1、一般拉伸動(dòng)作是放在運(yùn)動(dòng)完之后的,如果是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸動(dòng)作,尤其是在做一些力量性的訓(xùn)練的時(shí)候,可能會(huì)增加身體受傷的概率,因此建議將拉伸動(dòng)作放到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后。
2、正常的健身順序是應(yīng)該先熱身,進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),最后進(jìn)行拉伸動(dòng)作。
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng),不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制,只要你想要做拉伸動(dòng)作,就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候,工作久坐之后,健身鍛煉前后,你都可以通過(guò)拉伸來(lái)緩解身體的疲憊,達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪?
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài),使精神放松,
2.緩解肌肉緊張,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng),從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍,拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助于保持身體柔韌度,身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致,線(xiàn)條越來(lái)越流暢。
看了這么多,有沒(méi)有意識(shí)到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
都要做,但是運(yùn)動(dòng)前必須做。拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫,而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動(dòng)前是一定要做的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,需要一個(gè)緩和區(qū),先把身體拉伸,使得身體得到一定的鍛煉,拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷,活動(dòng)脛骨,在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬。
對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間,這要看自己的身體情況,一般是5到10分鐘就ok了。運(yùn)動(dòng)后拉伸,是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸,避免肌肉過(guò)于酸痛。
擴(kuò)展資料:
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法,拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量,而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上,好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸,而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。
參考資料:搜狗百科:拉伸運(yùn)動(dòng)
先運(yùn)動(dòng)后拉伸,如果是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸動(dòng)作,在做一些力量性的訓(xùn)練的時(shí)候,可能會(huì)增加身體受傷的概率,因此建議將拉伸動(dòng)作放到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后。正常的健身順序是應(yīng)該先熱身,進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),最后進(jìn)行拉伸動(dòng)作。
1.身體的靈活性
運(yùn)動(dòng)健身前健身后做一下拉伸健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際上最重要的一點(diǎn)便是讓身體充足的提升靈活性,那麼拉伸是如何來(lái)提升身體的靈活性呢?一般而言的靈活性是只肌肉纖維獲得了充足的拉伸。
伴隨著身體的年紀(jì)提高,抑或是這些平常非常少鍛煉的小伙伴們,肌肉纖維就會(huì)減短及其變的緊實(shí),從非常大的水平上限定了身體的靈活性,比較嚴(yán)重了會(huì)使我們連日常生活中的一些主題活動(dòng)都是會(huì)成為很悲痛的事兒。例如值伸腿,低頭這些…如果大家常常做一做拉伸健身運(yùn)動(dòng)可以提升全身肌肉的彈性及其靈活性,堅(jiān)持不懈上一個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇特的實(shí)際效果。
2.減少損傷的概率
運(yùn)動(dòng)健身前后左右拉伸是一個(gè)降低負(fù)傷概率的最最好的辦法。拉伸可以讓身體肌肉纖維加熱,提升了彈性提升了靈活性,大家設(shè)想一下一根被拉得很緊繃的繩索,它通常會(huì)比一根沒(méi)有繃緊的繩索非常容易斷開(kāi),大家身體的全身肌肉也是同樣的大道理,練習(xí)后的拉伸可以減少韌帶拉傷或痛疼性肌肉痙攣。
3.健身運(yùn)動(dòng)能力
或許大伙兒并沒(méi)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身后拉伸可以很明顯的提升自己的修復(fù)速率,及其健身運(yùn)動(dòng)能力,提升身體的血液循環(huán)系統(tǒng),可以使血液迅速的進(jìn)到肌纖維內(nèi)部。這也是尤為重要的一點(diǎn),血也進(jìn)到身體的全身肌肉內(nèi)或是肌肉細(xì)胞可以于o2及其營(yíng)養(yǎng)元素一同開(kāi)展充分發(fā)揮,用于提升全身肌肉的工作效能,一樣,血夜進(jìn)到到全身肌肉越多,大家的健身運(yùn)動(dòng)能救就會(huì)越強(qiáng),倘若你肌肉疼關(guān)節(jié)疼,拉伸可以讓身體的修復(fù)速率加速。
4.欠佳姿態(tài)
拉伸但是會(huì)協(xié)助我們改正在鍛煉時(shí)的有誤的姿態(tài),姿勢(shì)有誤了會(huì)減少本身健身運(yùn)動(dòng)的能力,比較嚴(yán)重了會(huì)造成骨關(guān)節(jié)負(fù)傷,全身肌肉緊繃和肌肉僵硬是導(dǎo)致欠佳姿態(tài)的罪魁禍?zhǔn)?,此刻就可以拉伸一出?lái)松散一下全身肌肉,假如一直以欠佳的姿態(tài)開(kāi)展鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)令人看上去不高挺,比較嚴(yán)重了會(huì)造成肩頭,后背的酸疼。因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身前后左右一定要多做拉伸健身運(yùn)動(dòng)。
以上就是我的詳細(xì)介紹,希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見(jiàn),可以在下方留言區(qū)一起討論。
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