遇到情緒困擾時哪些方法可以合理的調(diào)整(請寫出一種遇到的情緒困擾,是如何調(diào)節(jié)的)

1.請寫出一種遇到的情緒困擾,是如何調(diào)節(jié)的

下邊我寫的，您務必要看一下，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發(fā)現(xiàn)治療一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。

嗯，本人的真實體會，心里難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心里的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕松，充滿希望，要一心念，什么都盡量不想，自己會體會到心里的那種變化，從憂郁變?yōu)殚_心，感覺一切都無所謂的那種輕松，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。

慢慢的自己的心就會平靜有力。

2.遇到心理困惑時該如何進行有效合理的自我調(diào)節(jié)

當前，大學生中存在心理問題的人數(shù)日益增多。

解決心理困惑或心理危機需要大學生主動參與，心理求助是行之有效的途徑。 大學生面對心理困惑，最通常采取的方法是自我調(diào)節(jié)，即心理自助，然后才尋求他人幫助。

部分同學會選擇獨處、沉思、寫記錄等靜調(diào)節(jié)方式排除困惑；還有部分同學則通過運動、上網(wǎng)、聽歌、飲酒等透支精力體力的動調(diào)節(jié)方式宣泄。上述兩種方式或許能獲得一定的效果，但往往由于調(diào)節(jié)技巧不當或問題嚴重等因素導致未能在根本上解決問題。

當然，大學生在試圖解決心理問題時并不排除尋求他人幫助，但通常只會向家人、同學、親友等非專業(yè)人員求助。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有2.8%大學生在遇到自認為比較嚴重的心理問題時才會向心理咨詢專業(yè)人員求助。

究其原因，主要包括一、缺乏應對心理問題的正確觀念及必要心理健康知識，自小缺少心理健康教育的學生，進入大學后由于不懂得心理健康相關知識與技巧，一旦遇到心理困惑或心理危機，只會沿用傳統(tǒng)方式去承受、應對。二、受傳統(tǒng)觀念影響，怕丟面子，顧忌隱私，表現(xiàn)出“諱疾忌醫(yī)”。

或許他們對心理咨詢態(tài)度在理念上十分肯定，但具體到個人需要時，則往往持否定態(tài)度。三、由于對自身心理問題困難程度和自身的應對能力的判斷發(fā)生偏差，這種偏差直接影響他們尋求心理咨詢專業(yè)指導的態(tài)度。

另外學習負擔重，壓力大，時間緊迫也是阻礙同學走近心理咨詢專業(yè)求助的重要因素。 面對心理困惑，該如何處理？首先，我們應該學會及時了解自己的心理困惑狀態(tài)、產(chǎn)生原因、類型及明確求助對象。

在多數(shù)情況下，一般心理困惑可以采取合理自助方式，自我調(diào)節(jié)包括修身養(yǎng)性、培養(yǎng)意志力、自我安慰等，其心理困惑隨著時間推移會通過自身“趨利避害“的機制有機會淡化，模糊，然后痊愈。然而，有的情況下心理困惑或心理危機僅僅依靠自身努力很難擺脫困境，這時，減輕心理壓力的有效方式是心理求助。

父母、老師、同學、親友都可以成為心理求助對象。而學校內(nèi)專業(yè)的心理咨詢機構則更能有效對針對心理困惑或危機實施心理咨詢或治療。

大學生在不同時期會產(chǎn)生不同的心理困惑，針對不同的心理困惑，及時尋求心理幫助是非常必要的。一般地說，學業(yè)問題可以向同學和老師求助，生活、就業(yè)問題可以向家人、朋友求助，戀愛、人際交往問題可以向同學、朋友求助，比較嚴重的心理問題則應該向心理專業(yè)人員求助。

3.有哪些能調(diào)節(jié)情緒的方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當?shù)目抟粓觥目茖W的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個

4.正確調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉(zhuǎn)移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

5.當人遇到心情不好的情況時,可以通過哪些方式來調(diào)節(jié)：（ ）①有意

①有意識的轉(zhuǎn)移話題，分散注意力.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的轉(zhuǎn)移注意力，①正確.

②向親人或朋友傾訴或大哭一場.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的宣泄，②正確.

③找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的自我安慰.③正確.

④用摔枕頭、打沙袋等方式宣泄內(nèi)心的煩惱.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的宣泄.④正確.

⑤做些自己喜歡做的事情，如聽音樂、看電視、練書法等等.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的轉(zhuǎn)移注意力.⑤正確.

故選：D.

6.心情不好時,有哪些調(diào)節(jié)心情的好方法

心情不好，不發(fā)泄出來，悶在心里，容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。

1、注意轉(zhuǎn)移法當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

2、放松訓練法運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3、合理宣泄法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發(fā)泄出去。

4、及時制怒法當你感到自己即將發(fā)怒時，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。5、認知調(diào)節(jié)法學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

6、心理咨詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。