體育跑步比賽(跑步時的注意事項)
1.跑步時的注意事項
手臂甩地快，腳會跟著快，到極點時屏息凝神，慢慢吐氣，先開始不能太快，要自己控制好自己不太累最后階段拼命沖
根據自身情況，合理安排運動量。加量時要循序漸進，如果突然把量加得很大，膝關節(jié)易疼痛。 雙腳落地時，要用前腳掌著地。這樣可利用腳弓彈力來緩沖落地時產生的震動。 在平緩和松軟的路上跑（如樹林或公園里的草地、土地）。如果是在柏油路上鍛煉，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，可以緩沖地面對下肢的沖擊。 跑前要做好準備活動，使身體各部位，尤其膝、踝關節(jié)得到充分的活動。一定不能出門就跑，尤其更不能開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關節(jié)和肌肉受傷。 如果膝關節(jié)有些疼，應馬上減少跑量，尤其要減慢跑速，幾天后，疼痛就會消失。如果疼痛反而加重，應當暫停健身跑，可以做些膝關節(jié)負擔不大的練習，當膝關節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。
2.比賽跑步注意事項
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環(huán)節(jié)都要注意。
尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關系到跑步的狀態(tài)，以及跑步過程中避免受傷。以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節(jié)，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續(xù)進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節(jié)以及膝關節(jié)，提高跑步過程中關節(jié)靈活度。注意身體保持穩(wěn)定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節(jié)。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。
往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿后側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。
身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到后側，勾起同側腳踝。動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩(wěn)定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，后側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。
兩側腿都要拉伸哦。這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧。
3.比賽跑步注意事項
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動，擺臂要均衡。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要。
跑前忌食辛辣、油膩、不易消化的食物，可以喝適量鹽水，注意賽前熱身運動包括慢跑熱身，還有一些拉韌帶等一系列的準備活動，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韌帶要正拉側拉
400m是一個不好練的項目，想要速成不太可能，因為是速度和耐力結合，多做變速跑，直到加速，彎道調整慢跑
關于800M(1000米)一、比賽前兩天要注意休息，養(yǎng)精蓄銳。注意不要出傷病。
二、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。
三、在賽前30分鐘可以喝高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比賽當天不要吃巧克力等甜食，比賽前1小時不要吃固體食物，胃排空時間為1小時。
四、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
五、考試時你可以這樣，就是前400米別掉隊跟住第一集團，之后200米將自己調整到一個合適的位置，最后200米用毅力去堅持到終點。
考試時還要注意，你需要的是用盡量少的時間完成800米跑，成績的好壞與名次關系不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會太高；如果一組都快，你就是跑最后一名也有可能得滿分。所以，無論你處在什么位置，你都必須堅持快跑，而且，800米是每3秒一個記分單位，你快一秒也許就會多得一分。
六、這一點贈送
其實800米測試，測的就是毅力、信心，到最后誰都會累，關鍵是要狠、能夠堅持住，只有堅持住才能夠笑到最后。
4.長跑應注意的事項
有點太晚了，4天的時間最好不要進行大運動量的訓練，否則恢復不過來，建議你這幾天做做慢跑（5~10分鐘，身體出汗即可），拉拉韌帶（壓腿，拉伸上肢，活動關節(jié)），充分休息，積攢一下體力?？荚嚨臅r候要注意一些技巧。
1.技術動作要領
中長跑要全程全腳掌著地，步伐輕盈，步幅適中，頻率合適，不要象短跑那樣高抬腿，快頻率。擺臂幅度不用很大，但一定要配合腿的頻率有力擺動，在出現極點后要加強擺臂。
2.有氧呼吸的問題
中長跑是有氧運動，呼吸方法是十分關鍵的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸氣再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分，用口鼻同時呼吸（不能大張口呼吸）。其實中長跑的呼吸法是比較相對的，只要吸氣深，呼氣充分，三步也好，四步也好，適合自己就可以。你可以這樣來適應一下，不要去數幾步，只要做到跑的時候深吸氣，深呼氣就可以，隨著步伐節(jié)奏進行呼吸，做到深呼吸，頻率不要太快就可以。呼吸的目的是為了加大攝氧量，利于有氧代謝，如果只注意呼吸而忽略了其它技術動作就適得其反了。
3.克服“極點”期的問題
所謂“極點”期，就是指由于體內乳酸堆積而造成的在中長跑中期出現的一些疲勞現象，比如呼吸困難，抬不起腿，跑不動等，每個人都有“極點”期，只不過有氧能力強的運動員“極點”期來的晚，持續(xù)時間短?！皹O點”到來的時候，要適當減小步幅和頻率，加強擺臂（十分重要），調整呼吸（堅持三步或四步呼吸法，吸氣和呼氣要更充分），一般堅持一段時間就會渡過極點期，進入二次呼吸，這樣跑起來就輕松多了。切忌亂變節(jié)奏，跑跑走走，只顧呼吸而忘記擺臂，這些都是不得要領的。
4.考試的戰(zhàn)術問題
對于你這個水平的學生來說，考試的時候最好采用跟隨跑戰(zhàn)術，所謂跟隨跑戰(zhàn)術是指起跑后搶占一個有利位置，這個位置一般在前幾名，緊跟著前面的人去跑（不要少于3米的距離），如果后面有人超上來，那么就調整節(jié)奏，跟住超越上來的人，總之，一直保持跟隨的位置（要搶占內道有力位置），根據自己的體力情況選擇沖刺的距離，一般是最后一圈發(fā)力沖刺。這種戰(zhàn)術的好處是節(jié)省體力，便于根據比賽現場的狀況調整速度，如果一直領跑的話，不僅會很累，還容易被其他有實力的選手最后超越。除非你實力超群，否則不要領跑。根據你現在的情況，建議把位置選擇在中間（10個人的話，你在第5~6名的樣子去跑），要根據自己的體力狀況，如果體力狀況不好，那么就按照自己的節(jié)奏去跑，不要被別人的速度打亂了節(jié)奏，否則會被拖垮。
5.考試前的注意問題
考前要充分做好準備活動，多拉韌帶，慢跑一下，不要一上來就去考試，那樣身體僵硬，很難跑出好成績。另外注意考試前一天，充分休息，尤其是睡眠要充分。上道前30分鐘，停止飲食飲水，每隔5~6分鐘，喝一點含鹽的溫開水，上道前用水漱口。
大概就這么多了，有問題歡迎問我。
5.長跑要注意哪些事項
冬季是開展群體活動的好季節(jié)。長跑，作為最普及的大眾體育運動項目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。那么，如何進行長跑鍛煉呢？
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質代謝。
有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節(jié)。最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄龋⒁馊硪潘?，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
長跑是一項活動量大、持續(xù)時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
怎樣呼吸才正確呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
6.長跑要注意什么
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。根據你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
7.長跑時應該注意什么
我是高中體育教師。
多交流！ 1.賽前一周的訓練，以及注意事項 前4天每天跑5000--8000米，爭取在30分鐘跑完，逐漸提高強度. 比賽前倒數第二天讓同學幫你測試一個800米。爭取在2分30秒以內跑完800米，你就可以在運動會上得第一了！ 比賽前第一天可以慢跑2000米，再做一些拉伸下肢的動作20分鐘。
2.賽前三天的飲食安排 你需要了解，吃什么會對肌肉酸疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉酸疼。肌肉酸疼時，在注意充分休息放松的同時，還要吃一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸堿平衡。
相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。此外還要多吃一些富含維生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
因此： 比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 3.上跑道前如何準備 跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 最后請你參考以下技巧： 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最后100-200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。
當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度20%。
另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。
可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。
長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，。
8.運動員參加長跑要注意什么
給你說說經驗吧
我可在田徑隊呆了七年
一：注意節(jié)奏（主要是起跑，這段時間有峰速一半就行，如果你體力好，還可適當提速）
【第一點特重要，如果剛開始跑快了，腿部肌肉沒適應，在后面的路程中腿部肌肉就會缺氧導致你就是有理也抬不了腿，如綁了鉛一樣】
二：呼吸（舉個例子，吸氣時跑兩步，呼氣時跑兩步，呼吸節(jié)奏要跟著腳步）
三：甩腿（目前來說對你可能有一定難度，就是收腿時盡量使腳后跟能靠近臀部，這樣會使你幫東頻率增加同時使你步伐增大）
9.跑步有什么注意事項
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3~5次，活動雙側膝關節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑后仍要慢跑幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
