體育教育大全(體育與健康的20個)
1.體育與健康的基礎(chǔ)知識20個
體育與健康基礎(chǔ)知識 一、名詞解釋：1 、體育與健康課程：是一門以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個體在身體、心理和社會適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心 理和社會適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進健康的主要手段。3 、新興運動類項目：指國際上比較流行但在我國開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學(xué)校開展的運動項目。
4 、運動量：指人體在身體練習(xí)中所完成的生理負(fù)荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，包括人體生長發(fā)育水平，身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動能力。6 、水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。
7 、運動負(fù)荷：包括負(fù)荷量和負(fù)荷強度。負(fù)荷量一般學(xué)用練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、重量來表示；負(fù)荷強度一般以練習(xí)的速 度、密度、難度來表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動技能：指在體育運動中有效完成專門動作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。
作為學(xué)習(xí) 領(lǐng)域的運動技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運用基本的運動知識和技能，形成一定的運用特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統(tǒng)一活動，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導(dǎo)下，積極主動地學(xué)習(xí)與掌握體育、衛(wèi)生保健基 礎(chǔ)知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進健康，發(fā)展運動能力，培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過程，是 實現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動中所表現(xiàn)出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動作或單個動作不分部分地進行教學(xué)的方法，它常用于比較簡單的動作或者結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、難以分解的動 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規(guī)：是為使課堂教學(xué)有一個嚴(yán)密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個部分。30 、課堂常規(guī)：教師和學(xué)生上課時所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14 、社會適應(yīng)：是指個體為了適應(yīng)社會生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過程。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的的這會領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會獲取現(xiàn)代社會中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標(biāo)的教育活動。
16.運動表象：在過去運動感知覺的基礎(chǔ)上，在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長時間進行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立起來的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動結(jié)構(gòu)和活動程序。
21 、快樂三要素：簡單的，沒有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。22 、生物年齡：指個體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機能等生物方面達(dá)到的實際年齡，它反映了每個人生長發(fā)育的快慢程度。
稱之為 運動訓(xùn)練。23 、運動指數(shù)：課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時的每分鐘脈搏數(shù)。
24 、誘導(dǎo)性練習(xí)：體育活動中正確掌握運動技術(shù)所采用的過渡性練習(xí)。25 、運動訓(xùn)練：凡是培養(yǎng)運動員的一切準(zhǔn)備過程都是運動訓(xùn)練。
27 、練習(xí)軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動路線。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的相對 穩(wěn)定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動，提供足夠的能量，體內(nèi)要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉的途徑和辦法。
2.體育教學(xué)安全運動的一般常識
1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運動不足：
A、不做準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；
B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；
C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；
D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故
6.在天氣情況惡劣下，不應(yīng)勉強進行戶外活動；在炎熱天氣下運動，應(yīng)注意控制運動量和水分的補給。
7.在身體不適或受傷時不應(yīng)勉強做運動。（安排好見習(xí)生）；強調(diào)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。
8.應(yīng)穿運動服和運動鞋，不應(yīng)配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項鏈），球類運動應(yīng)摘掉眼鏡。
9.不能在運動時進食或咀嚼食物（包括口香糖，還有核類）。
10.有危險性的運動，應(yīng)在老師指導(dǎo)下才可進行；在疲倦時，不應(yīng)進行一些高難度的動作。
11.練習(xí)結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動。
12.劇烈運動以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。
13.在進行器械運動時，必須檢查器械是否妥當(dāng)，如有問題，應(yīng)立即向老師報告。有些器械堅硬沉重，一定要按老師的口令進行，防止造成受傷。
3.體育教育的理論基礎(chǔ)
體育課程的目標(biāo)、內(nèi)容、方法都受到生物學(xué)因素的影響。從生物科學(xué)的視角來認(rèn)識體育與健康課程可以得到以下的初步結(jié)論：
1.直立行走推動人類進化，同時也給人類帶來種種缺陷，體育有利于彌補這一不足；優(yōu)裕的生活給人類健康帶來許多新的問題，體育活動為防止人類身體的退化提供了重要的外部條件。
2.長期的體育鍛煉對于人體發(fā)展具有積極的影響，是提高和改善國民體質(zhì)的、有效而不可替代的重要手段。
3.體育活動受人的生理結(jié)構(gòu)與功能的制約和影響。
4.在參加體育活動時，人的機體工作能力的發(fā)展變化有一定規(guī)律。
5.人的生長發(fā)育與整個生命過程具有明顯的階段性和個體差異性，體育鍛煉必須符合人的年齡特征、生理特征和考慮個體的差異性。 1.教育學(xué)基礎(chǔ)
體育與健康課程作為整個教育課程的有機組成部分，直接影響著學(xué)校教育的整體發(fā)展。因此，從教育學(xué)的視角來認(rèn)識體育與健康課程是十分必要的。
(1)體育與健康課程是學(xué)校全面發(fā)展教育的重要組成部分，對于促進學(xué)生的生長發(fā)育具有十分重要的作用。
(2)受教育者的身心和諧發(fā)展是一個有機的整體，忽視甚至損害健康的文化和科學(xué)知識教學(xué)，或孤立發(fā)展體能和運動技能的體育都是有害而無益的。體育與德育、智育、美育存在著有機的聯(lián)系，必須從德、智、體、美的相互聯(lián)系、相互促進的視角來認(rèn)識與理解體育。體育不僅是“體”的教育，更是“人”的教育。
(3)體育過程是學(xué)生的生長發(fā)育與體育鍛煉密切聯(lián)系、互相促進的過程。正常的生長發(fā)育是進行體育鍛煉的前提，同時又是體育鍛煉的結(jié)果，兩者必須有機地結(jié)合起來。
2.心理學(xué)基礎(chǔ)
體育與健康課程無論是目標(biāo)的確立、內(nèi)容的選擇，還是方法的運用都離不開心理學(xué)的支撐，從心理學(xué)的視角來看，可以得出以下結(jié)論：
(1)體育活動能使人產(chǎn)生成功感和愉快的體驗。
(2)體育活動對于個人的自信、自尊有很好的促進作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。
(3)體育與個性發(fā)展有密切的聯(lián)系，體育活動可以對良好個性的形成產(chǎn)生積極的影響。
(4)運動技能的學(xué)習(xí)和效果與學(xué)習(xí)者的動機密切相關(guān)。只有具備強烈的學(xué)習(xí)動機，才能積極主動地開展體育學(xué)習(xí)和活動，并取得良好的學(xué)習(xí)效果；良好的學(xué)習(xí)效果又反過來進一步激發(fā)體育學(xué)習(xí)和活動的動機。
(5)不同年齡學(xué)生的身心特點對體育學(xué)習(xí)的內(nèi)容與效果有直接的影響。
(6)身體健康與心理健康相互作用，相互影響。 體育與健康課程在課程的目標(biāo)、內(nèi)容、方法、組織、評價等方面受到社會上各種因素的影響與制約。從這一意義上講，體育與健康課程的改革與發(fā)展不能脫離社會的發(fā)展與需要。因此，體育與健康課程還應(yīng)該從社會學(xué)的視角來加以認(rèn)識。
1.體育與健康課程與社會政治、經(jīng)濟存在著緊密的聯(lián)系
社會政治與經(jīng)濟直接或間接地制約著體育與健康課程的價值取向、目標(biāo)、內(nèi)容、方法、評價等。當(dāng)前，我國的體育與健康課程改革正在如火如荼地進行，在確定課程改革方案時，應(yīng)當(dāng)清醒地認(rèn)識我國的政治經(jīng)濟制度與需求，只有如此，才能明確改革的性質(zhì)與方向，合理地設(shè)計體育與健康課程方案，保證體育與健康課程的改革沿著正確的方向前進。
2.體育與健康課程總是與一定的社會文化相聯(lián)系，并受到其影響和制約
各國都通過體育與健康課程，用潛移默化的方式將一定的意識形態(tài)、思想、觀念傳授給學(xué)生。我國尚存的“重文輕武”、“學(xué)好數(shù)理化，走遍天下都不怕”、“師道尊嚴(yán)”的傳統(tǒng)文化思想仍在很大程度上影響與制約著體育與健康課程的設(shè)計和實施。
3.體育與健康課程與一定的社會背景相聯(lián)系
體育活動對增加人際之間的交往與溝通、建立良好的人際關(guān)系、提高社會安全感具有積極的影響，是個體學(xué)習(xí)社會知識技能，養(yǎng)成社會規(guī)范行為，即個體社會化的重要途徑。
4.小學(xué)五年級體育常識
體育運動可以鍛煉身體、增強膽識，培養(yǎng)同學(xué)們的耐力和毅力。
但是如果體育鍛煉中不注意保護自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴(yán)重的還會造成終身殘疾以至死亡。 ▲上體育課大多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……，所以，課前穿戴一定要檢查；衣服上不要別胸針、校章、證章等。
頭上不要戴各種發(fā)卡。手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。
戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動作時要加倍小心。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。
衣、褲的兜內(nèi)不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在進行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須備好厚度符合要求的海綿墊子。
做單、雙杠動作時，要采用各種方法，使雙手握杠時不能打滑。以免從杠上摔下來，使身體受傷。
▲在做跳箱、跳馬等跨躍訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有海綿墊，老師還要在器械旁站在保護，沒有老師或同保護很危險。 ▲進行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、壘球、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可以有絲毫的馬虎。
這些體育用具有的尖端裝有鋒行的金屬槍頭，有的250克到3千克的鐵疙瘩，即便是壘球，飛出去也像個炮彈假裝的，如果不聽命令，擅自投出或撿回，就有可能被擊中而受傷，甚至有生命危險。 ▲跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑，起跳。
起跳時前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這些要求不單純是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。
▲短跑、4*100接力等要按照規(guī)定的跑道競賽，不能串跑道。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則。
因為這時人體的沖力很大，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。 ▲墊上運動項目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動作時要認(rèn)真，遵守紀(jì)律，不能打鬧。
人的頸部血脈、神經(jīng)連著人的神經(jīng)中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴(yán)重后果。俯臥撐和仰臥起坐時，如果打鬧，輕的會出現(xiàn)"岔氣兒"，重的會傷及胸膈膜等內(nèi)臟器官。
▲運動會屬于大型和綜合性的體育競技活動。運動會的項目很多，而每一位運動員參賽的項目只有一項或幾項，輪到自己上場時有一個等待的時間。
這時要注意身體和保暖（指春、秋季）。為上場方便，可先穿好輕捷的運動衣褲，再披好防寒大衣。
▲臨上場前的半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進食太多。
▲剛剛比賽完，一定要做好整理活動，如慢步走一走。切不可立即坐下來，哪怕是極度疲勞，也要強迫自己走一走，使激烈跳動的心臟逐漸恢復(fù)平靜。
▲無項目的同學(xué)不要在賽場內(nèi)串行、玩耍和觀看比賽，以免被飛來的鉛球、標(biāo)槍等砸傷，也可避免和正在比賽的運動員發(fā)生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一項誘人的融健身與娛樂為一體的運動項目。
初學(xué)滑冰，先要學(xué)會選擇安全的冰面。尤其是在自然冰凍的河床去滑冰，以免冰面斷裂而墜入冰窟之中。
▲如發(fā)現(xiàn)有人落入冰窟窿，同學(xué)們不要貿(mào)然入水營救，尤其是年齡上，不會游泳的同學(xué)，你可以大聲呼喊，請大人前來營救，也可以將繩子、木棍等物伸給落水者，注意接近冰窟窿時，身體要趴在冰面上，以防冰層再次出斷裂。 ▲游泳前一定要檢查身體。
凡有心臟病、腎臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病及各種傳染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有嚴(yán)重的沙眼或傳染性結(jié)膜炎，以及月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜游泳。
▲最好在飯后一小時再游泳，飽食后和饑餓時都不要游泳。劇烈運動和長途跋涉之后也都不宜游泳。
▲游泳抽筋時，抽筋的肢體會肌肉痙攣而疼痛，如果在水深或水流較急的地方，極易造成溺水事故，一旦在水下發(fā)生抽筋，要鎮(zhèn)靜，不要緊張，一面呼救，一面設(shè)法自救。如果離岸很近，最好立即出水，按摩抽筋部位的肌肉。
如離岸較遠(yuǎn)，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并臨時采用牽引、按摩等方法，試著自行救治。如自行救治不行，又無他人幫助，可利用未抽筋的肢體劃動上岸。
▲游泳時遇到水草，不要繼續(xù)往前游，應(yīng)以仰游姿勢從原路退回，萬一被水草纏住了，不要驚慌，不要亂忠踹亂蹬，否則會使水草越纏越緊。可以仰躺在水面上，一手劃水，一手開纏在身上的水草，或請別人幫你解開水草，然后用仰泳從原路游回。
▲游泳遇到旋渦應(yīng)立即呼口氣潛入水底，并用力向外游，待游出渦心后再浮出水面。 ▲游泳時，萬一體力不支、過度疲勞時，應(yīng)該停止游動，仰浮在水面上以保存體力，并伸出一支手臂揮動求救。
如沒有救援，也千萬不要驚慌，待體力有恢復(fù)后再游回岸。 ▲若發(fā)現(xiàn)有人溺水，兒童可以大聲呼救，但不要下水營救。
因為溺水的人多數(shù)會掙扎、亂動、少數(shù)（如幼兒或病人）會一沉到底，很少掙扎，只有水性好、體力強的大人營救方可成功。兒童未成年，大多體力不足水性一般或不會水，貿(mào)然下水營救，不但不出溺水之人，反而會傷及自身。
5.體育常識有哪些
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。2、進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。5、選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。6、整理運動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織
6.體育的知識
生命在于運動，運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時間，達(dá)到強身健體的
目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。
最佳時間14:00~19:00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午：（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。
據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
祝健康每一天 呵呵呵
