帶里的 血液流人新生駒體內(nèi)。 待駒臍靜脈搏動(dòng)停止后,在距離腹壁3 指處,用手指掐斷臍帶,再用5%碘酒棉充分消毒殘留于腹壁 的臍帶余端,不必包扎。
但每過7 ~8小時(shí),再用5%的碘酒 消毒1~2次即可,只有當(dāng)臍帶流血難止時(shí),才用消毒繩結(jié) 扎。不論結(jié)扎與否,都必須用碘酒徹底消毒。
(2)結(jié)扎法斷胳。在距胎兒腹壁3 ~5厘米處,用消毒棉 線結(jié)扎臍帶后,再剪斷消毒。
這種方法由于臍帶端被結(jié)扎, 干涸慢,常因消毒不嚴(yán),容易被感染發(fā)炎,所以,盡可能采用徒手?jǐn)喔旆?。?)幼驢的護(hù)理。
母驢產(chǎn)后多不像牛、馬那樣舐駒體 上的黏液。助產(chǎn)者可用軟布或毛巾擦干駒體上的黏液,以防 止駒兒受涼。
盡早讓駒兒吃上初乳,以增強(qiáng)抗病能力,有助 于排除胎糞,防止便秘。
驢防病治病工作,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):(1)驢在下槽離圈時(shí),要飲足清潔水,嚴(yán)禁飲用污染水或臟水。
(2)搞好圈廄衛(wèi)生。圈廄內(nèi)不留隔夜糞便,食槽和飲水缸要定期清潔消毒。
圈廄應(yīng)建在遠(yuǎn)離村莊的地方,以免受疫病感染。(3)驢每次進(jìn)圈或出圈時(shí),尤其是使役完畢后,要讓其痛痛快地打幾個(gè)滾(因?yàn)榇驖L是單蹄畜休息的最好方式)。
并逐個(gè)進(jìn)行刷拭,這樣做不僅有利于皮膚清潔,更能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)生理機(jī)能,增進(jìn)體質(zhì)健康,消除疲勞。(4)在飼喂中要經(jīng)常觀察。
一經(jīng)發(fā)現(xiàn)驢有不適之態(tài),或有減食表現(xiàn),要立即請獸醫(yī)處理,不可麻痹大意,貽誤治療時(shí)機(jī)。(5)不要公母驢混養(yǎng),以免相互廝咬碰撞,造成意外創(chuàng)傷,以致誘發(fā)破傷風(fēng)。
同時(shí)性騷擾可造成懷孕母畜流產(chǎn),故而在設(shè)置食位隔護(hù)欄時(shí),護(hù)欄愈堅(jiān)固愈好,這樣有利于規(guī)模化養(yǎng)殖。
驢駒出生后,由于生活條件突然改變,會出現(xiàn)一些病變 現(xiàn)象,在這個(gè)時(shí)期,必須加強(qiáng)護(hù)理,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)診斷與 治療。
(1)臍帶出血。驢駒出生后,通常臍動(dòng)脈收縮力強(qiáng)而自 行封閉,由肺臟開始呼吸。
但有的驢駒肺臟膨脹不全,或心 臟卵圓孔封閉不全,使心臟機(jī)能發(fā)生障礙,影響胳靜脈封閉, 因而引起臍帶出血。 也有因用剪刀斷臍時(shí),剪口血液凝固不 全而引起出血。
輕者臍靜脈血液成滴流出,重者臍動(dòng)脈血流 成股流出,如治療不及時(shí),往往會因流血過多而使驢駒死亡。 發(fā)現(xiàn)這種情況要重新結(jié)扎臍帶,并要把胳帶斷端浸泡在碘溶 液中數(shù)分鐘。
如躋帶斷端過短,血管縮至臍帶以內(nèi),可先用 消毒紗布填塞,再將臍孔縫合。 (2)臍帶炎。
一般驢駒斷臍后經(jīng)2 ~6天即會干縮脫落, 但如在斷臍后消毒不嚴(yán),臍帶受到感染或被尿液浸潤,或仔畜相互吸吮臍帶均可引起感染,引發(fā)臍血管及其周圍組織的 炎癥。初發(fā)時(shí),在臍孔周圍注射青霉素,如膿腫則應(yīng)切開膿 腫部,撒以磺胺粉,并以鋅明膠繃帶保護(hù)。
對胳帶壞疽性臍 炎病例,要切除壞死組織,用消毒液清洗后,再用碘溶液、苯酚或硝酸銀腐蝕涂抹。(1)便秘。
胎糞是胎兒胃腸道分泌的黏液、脫落的上皮 細(xì)胞、膽汁和吞咽的羊水經(jīng)過消化作用后剩下的廢物積累在 腸道內(nèi)形成的,通常仔畜在生后數(shù)小時(shí)即能排出體外,如果 出生后1天不排出胎糞,便是秘結(jié)。 新生驢駒便秘時(shí)表現(xiàn)不安、弓背、努責(zé)、前蹄扒地、后 蹄踢腹、回顧腹部,繼而不吃奶、出汗、呼吸和心跳加快、腸音消失、全身無力、經(jīng)常臥地不起。
直腸檢查時(shí)可掏出黑 色、濃稠的糞塊。對便秘的治療可采用溫肥皂水或油劑灌腸, 或灌服蓖麻油、液體石蠟等輕瀉劑,也可用手指插人肛門掏 出糞塊。
為預(yù)防仔畜便秘發(fā)生,仔畜出生后應(yīng)盡快讓其吮食 初乳,或?qū)⒂皖惞嗳胫蹦c。
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