睡眠不好，如何快速入睡？

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睡眠不好，有很多因素，睡眠問題一直以來是困擾不同人群的普遍問題。平時接診的病人當(dāng)中也會出現(xiàn)很多睡眠問題。但是，不同的人群睡眠不好大都有不同原因，因此不能能一概而論。

首先，我們認(rèn)識一下什么是睡眠？睡眠，是我們?nèi)祟惒豢扇鄙俚囊环N生理現(xiàn)象。它大約占據(jù)了我們生命當(dāng)中三分之一的時間，其質(zhì)量的好壞和咱們身體健康息息相關(guān)。

。因此，睡眠對每一個人都很重要是。甚至說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

其次，休息就是睡眠嗎？我們經(jīng)常會有這樣的情況，躺在床上閉著眼，但是沒有睡著，其實(shí)這樣也算休息了，只不過休息的不到位，對于體力勞動者來說，基本可以滿足身體上的休息。但是對于腦力勞動者來說，這種休息程度是不夠的，屬于失眠。長期失眠會導(dǎo)致我們身體免疫力下降，進(jìn)而容易引起抵抗力減弱。失眠的具體原因有很多，如身體原因、精神原因、環(huán)境因素以及生活方式等等，因此針對不同的失眠情況我們需要采取不同入眠方法。

如何快速入眠？我們建議的入眠方法是給普通人的，如果您存在病理性失眠，建議盡早就醫(yī)。一般失眠可以嘗試如下方法調(diào)節(jié)：

1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

良好的習(xí)慣并非一日之功，好的習(xí)慣需要時間養(yǎng)成，平時堅(jiān)持固定時間上床入睡，固定時間起床。一段時間后身體生物鐘自然會起到良好的定時叫睡功能，這也是推薦的首選，也是長久之計。

2.睡前拒絕手機(jī)黨

當(dāng)前，微信等互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用的使用讓我們睡前刷一會才能安心睡覺，但這樣往往不利于好的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成。建議睡前1小時遠(yuǎn)離電視、手機(jī)，可以安靜的躺在床上，調(diào)整一下心態(tài)，或者瀏覽一下書籍。

3.睡前輕音樂或者喜歡的相聲

播放一些喜歡的輕音樂或者聲音，比如郭德綱老師的相聲，我本人也比較喜歡播放郭老師的相聲入睡，播放的同時設(shè)置好定時關(guān)閉，可以有效幫助我們拋棄雜念快速入睡。

4.睡姿調(diào)整

睡前一定要調(diào)整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右側(cè)。但是左側(cè)易壓迫心臟，盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

此外，還有一些睡眠的小技巧我們不一一推薦，重點(diǎn)是養(yǎng)成好的習(xí)慣，這一點(diǎn)不僅在于睡眠，好的生活習(xí)慣對于整個人的身心健康都是大有裨益。

習(xí)慣養(yǎng)成后，我們遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離煩惱，睡意自成！

祝身體健康！