身體反應(yīng)能力訓(xùn)練方法(怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力)

1.怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力

運(yùn)動上的增強(qiáng)力量是綜合性的，如腰部力量、腿部力量等，而不是我們所說的那種手勁或什么。

力量增強(qiáng)是個循序漸進(jìn)的過程，在一點(diǎn)一滴的鍛煉積累而成，比如舉重：最開始舉10斤，但是經(jīng)過一個月鍛煉手臂肌肉發(fā)達(dá)了力量增強(qiáng)了就可以舉20斤或25斤，增強(qiáng)的原因就是由于鍛煉使骨骼強(qiáng)健、肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)。

速度是一個反應(yīng)能力，我想生物上學(xué)過說人的大腦有神經(jīng)元、突觸等，看到事物或身體接收到什么信號都是由神經(jīng)傳輸給大腦然后做出反應(yīng)，所以任何人的反應(yīng)速度都是不一樣的。想在自身的基礎(chǔ)上提高反應(yīng)速度就要靠鍛煉，包括手的、眼的、腦的等等。像士兵剛?cè)胛闀r在做特訓(xùn)的時候反應(yīng)就很遲緩，但是經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練和適應(yīng)就可以很迅速的反應(yīng)過來。

不知道我這么說您能不能明白。因?yàn)槭巧眢w各部位相互配合的運(yùn)動，所以身體個部位的協(xié)調(diào)能力也會等到提高。就鍛煉而言，不管是什么樣的體育鍛煉，都會使身體更為協(xié)調(diào)、骨骼強(qiáng)健，肌肉緊實(shí)。而且肌肉結(jié)實(shí)、堅硬，所以可以抵擋外來力量對身體的傷害，像練健身或練拳擊的人就比辦公室的職員抗擊能力大。

2.鍛煉反應(yīng)能力的方法

反應(yīng)能力的培養(yǎng)

在實(shí)戰(zhàn)對抗中，我們把反應(yīng)過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。從而達(dá)到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。

（-)簡單動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

簡單動作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號。例如運(yùn)動員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應(yīng)動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無規(guī)則的對抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽（視）動練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。

彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習(xí)者馬上說出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。

其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。在一個較小空間內(nèi)吊2-5個吊袋，用繩拉動吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠(yuǎn)近根據(jù)對象而定），習(xí)練者盡量躲閃來球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

復(fù)雜動作反應(yīng)速度就是對變化做出相應(yīng)動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。通過此種訓(xùn)練可增強(qiáng)人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準(zhǔn)確的本能反應(yīng)能力行為，從而提高實(shí)戰(zhàn)者的攻防技術(shù)。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者上、中、下身體各部，練習(xí)者根據(jù)情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習(xí)熟練后可適當(dāng)加入反擊技術(shù)。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習(xí)者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習(xí)者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習(xí)時教練上步、練習(xí)者退步，教練員舉起拳靶，運(yùn)動員要迅速踢打。若教練撤步，運(yùn)動員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習(xí)時教練員舉起拳靶，運(yùn)動員要快速踢打，待運(yùn)動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運(yùn)動員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調(diào)整步法。

假想練習(xí)：假想訓(xùn)練就是通過練習(xí)者的想象力，假設(shè)對手進(jìn)行反應(yīng)能力訓(xùn)練的方法，即“有人似無人、夫人似有人”的練法，練習(xí)時，練習(xí)者應(yīng)以快速、多變的步法不停移動，根據(jù)自身假想進(jìn)行各種攻防訓(xùn)練，練習(xí)時可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。

雙人練習(xí)：練習(xí)實(shí)戰(zhàn)時，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復(fù)，后聯(lián)招重復(fù)），練習(xí)者根據(jù)做各種防守和反擊練習(xí)，練習(xí)時雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強(qiáng)力量訓(xùn)練 有力量自然有速度

3.如何快速提高身體反應(yīng)能力

據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)看來，反應(yīng)能力應(yīng)該是兩個方面：

1.大腦對外界刺激的反應(yīng)能力

2.身體對大腦命令的反應(yīng)能力（速度，力量，協(xié)調(diào)性等）

我認(rèn)為敏捷應(yīng)該是這兩方面的綜合。

大腦的反應(yīng)速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗(yàn)證明長期的對抗鍛煉會大大提高人對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。

身體的反應(yīng)能力則可以通過鍛煉有較大的提高?？茖W(xué)家測試運(yùn)動員的反應(yīng)能力，結(jié)果是舉重運(yùn)動員的反應(yīng)速度最快，超過了短跑運(yùn)動員。這個結(jié)果可以說明絕對力量可以較大地提高反應(yīng)速度。（肌肉大小不能拿來衡量絕對力量）提高絕對力量嘛，我一直建議用負(fù)重深蹲。

另一方面就是肌肉靈活性，隨著人年齡的增長，肌肉會變短，這樣會嚴(yán)重影響肌肉靈活性?！敖铋L一寸，勁長一分”因此，活動全身關(guān)節(jié)的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對大肌肉群韌帶的拉伸）方法嘛，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等。

4.有什么提高反應(yīng)能力的方法

滿意答案 一般說反映能力是人體內(nèi)生物電的傳播速度，大腦控制身體各部分進(jìn)行一定動作。

在所有表現(xiàn)出來的應(yīng)變能力中，以潛意識最快，由大腦最深神經(jīng)控制，也是我們除自己思維能力以外的潛意識，也稱未開發(fā)區(qū)域。如人體中億萬細(xì)胞以及各部分內(nèi)在器官的運(yùn)行！反應(yīng)力的提高很簡單也 很復(fù)雜。

只要你一直按照某種定式做，將其練到可以等同于潛意識。在遇到相當(dāng)?shù)那闆r時不用大腦想就可以做出動作！比如，如果你一直練直拳，你可以逐漸感覺到到你打出一拳的時候，你的身體大部分力氣都會隨著那一拳而聚集以及發(fā)出…… 補(bǔ)充回 而我們一般都認(rèn)為大腦思維面對問題時的應(yīng)變情況反應(yīng)快慢為自己的反應(yīng)能力……待補(bǔ)充…… 補(bǔ)充回 要訓(xùn)練這方面能力我們就先要對其明確定位，思維的跳躍性，身體的反應(yīng)能力。

思維的跳躍性要求廣博多學(xué)，身體的反應(yīng)能力我們需要訓(xùn)練主要和次要，將自己的身體按照一定的式進(jìn)行訓(xùn)練，作為主要的，然后做一些次要的動作。就像一棵樹那樣，有主干和分支。

然后一直保持在其主干上運(yùn)作，遇到情況自然會很快作出反應(yīng)，思維能力也有相通。雖然不能比擬潛意識，但也會比一般反應(yīng)快很多。

5.有什么方法可以鍛煉人的反應(yīng)能力呢

所謂反應(yīng)，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。

在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術(shù)的實(shí)施都要由這種神經(jīng)反射做中間媒介，從而保證攻防技術(shù)的充分應(yīng)用，因此，可以說這種神經(jīng)反射行為的速度快慢，是決定攻防實(shí)踐成敗的先決條件。一。

反應(yīng)的類型根據(jù)每個運(yùn)動員在反應(yīng)時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關(guān)系上的不同特點(diǎn)，可以把反應(yīng)分為三種類型：1。反應(yīng)感覺型。

這種類型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動員的注意力集中到感知執(zhí)行信號上，聽視覺中樞強(qiáng)烈興奮，運(yùn)動中樞則處于抑制狀態(tài)，這時，運(yùn)動員的意向是想更快更好地感知信號刺激，并做啟動動作。但對完成啟動動作的準(zhǔn)備則很不充分，這是由于運(yùn)動中樞的神經(jīng)沖動過程，是在感知到信號刺激之后才開始產(chǎn)生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來處于抑制狀態(tài)的運(yùn)動中樞轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，這其間既要耗費(fèi)一些附加時間，又要耗費(fèi)多余的能量。

因此，感覺型的反應(yīng)速度比其它類型要慢，它的潛伏期平均持續(xù)160-175毫秒。2。

反應(yīng)的運(yùn)動型。這種類型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動員的注意力主要集中在準(zhǔn)備應(yīng)答動作上，皮層運(yùn)動中樞因而產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，而聽視覺中樞則處于一定程度的抑制狀態(tài)。

這時運(yùn)動員的意向是如何迎擊對手的進(jìn)攻，一旦對方發(fā)動進(jìn)攻或做出攻擊的意向時，聽視覺中樞產(chǎn)生的興奮，便很快傳到聯(lián)想中樞而至運(yùn)動中樞，相應(yīng)的反擊沖動就會立即傳到運(yùn)動器官。由于皮層運(yùn)動區(qū)對完成應(yīng)答動作做好了充分準(zhǔn)備，反應(yīng)隱蔽期的運(yùn)動不僅進(jìn)行得快，而且耗費(fèi)力量也少。

因此，運(yùn)動型反應(yīng)最快，它的潛伏期平均持續(xù)時間只有100-125毫秒。但反應(yīng)運(yùn)動型在感知對手攻防信號和完成應(yīng)答動作時常易發(fā)生錯誤，錯把對手的假當(dāng)作信號刺激來應(yīng)答，從而導(dǎo)致不必要的失誤。

3。反應(yīng)的中間型。

這種類型的特點(diǎn)是其感知和注意以大致相同的強(qiáng)度同時指向集中于等待信號和準(zhǔn)備應(yīng)答動作上，大腦皮層感覺區(qū)和運(yùn)動區(qū)的興奮強(qiáng)度大體是平衡的，因而其反應(yīng)速度優(yōu)于感覺型，次于運(yùn)動型，反應(yīng)潛伏期平均持續(xù)約140-150毫秒。二。

實(shí)戰(zhàn)中影響反應(yīng)能力的因素在兩人攻防對抗中會不可避免地出現(xiàn)一系列不利于反應(yīng)發(fā)揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰(zhàn)時則貼身糾纏撕打的現(xiàn)象。一般阻礙反應(yīng)能力正常發(fā)揮的因素有以下幾個方面：攻防距離過近：實(shí)戰(zhàn)中攻防距離過近，反應(yīng)時間必然縮短，攻防技術(shù)不能充分發(fā)揮，易出現(xiàn)貼身撕打現(xiàn)象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應(yīng)能力的一個重要因素。

情緒狀態(tài)不佳（這會由不同情況而引起），致使反應(yīng)遲緩。因此，實(shí)戰(zhàn)中樹立必勝信念很重要。

既要小心謹(jǐn)慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上， 而不是即將發(fā)生的變動上，造成準(zhǔn)確預(yù)測不夠，反應(yīng)失誤。

不熟悉攻防要領(lǐng)及規(guī)律。盲目運(yùn)用不規(guī)則的胡亂踢打動作，致使反應(yīng)誤差，影響反應(yīng)能力的發(fā)揮。

因此，在訓(xùn)練中必須按技術(shù)規(guī)則要領(lǐng)掌握攻守技術(shù)，遵循攻防反應(yīng)的規(guī)律，采取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強(qiáng)對反應(yīng)能力的訓(xùn)練。三。

反應(yīng)能力的培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)對抗中，我們把反應(yīng)過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。

從而達(dá)到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。（-）簡單動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)簡單動作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號。

例如運(yùn)動員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應(yīng)動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無規(guī)則的對抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽（視）動練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習(xí)者馬上說出彩棒下面兩側(cè)的顏色。

亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。

在一個較小空間內(nèi)吊2-5個吊袋，用繩拉動吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動作。教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠(yuǎn)近根據(jù)對象而定），習(xí)練者盡量躲閃來球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)復(fù)雜動作反應(yīng)速度就是對變化做出相應(yīng)動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。

通過此種訓(xùn)練可增強(qiáng)人腦中樞神經(jīng)。

6.怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力

1.如果是動作上反應(yīng)慢，我覺得打乒乓球提高的最好.

如果是思維上反應(yīng)慢，我覺得練練腦筋急轉(zhuǎn)彎不錯，或是看看福爾摩斯偵探小說.

還有就是冥想。

2. 回答cupid的話，我腦筋急轉(zhuǎn)外曾是我們班上最厲害的

福爾摸司的小說也看了不少

前者我的逆相思維能力還行

后者我的推理能力感覺也自我良好

可就感覺反應(yīng)遲鈍

也許我要打RTS游戲了

3.如果你說思維反映慢，那與你本身知識的多少是無關(guān)的，與個人先天的智能有關(guān)

但這也是可以提高的，

在什么情況下可以激發(fā)你的反映速度呢，當(dāng)你碰到老虎是你是不是很緊張甚至要是跑也會比平時快的多，

對了，要想被動快速提高：就要自己多在一種……的情況下，你的憂患意識、生存意識等都會提高，并且反映慢的后果是錢、是代價、是生命！你不的不對自己重視與珍惜，

你說你初期失敗了幾次，以后你也慎重了，

在太平的生活中，人們精神松懈\頹違，思維會越來越笨（*所說的思維與知識含量與多少無關(guān)，知識多未必思維快，知識少未必思維慢，是真正邏輯上的智商**）

你現(xiàn)在的生活環(huán)境造就的你那個樣，但你不是不可以改變\與學(xué)習(xí).

7.怎么練習(xí)身體反應(yīng)力啊

（一） 速度在散打中的表現(xiàn)形式 ：反應(yīng)速度、動作速度、動作頻率和位移速度。

1 、反應(yīng)速度 包括簡單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度。 ? 簡單反應(yīng)速度是運(yùn)動員對特定動作或信號做出反應(yīng)的快慢； ? 復(fù)雜反應(yīng)速度是對對手動作的變化做出相應(yīng)動作的反應(yīng)快慢能力。

2 、動作速度 動作速度是指運(yùn)動員身體完成單個動作的時間長短，即散打運(yùn)動員出拳或出腿的動作速度。散打比賽對運(yùn)動員的動作速度能力要求很高，先發(fā)制人和后發(fā)制人及防守反擊，都需要很好的動作速度能力。

3 、動作頻率 是指單位時間內(nèi)完成動作數(shù)量的能力。散打要求以最短時間完成一套動作組合，發(fā)揮最大動作頻率。

4 、位移速度 是指單位時間內(nèi)身體快速移動能力。 （二）速度訓(xùn)練的方法學(xué)要素 1 、練習(xí)強(qiáng)度 練習(xí)強(qiáng)度的選擇和安排必須使運(yùn)動員機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。

練習(xí)強(qiáng)度合理，有助于速度能力的適應(yīng)性變化。博母帕認(rèn)為，為了有效地提高速度能力，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)在次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度之間。

普拉托諾夫進(jìn)一步認(rèn)為，運(yùn)動員以最大速度能力的 90%~100% 完成較短時間的運(yùn)動，有利于提高速度能力。低于這種速度，會大幅度降低訓(xùn)練效果。

2 、練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)量 反應(yīng)速度練習(xí)和配對反應(yīng)練習(xí)的持續(xù)時間，只要運(yùn)動員處于適宜的興奮狀態(tài)，練習(xí)就可繼續(xù)進(jìn)行。 ? 訓(xùn)練實(shí)踐中，做 30~60 秒鐘的拳、腿法速度性組合練習(xí)，保持極限強(qiáng)度和次極限強(qiáng)度動作的狀態(tài)。

? 練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為準(zhǔn)則。當(dāng)疲勞出現(xiàn)，不能繼續(xù)保持最大速度時，應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其他內(nèi)容的訓(xùn)練。

3 、組間休息 散打速度性成組練習(xí)之間的休息時間一般為 2~3 分鐘，休息時間過長會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低。 （三）速度訓(xùn)練方法 1 、重復(fù)反應(yīng)法 此法主要用于提高運(yùn)動員的簡單反應(yīng)時。

例如： ① “報號擊靶”，運(yùn)動員根據(jù)教練員報號的位置，分別擊打不同的靶位。 ② “反應(yīng)靶”，教練員預(yù)先規(guī)定好出靶的位置和靶面以及相應(yīng)擊打的動作，反復(fù)亮靶引起運(yùn)動員對刺激的反應(yīng)。

2 、視覺反應(yīng)法 此法主要用于提高觀察對手動作變化的反應(yīng)能力和選擇反應(yīng)能力。 視覺反應(yīng)法可分以下步驟進(jìn)行： 1 ）通過配合練習(xí)，觀察隊友出拳、出腿。