練瑜伽時間和注意事項
1.瑜伽禁忌及練習時間
瑜伽練習的6點禁忌 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。
但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意： 1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。 2、暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
一般一個瑜伽動作保持4到八個呼吸，且要深長緩慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去體會你肢體的拉伸感覺上，不要勉強用力。瑜伽講究心神合一，在安靜的環(huán)境里，在你感覺舒適的體位上保持深長的呼吸。
但是流瑜伽就不一樣了，流瑜伽強度比較大，一個呼吸一個動作，但也要心神合一地練習，需要力量柔韌以及平衡都要好才可以。況且你想要達到瑜伽中所想要的效果，也不是一天兩天才能達到的，要長久地堅持，每天在特定的時間里，從盤坐冥想開始，靜心調(diào)十分鐘，待心平氣和，你的狀態(tài)安寧，愉悅，詳和時，開始體位的練習，由簡到難，你的身體慢慢舒展開了，肌肉緩緩拉伸。
每個姿勢后簡單閉目調(diào)息放松，再開始另一個體位，而且涉及到左右肢體練習時，左右保持時間要一樣，你可以數(shù)息。大概練習半小時或一個小時，就進入休息術(shù)的練習，仰臥，全身放松，平和地呼吸，想象你身體的每一個部位，逐漸放松，保持心靈的覺醒，十分鐘左右。
一節(jié)完整的課程就結(jié)束了。瑜伽可以隨時隨地練習，比如簡單的頸部和脊柱扭轉(zhuǎn)，肩部坐式或站式拉伸，等等。
堅持呦。
2.瑜伽在什么時間練最好
瑜伽練習的要點：
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
3.練習瑜伽有需要特別注意事項么,練習瑜伽的最佳時間?
【練習瑜珈時的準備工作】 時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。 地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。 衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。 道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。
但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。
初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。
心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。 另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。 飲食：如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習瑜珈姿式。
但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）
瑜珈練習結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。
進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。
4.練瑜伽的最佳時間
6點到8點一星期4-5次練習瑜伽注意事項1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩； 7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習； 8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負擔； 10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。
練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作； 11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松； 12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。
做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。
眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
瑜伽的呼吸方法：[一]胸式呼吸：氣息的吸入限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺。這種呼吸宜做針對性較強的動作{比如：上背部和胸部的動作}做法：意識力集中于肺部，緩緩吸氣，感覺自己的肋骨向外擴張，氣息充滿胸腔，保持腹部的平坦；緩緩呼氣，將氣呼盡。
[二]腹式呼吸：氣息的吸入，局限于腹部的區(qū)域，氣息較深，橫隔膜下降的較為充分。做法：更多的關(guān)注腹部，緩緩吸氣，感覺腹部被氣息充分膨脹，向前推出，胸腔保持不動；緩緩呼氣，橫隔膜上升，腹部慢慢向內(nèi)癟進。
[三]自然完全的呼吸{胸腹式呼吸}：自然完全的呼吸，提供給人最充足的氧氣，并使血液得以凈化。完全的呼吸，將體內(nèi)的濁氣``廢氣``二氧化碳最充分地排出體外，完全的呼吸，能夠溫和的按摩腹腔器官，促進其機能，增進體內(nèi)循環(huán)；防止呼吸道的感染。
更重要的是讓心靈清澈而警醒。做法：緩緩吸入氣息，感覺到由于橫隔膜下降，腹部完全鼓起；隋后，肋骨處向外擴張到最開的狀態(tài)，肺部繼續(xù)吸入氧氣，胸腔完全擴張，胸部上提；吸滿氣后緩緩地呼出，放松胸腔，將胸部的氣呼出，隨后溫和地收繳緊腹部，腹部向內(nèi)癟進去，感覺肚臍去貼后背，將氣完全呼盡為止。
5.練瑜伽時應注意的事項?
練習瑜伽最基本應該注意哪些事項，下面就開始學習一下吧！ ★1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！ ★2.我要放松 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪?。∷匀崦赖囊E就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！ ★3.我要感覺 其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★4.我要專注 認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。 ★5.我要平衡 你有多久沒有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！ ★6.我要持續(xù) 練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續(xù)并不難。
特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜！ ★7.我要愛上 被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！ 1.飲食避免油膩、辛辣。
練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。 2.練習前需盡量解完大、小便。
3.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 4.不要在烈日下做瑜伽。
5.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。 6.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
7.習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8.爭取每天都在同一個時間練習。 9.習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
10.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
6.練習瑜伽的最佳時間是什么時候,每天都需要練習嗎
一星期練2~3次即可。
練習時應當空腹。如果在練習之前吃東西，否則會出現(xiàn)腹痛嘔吐現(xiàn)象。
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。 2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M行下頷收束法。
4、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切匆向前、后和左右傾斜。 5、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。
要把空氣深深吸入橫膈底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣和秘決。
6、為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)節(jié)律與進入空氣的流動同步。
7、就像把水倒入肺的底部。 8、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
9、就像水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內(nèi)的細胞所吸收，在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量？（普拉納）也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感” 10、吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。
練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
11、如果過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
12、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。 13、松弛喉部，把舌平放在下鄂上，但不能抵到齒牙。
14、閉眼，使之松弛。要預先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。
15、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先松弛。 16、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
7.瑜伽禁忌及練習時間
在瑜伽練習中是有很多禁忌的，請你在練習的同時一定要注意這些相關(guān)事項： 1.練習時間：每天練習，飯后3-4小時空腹練習 2.練習地點：通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外 3.服裝：寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物 4.呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。
一般情況下，通過練習調(diào)息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。
調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。
同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。 5.飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。
瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關(guān)注身體變化找出這個點。
7.沐?。嚎稍诰毩暻般逶∈辜∪飧彳?，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。 8.意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。
身體應該是放松的，心境該是平和的。 9.體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
如果你是一名初學者建議不要在家跟隨DVD自學，請先跟隨一位有經(jīng)驗的老師，學會練習的方法和步驟，并對自己的身體狀況有一定了解后進一步練習。在瑜伽練習中是有很多禁忌的，請你在練習的同時一定要注意這些相關(guān)事項： 1.練習時間：每天練習，飯后3-4小時空腹練習 2.練習地點：通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外 3.服 裝：寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物 4.呼 吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習者不 可跳躍的練習方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達 到某種狀態(tài)。
一般情況下，通過練習調(diào)息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜 伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體 的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。
調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上， 實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一 些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移 動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排 出肺部維持肺部的健康。
同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。 5.飲 食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。
瑜伽把食物分 為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修 行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年 齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一 個使人舒展的點，請在練習中關(guān)注身體變化找出這個點。
7.沐 浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng) 停止后可沐浴。 8.意 念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。
身體 應該是放松的，心境該是平和的。 9.體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停 下放松。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步 增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對 一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位 動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
如果你是一名初學者建議不要在家跟隨DVD自學，請先跟隨一位有經(jīng)驗的老 師，學會練習的方法和步驟，并對自己的身體狀況有一定了解后進一步練習。
8.練瑜伽應該注意到的問題
我練習瑜伽一年時間，一共瘦了24斤，當然到了后期就是保持了，要知道保持比減肥還重要，我來根據(jù)你的問題說說我的心得。
1、瑜伽分為常溫瑜伽和高溫瑜伽，如果只是在家自己練習的話只有常溫可以做，所以在室內(nèi)只要不感覺冷就行了，要求穿著寬松的衣服，這樣動作更容易到尾和伸展開。
2、每一個體式都有不同的效果。即使是簡單的拍打也會起到減肥作用，我是教經(jīng)絡(luò)瑜伽的教練，每節(jié)課前我都會教給會員拍打的方法。單說體式，每個人的身體條件不同，不能用相同標準來要求，因此，只要做到自己身體的極限就可以了，第二天硬干感覺到身體微微的酸痛。減肥是漫長的過程，保持體重更是終生的事情，因此要注意保持，如果堅持鍛煉一個月就會有一些效果。
3、每個體式都有各自的要領(lǐng)，建議查閱相關(guān)書籍或詢問專業(yè)教練，練習過程中要配合呼吸。
4、練習時間方面：我們以一個小時為例，前十分鐘用來靜坐調(diào)息，做些簡單的拉伸準備活動，防止運動傷害，中間四十分鐘做體式練習，后十分中做全身意念放松和拍打按摩。每天練習時間應該是相同的，如每天的16:00--17:00進行練習。
5、注意節(jié)制飲食，飲食要以清淡素食為主，主食多添加雜糧和薯類，肉類以白肉為佳。杜絕果汁和碳酸飲料，零食要適度，最好不吃。絕對不吃洋快餐。
6、注意休息，保證睡眠
希望你能早日達成心愿 貴在堅持
參考資料：個人心得
