適合減肥的碳水食物有哪些

1、糙米。糙米作為一種綠色食品，對(duì)肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據(jù)了解，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，可以達(dá)到減肥的效果。

2、大麥。大麥中膳食纖維含量較為豐富，營(yíng)養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時(shí)，把大麥制作成茶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調(diào)整消化吸收功能，從而延緩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素還可產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

3、玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成分與功能，對(duì)于減肥非常有利哦。同時(shí)玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也是減肥的好幫手。

4、冬瓜。冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是價(jià)格低廉的蔬菜，里面含有豐富的鈣鐵磷維生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身體肥胖，達(dá)到了利尿消腫的功效，適合于水腫型的身體肥胖。山楂里面含有的粗纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促進(jìn)了脂肪的分解，若是吃的太飽的話可以吃山楂來消化食物。

5、獼猴桃。獼猴桃里面含有豐富的維生素c以及礦物質(zhì)能為皮膚提供水分，屬于低熱量低脂肪的食物，而且能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)健身的效果，同時(shí)也能夠美白，去除角質(zhì)。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白質(zhì)和脂肪。

9種減肥瘦身的碳水化合物，這是你一定要吃的食物