快速瘦身瘦腿方法(有什么快速瘦腿的方法呢或者快速瘦身一個(gè)月瘦10斤左右)

1.有什么快速瘦腿的方法呢 或者快速瘦身 一個(gè)月瘦10斤左右

你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個(gè)方法是比較管用的，因?yàn)槲业耐染褪抢眠@樣的方法瘦下來的：

1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最后祝你減肥成功！

2.求迅速減肥瘦腿的方法

瘦腿方法

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5，躺床上，然后先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅(jiān)持幾次，相信一個(gè)月就會(huì)有效果的??！

6，有一種襪子，蔡依林曾經(jīng)做過廣告，就是那個(gè)穿靜脈曲張襪，穿上去腿立馬顯瘦，襪子很緊，據(jù)說長時(shí)間傳有瘦腿作用，我也是才買，瘦腿作用還不清楚，不過大腿真的變得好細(xì)哦╮（╯▽╰）╭

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3.最有效的瘦腿方法有哪些

瘦腿，只要簡單瘦腿運(yùn)動(dòng)。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

上下反復(fù)輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。 雙手環(huán)抱腿肚 step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部 step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

從腳踝處慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。 利用食指按壓腿部的穴位 step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。

具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。 雙手上下拍打腿部 step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。

4.最有效的快速瘦腿方法是什么

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

1. 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次

便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2. 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸

直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3. 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大

腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4. 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，

下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5.這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地

往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

一、每天晚上睡覺之前找個(gè)有扶手的地方，抓著扶手然后踮起腳至腳尖，然后放下腳掌，這樣反反復(fù)復(fù)做50下，據(jù)說效果很好，但是需要堅(jiān)持啦！

二、如果想瘦腿的話，在要瘦的部位涂上橄欖油，然后拿保鮮膜緊緊的包起來，這樣可以快速瘦腿，選自《女友》

三、時(shí)間：一個(gè)月 （臨睡前）

地點(diǎn)：床上

方法：雙腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

四、這個(gè)天氣，正好可以用這個(gè)辦法 ，不過溫度再高些更好了，你現(xiàn)在日常生活中，可以穿比較厚的牛仔褲，你日常 生活中都避不可少的運(yùn)動(dòng)，走路，上臺(tái)階，跑，騎車，這都在動(dòng)運(yùn)著你的腿腳，厚褲子又在加劇出汗量，堅(jiān)持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收緊肌肉的作用，且當(dāng)然腿部有明顯效果后，可以不用穿厚牛仔褲，但也要堅(jiān)持做一些腿部鍛煉，就是跑了。

五、躺著，然后屁屁挨著墻，把腿豎起來靠在墻上，每天20分鐘吧

六、趴在床上，兩腿伸直，上抬腿也能減腿。不過也是貴在堅(jiān)持。

七、幾個(gè)辦法很簡單的，但是一定要堅(jiān)持！

1、連續(xù)爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個(gè)階層，可以瘦腿提臀。

2、雙腿叉開和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝蓋處成90度。堅(jiān)持10分鐘

3、雙腿并攏，雙手叉腰，慢慢向左邊推開一條腿，再收回到園地，換另一條腿，這樣不停地?fù)Q，堅(jiān)持10分鐘。

八、

1、趴在床上，做成俯臥撐的姿勢，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，換成右腿作5次。這樣交替作5次。

2、背靠在床上，雙腿提起撐在墻上，然后用雙手輕輕拍打小腿至大腿，堅(jiān)持30分鐘。

這兩項(xiàng)可以分開作，每天都要堅(jiān)持。

九、用海鹽使勁按摩，搓紅為止，至少10分鐘，連續(xù)1個(gè)月

十、主要針對(duì)肌肉型

方法：坐在床上，腿伸直并攏，雙手握住腳尖盡量朝身體方向掰不松勁，堅(jiān)持二十分鐘（每天）要貴在堅(jiān)持.另外減少下蹲動(dòng)作，不要做腳尖踮起又放下的運(yùn)動(dòng)，還可利用坐車的時(shí)間做雙腿伸直腳尖用力朝向自己的運(yùn)動(dòng)（不用手啊，自己偷偷的使力就行）.有空的時(shí)候也可以按摩小腿（是什么手法就不清楚了）.

5.有效瘦腿方法有哪些

下面這7個(gè)簡單的動(dòng)作能幫助愛美的人們很快瘦腿。

第一馬步樣式向下蹲起。做該動(dòng)作時(shí)，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報(bào)頭，然后慢慢向下蹲，堅(jiān)持2分鐘，再換其他的動(dòng)作。

該動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長期堅(jiān)持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，雙手向后，雙腳也往后面提，一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手與雙腳同時(shí)進(jìn)行，也要堅(jiān)持2-3分鐘，然后可以換下一個(gè)動(dòng)作。

該動(dòng)作能很好的鍛煉大腿。第三站立，然后腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時(shí)向左右兩邊彎，也需要堅(jiān)持2-3分鐘，該動(dòng)作可以鍛煉全身。

第四平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)，腳彎曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復(fù)該動(dòng)作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反復(fù)，堅(jiān)持3分鐘左右。

第六側(cè)面躺著，右肘支地，側(cè)身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅(jiān)持2分鐘后換腿。第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動(dòng)，堅(jiān)持5分鐘。

特別提示 如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了，堅(jiān)持就是勝利。

6.有什么辦法可以快速瘦腿

******************躺在床上踩單車練習(xí)**********************

我的親身經(jīng)歷。練習(xí)了1個(gè)月，大腿圍由56cm減至48cm。并且?guī)?dòng)全身瘦，小腹特別平坦，整體減重15斤。每天練習(xí)。1個(gè)月就可以初見成效。

具體做法如下：

平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動(dòng)作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸；開始動(dòng)作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置（意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿，這個(gè)很重要），然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿；左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候，右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作。；如此循環(huán)，兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下；第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。

一開始每組20個(gè)，做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個(gè)月之后增加到30個(gè)。

每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛，可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松，還可以預(yù)防便秘。

我當(dāng)時(shí)膝蓋受了傷，修養(yǎng)了一兩年，造成膝蓋附近的肌肉群無力和筋萎縮，我做用這個(gè)動(dòng)作是為了加強(qiáng)膝蓋力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝蓋上面，保證自己繃直腿部以利于筋的拉開。后來一兩個(gè)月坐下來，居然發(fā)現(xiàn)意外減肥，對(duì)腹部、大腿的效果特別好，基本上不再有買褲子大腿穿不上去的情況了！

做這個(gè)練習(xí)，最重要的幾點(diǎn)是：上身一定要平躺，自然呼吸，頭部放松；腿的幅度盡量大，動(dòng)作要緩慢，在伸展的時(shí)候盡量伸直，繃直膝蓋，這樣才有效果；如果幅度小、動(dòng)作快，大腿根本就沒有用力，做多少都是白做！

一般來說，標(biāo)準(zhǔn)的做法，一開始連續(xù)做10個(gè)就會(huì)很累了，所以要堅(jiān)持，動(dòng)作也不要變形。如果做到后面，30個(gè)你都能輕松完成，那么可以繼續(xù)往上加，因?yàn)楫?dāng)腿部力量增強(qiáng)之后，在完成動(dòng)作質(zhì)量不變的情況下，想要消耗肥肉就需要增加數(shù)量來實(shí)現(xiàn)！

熱身運(yùn)動(dòng)：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。

難度增加：基本動(dòng)作里腿部上抬時(shí)與地面呈直角，如果你做到后面想增加難度，就把腿繃直，從直角的位置繼續(xù)往上身靠近，即腿與地面成鈍角，與上半身呈銳角。注意，腰要貼床面，不要被大腿帶動(dòng)離開地面。

7.有什么可以快速瘦腿的方法嗎

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！