女生跑半馬注意事項(xiàng)

1.24歲女生,參加半馬應(yīng)該注意什么

當(dāng)我們大約跑到10---20分鐘時(shí)都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。

處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過去再跑就沒有問題了；通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人會遇到人體中的“運(yùn)動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時(shí)候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點(diǎn)，迎來“第二次呼吸”。

如果難受的癥狀持續(xù)時(shí)間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險(xiǎn)的。每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。

否則會破壞你原有節(jié)奏；通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開始補(bǔ)水，一次少量，太早補(bǔ)水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

2.24歲女生,參加半馬應(yīng)該注意什么

當(dāng)我們大約跑到10---20分鐘時(shí)都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過去再跑就沒有問題了；

通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人會遇到人體中的“運(yùn)動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時(shí)候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點(diǎn)，迎來“第二次呼吸”。如果難受的癥狀持續(xù)時(shí)間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險(xiǎn)的。

每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏；

通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開始補(bǔ)水，一次少量，太早補(bǔ)水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

3.第一次跑半程馬拉松要注意點(diǎn)什么?

1、馬拉松前一周切記運(yùn)動過量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當(dāng)然這種經(jīng)驗(yàn)主要是針對新手，老手可忽略。

2、住的酒店一定要選好一點(diǎn)選酒店很重要，萬萬不要為了省錢，找個(gè)又遠(yuǎn)又吵的賓館，為了養(yǎng)足精力，建議選擇評價(jià)高的酒店，舒適安靜為主，一般馬拉松舉辦城市，在前后幾天，地鐵公交等公共交通都會對運(yùn)動員提供免費(fèi)乘坐的福利，所以交通出行倒是次要，酒店一定要選好。

3、早睡早起一定要早睡早起，一般馬拉松都是早上7點(diǎn)30開跑，為了取個(gè)好成績，建議4點(diǎn)半就起床，帶好裝備，6:30分之前到現(xiàn)場，占據(jù)前排位置，隨著人數(shù)越來越多，你會發(fā)現(xiàn)這是明智之選。

4、一定要做熱身運(yùn)動既然早起早到現(xiàn)場，就要把握機(jī)會，抓緊做熱身運(yùn)動，萬萬不要把天氣不冷當(dāng)做借口，熱身是為了你在跑步途中不至于膝蓋拉傷，腳腕扭傷，半程會讓你苦不堪言，連拍照的表情都沒了。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補(bǔ)給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經(jīng)驗(yàn)的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之后一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟件上的動作要領(lǐng)去做，不要偷懶，而且必須要15分鐘以上。

7、拉伸做完后，抓緊換上干衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時(shí)候請抓緊換上干凈衣服，預(yù)防感冒，我又是一個(gè)活生生的例子，風(fēng)寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完后不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個(gè)適應(yīng)階段，建議跑完之后不要暴飲暴食，多吃點(diǎn)清淡的食物，已經(jīng)吃過虧的人告誡你。

4.女性跑步應(yīng)該注意哪些方面事項(xiàng)

女性跑步請注意以下3個(gè)要素，一樣的跑步健身時(shí)間，得到比以前更好的健身效果。

一、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。

注意：想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。

二、補(bǔ)水要科學(xué)

很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

切忌：運(yùn)動中不要喝過于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。

三、放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。