運(yùn)動(dòng)常識(shí)與注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)常識(shí)與注意事項(xiàng)有哪些 正確運(yùn)動(dòng)方法

一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神

在運(yùn)動(dòng)場上，孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對(duì)勝利的對(duì)手說聲恭喜，學(xué)會(huì)傳球，不把所有的榮耀都?xì)w給自己。

如今，學(xué)校會(huì)教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場所。

二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力

試想一下，除了在運(yùn)動(dòng)場上，孩子們在童年時(shí)期還有什么機(jī)會(huì)能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢？這種機(jī)會(huì)并不多。

天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能，而那些還沒展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。

而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長和領(lǐng)導(dǎo)者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長過程中的過渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂，無疑就是運(yùn)動(dòng)場。

三、從失敗中學(xué)習(xí)

是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關(guān)文章，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運(yùn)動(dòng)場上的輸贏。

在運(yùn)動(dòng)場外，這一代的家長總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方，從來不想孩子體會(huì)輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡單地說，孩子需要學(xué)會(huì)輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì)更加努力，并成長為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)有哪些?

避免片面發(fā)展青少年健身者進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，切記不要老做一項(xiàng)活動(dòng)。

因?yàn)榍嗌倌暾幱陂L身體的時(shí)候，老做一項(xiàng)活動(dòng)對(duì)少年兒童的 全面發(fā)展不利。長期鍛煉一個(gè)項(xiàng)目，可能會(huì)出現(xiàn)畸形發(fā)展，影 響他們的身體健康。

為此，就要幫助和引導(dǎo)青少年自覺地參加 各種體育鍛煉，使他們的身體得到全面發(fā)展。 2。

規(guī)范鍛煉動(dòng)作青少年可塑性大，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)錯(cuò)誤的動(dòng)作很容易形 成。因此，對(duì)青少年的體育鍛煉要嚴(yán)格要求，不應(yīng)該放松。

如 果青少年松松散散，不按規(guī)定動(dòng)作嚴(yán)格要求，很容易形成錯(cuò)誤 的做法和習(xí)慣，長期下去會(huì)影響鍛煉效果和孩子們的健康。3。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大因?yàn)榍嗌倌杲∩碚哒幱陂L身體的時(shí)期，發(fā)育不完全，所 以不宜進(jìn)行過于集中的練習(xí)。 而且鍛煉的方法也要多樣化，不 要老做一項(xiàng)活動(dòng)，這樣會(huì)使他們的身體出現(xiàn)畸形。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 也不宜過長，中間要安排適當(dāng)?shù)男菹?，保證他們的健康發(fā)展。4。

飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)青少年好動(dòng)，土學(xué)時(shí)功課比較緊，缺少活動(dòng)的機(jī)會(huì)。于 是，有的健身者利用飯后時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)候家長們應(yīng)該注意 了，飯后做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響他們的健康，致使他們比較容易 患一些腸胃病。雖然飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是應(yīng)該的，但劇烈的運(yùn)動(dòng) 是不可以的，大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)在飯后1小時(shí)后進(jìn)行。

青少年們要嚴(yán)格 要求自己的行為。5。

運(yùn)動(dòng)要適合健身者特點(diǎn)由于青少年健身者發(fā)育尚未成熟，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使他們很快疲 勞，且容易造成心臟負(fù)擔(dān)過重。 這會(huì)對(duì)青少年發(fā)育有影響。

目前，有不少學(xué)校教健身者跳國標(biāo)舞和健身操，這實(shí)際上 對(duì)青少年的健康不利。因?yàn)?，青少年的發(fā)育是不平衡的，骨骼 成長處于逐漸完成階段，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的要求是注意正確姿 勢，防止外傷及畸形。

3.體育運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)有哪些{簡述}?體育運(yùn)動(dòng)需要注

首先，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運(yùn)動(dòng)量。

其次，飲食一定要跟上并且合理。強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃 最后，堅(jiān)持。

一些細(xì)節(jié)： 關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳 關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。 一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西 關(guān)于飲水：隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！ 關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。

不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。

大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好（巧克力） 關(guān)于個(gè)人習(xí)慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。

盡量咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~。

4.請(qǐng)問進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些?

運(yùn)動(dòng)療法簡便易行，無須花費(fèi)過多費(fèi)用，老幼皆宜，確實(shí)值得推廣應(yīng)用。

但是好方法如果運(yùn)用不當(dāng)，輕者達(dá)不到預(yù)期的效果，重者還會(huì)適得其反，損害人體健康。為此在運(yùn)用運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）掌握好運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為度 我們常人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是以鍛煉為手段，來達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的 目的，而不是像運(yùn)動(dòng)員那樣創(chuàng)出好成績，以超負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練去奪取金 牌。

所以，一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí) 更要注意。運(yùn)動(dòng)量過大可能超過了機(jī)體的耐受程度，對(duì)機(jī)體是一種透支與過 度磨損，不僅不能使各個(gè)臟器的功能通過鍛煉得到加強(qiáng)，反而會(huì)使身體因過 度疲勞而受損。

與此相反，運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉的目的，起不到健身強(qiáng) 體作用。 孫思邈在《千金方》中指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng) 所不能耳。”

在此不難理解運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)活動(dòng)適度、必須循序漸進(jìn)、不可操之 過急。俗話說得好“欲速則不達(dá)”。

（2）貴在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并非一朝一夕之事，貴在堅(jiān)持、不間斷。 “流水不腐，戶樞不 蠢”這句話一方面說明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了持久而不 間斷的重要性。

水常流才能不腐，門軸常轉(zhuǎn)才能不被蟲蛀。只有持之以恒， 堅(jiān)持不懈地進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的效果。

而一曝十寒、三天 打魚兩天曬網(wǎng)就達(dá)不到健身目的。從這個(gè)角度來講，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是鍛煉身 體，也是對(duì)人的意志和毅力的考驗(yàn)。

（3）張弛有序 古人云“文武之道，一張一弛”，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生何嘗不是如此？運(yùn)動(dòng)療法并非 是要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而是要有勞有逸，勞逸結(jié)合，唯有這樣才能達(dá)到養(yǎng)生 祛病的目的。 故此，緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與休息放松相結(jié)合；適量的運(yùn)動(dòng)后， 應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效率，使運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)、精神委靡不振， 對(duì)養(yǎng)生健身不利。 （4）堅(jiān)持兩條腿走路的方針 不一味單純依靠運(yùn)動(dòng)治療，應(yīng)該多種方法相結(jié)合，即運(yùn)動(dòng)與藥物治療相 結(jié)合。

（5）餓著肚子運(yùn)動(dòng) 很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開 著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕 麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。

上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗 完了，你需要給身體加些“燃料”。 （6）邊看書邊運(yùn)動(dòng) 有些人常常一邊蹬腳踏機(jī)一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。

要 知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如 果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x 那么需要集中注意力。

（7）只選擇一種運(yùn)動(dòng) 很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān) 持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。

“步行1英里（約 1。6千米）可以燃燒418。

4焦耳（100卡路里），但在相同的20分鐘內(nèi)，如果 在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒1255。 3 ~ 1673。

6焦耳（300 ~400卡路里）。” 艾米霍夫說，力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松 弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉 重都要嘗試一下。

（8）運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分 鍛煉，但其實(shí)什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而 導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。 所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

（9）急于求成 很多患者希望通過短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以收到明顯的效果，這是不現(xiàn)實(shí)的。 想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到康復(fù)的目的，必須樹立“循序漸進(jìn)”的恒心。

不要急于求成， 否則由于運(yùn)動(dòng)過度，容易發(fā)生傷害事故；也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，導(dǎo)致鍛 煉效果不大而失去信心。 只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉原則，才會(huì)取 得滿意的健身效果。

（10）不進(jìn)行熱身訓(xùn)練 教練皮拉里拉表示，沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉 的時(shí)候，就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加身體受傷的概率。在心肺功 能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。

因此在正式鍛煉之 前，應(yīng)該花5?10分鐘做一些簡單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來。 另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

（11）不進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大 大降低。

原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。 專家建議： 運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5 ~ 10分鐘做慢速簡單運(yùn)動(dòng)，讓 心率慢慢恢復(fù)正常。

（12）運(yùn)動(dòng)中不飲水 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者 疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。

如果你不屬于那種運(yùn) 動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多 數(shù)人而言，白開水是首選。

（13）周末瘋狂訓(xùn)練 如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永 遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。 這種一口。

5.我想運(yùn)動(dòng),想知道一些常識(shí),有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。

（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動(dòng)量。 （5）冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)，四戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)，五戒負(fù)重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動(dòng)； 夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時(shí)間過長，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意這些： 1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫^飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)；空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。 2、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。 4、在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因；千萬不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)過程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水；即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。 6、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7、關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺身體某些部位疼痛不適。

有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。

7.運(yùn)動(dòng)與健康的小知識(shí)

1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？

答：跳的時(shí)候就可以喝點(diǎn)，但只是少量的！

運(yùn)動(dòng)前（10分鐘前）應(yīng)該多喝點(diǎn)（比如一大杯），運(yùn)動(dòng)完也只能喝少許的水。

千萬不要等到口渴才去喝水，時(shí)刻補(bǔ)充點(diǎn)水，這樣才是最好的。

2'

1.慢跑的好處

答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10 倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

3'游泳的好處

答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。

●游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。

●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病

4'運(yùn)動(dòng)后要多久才能洗澡

答：一般來講，正常人劇烈運(yùn)動(dòng)后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！

●如果你覺的你把握不準(zhǔn)確疲憊感降低的程度，這里有最準(zhǔn)確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。

●聽下我的忠告：不僅劇烈運(yùn)動(dòng)后不能洗澡，而且飽飯也不可以！

運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴

5'運(yùn)動(dòng)后吃冷的是不是對(duì)身體不好啊，為什么

答：不好，可能得胃痙攣

6'跑步肚子痛

答：肚子會(huì)痛主要是運(yùn)動(dòng)不合理引起的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。

●早上可以不吃早餐就做劇烈運(yùn)動(dòng)