社區(qū)運(yùn)動會安全(運(yùn)動時的安全注意事項)

1.運(yùn)動時的安全注意事項

運(yùn)動時的安全注意事項：

1、運(yùn)動有“度”。經(jīng)常運(yùn)動有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運(yùn)動降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。

2、做好熱身和整理運(yùn)動。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運(yùn)動時，應(yīng)注意運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后的整理。這些運(yùn)動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯的選擇。

3、戴個心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動心率范圍。

4、開始運(yùn)動宜慢。對于從來不運(yùn)動的人，開始運(yùn)動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運(yùn)動（戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動）開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動時間及強(qiáng)度，直到達(dá)到每天運(yùn)動30分鐘的目標(biāo)。

5、了解運(yùn)動安全事項。高血壓患者無論進(jìn)行何種運(yùn)動，都應(yīng)該注意運(yùn)動強(qiáng)度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運(yùn)動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運(yùn)動。

6、在運(yùn)動中找回樂趣。別把運(yùn)動想得太苦，選擇喜愛的運(yùn)動項目。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運(yùn)動。開車族將車停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。

7、試試“迷你運(yùn)動”。忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時“迷你運(yùn)動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩(wěn)。

8、肥胖者適合的運(yùn)動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機(jī)、仰臥起坐等多種運(yùn)動都可增強(qiáng)耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運(yùn)動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

鍛煉的注意事項

1、運(yùn)動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運(yùn)動時的時間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動強(qiáng)身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運(yùn)動量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運(yùn)動量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動量過大。

2、熱身時間要長。冬季運(yùn)動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運(yùn)動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運(yùn)動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-了解運(yùn)動安全事項 運(yùn)動降壓8個提醒、人民網(wǎng)-生命在于運(yùn)動 鍛煉的4個注意事項

2.參加運(yùn)動會的注意事項有哪些?

運(yùn)動會的競賽項目多、持續(xù)時間長、運(yùn)動強(qiáng)度 大、參加人數(shù)多，所以安全問題十分重要。

要遵守賽場紀(jì)律，服從指揮，這是確保安全的 基本要求。 沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍， 要在指定的地點(diǎn)觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo) 槍等擊傷，也避免與參加比賽的同學(xué)相撞。

臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半 小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。

參加比賽 前做好準(zhǔn)備活動，以使身體適應(yīng)比賽。在臨賽的等 待時間里，要注意身體保暖，春秋季節(jié)應(yīng)當(dāng)在輕便 的運(yùn)動服外再穿上防寒外衣。

比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做 好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。 劇烈運(yùn)動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不 要立即洗冷水澡。

3.運(yùn)動需要注意的事項有哪些

運(yùn)動需要注意的事項 1、切勿運(yùn)動過量：要根據(jù)自身的特點(diǎn)來制訂運(yùn)動計劃，并采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

2、注意環(huán)境氣候：老年人體質(zhì)相對較差，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應(yīng)在清晨或黃昏較為涼爽時做運(yùn)動，避免日曬雨淋；冬季氣候寒冷，要注意保暖，以防止血壓波動導(dǎo)致中風(fēng)。

3、運(yùn)動服裝要舒適吸汗：最好選擇棉質(zhì)的衣料，運(yùn)動時穿合適運(yùn)動鞋，防止運(yùn)動損傷。 4、選擇安全場所：公園、學(xué)?；蜉^為寬敞的居住小區(qū)是較好的運(yùn)動場所，切勿在街道、馬路邊運(yùn)動，一來環(huán)境嘈雜，二來容易發(fā)生意外。

5、運(yùn)動時切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，最好的運(yùn)動時間，應(yīng)選在飯后2小時。 出現(xiàn)以下這些情況的高血壓患者是不適宜進(jìn)行運(yùn)動的：1、感到不適，特別是血壓、心律不穩(wěn)定而導(dǎo)致不適的情況下；2、饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動；3、運(yùn)動中出現(xiàn)任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止。

運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘更可以燃燒脂肪，增加機(jī)體對胰島素的敏感性，達(dá)到減肥的效果。

運(yùn)動的好處很多，適量的運(yùn)動是人們健康的最基本保障，所以大家都運(yùn)動起來吧。 。

4.怎樣保持運(yùn)動安全

一.中暑 病因：人體受高溫及陽光直接照射，使體溫調(diào)節(jié)機(jī)能失常而發(fā)生排汗困難，外界氣溫太高而身體無法散發(fā)，而體溫急劇上升。

如長時間曝露于高溫下，可引起腦膜高度充血而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)失去了體溫調(diào)節(jié)作。 癥狀：感覺悶熱難受，體溫升高（往往超過四十度）。

皮膚潮紅但干燥無汗，繼而意識模糊，頭暈虛弱，惡心嘔吐，血壓降低，脈搏快而弱，終至昏迷。 處理： 1.迅速將中暑驢友轉(zhuǎn)移到蔭涼、通風(fēng)的地方，平臥在平地上，降低體溫。

2.解除負(fù)荷，松開衣服、衣扣及腰帶，浸過冷水的毛巾或衣服幫患者抹身，同時為其送風(fēng)，直到其體溫降到38°C以下。 3.補(bǔ)充含糖和鹽份的水，及時對體內(nèi)的電解質(zhì)損失給予補(bǔ)充，最好喝一些運(yùn)動飲料（意識清醒時可口服，意識不清醒時應(yīng)點(diǎn)滴給予） 4.物理治療：用酒精棉擦涂人中、太陽穴。

5.藥物治療：服用人丹、藿香正氣水、一滴水等。 預(yù)防： 1.在太陽穴涂抹風(fēng)油精、清涼油等。

2.適時補(bǔ)充足夠水份。 3.穿著易散熱服裝，出行前記得帶帽和眼鏡。

二.曬傷 病因：人體長期受高溫及陽光直接照射引起皮膚的病變。 癥狀：皮膚被曬發(fā)紅并出現(xiàn)疼痛或起小疙瘩、水泡。

處理： 1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失為止。 2.皮膚沒有外傷的情況下涂上防曬油脂。

3.出現(xiàn)水泡時，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。 預(yù)防： 1.盡量避免強(qiáng)烈日曬。

2.日曬前半小時吐沫防曬油。 三.腿抽筋 病因：過度地運(yùn)動或姿勢不佳，而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良或受寒、體內(nèi)的鹽分大量流失，因而引起的肌細(xì)胞缺氧，致使肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮、疼痛。

處理：把腳伸直坐下，反復(fù)用手捏住大足趾向后拉，使患處打直，并輕輕按摩小腿肌肉。補(bǔ)充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。

預(yù)防： 1.戶外活動的前，應(yīng)做充足的熱身和準(zhǔn)備運(yùn)動。及時補(bǔ)鈣。

2.避免著涼、受冷風(fēng)直接刺激。 3.多加注意休息。

四.出鼻血 病因： 1.受熱刺激鼻黏膜出血 2.頭部受撞擊后鼻黏膜出血 病狀：從鼻腔中流出血或水狀液體（受撞后流出水狀液體應(yīng)與重視） 處理： 1.馬上坐下，頭略低，用手捏住鼻子，5分鐘左右，用口呼吸。 2.若出血仍止不住時，可以用清潔的紗布塞入鼻腔，捏住鼻子，沒有紗布也可用餐巾紙、棉球代替。

3.物理療法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。 預(yù)防：注意放暑降溫 1.由外傷引起的出鼻血既而引發(fā)耳中出血應(yīng)及時送醫(yī)院 2.外傷引起鼻腔可能流出水樣液體。

這是腦脊液。它近似透明，摻有少量血絲的水樣液體，無異味。

應(yīng)任其流出，并急送醫(yī)院。堵塞鼻腔反而容易引起顱內(nèi)的細(xì)菌感染。

五.起水泡 病因：因長時間的運(yùn)動與穿著新的登山鞋磨損或重壓、燙傷、凍傷等引起的體液滲出而形成。 處理： 1.起泡后（未破）先用肥皂、碘酒或酒精等藥水，清洗消毒水皰表面。

2.把縫衣針、別針等針頭用火燙消毒，然后刺破水泡。 3.用干凈的紗布將泡中的積液輕輕擠出擦干，然后抹干創(chuàng)口及周圍，最后用干凈的紗布包好，貼上護(hù)創(chuàng)膏或外涂紫藥水。

4.泡已經(jīng)被磨破時應(yīng)先消毒再進(jìn)行處理。 預(yù)防： 1.盡量不要穿著新的登山鞋出行，最好穿與你的腳‘磨合’慣了的鞋。

2.可穿著預(yù)防起水泡的襪子或吸汗的棉線襪子。 3.在容易磨出水泡的地方事先貼一塊“創(chuàng)可貼”。

如有條件，可以到商店里買一瓶防止起泡的噴霧劑。 六.外傷（擦傷、刺傷） 初診：觀察擦傷的傷口面積或刺傷的傷口深度及出血量。

處理： 擦傷： 1.當(dāng)發(fā)生擦傷面積不太大，無活性出血時，應(yīng)立即用肥皂水和清水將傷口周圍的泥土清洗干凈。如出血較多，可用棉棒或紗布，干凈手帕和衛(wèi)生紙也可，壓在傷口處數(shù)分鐘。

待不出血時將紅藥水涂于傷口處即可。不是過深的傷口不要包扎、覆蓋。

2.當(dāng)傷口面積較大，但無活性出血時，清洗后可在干凈的紗布外再加繃帶纏扎。 3.當(dāng)出現(xiàn)活動性出血時，首先借出血把傷口中地臟物帶出傷口。

然后用清潔的紗布蓋住傷口，手放在紗布上壓迫止血。 刺傷： 1.當(dāng)刺入體內(nèi)的異物較小且較淺時，可先取出異物后用力擠壓傷口，將傷口內(nèi)的血和臟物帶出體外。

然后處理方法同擦傷。 2.當(dāng)刺入體內(nèi)的異物較大且較深時，不要輕易取出異物也不要私自清洗傷口以免造成大出血。

進(jìn)行簡單的包扎后盡快由醫(yī)務(wù)人員處理。 注意： 1.保持傷口干燥和透氣，以免感染。

（破傷風(fēng)為厭氧菌，較深的傷口危險較大，保持傷口透氣極為重要） 2.擦傷傷口大和刺傷時請盡快匯報，及時預(yù)防破傷風(fēng)。 3.盡快消毒處理傷口，6小時不作消毒處理，感染的可能性很大。

七.摔傷 初診： 1.判斷頭面部->肩、背、腰、尾錐->四肢有沒有受傷。 2.本人輕微活動受傷的部分，判斷是否劇痛。

如出現(xiàn)劇痛，平躺下來休息，不要著急活動。 3.在不活動的時候判斷是否疼痛，如仍然疼痛，應(yīng)盡快固定傷處，以防骨折錯位。

處理： 1.如懷疑有骨折的可能，不要運(yùn)動，盡快與醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系。 2.如出現(xiàn)腫脹、淤血可用冷敷療法止痛。

3.其余外傷處理方法同上。 八.扭傷 病因：因關(guān)節(jié)活動過量，超過正?；顒臃秶怪車慕钅ぜ∪獾仁軓?qiáng)力牽拉發(fā)生的損傷。

病狀：關(guān)節(jié)種漲、劇痛、活動受限，關(guān)節(jié)皮下淤血，不能活動或側(cè)彎。 處理： 1.停止活動（至少減小用力），尤其是踝部和膝關(guān)節(jié)的扭傷。

最好穿著厚實的。