跳短繩的(跳繩基本知識(shí)?)
1.跳繩基本知識(shí)?
為了更好的進(jìn)行跳繩運(yùn)2113動(dòng)，
我們需要先做到5261以下幾點(diǎn)：4102
(1)一根適合自己身高的跳1653繩，太長(zhǎng)或太短的跳繩，都不利于初學(xué)者的學(xué)習(xí)鍛煉。繩長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)是：?jiǎn)文_踩繩，兩端不計(jì)繩柄拉直至胸口左右，初學(xué)者可偏長(zhǎng)，熟練之后再調(diào)短跳繩。
(2)利用手腕正確搖繩，很多初學(xué)者跳繩，基本上都是手臂張開，利用手臂的力量進(jìn)行搖繩，這樣搖繩不僅費(fèi)力，同時(shí)會(huì)因?yàn)槔K子過短而不易跳過
(3)正確的跳繩姿勢(shì)為并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯(cuò)開。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120°夾角。起跳落地時(shí)，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。
(4)學(xué)習(xí)全國跳繩大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，單調(diào)的事物總是讓人無法提起興趣，跳繩也是如此，但是你學(xué)會(huì)以下視頻中的動(dòng)作，那就不會(huì)感到跳繩是一件無趣的事情啦！
從運(yùn)動(dòng)量來說，跳繩10分鐘=健身舞20分鐘=慢跑30分鐘，同時(shí)可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
2.跳繩基本知識(shí)?
為了更好的進(jìn)行跳繩運(yùn)2113動(dòng)，
我們需要先做到5261以下幾點(diǎn)：4102
(1)一根適合自己身高的跳1653繩，太長(zhǎng)或太短的跳繩，都不利于初學(xué)者的學(xué)習(xí)鍛煉。繩長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)是：?jiǎn)文_踩繩，兩端不計(jì)繩柄拉直至胸口左右，初學(xué)者可偏長(zhǎng)，熟練之后再調(diào)短跳繩。
(2)利用手腕正確搖繩，很多初學(xué)者跳繩，基本上都是手臂張開，利用手臂的力量進(jìn)行搖繩，這樣搖繩不僅費(fèi)力，同時(shí)會(huì)因?yàn)槔K子過短而不易跳過
(3)正確的跳繩姿勢(shì)為并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯(cuò)開。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120°夾角。起跳落地時(shí)，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。
(4)學(xué)習(xí)全國跳繩大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，單調(diào)的事物總是讓人無法提起興趣，跳繩也是如此，但是你學(xué)會(huì)以下視頻中的動(dòng)作，那就不會(huì)感到跳繩是一件無趣的事情啦！
從運(yùn)動(dòng)量來說，跳繩10分鐘=健身舞20分鐘=慢跑30分鐘，同時(shí)可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
3.怎么跳短繩呢?
首先你要先買個(gè)好點(diǎn)的跳繩這樣才得心應(yīng)手嘛呵呵，！你還是小學(xué)生吧！生跳短繩動(dòng)作的好壞將影響學(xué)生今后發(fā)展的水平。
繩子盡可能短一點(diǎn)，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運(yùn)動(dòng)周長(zhǎng)越小，對(duì)提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。
雙腳要并攏（略帶前后也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。學(xué)生跳短繩要取得好成績(jī)，跳繩的速度是一個(gè)關(guān)鍵因素。
在學(xué)生掌握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用一系列的訓(xùn)練手段來提高學(xué)生的動(dòng)作速度。具體訓(xùn)練方法如下： （1）10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。
（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。 （3）10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。
（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練。 目前，我市比賽及省級(jí)比賽一般都是兩分鐘雙搖跳，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，提高跳繩水平的關(guān)鍵是耐力是否能夠達(dá)到要求。
運(yùn)動(dòng)員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。而耐力水平的提高也是一個(gè)比較漫長(zhǎng)、循序漸進(jìn)的過程，教師可以采取以下這些訓(xùn)練方法： （1）跑樓梯訓(xùn)練，以跑四層樓梯為例，10個(gè)來回為一組，每次訓(xùn)練跑3至5組。
每周可安排一次。 （2）耐力跑訓(xùn)練，1000米為一組，每次訓(xùn)練跑3至5組。
每周安排一次。 （3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓(xùn)練，跳3分鐘為一組（或者跳300次），每次訓(xùn)練跳3至5組。
每周安排一次。 （4）連續(xù)跳短繩訓(xùn)練，可以從50次開始，根據(jù)學(xué)生的水平逐步提高要求，達(dá)到連續(xù)跳280次為適宜。
（5）定時(shí)累計(jì)跳短繩訓(xùn)練，如5分鐘內(nèi)完成300至500個(gè)。 （6）直接測(cè)試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)（根據(jù)訓(xùn)練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補(bǔ)跳20次。
（7）確定總訓(xùn)練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。（如：確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續(xù)跳150至250次才算完成任務(wù)。）
（8）規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：300至500次為一組，跳3組。）
4.有誰給我提供一下有關(guān)跳繩方面的知識(shí)啊
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩是一種改善腿部、臀部、手腕、足踝、足部軟弱乏力和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效手段，能健身健腦。
跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬為主，手臂擺動(dòng)，腰部也配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng)，腹部肌群配合提腿，上下肢在不停地交替運(yùn)動(dòng)，致使心跳加快，血液循環(huán)加速，肺活量增大，使人體的代謝功能、心肺功能、人體協(xié)調(diào)性、靈敏性都得到改善。跳繩時(shí)，手握繩頭不斷地快速旋轉(zhuǎn)，可充分刺激手指、手掌的穴位，對(duì)腦垂體發(fā)生刺激作用，從而提高人的思維想象能力。
長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的學(xué)生們，適當(dāng)?shù)貐⒓映３？吹接腥擞辛俗陨淼姆逝侄鵁?，現(xiàn)就介紹個(gè)方法給大家，看能不能見效~！跳繩是最佳的健美操，原因何在？因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。
有一個(gè)體育系的男孩，高大、魁梧、動(dòng)作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至于他在人群中很忸怩不安。后來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱贊他：“當(dāng)他跑步的時(shí)候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過，我相信蛋殼都不會(huì)裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！有一群職業(yè)婦女做過一項(xiàng)試驗(yàn)，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個(gè)人每天跳繩5分鐘，一星期5次，一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞，曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女，現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了，因而在下午3、4點(diǎn)鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了。
無需再強(qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，因?yàn)椋缜懊嫠f的，任何窨都能跳躍，而且省時(shí)又廉價(jià)，只等著大家去實(shí)行了。跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記。
怎樣學(xué)習(xí)跳繩首先，練習(xí)操縱繩子：其次，練習(xí)有節(jié)奏的跳躍；最后，將二者配合起來。就這么簡(jiǎn)單的過程，相信誰都會(huì)做。
（1） 跳法雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。（2） 跳躍的速度慢的：平均每分鐘跳60-70次。
較快的：平均每分鐘140-160次。（3） 跳繩的步驟第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。
首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。第二階段：跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍。
再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。剛開始總是不太能得心應(yīng)手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合。雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：大部份的跳繩者都采取這種方法。
首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。
用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。當(dāng)你初練習(xí)時(shí)，總是用有彈回動(dòng)作的跳法，那是一種慢速跳繩法。
而無彈回動(dòng)作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。3.跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢(shì)。
可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。
身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
4.跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。
有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢(mèng)了。至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
5.跳繩時(shí)的服裝舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。6.跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體。
5.如何教小朋友跳繩
1.教孩子跳繩的基本知識(shí)。
首先，我們要為孩子準(zhǔn)備好調(diào)整的必備工具。然后，我們給孩子講解跳繩的基本動(dòng)作要領(lǐng)。
2.做好跳繩前的預(yù)熱。
不管什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)熱是很重要的。做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，可以避免孩子因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷。
3.家長(zhǎng)給孩子做好示范工作。
家長(zhǎng)在叫孩子跳繩的時(shí)候要言傳身教，家長(zhǎng)做好示范工作，孩子才可以有樣學(xué)樣，跟著做。
4.讓孩子自己練習(xí)。
家長(zhǎng)做好示范之后，可以讓孩子自己試著練習(xí)跳繩，剛開始的時(shí)候，孩子的動(dòng)作可能會(huì)不規(guī)范，家長(zhǎng)要在一旁及時(shí)糾正。
5.慢慢練習(xí)。
起初的時(shí)候，不要追求速度。剛開始的時(shí)候，家長(zhǎng)可以告訴孩子一次跳一下，先把動(dòng)作規(guī)范好。
6.逐漸連貫起來。
等到孩子掌握了跳繩的基本要領(lǐng)之后，家長(zhǎng)可以試著讓孩子連貫起來跳，一次跳兩下、三下。。。逐漸加量。
7.加快速度。
等到孩子跳繩可以連貫起來之后，家長(zhǎng)可以鍛煉孩子跳繩的速度了。
8.堅(jiān)持不懈。
學(xué)習(xí)跳繩不是一朝一夕的事情，想要達(dá)到鍛煉身體的效果，就要讓孩子堅(jiān)持每天都要有一定的時(shí)間去跳繩。
資料拓展
跳繩，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以后稱作"跳繩"。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
6.跳繩的基本技巧是什么
掌握好姿勢(shì)：跳繩是一項(xiàng)沖擊強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，所以你需要掌握好姿勢(shì)，以保護(hù)膝蓋、臀部、背部以及頸部。
首先，正視前方，保持腰和背部挺直，左右大臂分別貼靠在體側(cè)，肘部彎曲90°。用手腕搖動(dòng)繩子，有節(jié)奏地跳起，同時(shí)，保持膝部微屈，以降低膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力。
初練“假跳”開始：初學(xué)者剛開始時(shí)，可以用“假跳”進(jìn)行練習(xí)：把繩兩端的把手都握在右手上，在體側(cè)揮動(dòng)繩子，每當(dāng)繩子觸及地面時(shí)就輕輕跳起，當(dāng)你掌握好節(jié)奏之后，就可以兩手分別握住兩端的把手進(jìn)行跳繩了，繩子在揮動(dòng)過程中，經(jīng)頭上到“掃”地的時(shí)候，跳 起，繩子從腳下通過，注意保持雙腳并攏，直到能不間斷跳 30 ~ 50次為止。 跳出更多花樣當(dāng)熟練后，你就可以嘗試更難的技巧。
比如“編花跳”：過 繩前，雙手握繩在體前交叉，手臂交叉動(dòng)作要到位，這樣你才能 有足夠的空間從繩間跳過，更難的還有向后交叉跳，以及“雙搖 跳”：跳起一次，揮繩兩次，當(dāng)你掌握上述基本技巧之后，你還 可以練習(xí)腳的技巧。 比如，在跳的時(shí)候，雙腳交替用分開和并攏的方式落地，或者用左右單腳交替跳。
更難的動(dòng)作還有“雙腳交 叉跳”：用雙腳左右交叉的姿勢(shì)著地，高抬腿跳是一個(gè)鍛煉大腿和臀部肌肉的好跳法。間歇式訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練法就是進(jìn)行多次短時(shí)間的高強(qiáng)度跳繩，之間可以休 息，可以播放一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂鼓勵(lì)自己。
剛開始可以跳15~ 30秒后休息30秒。起初應(yīng)該慢些跳——大概每分鐘120次。
適 應(yīng)后可以加快到每分鐘140?160次，并延長(zhǎng)訓(xùn)練和休息的時(shí)間。 最好能做20組，跳1分鐘，休息1分鐘，交替進(jìn)行，注意循 序漸進(jìn)。
你也可以用心率監(jiān)測(cè)器來檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你的心率達(dá)到最大值的70%。 用220減去你的年齡即可估算出你的最大心率值。
跑步：規(guī)則規(guī)定男、女運(yùn)動(dòng)員的跑步距離是3000米的越野路線或公路。起點(diǎn)和終點(diǎn)必須在同一地點(diǎn)，路線的最初和最后50米應(yīng)該是平直的。
運(yùn)動(dòng)員必須按照要求跑完全程。運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽和世界杯賽上的出發(fā)順序參照運(yùn)動(dòng)員前幾項(xiàng)比賽所得分?jǐn)?shù)的差換算成時(shí)間。
跑步比賽采用讓步式出發(fā)方式進(jìn)行，第一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)的為現(xiàn)代五項(xiàng)冠軍，以此類推。在現(xiàn)代五項(xiàng)資格賽中，一組同時(shí)起跑也是允許的。
