體育健身指導(dǎo)方法(簡(jiǎn)答社會(huì)體育活動(dòng)常用的指導(dǎo)方法)
1.簡(jiǎn)答社會(huì)體育活動(dòng)常用的指導(dǎo)方法
一、講解法
講解法是指導(dǎo)者用語(yǔ)言向鍛煉者說(shuō)明鍛煉任務(wù)、動(dòng)作名稱(chēng)及其作用，分析動(dòng)作要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技能。 運(yùn)用講解法時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)：
（一）講解要做到精講
（二）講解要注意語(yǔ)言的科學(xué)性
（三）講解要注意語(yǔ)言的藝術(shù)性
（四）要正確運(yùn)用體育術(shù)語(yǔ)
（五）講解中可使用口訣 二、示范法 動(dòng)作示范是體育指導(dǎo)的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構(gòu)成了體育指導(dǎo)中最根本的指導(dǎo)方法。示范是把教的內(nèi)容變成直觀的形象，指導(dǎo)者做一個(gè)正確的示范動(dòng)作，鍛煉者馬上就能對(duì)所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化。 正確地運(yùn)用示范法，要做到下列幾點(diǎn)：
（一）示范要有明確的目的性
（二）示范要正確合理
（三）示范的位置必須使每個(gè)鍛煉者都能看清楚
（四）示范的次數(shù)要恰當(dāng)，示范的時(shí)機(jī)要合適
三、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法
預(yù)防和糾正是對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作實(shí)行校正的有效手段。指導(dǎo)者首先要著眼于預(yù)防。能否掌握鍛煉者產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因，是能否做好預(yù)防工作的關(guān)鍵，是運(yùn)用這個(gè)指導(dǎo)方法的前提。
（一）產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因
1、由于指導(dǎo)者對(duì)教材鉆研不透、理解不深，在講解
與示范中傳授了錯(cuò)誤的知識(shí)概念，
或是指導(dǎo)中抓不住重點(diǎn)難點(diǎn)，造成鍛煉者理解上的錯(cuò)誤。
2、練習(xí)項(xiàng)目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過(guò)大，也會(huì)造成較大范圍的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、由于鍛煉者對(duì)所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的，練習(xí)時(shí)積極性不高，態(tài)度不認(rèn)真，或由于所學(xué)的動(dòng)作難度大、運(yùn)動(dòng)量大而產(chǎn)生畏難、怕苦等情緒。
4、鍛煉者在學(xué)習(xí)一個(gè)正確的動(dòng)作前，原有錯(cuò)誤技能的遷移。
（二）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意點(diǎn)
1、發(fā)現(xiàn)鍛煉者在練習(xí)中有錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，首先要分析其產(chǎn)生的原因。
2、糾正錯(cuò)誤要抓主要矛盾。鍛煉者在練習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作有時(shí)不止一個(gè)，如果急于求成，不分主次地糾正，往往使鍛煉者無(wú)所適從，甚至失去改正錯(cuò)誤的信心。
3、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，一定要視存在同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉者人數(shù)來(lái)確定糾正的形式。 四、習(xí)中的保護(hù)與幫助法 進(jìn)行保護(hù)與幫助是體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常采用的一種有效的學(xué)習(xí)手段和防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的一種重要的安全措施。保護(hù)與幫助是一種有效的鍛煉手段。
（一）保護(hù)法
為防止練習(xí)中意外事故的發(fā)生而采取的安全措施叫保護(hù)。它包括發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)的安全措施、未發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)的預(yù)防措施，包括自我保護(hù)措施及他人采取的安全措施。
1、他人保護(hù)
為防止練習(xí)者由于技術(shù)不正確或意外等原因而對(duì)可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)所采取的安全措施叫他人保護(hù)。
2、自我保護(hù)法
為防止由于技術(shù)不正確或意外的原因而發(fā)生的危險(xiǎn)，運(yùn)用特定的技巧擺脫危險(xiǎn)叫自我保護(hù) 自我保護(hù)的方法有以下幾種：
(1)緊握器械，及時(shí)停止練習(xí)或跳下器械，是最簡(jiǎn)單而常用的自我保護(hù)方法。
(2)利用慣性順勢(shì)做屈臂、團(tuán)身、滾動(dòng)、滾翻、空翻或下蹲等動(dòng)作，以減緩沖擊地面的力量。
(3)改變身體姿勢(shì)或動(dòng)作性質(zhì)。
2.體育教學(xué)中的指導(dǎo)方法有哪些 ..
一、啟發(fā)創(chuàng)造性思維的藝術(shù) 1.運(yùn)用情景教學(xué) 在體育教學(xué)過(guò)程中要經(jīng)常有意識(shí)地創(chuàng)造具有感染性的、催人奮進(jìn)的教育環(huán)境，使學(xué)生受到感化和熏陶，產(chǎn)生感情共鳴。
要通過(guò)各種教學(xué)手段，以生活展現(xiàn)情景；以實(shí)物演示情景；以音樂(lè)渲染情景；以表演體會(huì)情景；以語(yǔ)言描述情景。例如，各種體育運(yùn)動(dòng)會(huì)、球類(lèi)比賽、軍訓(xùn)、郊游，都可用來(lái)激勵(lì)學(xué)生，幫助學(xué)生理解體育教材，促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)新能力的提高。
2.增加體育游戲 游戲是一種特殊的課堂活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法，是由一定的情節(jié)、形式、規(guī)則和結(jié)果等幾部分組成的綜合性活動(dòng)。學(xué)生可以在可行的范圍內(nèi)自己創(chuàng)編體育游戲，使課堂充滿(mǎn)公平競(jìng)爭(zhēng)、冒險(xiǎn)獲勝的氣氛。
生動(dòng)活潑的課堂氣氛，會(huì)使學(xué)生處于興奮狀態(tài)，易于全身心地投入學(xué)習(xí)，更好地接受知識(shí)，并能使所學(xué)知識(shí)掌握牢固、記憶長(zhǎng)久。 二、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的教學(xué)藝術(shù) 1.運(yùn)用“成功教育”思想 在體育教學(xué)中，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，獲得成功的體驗(yàn)，這不但能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，而且還能夠激發(fā)學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性，例如在縱箱分腿騰越教學(xué)中，有的學(xué)生由于害怕，不能按要求完成練習(xí)，那么，教師除了進(jìn)一步講解、示范外，還應(yīng)及時(shí)適當(dāng)?shù)亟档拖涞母叨然蚩s短踏板與箱之間的距離等，幫助和保護(hù)這些學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；而當(dāng)學(xué)生以堅(jiān)韌的毅力、頑強(qiáng)的品質(zhì)、持之以恒的精神取得成功時(shí)，他們不僅體驗(yàn)到了成功的樂(lè)趣，還大大提高了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。
2.加強(qiáng)目標(biāo)管理 目標(biāo)教學(xué)是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的一個(gè)重要途徑。在體育課的教學(xué)中，教師和學(xué)生都要有明確的目標(biāo)，教師要在學(xué)生明確學(xué)校課程總目標(biāo)的基礎(chǔ)上不斷去實(shí)現(xiàn)學(xué)年目標(biāo)、學(xué)期目標(biāo)、單元目標(biāo)、近期目標(biāo)和課堂目標(biāo)。
教師在備課和教學(xué)中，要制訂單元達(dá)標(biāo)項(xiàng)目和考查項(xiàng)目，幫助學(xué)生制訂達(dá)標(biāo)計(jì)劃，明確努力方向。對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)跟蹤管理，使他們能不斷進(jìn)步，最終達(dá)到質(zhì)量目標(biāo)要求。
三、提高心理琉導(dǎo)的教學(xué)藝術(shù) 1.充分利用比賽形式培養(yǎng)學(xué)生健康心態(tài) . 體育教師在布置學(xué)生課堂練習(xí)時(shí)可以充分運(yùn)用競(jìng)賽的教學(xué)方法，增強(qiáng)教學(xué)效果。進(jìn)行比賽時(shí)，同組中的學(xué)生就會(huì)互相吶喊助威，從而促使學(xué)生間進(jìn)行正常的感情交流，克服獨(dú)生子女身上存在的任性、嬌縱、自私等不良個(gè)性品質(zhì)。
另外，教師還可以運(yùn)用各種比賽形式，如拔河比賽、長(zhǎng)跑接力賽、球類(lèi)比賽、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)等，增強(qiáng)班集體的凝聚力和向心力，鍛煉個(gè)人意志和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)耐挫能力和積極向上的健康心態(tài)。 2.主動(dòng)參與，鍛煉心理素質(zhì) 體育教師在教學(xué)中應(yīng)貫徹教師為主導(dǎo)和學(xué)生為主體的教學(xué)思想，充分利用體育課堂，讓學(xué)生主動(dòng)參與到體育活動(dòng)中來(lái)，以鍛煉自身的心理素質(zhì)。
如讓學(xué)生輪流帶準(zhǔn)備活動(dòng)，讓他們體驗(yàn)當(dāng)教師的感覺(jué)，促使他們更自覺(jué)地上好每一節(jié)課，培養(yǎng)良好的協(xié)作能力。同時(shí)通過(guò)鍛煉，克服恐懼和緊張心理，提高口語(yǔ)表達(dá)能力。
四、組織課堂的教學(xué)藝術(shù) 1.靈活多變，不驕不躁 在體育教學(xué)中，有經(jīng)驗(yàn)的教師應(yīng)能對(duì)學(xué)生的意外情況快速地做出反應(yīng)，及時(shí)采取有效措施，因勢(shì)利導(dǎo)，把不利于課堂教學(xué)的學(xué)生違紀(jì)行為引導(dǎo)到有益于學(xué)習(xí)的方面來(lái)。教師應(yīng)公正地對(duì)待每一個(gè)學(xué)生，尊重和維護(hù)他們的自尊心，耐心地引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)。
在處理各種問(wèn)題時(shí)，隨時(shí)想到自己對(duì)社會(huì)、對(duì)學(xué)生所承擔(dān)的責(zé)任，考慮自己的行為后果，從教育的根本利益和目標(biāo)出發(fā)，力求處理好所面臨的問(wèn)題。 2.行為替換與獎(jiǎng)勵(lì) 為有不良行為的學(xué)生提供合乎要求的替換行為，也是教育藝術(shù)的體現(xiàn)。
如有的學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)總愛(ài)打鬧，教師可根據(jù)情況請(qǐng)他來(lái)保護(hù)其他同學(xué)練習(xí)，請(qǐng)他做示范，回答問(wèn)題，當(dāng)裁判等。總之，給他安排一些合理的活動(dòng)，替換違紀(jì)行為，并對(duì)表現(xiàn)好的及時(shí)進(jìn)。
3.現(xiàn)代體育健身健身方法有哪些
有某種疾病的人則應(yīng)選擇具有專(zhuān)門(mén)作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以達(dá)到好的體育醫(yī)療效果等、陽(yáng)臺(tái)、辦公室等狹小區(qū)域也可選擇健身操、床上八段錦、提肛運(yùn)動(dòng)，最好要符合自身身體條件。
(2)有的放矢 根據(jù)不同健身目的選擇不同項(xiàng)目。以身體素質(zhì)為例，提高心肺功能。因此，選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目應(yīng)為首選。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目時(shí)。另外，要注意氣候和季節(jié)的變化，在不同的氣候和季節(jié)里；發(fā)展力量素質(zhì)，可選擇杠鈴、啞鈴及拉力器等；提高身體的靈敏性和柔韌性、生理、心理的個(gè)體和個(gè)性特點(diǎn)，可選擇慢跑和游泳等；不同年齡、不同性別的人，應(yīng)該考慮：
(1)因人而異 不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體各器官系統(tǒng)功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激
因子的能力不同、陽(yáng)光充足和安靜幽雅之處。它不同于最大限度地挖掘人體潛能。所以，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，或達(dá)到某種健身目的，具有不同的解剖，可選擇體育舞蹈和武術(shù)類(lèi)項(xiàng)目等。
(3)因地制宜 最佳的運(yùn)動(dòng)健身環(huán)境是空氣新鮮，去創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)、家庭成員交誼舞及開(kāi)懷大笑等類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身運(yùn)動(dòng)健身的目的在于強(qiáng)身健體，怡于心情，又因生活方式、工作環(huán)境的限制，臥室。中老年適宜于慢跑、太極拳和健身操等
4.體育鍛煉的方法主要有哪些
體育鍛煉有重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負(fù)重鍛煉法六種方法。
一、重復(fù)鍛煉法 在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對(duì)充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。
重復(fù)次數(shù)的多少不同，對(duì)身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。
二、間歇鍛煉法 在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對(duì)多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、負(fù)荷強(qiáng)度適中。
此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過(guò)調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。 同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié)。
一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)可延長(zhǎng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應(yīng)再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)不要靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續(xù)鍛煉法 在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。
此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì)兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)。
連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運(yùn)動(dòng)的作用。
連續(xù)鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉20~30分鐘可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)。
即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。
這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有：每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。
循環(huán)鍛煉法對(duì)技術(shù)的要求不高，且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據(jù)情況加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達(dá)到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運(yùn)動(dòng)胸背部，又要運(yùn)動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。
為此，就必須科學(xué)地搭配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)已有的經(jīng)驗(yàn)，一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項(xiàng)目為宜。
五、變換鍛煉法 通過(guò)不斷變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱(chēng)作變換鍛煉法。此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，提高興奮性，強(qiáng)化鍛煉意識(shí)，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。
如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機(jī)體對(duì)負(fù)荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對(duì)鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到更好的鍛煉身體的目的。
六、負(fù)重鍛煉法 負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的方法。負(fù)重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練，還適用于身體疾患者的康復(fù)。
一般來(lái)說(shuō)，為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行負(fù)重鍛煉，應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。因?yàn)檫^(guò)大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對(duì)身體的良好作用，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾范圍內(nèi)（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
5.體育鍛煉原則與方法有哪些
體育鍛煉原則與方法共有五項(xiàng)：
1、自覺(jué)主動(dòng)原則
體育鍛煉過(guò)程中必須通過(guò)多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制和外在行為機(jī)制。
2、循序漸進(jìn)原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習(xí)過(guò)程類(lèi)似，都是由淺入深、由易到難的過(guò)程，不能凌級(jí)、躐等；另一方面，人的生理機(jī)能有自身的階段性特征。
3、持之以恒原則
無(wú)論從鍛煉行為、鍛煉意識(shí)還是健身效果的保持來(lái)看，都必須堅(jiān)持持之以恒。
4、全面鍛煉原則
體育鍛煉要從各方面對(duì)人加以改造，改造對(duì)象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過(guò)程的全面性。
5、具體針對(duì)原則
在體育鍛煉中，我們必需根據(jù)綜合情況考慮參與者個(gè)體的體質(zhì)基礎(chǔ)、身體機(jī)能狀況、健康水平、體育文化素養(yǎng)、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內(nèi)容，確立運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
擴(kuò)展資料：
人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會(huì)導(dǎo)致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)青少年心理健康， 有著積極的作用，具體體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面。
1、體育鍛煉為心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)
人的心理是人腦的活動(dòng)。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。
2、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動(dòng)力
體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿(mǎn)足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)速度知覺(jué)。幾乎任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要求運(yùn)動(dòng)員有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂(lè)觀、友愛(ài)、愉快、同情等多樣的感情。
3、體育鍛煉能推動(dòng)自我意識(shí)的發(fā)展
體育運(yùn)動(dòng)有助于青少年認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育。
在比較正確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會(huì)需要，更能適應(yīng)社會(huì)的人。
參考資料：
百度百科-體育鍛煉原則
6.體育鍛煉都有哪些方法
原發(fā)布者：eiyauyg
體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時(shí)我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應(yīng)掌握正確的鍛煉方法，以達(dá)到體育鍛煉的目的。一、重復(fù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對(duì)充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對(duì)身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。二、間歇鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對(duì)多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、負(fù)荷強(qiáng)度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過(guò)調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)縮短間歇時(shí)間，而高于有效
7.體育教學(xué)方法有哪些
體育教學(xué)方法：
（一）指導(dǎo)法：
1.語(yǔ)言法：是體育教學(xué)中運(yùn)用各種形式的語(yǔ)言指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，達(dá)到教學(xué)要求的方法。
2.直觀法：是體育教學(xué)中通過(guò)一定的直觀方式，作用于人體感覺(jué)器官、引起感知的一種教學(xué)方法。
3.完整法：是從動(dòng)作的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)的方法。
4.分解法：是從掌握完整動(dòng)作出發(fā)，把完整的動(dòng)作按其技術(shù)結(jié)構(gòu)分成幾段或按身體活動(dòng)的部位分成幾個(gè)部分，逐段或按部分進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，最后完整地掌握動(dòng)作的方法。
5.預(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作法：是教師為了防止和糾正學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤所采用的方法。
（二）練習(xí)法：
1.游戲練習(xí)法：是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。
2.比賽練習(xí)法：是在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。
3.綜合練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，綜合運(yùn)用某些練習(xí)法的特點(diǎn)而組成的一類(lèi)練習(xí)方法。
4.循環(huán)練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要選定若干練習(xí)手段，設(shè)置若干個(gè)相應(yīng)的練習(xí)站（點(diǎn)），學(xué)生按規(guī)定順序、路線(xiàn)和練習(xí)要求，逐站依次循環(huán)練習(xí)的方法。
5.重復(fù)練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。
6.變換練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在變換條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。
根據(jù)新計(jì)劃要求 ， 各科新大綱和教材重視多樣性、層次性和靈活性。
（三）講解法：
講解法是體育教學(xué)常用的方法之一，是教師用語(yǔ)言向?qū)W生說(shuō)明動(dòng)作名稱(chēng)、要領(lǐng)和方法等的一種教學(xué)方法。教師帶有啟發(fā)性地講解，不僅能使學(xué)生獲得知識(shí)，了解動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，而且還能促使學(xué)生進(jìn)行思維，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)識(shí)事物、分折問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。
教師必須具有運(yùn)用語(yǔ)言進(jìn)行教學(xué)的能力，并逐步提高語(yǔ)言的藝術(shù)水平。體育教師還必須具有指揮能力，能正確運(yùn)用口令。
運(yùn)用講解法教學(xué)時(shí)一般要注意以下幾點(diǎn)：
1.講解目的明確、內(nèi)容正確。
2.要抓住教材的關(guān)鍵，簡(jiǎn)明扼要地進(jìn)行講解。
3.講解要符合學(xué)生實(shí)際，啟發(fā)學(xué)生思維，教師講的深淺、語(yǔ)言的運(yùn)用都要符合學(xué)生的實(shí)際。
4.講解要注意時(shí)機(jī)和形式。
（四）示范法：
示范法是指教師通過(guò)具體動(dòng)作范例，使學(xué)生直接感知所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、順序和要領(lǐng)的一種教學(xué)方法。
由于體育教學(xué)是教師向?qū)W生教動(dòng)作技術(shù)，發(fā)展學(xué)生身體的過(guò)程，所以示范法是體育教學(xué)的重要方法之一。
教師的正確示范不僅能使學(xué)生直觀的建立正確的動(dòng)作概念，而且也能引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。
擴(kuò)展資料：
體育教學(xué)是按一定計(jì)劃和課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的有目的和有組織的教育過(guò)程。
體育教學(xué)由教師和學(xué)生共同參與，其任務(wù)是向?qū)W生傳授體育知識(shí)、技術(shù)與技能，增強(qiáng)其體質(zhì)，培養(yǎng)其道德、意志、品質(zhì)等。
它是學(xué)校體育實(shí)現(xiàn)的基本形式，是體育目標(biāo)的實(shí)施途徑之一。
參考資料來(lái)源：
搜狗百科-體育教學(xué)
8.體育鍛煉的方法有幾種,具體闡述其中的任意4種
一、體育鍛煉的一般方法 （一）負(fù)重練習(xí)法 負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。（二）重復(fù)鍛煉法 重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。
如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4~6次，每次跑后間歇1~2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
（三）綜合鍛煉法 綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
（四）身體不同部位鍛煉方法1.頭頸運(yùn)動(dòng)：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。3.軀干運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運(yùn)動(dòng)：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法 （一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法 力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。
發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對(duì)力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法，具體可參見(jiàn)下表中對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行鍛煉：表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法 增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對(duì)力量 發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量，次數(shù)較多直到舉不起來(lái)為止，使肌肉工作到最大限度。
連續(xù)舉一定重，次數(shù)較多，使肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，直到舉不起來(lái)為止。 連續(xù)舉中等或小重量，次數(shù)較少或中等，以最快速度完成練習(xí)。
以較少次數(shù)舉接近最大負(fù)重量或本人的最大負(fù)重量。重量（%） 60~80 40~60 60~80 80~100 組數(shù)（組） 2~3 2~4 4~6 6~10 次數(shù)（次） 6~8（做到極限） 12次以上做到極限 5~12 1~5 （二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法 耐力素質(zhì)是有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。
按運(yùn)動(dòng)的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無(wú)氧耐力等。練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。
1.發(fā)展有氧耐力的方法：發(fā)展有氧耐力主要是提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求在15分鐘以上（至少為5分鐘）。
鍛煉時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到所能承受最大強(qiáng)度的80%左右（心率大約在150次/分），經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷（ 包括連續(xù)負(fù)荷法和交替負(fù)荷法兩種）方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類(lèi)、自行車(chē)、溜冰、劃船等鍛煉手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度。
（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。
各種速度素質(zhì)練習(xí)，都應(yīng)在體力充沛、精力飽滿(mǎn)的情況下進(jìn)行。1.反應(yīng)速度：對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢。
利用信號(hào)讓練習(xí)者作出相應(yīng)反應(yīng)是常用的方法。2.動(dòng)作速度：完成某一動(dòng)作的快慢。
減小練習(xí)難度法（順風(fēng)跑、下坡跑等）、加大難度法（跳高前的負(fù)重跳等）和時(shí)限法（按一定節(jié)拍或跟隨別人較快的節(jié)奏等，以改變自己的動(dòng)作節(jié)奏或速度）。 是常用的發(fā)展動(dòng)作速度的方法。
3.移動(dòng)速度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)位移的距離。發(fā)展的方法有最大速度跑、加快動(dòng)作頻率和發(fā)展下肢爆發(fā)力量。
（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法 靈敏是指在多變的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中迅速改變身體位置的能力。發(fā)展的方法有在跑跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作、各種綜合練習(xí)、各種變換方向的追逐性游戲及球類(lèi)活動(dòng)等。
（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法 柔韌是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉、肌腱韌帶等軟組織的伸展能力。一般以采用靜力性拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織的方法發(fā)展柔韌素質(zhì)成效較快。
靜力性練習(xí)要求保持8~10秒鐘，重復(fù)8~10次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等動(dòng)作，并以感到酸、脹、痛為限?？刂圃?~30 次之間的動(dòng)力性拉伸練習(xí)（踢腿、擺腿、甩腰等），也是發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法之一。
發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)將靜力與動(dòng)力、主動(dòng)與被動(dòng)練習(xí)相結(jié)合，堅(jiān)持細(xì)水長(zhǎng)流勿用力過(guò)猛。 三、簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法 （一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。
常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。（二） 跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。
（三） 游泳鍛煉法 游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，。
