雙排(如何玩雙排)
1.如何玩雙排
二、慢跑熱身 在充分拉伸之后，可以慢跑5分鐘放松，速度不能快，要充分放松。
經(jīng)過(guò)上面一系列的熱身，你的身體經(jīng)過(guò)了充分的拉伸和活動(dòng)，可以穿上輪滑運(yùn)動(dòng)了。 三、輪滑鞋的正確穿法 穿輪滑鞋時(shí)一定要系緊鞋帶，扣緊鞋扣，使得腳在鞋內(nèi)不能有一點(diǎn)晃動(dòng)，這是進(jìn)行輪滑訓(xùn)練比較重要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
如果鞋太松，腳在鞋內(nèi)晃動(dòng)，特別是腳彎和鞋內(nèi)套的海綿不能緊密接觸的話，練習(xí)時(shí)鞋身特別容易向邊上倒，輪子不能保持正直，腳腕容易扭傷，同時(shí)動(dòng)作也容易變形。因此，在輪滑訓(xùn)練開(kāi)始之前，一定要把鞋帶系好，鞋扣扣緊。
當(dāng)然，也不能把腳勒得太緊。 原地站立 學(xué)習(xí)輪滑首先要從站立和維持身體平衡開(kāi)始。
初學(xué)者初次穿上輪滑鞋后，往往急于想滑跑，這樣不免要摔跤。輪滑鞋由四個(gè)小輪構(gòu)成，穿上它站立時(shí)，因?yàn)槟_下的輪子會(huì)前后滾動(dòng)，身體難以維持平衡，前俯后仰很容易摔跤。
初學(xué)者穿上輪滑鞋后，首先應(yīng)從正確站立開(kāi)始，掌握好身體平衡，然后逐步提高重心和移動(dòng)時(shí)的平衡能力，隨后學(xué)習(xí)直線滑行、轉(zhuǎn)彎及停止滑行的技巧。 正確的站立是學(xué)習(xí)滑行的基礎(chǔ)。
下面介紹幾種正確的站立方法。 一、丁字站立 兩腳成丁字形站立，前腳跟靠在后腳的弓處，兩膝微屈，重心稍偏于后腳上，上體稍前傾。
由于兩腳成丁字形，腳下輪子不容易滑動(dòng)，可以穩(wěn)定地站立。 二、八字站立 兩腳尖自然分開(kāi)，兩腳跟靠近，上體稍前傾，兩膝微屈，兩臂自然下垂于體側(cè)，重心落在兩腳中間，這樣可防止兩腳的輪子前后滑動(dòng)，穩(wěn)定站立。
三、平行站立 兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腳尖稍內(nèi)扣，保持兩腳平行，膝部稍屈，上體稍前傾，重心落在兩腳尖中間，平穩(wěn)站立。 上述站立方法對(duì)于穿雙排輪輪滑鞋來(lái)說(shuō)比較容易，如果穿單排輪輪滑，則要注意站立時(shí)兩腳向內(nèi)側(cè)微傾，即用輪子的“內(nèi)刃”著地，這樣有利于穩(wěn)定站立。
因?yàn)橐话闳缩钻P(guān)節(jié)力量不夠大，內(nèi)側(cè)韌帶力量強(qiáng)于外側(cè)，所以兩腳內(nèi)傾比外傾更容易一些。隨著滑行能力的提高，要逐漸努力使其變?yōu)檎闭玖ⅰ?/p>
原地移動(dòng) 原地移動(dòng)重心練習(xí)是由站立過(guò)渡到學(xué)習(xí)滑行的一個(gè)非常重要的練習(xí)步驟，對(duì)控制身體重心移動(dòng)和掌握平衡的能力有著重要作用。 一、原地左右移動(dòng)重心 兩腳平行站立，上體向一側(cè)移動(dòng)，逐漸將重心完全移至一條腿上，待身體平穩(wěn)后，上體再依照上述方法向另一側(cè)移動(dòng)，如此反復(fù)練習(xí)。
二、原地踏步練習(xí) 在八字站立基礎(chǔ)了，重心先移至左腳上，另一腿微屈上抬，使腳離地10厘米左右，然后落下站穩(wěn)。依照上述方法抬起左腳，交替進(jìn)行。
這是向前邁步的基礎(chǔ)。 三、原地蹲起練習(xí) 兩腳平行站立，做下蹲再起來(lái)的動(dòng)作。
開(kāi)始可先何做半蹲，逐漸加大下蹲的程度，直至深蹲。由慢至快，注意保持上體直立，伸屈踝、膝、髂三個(gè)關(guān)節(jié)要協(xié)調(diào)。
四、兩腳原地前后滑動(dòng) 兩腳平行站立，一腳向前，另一腳向后來(lái)回滑動(dòng)，兩臂隨其前后擺動(dòng)。兩腳滑動(dòng)時(shí)始終保持平行，兩腳距離由小至大到相距一步大小時(shí)為止，重心要保持在兩腳中間，兩腿伸直，由大腿發(fā)力做前后滑動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作可以提高對(duì)身體重心的控制能力和滑動(dòng)適應(yīng)能力。 企鵝步和橫向滑行練習(xí) 一、企鵝步練習(xí) 初學(xué)者在能夠站立和原地移動(dòng)重心練習(xí)后，就應(yīng)著手學(xué)習(xí)走動(dòng)中移動(dòng)重心的練習(xí)，這是掌握正確滑行的基礎(chǔ)。
在這個(gè)過(guò)程中可以進(jìn)行企鵝步的練習(xí)。 企鵝步，顧名思義就是像企鵝走路那樣搖搖擺擺地走動(dòng)。
企鵝步，是從靜止到滑行過(guò)渡的練習(xí)動(dòng)作。 練習(xí)企鵝步的方法是丁字步或八字步站立，一腳稍抬起向前邁出一步，腳尖稍向外呈八字步落地，同時(shí)身體重心迅速跟上，待腳落地重心即跟前，后腳抬起再向前邁步。
走動(dòng)中不斷地使身體的重心在兩腿上變換，通過(guò)重心的變換，使身體慢慢地向前移動(dòng)。練習(xí)過(guò)程中步幅由小至大，但要始終注意保持正確的站立姿勢(shì)，使重心能及時(shí)落至著地的腳上，保持好身體的平衡。
這種練習(xí)，可以使初學(xué)者更好地體會(huì)重心的移動(dòng)，為以后打下好的基礎(chǔ)。 能夠熟練走企鵝步之后，你就不能再用走得起來(lái)這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求自己了，這時(shí)最關(guān)鍵的練習(xí)就是把走變成滑。
只有滑行，才能體會(huì)到輪滑的樂(lè)趣。 練習(xí)方法：原地練習(xí)。
兩腳前后分開(kāi)同肩寬站立，稍屈膝。要做左側(cè)急停則右腳略靠前（要做在側(cè)急停，則左腳略靠前），上體在稍提腳跟時(shí)突然側(cè)體，帶動(dòng)臀部和腿向左轉(zhuǎn)體90度角，同時(shí)體重主要壓到左腳上（向右轉(zhuǎn)體時(shí)主要壓到右腳上），使左肩稍高，呈反向平衡姿勢(shì)。
向前慢滑中做突然轉(zhuǎn)體側(cè)停動(dòng)作。注意轉(zhuǎn)體時(shí)重心一定要下降。
按上述方法做較快速滑行中的側(cè)轉(zhuǎn)急停動(dòng)作。
