劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。
此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。 運(yùn)動(dòng)要擇時(shí)、擇地 以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間: 進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。
體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。 情緒不好 運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。
當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
擇地:在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害 由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。 選擇最佳運(yùn)動(dòng)量 選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多,例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。
由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會(huì)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法,現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡介于后: (一)指數(shù)評(píng)定法 指數(shù)評(píng)定法;是采用生理負(fù)荷指數(shù)來對(duì)照和評(píng)定的方法。
具體做法是:每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí),相隔2—5分鐘測一次運(yùn)動(dòng)心率,并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn)),直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時(shí)的平均心率,再用安靜心率除以平均心率,所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對(duì)照,即可評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小。
(二)心率指數(shù)法 心率指數(shù)法,是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。美國的生理學(xué)家認(rèn)為,用鍛煉時(shí)的心率來選擇和評(píng)定最佳運(yùn)動(dòng)量,是一種既簡便而又行之有效的方法。
計(jì)算公式: (三)庫珀評(píng)定法 庫珀是美國著名的生理學(xué)博土,他研究的最佳運(yùn)動(dòng)心率公式具有代表性,因而被世界各國廣泛采用。 (四)簡便評(píng)定法 簡便評(píng)定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差,即是最佳運(yùn)動(dòng)心率。
盛夏鍛煉六忌 盛夏酷暑,稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓,此時(shí)鍛煉,需要注意以下幾點(diǎn)。 忌在強(qiáng)光下鍛煉 中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫最高。
除游泳外,忌在此時(shí)鍛煉,謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長時(shí)間照射,可發(fā)生I°~II°灼傷。
紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。 忌鍛煉時(shí)間過長 一次鍛煉時(shí)間不宜過長,20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
如果一次鍛煉時(shí)間較長,可在中間安排1~2次休息。 忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多,如這時(shí)大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。
同時(shí),飲水會(huì)使出汗更多,鹽分則進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。 忌鍛煉后立即洗冷水澡 因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。
突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。 忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。
大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。 忌鍛煉后以體溫烘衣 夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣,極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè),是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇,運(yùn)用各種體育手段,并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體,增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)節(jié)精神,豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。
體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段,結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體,增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì),娛樂身心為目的的身體活動(dòng)過程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對(duì)促進(jìn)人體生長發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機(jī)體工作能力,消除疲勞,調(diào)節(jié)情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì),都有重要作用。
小學(xué)生體育鍛煉常識(shí)
小學(xué)生體育鍛煉常識(shí)小學(xué)生體育鍛煉常識(shí)小學(xué)生體育鍛煉常識(shí) 體育鍛煉把實(shí)際活動(dòng)放在第一位,強(qiáng)調(diào)通過具體運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)是無可非議的。但 體育不是一種單純的體力活動(dòng),只有在鍛煉過程中注意學(xué)習(xí)知識(shí)和掌握技術(shù),才 能提高體育鍛煉的成效。不過有些體育鍛煉常識(shí)要注意的——
1、要給小孩子說明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義,如田徑類的活動(dòng)主要靠力量 和速度,球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高,使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目。
2、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù),指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如 ,鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng),又比如跑步的起跑 、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等,打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,由于孩子的身體發(fā)育水平較低 ,心臟承受能力差,因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而 應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,就像游戲、簡易體操、小球類等 。
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則,例如起跑時(shí)要聽口令,打球時(shí)不能撞人,游戲時(shí)不能出線,這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件,要讓孩子有 所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能,父母應(yīng)當(dāng)讓孩子 自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練,以發(fā)展專業(yè)技能,進(jìn)而成為體育苗子。但是,父母 有責(zé)任幫助孩子,和他們一起對(duì)參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論,并給予 一定的關(guān)愛和支持。
5、教給孩子從實(shí)際出發(fā),合理安排,循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大,逐漸增 加,動(dòng)作由簡單到復(fù)雜,由易到難,使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于 小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加,所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。
少年兒童時(shí)期是人體生長發(fā)育最快的階段,引導(dǎo)孩子們從小鍛煉身體,可以為他們打下健康的基礎(chǔ)。 要做到身體好,就要使身體全面得到發(fā)展,不斷改善新陳代謝,增強(qiáng)呼吸器官和血液循環(huán)器官的機(jī)能,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性,發(fā)展勻稱而健壯的肌肉,培養(yǎng)動(dòng)作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了做到上述要求,必須根據(jù)少年兒童的解剖生理特點(diǎn),積極開展體育鍛煉,進(jìn)行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動(dòng)。 少年兒童時(shí)期骨骼系統(tǒng)成長得很迅速,骨內(nèi)礦物質(zhì)的含量少,而有機(jī)物質(zhì)多,因此骨骼脆弱,容易變形,不適于負(fù)擔(dān)過重的體育鍛煉,如過多的舉重或搬運(yùn)重物等活動(dòng)。 少年兒童的脊柱彈性較大,但肌肉和韌帶力量較弱,要是坐立不正,彎腰屈背,容易使身體發(fā)生畸形。所以孩子們應(yīng)經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢,經(jīng)常做體操練習(xí),如仰臥起坐、棍棒操等,以加強(qiáng)脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。 少年兒童的肌肉發(fā)育較弱,不適于作單調(diào)的、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),不適于使身體長時(shí)間維持一種姿勢,這會(huì)使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮,也容易產(chǎn)生疲勞,同樣的動(dòng)作反復(fù)做久了,就失去了興趣,導(dǎo)致注意力渙散。因而在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)盡量圍繞中心要求,使活動(dòng)多樣化,并帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲,注意力集中。另外,在進(jìn)行鍛煉時(shí),為了糾正少年兒童生長發(fā)育方面的弱點(diǎn),應(yīng)采用發(fā)展落后肌肉群的練習(xí)。 少年兒童的心臟血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能不穩(wěn)定,節(jié)奏不如成年人,因此在鍛煉時(shí)要避免緊張持久的練習(xí),也不應(yīng)做憋氣多的練習(xí)和時(shí)間過長的靜力性練習(xí),否則心臟負(fù)擔(dān)過重,會(huì)使身體受到損害。 少年兒童的呼吸器官尚未發(fā)展完善,應(yīng)采用游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來加大肺活量,促進(jìn)呼吸器官成長。 總之,應(yīng)讓孩子們從小就進(jìn)行身體的全面鍛煉,使他們的身體能更快更好地發(fā)育成長。
體育與健康基礎(chǔ)知識(shí) 一、名詞解釋:1 、體育與健康課程:是一門以身體練習(xí)為主要手段,以體育與健康知識(shí)、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容,以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程,是學(xué)校課程體系的重要組成部分,是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康:指個(gè)體在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài),才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目:指國際上比較流行但在我國開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學(xué)校開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4 、運(yùn)動(dòng)量:指人體在身體練習(xí)中所完成的生理負(fù)荷量。4 、體格:指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面,包括人體生長發(fā)育水平,身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5 、體能(體適能) :指人體各器官的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力,包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標(biāo):指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。
7 、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般學(xué)用練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來表示;負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速 度、密度、難度來表示,這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育,是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運(yùn)動(dòng)技能:指在體育運(yùn)動(dòng)中有效完成專門動(dòng)作的能力,包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。
作為學(xué)習(xí) 領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)技能,要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能,形成一定的運(yùn)用特長,為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。10 .體育教學(xué):是教與學(xué)的統(tǒng)一活動(dòng),是學(xué)生在教師有目的、有計(jì)劃的指導(dǎo)下,積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)與掌握體育、衛(wèi)生保健基 礎(chǔ)知識(shí)和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力,培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過程,是 實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì):指人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的各種機(jī)能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法:是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法,它常用于比較簡單的動(dòng)作或者結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規(guī):是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴(yán)密的組織和正常秩序,保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行,對(duì)師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規(guī):教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14 、社會(huì)適應(yīng):是指個(gè)體為了適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過程。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的的這會(huì)領(lǐng)域,要求 學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神,形成和諧的人際關(guān)系,學(xué)會(huì)獲取現(xiàn)代社會(huì)中體育與健康知識(shí)的方法。15 、體育:以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標(biāo)的教育活動(dòng)。
16.運(yùn)動(dòng)表象:在過去運(yùn)動(dòng)感知覺的基礎(chǔ)上,在頭腦中重現(xiàn)出來的動(dòng)作形象。18.身體健康:指人的體能良好,機(jī)能正常,精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力:指長時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式:是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下,建立起來的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動(dòng)結(jié)構(gòu)和活動(dòng)程序。
21 、快樂三要素:簡單的,沒有附加條件的,發(fā)自內(nèi)心的。22 、生物年齡:指個(gè)體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等生物方面達(dá)到的實(shí)際年齡,它反映了每個(gè)人生長發(fā)育的快慢程度。
稱之為 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。23 、運(yùn)動(dòng)指數(shù):課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)。
24 、誘導(dǎo)性練習(xí):體育活動(dòng)中正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)所采用的過渡性練習(xí)。25 、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練:凡是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一切準(zhǔn)備過程都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
27 、練習(xí)軌跡:指在體育鍛煉中,身體和身體某些部位的移動(dòng)路線。28 、體質(zhì):是指人體的質(zhì)量,是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上,表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的相對(duì) 穩(wěn)定的特征。
29 、需氧量:人體為了維持某種生理活動(dòng),提供足夠的能量,體內(nèi)要氧化某些能源物質(zhì),所必不可少的氧量。31 、體育方法:是指體育教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉的途徑和辦法。
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