體育教育大全(體育與健康的20個)
1.體育與健康的基礎(chǔ)知識20個
體育與健康基礎(chǔ)知識 一、名詞解釋：1 、體育與健康課程：是一門以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個體在身體、心理和社會適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心 理和社會適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運(yùn)動類項(xiàng)目：指國際上比較流行但在我國開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學(xué)校開展的運(yùn)動項(xiàng)目。
4 、運(yùn)動量：指人體在身體練習(xí)中所完成的生理負(fù)荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，包括人體生長發(fā)育水平，身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動能力。6 、水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。
7 、運(yùn)動負(fù)荷：包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般學(xué)用練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來表示；負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速 度、密度、難度來表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運(yùn)動技能：指在體育運(yùn)動中有效完成專門動作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。
作為學(xué)習(xí) 領(lǐng)域的運(yùn)動技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動知識和技能，形成一定的運(yùn)用特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統(tǒng)一活動，是學(xué)生在教師有目的、有計(jì)劃的指導(dǎo)下，積極主動地學(xué)習(xí)與掌握體育、衛(wèi)生保健基 礎(chǔ)知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運(yùn)動能力，培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過程，是 實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動中所表現(xiàn)出來的各種機(jī)能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動作或單個動作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡單的動作或者結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、難以分解的動 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規(guī)：是為使課堂教學(xué)有一個嚴(yán)密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個部分。30 、課堂常規(guī)：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14 、社會適應(yīng)：是指個體為了適應(yīng)社會生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過程。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的的這會領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會獲取現(xiàn)代社會中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標(biāo)的教育活動。
16.運(yùn)動表象：在過去運(yùn)動感知覺的基礎(chǔ)上，在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機(jī)能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立起來的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動結(jié)構(gòu)和活動程序。
21 、快樂三要素：簡單的，沒有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。22 、生物年齡：指個體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等生物方面達(dá)到的實(shí)際年齡，它反映了每個人生長發(fā)育的快慢程度。
稱之為 運(yùn)動訓(xùn)練。23 、運(yùn)動指數(shù)：課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)。
24 、誘導(dǎo)性練習(xí)：體育活動中正確掌握運(yùn)動技術(shù)所采用的過渡性練習(xí)。25 、運(yùn)動訓(xùn)練：凡是培養(yǎng)運(yùn)動員的一切準(zhǔn)備過程都是運(yùn)動訓(xùn)練。
27 、練習(xí)軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動路線。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的相對 穩(wěn)定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動，提供足夠的能量，體內(nèi)要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉的途徑和辦法。
2.體育教學(xué)安全運(yùn)動的一般常識
1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足：
A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；
B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；
C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；
D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故
6.在天氣情況惡劣下，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行戶外活動；在炎熱天氣下運(yùn)動，應(yīng)注意控制運(yùn)動量和水分的補(bǔ)給。
7.在身體不適或受傷時(shí)不應(yīng)勉強(qiáng)做運(yùn)動。（安排好見習(xí)生）；強(qiáng)調(diào)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。
8.應(yīng)穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，不應(yīng)配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項(xiàng)鏈），球類運(yùn)動應(yīng)摘掉眼鏡。
9.不能在運(yùn)動時(shí)進(jìn)食或咀嚼食物（包括口香糖，還有核類）。
10.有危險(xiǎn)性的運(yùn)動，應(yīng)在老師指導(dǎo)下才可進(jìn)行；在疲倦時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行一些高難度的動作。
11.練習(xí)結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動。
12.劇烈運(yùn)動以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。
13.在進(jìn)行器械運(yùn)動時(shí)，必須檢查器械是否妥當(dāng)，如有問題，應(yīng)立即向老師報(bào)告。有些器械堅(jiān)硬沉重，一定要按老師的口令進(jìn)行，防止造成受傷。
3.體育教育的理論基礎(chǔ)
體育課程的目標(biāo)、內(nèi)容、方法都受到生物學(xué)因素的影響。從生物科學(xué)的視角來認(rèn)識體育與健康課程可以得到以下的初步結(jié)論：
1.直立行走推動人類進(jìn)化，同時(shí)也給人類帶來種種缺陷，體育有利于彌補(bǔ)這一不足；優(yōu)裕的生活給人類健康帶來許多新的問題，體育活動為防止人類身體的退化提供了重要的外部條件。
2.長期的體育鍛煉對于人體發(fā)展具有積極的影響，是提高和改善國民體質(zhì)的、有效而不可替代的重要手段。
3.體育活動受人的生理結(jié)構(gòu)與功能的制約和影響。
4.在參加體育活動時(shí)，人的機(jī)體工作能力的發(fā)展變化有一定規(guī)律。
5.人的生長發(fā)育與整個生命過程具有明顯的階段性和個體差異性，體育鍛煉必須符合人的年齡特征、生理特征和考慮個體的差異性。 1.教育學(xué)基礎(chǔ)
體育與健康課程作為整個教育課程的有機(jī)組成部分，直接影響著學(xué)校教育的整體發(fā)展。因此，從教育學(xué)的視角來認(rèn)識體育與健康課程是十分必要的。
(1)體育與健康課程是學(xué)校全面發(fā)展教育的重要組成部分，對于促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育具有十分重要的作用。
(2)受教育者的身心和諧發(fā)展是一個有機(jī)的整體，忽視甚至損害健康的文化和科學(xué)知識教學(xué)，或孤立發(fā)展體能和運(yùn)動技能的體育都是有害而無益的。體育與德育、智育、美育存在著有機(jī)的聯(lián)系，必須從德、智、體、美的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的視角來認(rèn)識與理解體育。體育不僅是“體”的教育，更是“人”的教育。
(3)體育過程是學(xué)生的生長發(fā)育與體育鍛煉密切聯(lián)系、互相促進(jìn)的過程。正常的生長發(fā)育是進(jìn)行體育鍛煉的前提，同時(shí)又是體育鍛煉的結(jié)果，兩者必須有機(jī)地結(jié)合起來。
2.心理學(xué)基礎(chǔ)
體育與健康課程無論是目標(biāo)的確立、內(nèi)容的選擇，還是方法的運(yùn)用都離不開心理學(xué)的支撐，從心理學(xué)的視角來看，可以得出以下結(jié)論：
(1)體育活動能使人產(chǎn)生成功感和愉快的體驗(yàn)。
(2)體育活動對于個人的自信、自尊有很好的促進(jìn)作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。
(3)體育與個性發(fā)展有密切的聯(lián)系，體育活動可以對良好個性的形成產(chǎn)生積極的影響。
(4)運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)和效果與學(xué)習(xí)者的動機(jī)密切相關(guān)。只有具備強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)，才能積極主動地開展體育學(xué)習(xí)和活動，并取得良好的學(xué)習(xí)效果；良好的學(xué)習(xí)效果又反過來進(jìn)一步激發(fā)體育學(xué)習(xí)和活動的動機(jī)。
(5)不同年齡學(xué)生的身心特點(diǎn)對體育學(xué)習(xí)的內(nèi)容與效果有直接的影響。
(6)身體健康與心理健康相互作用，相互影響。 體育與健康課程在課程的目標(biāo)、內(nèi)容、方法、組織、評價(jià)等方面受到社會上各種因素的影響與制約。從這一意義上講，體育與健康課程的改革與發(fā)展不能脫離社會的發(fā)展與需要。因此，體育與健康課程還應(yīng)該從社會學(xué)的視角來加以認(rèn)識。
1.體育與健康課程與社會政治、經(jīng)濟(jì)存在著緊密的聯(lián)系
社會政治與經(jīng)濟(jì)直接或間接地制約著體育與健康課程的價(jià)值取向、目標(biāo)、內(nèi)容、方法、評價(jià)等。當(dāng)前，我國的體育與健康課程改革正在如火如荼地進(jìn)行，在確定課程改革方案時(shí)，應(yīng)當(dāng)清醒地認(rèn)識我國的政治經(jīng)濟(jì)制度與需求，只有如此，才能明確改革的性質(zhì)與方向，合理地設(shè)計(jì)體育與健康課程方案，保證體育與健康課程的改革沿著正確的方向前進(jìn)。
2.體育與健康課程總是與一定的社會文化相聯(lián)系，并受到其影響和制約
各國都通過體育與健康課程，用潛移默化的方式將一定的意識形態(tài)、思想、觀念傳授給學(xué)生。我國尚存的“重文輕武”、“學(xué)好數(shù)理化，走遍天下都不怕”、“師道尊嚴(yán)”的傳統(tǒng)文化思想仍在很大程度上影響與制約著體育與健康課程的設(shè)計(jì)和實(shí)施。
3.體育與健康課程與一定的社會背景相聯(lián)系
體育活動對增加人際之間的交往與溝通、建立良好的人際關(guān)系、提高社會安全感具有積極的影響，是個體學(xué)習(xí)社會知識技能，養(yǎng)成社會規(guī)范行為，即個體社會化的重要途徑。
4.小學(xué)五年級體育常識
體育運(yùn)動可以鍛煉身體、增強(qiáng)膽識，培養(yǎng)同學(xué)們的耐力和毅力。
但是如果體育鍛煉中不注意保護(hù)自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴(yán)重的還會造成終身殘疾以至死亡。 ▲上體育課大多是全身性運(yùn)動，活動量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……，所以，課前穿戴一定要檢查；衣服上不要別胸針、校章、證章等。
頭上不要戴各種發(fā)卡。手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。
戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動作時(shí)要加倍小心。做墊上運(yùn)動時(shí)，必須摘下眼鏡。
衣、褲的兜內(nèi)不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須備好厚度符合要求的海綿墊子。
做單、雙杠動作時(shí)，要采用各種方法，使雙手握杠時(shí)不能打滑。以免從杠上摔下來，使身體受傷。
▲在做跳箱、跳馬等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有海綿墊，老師還要在器械旁站在保護(hù)，沒有老師或同保護(hù)很危險(xiǎn)。 ▲進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、壘球、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可以有絲毫的馬虎。
這些體育用具有的尖端裝有鋒行的金屬槍頭，有的250克到3千克的鐵疙瘩，即便是壘球，飛出去也像個炮彈假裝的，如果不聽命令，擅自投出或撿回，就有可能被擊中而受傷，甚至有生命危險(xiǎn)。 ▲跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑，起跳。
起跳時(shí)前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這些要求不單純是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。
▲短跑、4*100接力等要按照規(guī)定的跑道競賽，不能串跑道。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則。
因?yàn)檫@時(shí)人體的沖力很大，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。 ▲墊上運(yùn)動項(xiàng)目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動作時(shí)要認(rèn)真，遵守紀(jì)律，不能打鬧。
人的頸部血脈、神經(jīng)連著人的神經(jīng)中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴(yán)重后果。俯臥撐和仰臥起坐時(shí)，如果打鬧，輕的會出現(xiàn)"岔氣兒"，重的會傷及胸膈膜等內(nèi)臟器官。
▲運(yùn)動會屬于大型和綜合性的體育競技活動。運(yùn)動會的項(xiàng)目很多，而每一位運(yùn)動員參賽的項(xiàng)目只有一項(xiàng)或幾項(xiàng)，輪到自己上場時(shí)有一個等待的時(shí)間。
這時(shí)要注意身體和保暖（指春、秋季）。為上場方便，可先穿好輕捷的運(yùn)動衣褲，再披好防寒大衣。
▲臨上場前的半小時(shí)內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進(jìn)食太多。
▲剛剛比賽完，一定要做好整理活動，如慢步走一走。切不可立即坐下來，哪怕是極度疲勞，也要強(qiáng)迫自己走一走，使激烈跳動的心臟逐漸恢復(fù)平靜。
▲無項(xiàng)目的同學(xué)不要在賽場內(nèi)串行、玩耍和觀看比賽，以免被飛來的鉛球、標(biāo)槍等砸傷，也可避免和正在比賽的運(yùn)動員發(fā)生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一項(xiàng)誘人的融健身與娛樂為一體的運(yùn)動項(xiàng)目。
初學(xué)滑冰，先要學(xué)會選擇安全的冰面。尤其是在自然冰凍的河床去滑冰，以免冰面斷裂而墜入冰窟之中。
▲如發(fā)現(xiàn)有人落入冰窟窿，同學(xué)們不要貿(mào)然入水營救，尤其是年齡上，不會游泳的同學(xué)，你可以大聲呼喊，請大人前來營救，也可以將繩子、木棍等物伸給落水者，注意接近冰窟窿時(shí)，身體要趴在冰面上，以防冰層再次出斷裂。 ▲游泳前一定要檢查身體。
凡有心臟病、腎臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病及各種傳染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有嚴(yán)重的沙眼或傳染性結(jié)膜炎，以及月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜游泳。
▲最好在飯后一小時(shí)再游泳，飽食后和饑餓時(shí)都不要游泳。劇烈運(yùn)動和長途跋涉之后也都不宜游泳。
▲游泳抽筋時(shí)，抽筋的肢體會肌肉痙攣而疼痛，如果在水深或水流較急的地方，極易造成溺水事故，一旦在水下發(fā)生抽筋，要鎮(zhèn)靜，不要緊張，一面呼救，一面設(shè)法自救。如果離岸很近，最好立即出水，按摩抽筋部位的肌肉。
如離岸較遠(yuǎn)，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并臨時(shí)采用牽引、按摩等方法，試著自行救治。如自行救治不行，又無他人幫助，可利用未抽筋的肢體劃動上岸。
▲游泳時(shí)遇到水草，不要繼續(xù)往前游，應(yīng)以仰游姿勢從原路退回，萬一被水草纏住了，不要驚慌，不要亂忠踹亂蹬，否則會使水草越纏越緊?？梢匝鎏稍谒嫔?，一手劃水，一手開纏在身上的水草，或請別人幫你解開水草，然后用仰泳從原路游回。
▲游泳遇到旋渦應(yīng)立即呼口氣潛入水底，并用力向外游，待游出渦心后再浮出水面。 ▲游泳時(shí)，萬一體力不支、過度疲勞時(shí)，應(yīng)該停止游動，仰浮在水面上以保存體力，并伸出一支手臂揮動求救。
如沒有救援，也千萬不要驚慌，待體力有恢復(fù)后再游回岸。 ▲若發(fā)現(xiàn)有人溺水，兒童可以大聲呼救，但不要下水營救。
因?yàn)槟缢娜硕鄶?shù)會掙扎、亂動、少數(shù)（如幼兒或病人）會一沉到底，很少掙扎，只有水性好、體力強(qiáng)的大人營救方可成功。兒童未成年，大多體力不足水性一般或不會水，貿(mào)然下水營救，不但不出溺水之人，反而會傷及自身。
5.體育常識有哪些
1、劇烈運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后不可大量飲水劇烈運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。5、選擇最佳運(yùn)動量選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。6、整理運(yùn)動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、運(yùn)動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動員而言，運(yùn)動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。8、運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織
6.體育的知識
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時(shí)間，達(dá)到強(qiáng)身健體的
目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。
最佳時(shí)間14:00~19:00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
下午：（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動會妨礙食物消化，時(shí)間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時(shí)后才會慢慢緩解。
祝健康每一天 呵呵呵
