拉伸運(yùn)動是什么(什么是拉伸運(yùn)動)

1.什么是拉伸運(yùn)動

拉伸運(yùn)動是一種健身方法，拉伸運(yùn)動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。在進(jìn)行主動拉伸練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時(shí)間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。

2.拉伸運(yùn)動是什么

拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認(rèn)為柔軟度是體操運(yùn)動員才需要做的。其實(shí)不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動以及日常生活中受傷。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒有及時(shí)拉伸。如果人們在進(jìn)行大運(yùn)動量之前，花上約20分鐘對身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動以后，但是最好還是在運(yùn)動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個(gè)10分鐘，如此一來，會使鍛煉效果更好。

基本來說，很少運(yùn)動的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。

另外，相信經(jīng)常運(yùn)動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結(jié)果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會有利于身體健康。

1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）

2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

跳繩后的拉伸運(yùn)動

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

3.開始按計(jì)劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦！

這樣子全套運(yùn)動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

3.拉伸運(yùn)動是什么運(yùn)動呢

拉伸運(yùn)動示例：1.吸氣，提起一側(cè)膝蓋至大腿與地面平行，同時(shí)雙臂架起置于胸前。2.身體向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)提起腳跟，呼氣。換另一側(cè)腿。節(jié)奏可逐漸加快，當(dāng)腳跟提起時(shí)上半身的旋轉(zhuǎn)幅度適當(dāng)加大。

拉伸運(yùn)動的好處：

1.增加肌肉的活性，快速投入到運(yùn)動中。

2.增加肌肉延展性，減少運(yùn)動中的拉傷、撕裂。

3.增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量。

4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

拉伸運(yùn)動的理想時(shí)間：

靜力性拉伸每個(gè)動作要至少保持8~12秒，最好能持續(xù)30秒以上。每組動作之間間隔15~30秒。

4.拉伸運(yùn)動

運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動叫做拉伸運(yùn)動，具體做法： 1、內(nèi)收肌拉伸：坐在地板上，兩腳掌相對，彎曲兩腳，兩手掌輕握腳腕，不要重拉腳腕，兩肘壓在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋上，向前伏壓身子，兩肘施壓，將大腿平壓地板上，可以施壓數(shù)次，或持續(xù)15秒。

此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 2、二頭肌拉伸：平伸開右手臂，手掌手臂貼在墻上，向左轉(zhuǎn)動身體，拉伸肱二頭肌，和胸大肌。右手做完做左手。

此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 3、腓肌拉伸：前后腳弓步站立，兩手壓在膝蓋上方，向下壓腿，拉伸腿背腓肌。 此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img][em19]。

5.什么是拉伸運(yùn)動啊

拉伸運(yùn)動就像做菜時(shí)撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運(yùn)動損傷降至最低。近日，南非《健康24小時(shí)》就刊出了12種最佳拉伸運(yùn)動。具體如下：

12種最佳拉伸運(yùn)動

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

4.二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10—15秒。

5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

做拉伸運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個(gè)動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

6.拉伸運(yùn)動有哪些

拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。

為什么要拉伸哪？

1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！

7.運(yùn)動科學(xué)的基礎(chǔ)知識是什么

計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)專業(yè) 該專業(yè)以計(jì)算機(jī)科學(xué)理論、計(jì)算機(jī)軟件、計(jì)算機(jī)應(yīng)用技術(shù)、計(jì)算機(jī)通信與網(wǎng)絡(luò)、計(jì)機(jī)控制技術(shù)、管理信息系統(tǒng)等為研究方向，培養(yǎng)具有堅(jiān)實(shí)的計(jì)算機(jī)科學(xué)理論和計(jì)算機(jī)軟、硬件基礎(chǔ)知識，掌握較好的計(jì)算機(jī)實(shí)際應(yīng)用技能與方法，具有良好的科學(xué)素質(zhì)和創(chuàng)新能力，并獲得理論與應(yīng)用研究的基本訓(xùn)練，德、智、體全面發(fā)展的復(fù)合型應(yīng)用技術(shù)人才。

學(xué)生畢業(yè)后適合在信息處理及相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的企、事業(yè)單位、高科技部門、高等院校、政府管理部門、金融和經(jīng)濟(jì)管理部門等從事計(jì)算機(jī)科學(xué)理論及應(yīng)用系統(tǒng)研究、開發(fā)、管理、維護(hù)等工作；也可以繼續(xù)攻讀計(jì)算機(jī)科學(xué)以及和計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)相關(guān)的高新技術(shù)學(xué)科、交叉學(xué)科的碩士學(xué)位。網(wǎng)絡(luò)工程專業(yè) 該專業(yè)培養(yǎng)具有良好綜合素質(zhì)和開拓創(chuàng)新能力，系統(tǒng)掌握該專業(yè)的基本理論、基礎(chǔ)知識和基本技能與方法，具有實(shí)際應(yīng)用和科學(xué)研究能力的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)及其相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的復(fù)合型應(yīng)用技術(shù)人才。

該專業(yè)要求學(xué)生系統(tǒng)掌握計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)方面的基本理論、基礎(chǔ)知識和基本技能和方法，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗(yàn)的基本訓(xùn)練。對計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)的技術(shù)發(fā)展及其應(yīng)用前景有一定的了解。

在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)實(shí)際應(yīng)用和開發(fā)方面受到一定的訓(xùn)練，使其具有較強(qiáng)的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用系統(tǒng)分析和設(shè)計(jì)能力。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識，并具有學(xué)習(xí)與應(yīng)用這些知識的基本能力，具有一定的科學(xué)研究、應(yīng)用研究、技術(shù)開發(fā)和解決實(shí)際問題的能力。

要求掌握一門外語，能熟練查閱該專業(yè)有關(guān)外文資料。學(xué)生畢業(yè)后適合進(jìn)入產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的網(wǎng)絡(luò)和信息的技術(shù)部門或管理部門等。

想繼續(xù)深造的學(xué)生可以報(bào)考國內(nèi)外科研部門及高等院校的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)相關(guān)學(xué)科的更高一級學(xué)位或從事相關(guān)的教學(xué)、科研活動。電子信息科學(xué)與技術(shù)專業(yè) 電子信息科學(xué)與技術(shù)是研究電子和電磁場運(yùn)動、電路理論、信息處理與傳輸?shù)纫话阋?guī)律及其應(yīng)用的一門學(xué)科。

該專業(yè)培養(yǎng)掌握電子技術(shù)、微波技術(shù)、信息處理和計(jì)算機(jī)應(yīng)用等基本理論和實(shí)際技能、能進(jìn)行電子學(xué)和信息科學(xué)的教學(xué)、科研和技術(shù)工作的復(fù)合型應(yīng)用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在通訊、銀行、企業(yè)、機(jī)關(guān)等部門，從事電子技術(shù)和計(jì)算機(jī)技術(shù)管理、生產(chǎn)方面的開發(fā)應(yīng)用，以及在高等學(xué)校和研究部門從事教學(xué)、科研工作。

自動化專業(yè) 自動化是以電子技術(shù)、計(jì)算機(jī)技術(shù)、檢測理論和控制理論為基礎(chǔ)，研究自動控制系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)、規(guī)律及其應(yīng)用的學(xué)科。該專業(yè)著重于計(jì)算機(jī)控制與應(yīng)用方向，培養(yǎng)掌握電子技術(shù)、自動控制、計(jì)算機(jī)控制技術(shù)等基本理論和實(shí)際技能，能進(jìn)行計(jì)算機(jī)控制與應(yīng)用方面的教學(xué)、科研工作。

通信工程專業(yè) 該專業(yè)培養(yǎng)掌握現(xiàn)代通信基本理論、具有通信工程技術(shù)和技能，能在通信相關(guān)領(lǐng)域從事研究、教學(xué)和技術(shù)開發(fā)工作的復(fù)合型應(yīng)用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在電信企業(yè)、郵電管理部門、銀行、交通等部門從事通信、電子技術(shù)和計(jì)算機(jī)應(yīng)用等方面的管理和技術(shù)開發(fā)工作，也可以在高等學(xué)校和研究部門從事教學(xué)和科研工作。

信息管理與信息系統(tǒng)專業(yè) 信息管理與信息系統(tǒng)是以計(jì)算機(jī)為主的信息技術(shù)興起以后產(chǎn)生的一個(gè)新興的管理學(xué)科，該專業(yè)主要學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)與網(wǎng)絡(luò)技術(shù)、管理信息系統(tǒng)（MIS）、信息分析研究和信息開發(fā)應(yīng)用的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向?yàn)槠髽I(yè)信息管理、管理信息系統(tǒng)、信息系統(tǒng)技術(shù)。學(xué)生畢業(yè)后可在政府機(jī)關(guān)、高等學(xué)校、科研機(jī)構(gòu)、公司企業(yè)、金融機(jī)構(gòu)、和各類信息機(jī)構(gòu)從事信息管理和信息技術(shù)工作。

圖書館學(xué)專業(yè) 圖書館學(xué)是一門國際流行的管理學(xué)科，該專業(yè)主要學(xué)習(xí)文獻(xiàn)信息資源和數(shù)字信息資源的收集、整理、傳遞、利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向?yàn)樾畔①Y源管理、數(shù)字圖書館。學(xué)生畢業(yè)后可在各類型圖書館、信息部門、企事業(yè)單位、科研機(jī)構(gòu)等從事圖書情報(bào)、信息管理和技術(shù)、文秘等方面的工作。

檔案學(xué)專業(yè) 檔案學(xué)是一門具有廣泛應(yīng)用基礎(chǔ)的管理學(xué)科，該專業(yè)主要學(xué)習(xí)檔案文件與電子文件信息的搜集、處理、研究分析、開發(fā)利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向?yàn)闄n案文件管理、電子政務(wù)。學(xué)生畢業(yè)后可在各類檔案館，及國家機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的檔案機(jī)構(gòu)及相關(guān)部門從事檔案文件管理與文秘工作。

軟件工程專業(yè) 該專業(yè)是適應(yīng)國家經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)戰(zhàn)略調(diào)整的要求和軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展對人才的迫切需求而設(shè)立的。該專業(yè)以市場需求為導(dǎo)向，面向軟件工程領(lǐng)域的國際前沿，充分發(fā)揮中山大學(xué)綜合型大學(xué)的自身優(yōu)勢，培養(yǎng)具有國際競爭能力的實(shí)用型、復(fù)合型、工程型軟件人才。

該專業(yè)主要學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)科學(xué)、軟件工程方向的基本理論和基礎(chǔ)知識，掌握軟件設(shè)計(jì)與分析的方法和技能，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗(yàn)的基本訓(xùn)練，具備軟件系統(tǒng)開發(fā)和管理能力，具有一定的技術(shù)創(chuàng)新能力；接受到良好的軟件工程訓(xùn)練，具有較強(qiáng)的軟件工程實(shí)踐能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；熟悉軟件應(yīng)用和各種工具，能應(yīng)用先進(jìn)的工程化方法、技術(shù)和工具能勝任某一應(yīng)用領(lǐng)域軟件分析、設(shè)計(jì)、開發(fā)、測試、維護(hù)和項(xiàng)目管理等工作。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識，并具有學(xué)習(xí)與應(yīng)用這些知識的基本能力，。