喝白開水(喝白開水有什么注意事項)
1.喝白開水有什么注意事項
1、每天要喝水至少1200ml。
這是因為，人每天要從身體流失出去的水大約為2500ml，而我們每天從食物中獲取的水為1000ml；身體代謝產(chǎn)生的內生水為300ml左右，為了達到進出平衡，所以，我們要額外補充至少1200ml的水來維持體內水的進出平衡。另外，天氣熱時、運動后更要及時喝水，喝水量一般要達到2升——3升。
2、主動喝水，不要等渴了再喝。當你感覺到自己渴了的時候，我們的身體就已經(jīng)缺水2%了，如果身體缺水10%，就有可能出現(xiàn)很大的問題了。
所以，愛自己、愛家人的你要主動喝水，喝水的時間是任意時刻。3、少量多次喝，每次喝200ml左右。
每次喝水大約200ml，并且要放慢速度，這樣可以更好的讓水在腸道內充分的被吸收。一般來講，食物攝入的多與吸收率是成反比的，所以，一次喝很多的水，被吸收利用的就少了，另一個角度講是水的浪費。
一定要少量多次，放慢速度的喝水。
2.喝水的四大注意事項
知道嗎，人體酸性化是百病之源。
而水中天然礦物質不經(jīng)過代謝就能被人體直接吸收，起到維護體液平衡的作用。所以聰明喝水就可以讓你不變成“酸性”人。
1.宜喝弱堿性水 正常人血液PH（酸堿度）應在7.4左右（7.35至7.45）。這種PH的恒定現(xiàn)象，叫做酸堿平衡。
但這部分人只占總人群的10%左右，現(xiàn)代人的飲食習慣，攝入酸性食物過多，使人體的酸性大大多于堿性。 初生嬰兒一般屬弱堿性體液，但隨著年歲增長，隨著體外環(huán)境污染及不正常的生活方式和飲食習慣的形成，使其體質逐漸轉為酸性。
專家建議，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗，帶走體內大量的酸性物質，調整酸堿平衡。此外也應該多多補充堿性物質，如茶、醋、弱堿性飲用水等。
所以為了健康，喝水提倡喝弱堿性水，也就是PH值7.1至7.8的天然水。一般來說，來自天然水源的飲用水都是弱堿性水，比如說國外的“依云”、“富維克”，國內的“農夫山泉”等。
2.不要盲目信賴礦物質水 礦物質水是在純凈水的基礎上人工添加礦物質，這種人工礦物質水的PH值多數(shù)呈酸性，并不能讓水恢復弱堿性的健康態(tài)。原始天然的好水大都呈弱堿性，含有鉀、鈣、鈉、鎂和偏硅酸等各種對人體有益的天然礦物質，能與人體所需相吻合。
但是對礦物質水的測試發(fā)現(xiàn)，它的PH值在6.0以下，甚至比純凈水還酸。 水的酸堿度是由水中所含的離子決定的，純凈水去掉了所有礦物質陽離子，所以都偏酸性。
而目前礦物質水的生產(chǎn)工藝是在純凈水中人工添加含氯化鉀、硫酸鎂的酸性礦化液，這些酸性的人工礦化液在水中分解，會產(chǎn)生大量氯離子和硫酸根離子，反而會使它其酸度更低。加上這種人工分解的鉀和鎂離子性質并不穩(wěn)定，因而無法像水中的天然礦物質那樣被人體細胞有效吸收。
3.買瓶裝水一定要看標簽 很多消費者買瓶裝水并沒有看標簽的習慣。最近，專家提示，國內的飲用水品牌眾多，五花八門，消費者其實可從標簽上看出明顯的區(qū)別。
比如說，看有無標注水源地——世界上著名的飲用水品牌，都將其天然水源引為自豪。如果是用城市自來水作為水源的一般瓶裝水廠家，只會在瓶標上簡單地標出工廠地址。
再比如，看有無標注PH值。PH值是酸堿度的標志，只有天然弱堿性水才適合人體長期飲用，而純凈水等偏酸性飲用水只適合偶爾飲用。
因此國外大部分飲用水品牌都會在瓶貼上標注，供消費者自主判斷，目前國內只有很少一部分品牌有PH值標識。 此外，還可以看有無QS標志等。
專家提示，國內飲料瓶貼上的所有內容，都可以看作是廠家給消費者的承諾，因為標簽內容做不了假，廠家必須對標簽負法律責任。 4.喝水一定要看水源 英國科學家測量了人體血液中60多種化學元素含量與水中元素、地殼元素的分布狀況，發(fā)現(xiàn)三者的豐度曲線有驚人的重合性。
這說明，水中的礦物元素和營養(yǎng)，跟人的健康密切相關，甚至能影響到遺傳基因和壽命。所以中國古人才會說，一方水土養(yǎng)一方人。
而只有優(yōu)質的天然水品質才好，才符合人體健康。 現(xiàn)代人常喝純凈水和礦物質水，以為很時尚，事實上這些水大多以城市自來水為水源，不宜長期飲用。
所以，買水之前，千萬要看清楚該水來自什么水源。如果是用自來水作為水源的水，只會在瓶標上簡單地標出工廠地址。
即使同樣是天然水，水質也不一定相同，好的水源才會有好的水質。
3.喝開水的常識
水是一切生命過程得以正常進行的生理要素。生物是離不開水的，可為了保證身體健康，人一天到底要喝多少水呢？什么時候喝，喝些什么飲料最得當？
在這方面，俄羅斯阿爾罕格爾斯克市衛(wèi)生司臨床醫(yī)院內科大夫塔季揚娜·烏里揚諾娃自有一番見地。
人體需要適量的水
人體中約70% 是水分，所以正確的飲水方法對健康有著非常重要的意義。缺水對所有器官都有影響，令其少得營養(yǎng)物，腎臟逐漸會不堪重負，工作狀況會不如從前。由此體內會積攢起有害物質，人變得疲憊不堪。不過不少人都把這些癥狀歸咎于睡眠不足和應激反應。此外，脫水在外表上也會有所反映：指甲沒有光澤，頭發(fā)細軟，皮膚皸裂和干燥等，都是沒注意喝水的結果。
但是，有人誤以為水喝得越多越好，這樣體內就能排出更多的有害物質和殘渣。其實，除了殘渣，還會有大量的營養(yǎng)物質和微量元素隨水一同排出體外。
一個人一天內到底喝多少水才合適？其計算公式如下：成人體重每公斤應補充35~40毫升水。也就是說，體重50公斤的人得補充1750~2000毫升水。這個數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
當然，熱天體內的需水量得增加，冷天得減少。但是，冬季供暖季節(jié)由于氣候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及時補充水分，保持水的平衡，何況機體還需對吸入的冷空氣進行加熱和滋潤。奶孩子的婦女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意補充水分，高燒病人更是如此。
飲用水溫有講究
醫(yī)生建議喝溫水，最佳的水溫為攝氏18~45度。過燙的水不僅會損傷牙琺瑯質，還會強烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。長期飲用熱水會導致各種器官起變化，比如說，喜飲攝氏62度以上熱茶的人的胃壁變得容易受損傷，所以大冷天喝的水也不宜超過攝氏50度。
當然，也有不少人鐘情于涼飲料。他們認為：喝涼飲料時，機體得消耗不少能量去加熱，因此便耗去了多余的熱量。另有一些人認為，涼飲料或涼水更能止渴。
其實并非完全如此。很早以前就發(fā)現(xiàn)，涼水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝溫度接近體溫的水，不但利于吸收，還能更快止渴。
而且，喝了涼飲料后體內的溫度會發(fā)生驟變，由此會引起聲帶組織痙攣，造成一段時間失聲，而且體內還會誘發(fā)不少炎癥，從普通的傷風感冒到肺炎。
除此之外，喝冰雞尾酒會引起腸胃不適，特別是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有風濕、痛風和膀胱疾患的人也不宜喝涼水，溫度的驟降只會加重病情。
飯前還是飯后喝水好
一般而言，醫(yī)生絕不會建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結果剛用完餐又有了饑餓感。
除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時后才飲水，而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。
吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒，但是此后得一段時間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時，用完淀粉類食品后得等1~2小時，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小時。
飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開胃而進入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進入血液里
4.喝白開水需要注意的事項有哪些
多喝白開水有益于身體健康，可是水要怎么燒，白開水又要怎么喝，這都是有講究的。
（1） 喝水要適度每個人每天需要喝6至8杯水，水分補充不足會影響身體的健康，但是過量地飲水也會引起中毒。水占人體體重的60% ~ 70%，而且在體內處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。
人體細胞的細胞膜都是半透膜，水能夠自由滲透細胞膜，如果飲水過量，血液和間質液就會相互補充衡釋，降低細胞的滲透壓，水就會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。腦細胞一旦水腫，腦中的壓力就會增高，導致頭暈腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速的癥狀出現(xiàn)，嚴重的會產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命的現(xiàn)象。
水中毒在日常生活中時常會發(fā)生。在炎熱的夏季，在大量出汗之后，身體內部的鈉鹽等也隨之丟失，此時如果大量飲用白開水而不充分補充身體缺失的鹽分，則會出現(xiàn)肌肉抽搐或者痙攣性頭疼。
（2） 不喝生水，喝新鮮開水喝生水的害處很多，用于給水消毒的氯氣和未燒開的水中的殘留有機物相互作用形成的物質，會增加患膀胱癌、直腸癌的機會。 白開水經(jīng)過煮沸的程序，將水中的細菌殺死，除去其中的有害物質。
沸騰的水沒有細菌，而且水中的氯氣以及一些有害的物質也隨之揮發(fā)了，同時又保持了水中人體所必需的營養(yǎng)物質。水不是燒得越久越好，燒的時間越久，水中無揮發(fā)性的有害物質和亞硝酸鹽就會因為水的蒸發(fā)而濃縮，導致水中有害物質的濃度相對增高。
因此，水沸騰后2至3分鐘最好。（3 ）杜絕開水重復利用，重復煮沸家庭中的老人，為了節(jié)水，經(jīng)常喝剩下的開水，久置的白開水中，含氮有機物會被分解成亞硝酸鹽，同時，微生物的介入會加速含氮有機物的分解。
亞硝酸鹽具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，妨礙血液正常的運氧功能，放置時間過長的水不僅是各種礦物質流失了，而且含有會引起身體的中毒的有害物質。 也有老人把剩下的開水重新加熱、煮沸，這樣的開水會造成水中的亞硝酸含量超標，對人體有益的礦物質也同樣會流失。
水中的亞硝酸過量或超標，進入人體后，可不同程度地引起人倦怠、乏力、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，甚至會引起惡性疾病。
5.喝開水是應注意什么
一、中國人開始用火的時候就會喝開水的 二、我們的祖先具體沒有記載 三、1. 絕對不要低估水的價值 水有調節(jié)身體溫度，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。
每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。 2. 注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生 根據(jù) mayo 診所和其他居于領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。
脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當?shù)难a充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發(fā)生率。
3.8并不是永遠的神奇數(shù)字 每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。
所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分。 4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水 人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。
尤其是感冒生病的時候，特別是發(fā)燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量并幫助消化。
5. 注意看不到的液體 白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其他的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。
事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。6. 在癥狀出現(xiàn)前先喝水 很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。
起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。 7. 不要改變水分攝取的計劃 每天要有定時喝水的計劃。
放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。8. 運動時要多喝水 為避免因運動和流汗所造成的脫水現(xiàn)象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。
美國營養(yǎng)學協(xié)會（ada）建議在開始運動的前礁魴∈焙攘獎 笤誑 技∧土υ碩 ？5到20分鐘再喝2杯水。在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。
9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料 根據(jù) ada，傳統(tǒng)的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。
10. 注意額外的不正常癥狀 如果你出現(xiàn)不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿，尋求醫(yī)生的協(xié)助來找出問題?？诳矢杏X和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。
而且喝水有益健康 對你沒壞處 水也沒 什么味道 多喝水絕對有助于身體的健康 四、喝是每個國家的人都要喝的 從布魯塞爾到荷蘭，只需三小時的車程。一路睡到荷蘭首都阿姆斯特丹，落榻城外一家寂靜的酒店。
盡管與巴黎的小旅館一樣，是一家二星級酒店，但荷蘭的酒店處于鬧市之外，房間設施顯然要比巴黎好上許多。到達已是晚飯時分，酒店里只有的一間咖啡吧，還有隔壁的一家快餐店，賣的是漢堡包和薯條，和麥當勞沒什么區(qū)別。
同房間的東輝職校旅游部主任沈瑗老師不愛吃西餐，我總是笑稱她長著中國人的胃，吃不得外國人的飯。她帶著方便面，可是泡面必須要用開水，歐洲的任何酒店房間里不提供開水，自來水籠頭里的冷水可以直接飲用，外國人似乎也不喜歡喝開水，即使冰天雪地，也喝冷水。
