醋(我要辦一個(gè)醋廠是政府扶貧項(xiàng)目,要寫(xiě)一份計(jì)劃方案書(shū)怎么寫(xiě))

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前瞻產(chǎn)業(yè)研究院 《醋廠項(xiàng)目商業(yè)計(jì)劃書(shū)》參考下，具體項(xiàng)目最好還是直接去咨詢聽(tīng)取下意見(jiàn)。

第1章：醋釀造項(xiàng)目摘要

1.1 醋釀造項(xiàng)目概況

1.1.1 項(xiàng)目背景

1.1.2 項(xiàng)目簡(jiǎn)介

1.2 醋釀造項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)分析

1.3 醋釀造項(xiàng)目融資與財(cái)務(wù)分析概況

1.3.1 項(xiàng)目融資方案概況

1.3.2 項(xiàng)目財(cái)務(wù)分析概況

第2章：醋釀造項(xiàng)目公司介紹

2.1 公司發(fā)展簡(jiǎn)況

2.2 公司組織架構(gòu)

2.3 公司管理模式

2.4 公司經(jīng)營(yíng)情況

第3章：醋釀造行業(yè)及目標(biāo)市場(chǎng)分析

3.1 醋釀造行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀與市場(chǎng)前景分析

3.1.1 行業(yè)發(fā)展歷程

3.1.2 行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀

3.1.3 行業(yè)市場(chǎng)前景預(yù)測(cè)

3.2 醋釀造項(xiàng)目目標(biāo)市場(chǎng)分析

3.2.1 政策、經(jīng)濟(jì)、技術(shù)和社會(huì)環(huán)境分析

3.2.2 市場(chǎng)規(guī)模分析

3.2.3 盈利情況分析

3.2.4 市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)分析

3.2.5 進(jìn)入壁壘分析

3.2.6 市場(chǎng)分析總結(jié)

第4章：醋釀造項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)分析

4.1 醋釀造項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)簡(jiǎn)介

4.1.1 項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)名稱(chēng)

4.1.2 項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)特征

4.1.3 項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)性能用途

4.2 醋釀造項(xiàng)目產(chǎn)品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)計(jì)劃

4.2.1 項(xiàng)目產(chǎn)品生產(chǎn)方式

4.2.2 項(xiàng)目產(chǎn)品生產(chǎn)設(shè)備

4.2.3 項(xiàng)目品質(zhì)控制和質(zhì)量改進(jìn)

4.2.4 項(xiàng)目產(chǎn)品成本控制

4.3 醋釀造項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)前景分析

4.3.1 項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)

4.3.2 項(xiàng)目產(chǎn)品/服務(wù)市場(chǎng)前景

第5章：醋釀造項(xiàng)目研究與開(kāi)發(fā)

5.1 現(xiàn)有技術(shù)開(kāi)發(fā)資源以及技術(shù)儲(chǔ)備情況

5.2 項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)對(duì)外合作情況

5.3 項(xiàng)目研發(fā)團(tuán)隊(duì)技術(shù)水平

5.4 項(xiàng)目研發(fā)投入計(jì)劃

5.5 項(xiàng)目研發(fā)團(tuán)隊(duì)激勵(lì)機(jī)制與措施

第6章：醋釀造項(xiàng)目市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策略

6.1 醋釀造項(xiàng)目營(yíng)銷(xiāo)戰(zhàn)略

6.2 醋釀造項(xiàng)目市場(chǎng)推廣方式

第7章：醋釀造項(xiàng)目融資和資金退出

7.1 醋釀造項(xiàng)目資金需求用量與期限

7.1.1 項(xiàng)目總投資

7.1.2 固定資產(chǎn)投資

7.1.3 流動(dòng)資金

7.2 醋釀造項(xiàng)目資金籌集方式

7.2.1 項(xiàng)目資本金籌措

7.2.2 項(xiàng)目債務(wù)資金籌措

7.2.3 項(xiàng)目融資方案分析

7.3 醋釀造項(xiàng)目資金籌集方式

7.4 醋釀造項(xiàng)目資金使用規(guī)劃

7.5 醋釀造項(xiàng)目投資回報(bào)計(jì)劃

7.6 醋釀造項(xiàng)目資金報(bào)酬與退出

7.6.1 股票上市

7.6.2 股權(quán)轉(zhuǎn)讓

7.6.3 股權(quán)回購(gòu)

7.6.4 股利

第8章：醋釀造項(xiàng)目財(cái)務(wù)預(yù)測(cè)

8.1 財(cái)務(wù)評(píng)價(jià)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)

8.2 醋釀造項(xiàng)目銷(xiāo)售收入預(yù)測(cè)

8.3 醋釀造項(xiàng)目成本費(fèi)用估算

8.4 醋釀造項(xiàng)目財(cái)務(wù)評(píng)價(jià)報(bào)表

8.4.1 項(xiàng)目現(xiàn)金流量表

8.4.2 項(xiàng)目損益表

8.4.3 項(xiàng)目利潤(rùn)分配表

8.5 醋釀造項(xiàng)目財(cái)務(wù)評(píng)價(jià)結(jié)論

第9章：醋釀造項(xiàng)目投資風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.1 政策風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.2 資源風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.3 市場(chǎng)不確定性風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.4 市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.5 研發(fā)與生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.6 成本控制風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.7 醋釀造項(xiàng)目財(cái)務(wù)風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.8 醋釀造項(xiàng)目管理風(fēng)險(xiǎn)與控制

9.9 醋釀造項(xiàng)目破產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)與控制

第10章：根據(jù)實(shí)際項(xiàng)目的不同特征，可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整

2.綜合實(shí)踐策劃方案醋泡雞蛋

神奇的醋泡蛋

制作方法

步驟一：準(zhǔn)備好制作醋蛋液的材料：紫林9度米醋400ml、雞蛋2個(gè)、密封玻璃容器1個(gè)

步驟二：把雞蛋洗凈，切記蛋殼上下不要有臟東西；用毛巾或紙巾把雞蛋擦干，不能有水。

步驟三：將紫林9度米醋和雞蛋放入密封玻璃容器內(nèi)，醋液水平面沒(méi)過(guò)雞蛋為宜。蓋上蓋子，密封放置24小時(shí)，讓雞蛋和醋充分發(fā)生反應(yīng)。

步驟四：24小時(shí)后，蛋殼被軟化，雞蛋膨脹成氣球狀。用筷子輕輕將雞蛋挑破，并將蛋液和醋攪拌在一起。（友情提示：挑雞蛋時(shí)，小心醋噴到眼睛）

步驟五：攪拌均勻后，蓋上蓋子，繼續(xù)密封存放24小時(shí)。

步驟六：至此，醋蛋液即可飲用

醋蛋液功效

NO.1美白祛斑

俗話說(shuō)：“一白遮三丑，一瘦解千愁”即使是五官平凡，只要您有亮白無(wú)暇的膚色，化個(gè)妝，整身有氣質(zhì)的衣服，那么無(wú)疑就是眾小伙伴心中的女神了！有小伙伴問(wèn)啦……小編為什么醋泡蛋可以美白呢？黑色素是存在于每個(gè)人皮膚基底層的一種蛋白質(zhì)。紫外線的照射會(huì)令黑色素產(chǎn)生變化，生成一種保護(hù)皮膚的物質(zhì)，然后黑色素又經(jīng)由細(xì)胞代謝的層層移動(dòng)，到了肌膚表皮層，形成了我們所看到的色斑和膚色不勻等皮膚問(wèn)題！雞蛋殼里含有許多鈣，它們以膠質(zhì)狀態(tài)溶解在醋液中，這種鈣不但更容易吸收而且能使人體保持一定的堿性，提高細(xì)胞活性，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，皮膚自然白白凈凈嘍！

NO.2除皺

人在年紀(jì)小的時(shí)候皮膚都比較細(xì)嫩，這是因?yàn)槠つw的新陳代謝較快的關(guān)系，隨著年齡增加，皮膚的新陳代謝減慢后，老化的角質(zhì)層未能及時(shí)脫落，造成角質(zhì)的堆積，皮膚就變得粗糙，并產(chǎn)生皺紋。醋能將一些老化的角質(zhì)層剝落，使皮膚的新陳代謝加快，皮膚也就變得細(xì)一點(diǎn)，從而達(dá)到除皺的目的。

NO.3除痘

青春痘的患者，除了因本身皮脂腺分泌較為旺盛之外，通常角質(zhì)層都較厚而阻塞毛孔，妨礙皮脂的排泄才會(huì)好長(zhǎng)痘痘，醋蛋液在去除角質(zhì)的同時(shí)，也能讓皮膚油脂分泌更為通暢，故可治療惡性青春痘、粉刺等。

NO.4 補(bǔ)鈣

雞蛋的外殼是蛋殼主要成分碳酸鈣，與醋酸發(fā)生反應(yīng)，逐漸溶解，形成了可溶性膠質(zhì)的醋酸鈣，易于人體吸收，所以長(zhǎng)期服用醋泡蛋可以補(bǔ)鈣！

NO.5降血脂軟化血管

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，醋的主要成分是醋酸和有機(jī)酸。醋酸有利于軟化血管、降低血液中的膽固醇含量，從而達(dá)到降血脂的目的。

NO.6緩解疲勞

“長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙?！睂?zhuān)家解釋?zhuān)龅骄o急情況時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，一旦出現(xiàn)乳酸蓄積，就會(huì)刺激大腦神經(jīng)，這時(shí)候很容易導(dǎo)致疲勞。

醋的品種應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。醋酸不僅能有效抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。

NO.7殺菌

食醋具有一定的殺菌抑菌能力。對(duì)芽胞桿菌屬菌、微球菌屬菌（最為常見(jiàn)、分布也十分廣泛的食物腐敗菌）、熒光假單胞菌和亨片氏球菌（乳品、魚(yú)貝等多種食品的低溫腐敗菌）、金黃色葡萄球菌（細(xì)菌性食物中毒最主要病菌之一）、鼠傷寒沙門(mén)菌和病原性大腸菌（重要的腸道傳染病菌）等食醋都能完全抑制其繁殖。醋酸濃度在122毫克/升，只要半分鐘就能完全殺滅葡萄球菌、格特內(nèi)桿菌、宋內(nèi)志賀菌、副溶氧性弧菌；對(duì)于病原大腸菌，也僅需要半分鐘就能全部殺死。

食用方法

將適量醋蛋液倒入容器中（一枚雞蛋制作的醋蛋液分6-10次飲用，每日一到兩次），加入等量的蜂蜜，再加入6-10倍的溫開(kāi)水，早餐后半個(gè)小時(shí)飲用。

備注：1個(gè)雞蛋浸泡的醋蛋液在6-10天服完，一天不超過(guò)兩次！

注意事項(xiàng)

建議飯后服用，胃酸者不易多服用

3.果醋的制作方法有朋友有簡(jiǎn)便的果醋制作方法嗎

清洗 將水果或果皮、果核等投入池中，用清水沖洗干凈，揀去腐爛部分與雜質(zhì)等，取出瀝干。

蒸煮 將上述洗凈的果物放入蒸氣鍋內(nèi)，在常壓下蒸煮1~2 h。在蒸煮過(guò)程中，可上下翻動(dòng)二三次，使其均勻熟透。

然后降溫至50~60 ℃，加入為原料總重量10%的用黑曲霉制成的麩曲，或加入適量的果膠酶，在40~50 ℃溫度下，糖化2 h。 榨汁 糖化后，用壓榨機(jī)榨出糖化液，然后泵入發(fā)酵用的木桶或大缸，并調(diào)整濃度。

發(fā)酵 糖化液溫度保持在28~30 ℃，加入酒母液進(jìn)行酒精發(fā)酵，接種量（酒母液量）為糖化液的5%~8%。發(fā)酵初的5~10 d，需用塑料布密封容器。

當(dāng)果汁含酸度為1%~1。 5%、酒精度為5~8度時(shí)，酒精發(fā)酵已基本完成。

接著將果汁的酒精濃度稀釋至5~6度，然后接入5%~10%的醋酸菌液，攪勻，將溫度保持在30 ℃，進(jìn)行醋酸靜置發(fā)酵。經(jīng)過(guò)2~3 d，液面有薄膜出現(xiàn)，說(shuō)明醋酸菌膜形成，一般1度酒精能產(chǎn)生1%的醋酸，發(fā)酵結(jié)束時(shí)的總酸度可達(dá)3。

5%~6%。 過(guò)濾滅菌 在醋液中加入適量的硅藻土作為助濾劑，用泵打入壓濾機(jī)進(jìn)行過(guò)濾，得到清醋。

濾渣加清水洗滌1次，將洗滌液并入清醋，調(diào)節(jié)其酸度為3。5%~5%。

然后將清醋經(jīng)蒸氣間接加熱至80 ℃以上，趁熱入壇包裝或灌入瓶?jī)?nèi)包裝，即為成品果醋。 上述液體發(fā)酵工藝，能保持水果原有香氣。

但應(yīng)注意，酒精發(fā)酵完畢后，應(yīng)立即投入醋酸菌，最好保持30 ℃恒溫進(jìn)行醋酸發(fā)酵，溫度高低相差太大，會(huì)使發(fā)酵不正常。如果在糖化液中加入適量飴糖或糖類(lèi)混合發(fā)酵，效果更好。

各種果醋的制作方法 1、蘋(píng)果醋 制作方法：糯米醋300克，蘋(píng)果300克，蜂蜜60克。 將蘋(píng)果洗凈削皮后，切塊放入廣口瓶?jī)?nèi)并將醋和蜂蜜加入搖勻。

密封置于陰涼處，一周后即可開(kāi)封。取汁加入三倍并開(kāi)水即可飲用。

健康功效：蘋(píng)果和醋的組合是你不得不選擇的健康飲品。它可消除便秘，制黑斑，還可以促進(jìn)新陳代謝、解煩悶、去疲勞。

長(zhǎng)期飲用可以令你的身體狀態(tài)一級(jí)棒。 2、葡萄醋 制作方法：香醋適量，大串葡萄，蜂蜜適量。

葡萄洗凈去皮、去子后放入榨汁機(jī)中榨汁，將濾得的果汁倒入杯中，加入香醋，蜂蜜調(diào)勻即可飲用。 健康功效：能夠減少腸內(nèi)不良細(xì)菌數(shù)量，幫助有益細(xì)菌繁殖，消除皮膚色斑。

此外，葡萄醋內(nèi)的多糖、鉀離子能降低體內(nèi)酸性，從內(nèi)緩解疲勞，增強(qiáng)體力。 3、酸梅醋 制作方法：谷物醋1000克、梅子1000克、冰糖1000克。

將梅子充分洗凈后，用布一顆顆擦干；按先梅子后冰糖的順序置入廣口瓶中，然后緩緩地注入谷物醋。密封置于陰涼處一個(gè)月后，便可以飲用。

梅子也可以做成腌梅食用。 健康功效：起到減肥瘦身、調(diào)和酸性體質(zhì)的作用，堅(jiān)持飲用可以加速新陳代謝，有效地將體內(nèi)的毒素排出。

幫助消化，改善便秘，預(yù)防老化。 4。

香蕉果醋做法： 香蕉100克 去皮后切成薄片，紅糖100克，蘋(píng)果醋200克，三樣?xùn)|西方在一個(gè)碗里然后放入微波爐400瓦微波30秒，不知道這個(gè)400瓦微波是怎么回事，好像節(jié)目當(dāng)中用的微波爐可以選瓦數(shù)，看了一下偶家的微波爐，好像沒(méi)有這個(gè)選項(xiàng)。 微波后取出來(lái)然后把里面的紅糖攪勻使之融化，倒入一個(gè)不透光的玻璃瓶?jī)?nèi)放置在無(wú)陽(yáng)光直射的地方14天就好了，心急的放三天就可以喝了，喝的時(shí)候果醋15cc加入500cc的涼開(kāi)水可以治療便秘，讓皮膚漂亮。

如果用別的蔬果譬如苦瓜，草莓就把紅糖換成冰糖，份量都不用變。 每一種都有好處，苦瓜果醋可以排毒，草莓的據(jù)說(shuō)含有一種什么果素可以讓皮膚變好。

做好的果醋可以直接兌水喝，也可以用來(lái)涼拌沙拉，最簡(jiǎn)單的是西紅柿一個(gè)，甜椒1/4個(gè)，200克熟的玉米粒，加入三湯匙果醋就是美味又減肥的沙拉了。 5、檸檬醋 制作方法：白醋200克，檸檬500克，冰糖250克。

將檸檬洗凈晾干，切片，取玻璃罐，放入檸檬片后加入白醋，密封60天即成。 健康功效：檸檬醋能防止牙齦紅腫出血，還可以有效地壓制黑斑、雀斑的生長(zhǎng)。

長(zhǎng)期飲用檸檬醋還可以增強(qiáng)抵抗力，讓皮膚更加白皙透嫩。 6、草莓醋 制作方法：谷物醋1000克，熟透的草莓1000克，冰糖1000克。

將草莓充分洗凈后除蒂部，將草莓和冰糖依次置入廣口瓶中，然后緩緩地注入谷物醋。密封置于陰涼處一周后，便可飲用。

健康功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用草莓醋可以改善慢性疲勞、緩解肩膀酸痛，還會(huì)對(duì)便秘有很好的療效?；蛟S你不知道吧，草莓醋對(duì)于壓制青春痘、面皰、雀斑的生長(zhǎng)也有很好的幫助。

7、蘇打醋 制作方法：糯米醋60克，冰汽水300克，如果口味需要還可以加入蜂蜜少許。在糯米醋中加入蜂蜜少許。

在糯米醋中加入汽水，然后倒入蜂蜜，現(xiàn)沖現(xiàn)飲。 健康功效：蘇打醋不但非常好喝，并且有清熱解渴，瘦身去脂，補(bǔ)充維生素的作用。

它可以有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿值，增強(qiáng)身體活力，防止身體老化。 8、玫瑰醋 制作方法：白醋一瓶，玫瑰花20朵—30朵。

將上述材料混合后放在玻璃瓶?jī)?nèi)，蓋緊蓋子放置七天左右就可以了。醋可以加水直接喝，也可以和蜂蜜混合之后喝，口感酸酸甜甜的很不錯(cuò)。

健康功效：氣味清香，是幫助新陳代謝，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，緩解生理不順等不適現(xiàn)象，更有養(yǎng)顏美容的神奇效果，讓你輕松擁有粉嫩好氣色。 9、果凍醋 制作方法：將50克果凍粉和若干冰糖中。

4.醋放久了會(huì)生白

醋也是容易生“白浮”的調(diào)味品。人們利用醋酸菌在稀的酒精溶液中活動(dòng)把酒精氧化變成醋酸，這就是醋了。

我國(guó)有不少著名的醋，象山西醋、四川果醋：鎮(zhèn)江醋等等都是各具獨(dú)特風(fēng)格的名牌土特產(chǎn)。這些醋不單純是酸的味道，還有香味和甜味，而且顏色很漂亮。 醋既然是廚房中不可缺少的調(diào)味品，貯存久了，會(huì)生“白浮”，怎么辦呢？ 醋生“白浮”，一般也是微生物在醋中活動(dòng)生成的菌膜。它們雖然嗜好醋酸，但醋酸濃度大了，就不敢光顧。如果醋酸濃度超過(guò)l%以上的醋，是不容易生白浮的。

一般醋只有酸味，沒(méi)有香味。如果在醋中加入微量酒精（一杯醋加3—4滴即可），或加一些燒酒，再摻少許食鹽，加以攪拌，就可使酸醋變香，而且日子久了也不會(huì)生“白浮”。象醬油一樣，用一些熬過(guò)的食油“封面”，也可以防止醋生“白浮。

5.自家做的米醋 有層白色東西 還可以吃嗎

不可以吃 醋生“白浮”，一般也是微生物在醋中活動(dòng)生成的菌膜。

它們雖然嗜好醋酸，但醋酸濃度大了，就不敢光顧。如果醋酸濃度超過(guò)l%以上的醋，是不容易生白浮的。

一般醋只有酸味，沒(méi)有香味。如果在醋中加入微量酒精（一杯醋加3—4滴即可），或加一些燒酒，再摻少許食鹽，加以攪拌，就可使酸醋變香，而且日子久了也不會(huì)生“白浮”。

象醬油一樣，用一些熬過(guò)的食油“封面”，也可以防止醋生“白浮。 醋醋化學(xué)名稱(chēng)是乙酸，式CH 3 COOH。

醋不僅是一種調(diào)味品，但也有很多用途： 烹調(diào)蔬菜時(shí)，放點(diǎn)醋，不僅味道鮮美，而且還具有維生素C的蔬菜一定的保護(hù)作用（對(duì)維生素C在酸性環(huán)境中不容易被破壞）。 煮排骨，雞，魚(yú)時(shí)，加點(diǎn)醋，如果可以使骨骼中的鈣，磷溶解在湯里的量較大，從而大大提高人體對(duì)鈣的吸收，磷率。

（過(guò)少胃酸的分泌，如萎縮性胃炎），如果經(jīng)常使用少量的醋來(lái)調(diào)味，可提高食欲，也能使低酸胃病接受治療。 在魚(yú)的情況并不新鮮，不僅可以緩解烹飪的醋香味，而且可以殺細(xì)菌。

醋可以作為預(yù)防醫(yī)學(xué)的痢疾。痢疾桿菌醋踢的情況下，在痢疾的夏季非常受歡迎，多吃點(diǎn)醋，可以在胃腸痢疾的作用提高殺滅細(xì)菌。

醋還可以防止流感。室內(nèi)門(mén)窗上鎖，倒在鍋里的醋擴(kuò)散大火煮開(kāi)干的，他們可以消滅細(xì)菌起到一定的作用。

擦皮鞋時(shí)，滴醋，作出持久锃亮的皮鞋。 銅，鋁設(shè)備磨損，擦用醋清洗后，即可恢復(fù)光彩。

打20分鐘，鴨，雞之前，鴨灌一些醋，拔毛就容易了。 衣服沾上果汁，用醋泡，擦而過(guò)。

用醋浸泡鍋的規(guī)模，可以達(dá)到清洗的目的。 夏天毛巾容易發(fā)生霉變氣味出來(lái)，用少量的醋洗毛巾可以消除異味。

6.食醋減肥法怎么實(shí)施啊

健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類(lèi)的減肥不提倡啊 健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅(jiān)定的人又有了偷懶的借口。

冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。不過(guò)，等到了春天，又得痛心疾首地開(kāi)始減肥。

不要等春天來(lái)了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見(jiàn)效，如果現(xiàn)在開(kāi)始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì)光鮮自信地出現(xiàn)在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。

不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應(yīng)注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應(yīng)該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。

在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。

減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì)影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補(bǔ)充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。

不過(guò)冬季的蔬菜種類(lèi)相對(duì)較少，水果又太冰涼，很容易會(huì)沒(méi)胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)及來(lái)自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運(yùn)動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內(nèi)的球類(lèi)活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項(xiàng)目。同時(shí)要注意，千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要有?guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

早睡早起 在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你更加精神，也更容易調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。

如果老是一副沒(méi)睡醒萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過(guò)多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅(jiān)果、小餅干等。

當(dāng)然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì)適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉，晚餐盡量簡(jiǎn)單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。

選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間 冬季運(yùn)動(dòng)與春夏季的運(yùn)動(dòng)相比有一些差異。 首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。

年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)選在下午有陽(yáng)光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，也避免身體傷害。當(dāng)然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著等公車(chē)、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤(rùn)，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

多喝開(kāi)水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠(yuǎn)離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。

這些飲品對(duì)胃的刺激性較強(qiáng)，會(huì)破壞身體正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。 當(dāng)然，每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計(jì)劃全都一體化。

每個(gè)人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來(lái)制定自己的計(jì)劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計(jì)劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習(xí)慣。

好了，從現(xiàn)在開(kāi)始，就把瘦身計(jì)劃安排進(jìn)你的生活日程表，為來(lái)年春天的自信出場(chǎng) 加把勁吧！ 你可以試試 、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~~PS：堅(jiān)持才能長(zhǎng)久保持哦 ~加油！↖（^ω^）↗--------------------（獨(dú)家簡(jiǎn)略易看，請(qǐng)勿摘抄?。?。