健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

健身減肥的人要想達(dá)到滿(mǎn)意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。

健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：

1）淡鹽水

訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。

2）豆?jié){

豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來(lái)充饑。

3）蔬菜汁

新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

4）玉米糝粥

玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食攝入過(guò)少，會(huì)很容易出現(xiàn)饑餓的情況。因此在保證攝入總熱量不變的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加一些粗糧，可延緩胃部食物的排空時(shí)間，能有效避免訓(xùn)練結(jié)束后出現(xiàn)饑餓的情況。

粗糧的搭配比例占主食總量的1/4～1/3即可，粗糧搭配太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且在大量運(yùn)動(dòng)后還會(huì)因熱量攝取不足而出現(xiàn)低血糖的情況。

最后需要說(shuō)明的是，減肥期間有氧訓(xùn)練消耗熱量的多少，是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間密切相關(guān)的。因此在減脂訓(xùn)練中，心率要保持在最大心率（220－年齡）的60%～80%，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘。