高考前兩天(高考前兩天應(yīng)該怎么做?)
1.高考前兩天應(yīng)該怎么做?
高考前不要在做題了 就是要調(diào)整好心態(tài) 以最好的心態(tài)來面對這次高考 把這次高考當(dāng)成自己平時的一場考試，這樣的話你的壓力就會比較少，而應(yīng)付起來也會得心應(yīng)手，所以在這段該減壓的時候，你可以少量時間的玩會電腦 放松一下心情 但是科目不可以放松我給你個方法 你試試看看：調(diào)整心態(tài)直面高考 1、合理安排復(fù)習(xí) 實現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時間。
我們知道，高三的每個同學(xué)知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實這樣做，在短時間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會嚴(yán)重下降。
所以，高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則： （1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。
不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動和其他活動有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。
科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動；④學(xué)習(xí)時間比較長（90分鐘以上）時應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。 （2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。
在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。
如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。 交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。
（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學(xué)得越扎實，風(fēng)險就越小。 ①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。
比如，語文的作文是弱項，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。 ②模擬考試不怕考砸。
高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機(jī)會糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來對待，才是明智之舉。
高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會自己去適應(yīng)它，這就是一種從實際出發(fā)，面對現(xiàn)實、勇于進(jìn)取的心態(tài)。 ③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識。
高考命題重在對基礎(chǔ)知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識。
考生有時間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。
譬如考試時如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。這些從老師、同學(xué)和自己平時的經(jīng)驗中都能夠?qū)W到。
④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。
如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認(rèn)為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。
第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費(fèi)時間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時間就應(yīng)該想辦法動筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。
第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。 2、調(diào)整好心態(tài) 高考既是水平考試，又是選拔考試。
就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高。
2.高考前要注意什么
高考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，是高考成功的先決條件。 1.要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細(xì)檢查一下高考時必備的文化用品（如準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都有個別人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)人考場，平添一番煩惱，延誤了考試時間；有時，電子表未及時更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又下不了水了，也十分狼狽，……?？傊呖家矐?yīng)象打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。 2.要注意養(yǎng)精蓄銳?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后半年的復(fù)習(xí)，直接的目的就是迎接高考，接受國家的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考時，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會造成終生的遺活。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，一要注意用腦衛(wèi)生。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。 3.女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期，如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個要貼的處理方 法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考 試。 4.由于初次參加如此關(guān)系重大的考試，一些考生心理上有時可能承受不了，以至考前常出現(xiàn)心理失常的 情況。按照以下的方法進(jìn)行合理的調(diào)治，便可消除這幾種心理“疾病”。 （1）認(rèn)真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理 負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔(dān)心。如果晚 上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不 錯，所以凡事順其自然，不可過分要求，造成太大心理壓力。試想平時成績差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也 不會在考試這三天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。 （2）“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試 有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這 兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行一為了解決 這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。 調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時間，堅持晚上9點(diǎn)3O分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時可 能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因為頭 天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后， 就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間安排休息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時 開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異 常感覺了。 5.大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試了，一聽說考試可能較難，或一進(jìn)考場就心慌得厲害，連 別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng) 質(zhì)的表現(xiàn)?！?神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強(qiáng)烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過于謹(jǐn)慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多 是由于對考試過于重視、求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關(guān)心，當(dāng)然就不會產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，考生在 考試來臨前（已經(jīng)做好物質(zhì)準(zhǔn)備后），不妨把高考當(dāng)作學(xué)校的一次普通考試，或者權(quán)且作為實力摸底考試，看看 自己實力到底如何，這樣反會有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實際上是在心里降低考試的作用，這樣就會減弱 你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利 于臨場發(fā)揮。
3.高考前幾天注意事項
應(yīng)該一切照常，可多吃點(diǎn)水果.就要高考了，一定要全力堅持全面復(fù)習(xí).與高考無關(guān)的事先放一放.保證睡眠，確保高考時的體力和答題效率.高考的最后沖刺時，一定要平常心.現(xiàn)在要做好集中精力全面復(fù)習(xí)，多記公式和單位，多記概念，多做典型題目，單元測試題要復(fù)習(xí)一遍，太難的題就要有選擇的放一放，以基礎(chǔ)為主，多拿得分點(diǎn).英語多看重要課文，熟悉詞匯及用法.找學(xué)習(xí)的弱點(diǎn)加強(qiáng)之.不要以一時的成績好壞影響你的復(fù)習(xí).考試時一定要心細(xì)，先易后難，交卷前要反復(fù)檢查，尤其是概念，定義，公式，單位，用語，標(biāo)點(diǎn)符號等是否正確使用等.送你下面的留言，祝你成功?。。⊙巯拢悍畔掳?，平時：努力學(xué)習(xí).考前：認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，報志愿時：量力而行，考試時：不言放棄，考后：平常心.
4.高考前應(yīng)該注意的事項
一年一度的高考已進(jìn)入讀秒階段，對廣大考生來說，高考也應(yīng)像打仗一樣，須“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。因此，考生在復(fù)習(xí)充分的情況下，要做好熟悉考場周圍環(huán)境、備好考試用具、了解考場規(guī)則等考前必要準(zhǔn)備，才能保證在考場上萬無一失。今天，本報將考生和家長在考前需要注意的事項整理成文，為廣大考生“護(hù)航”。
考前“踩點(diǎn)”不可少
考前看考場這一環(huán)節(jié)不可缺少。6月6日高考前一天，考生和家長應(yīng)該到考點(diǎn)進(jìn)行實地考察，了解從住地到考點(diǎn)的路線、交通情況，掌握到達(dá)考點(diǎn)的時間，并注意考點(diǎn)周圍的環(huán)境。還要確定至少兩條交通線路，以免堵車等情況出現(xiàn)。去了考場后，不只是找到自己將要參考的考場在幾樓，明確考點(diǎn)的位置，同時必須熟悉考場的周邊環(huán)境，包括廁所位置和出入考場路線都要看清楚，同時要檢查一下自己的座位是否恰當(dāng)，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動等。還要留意考點(diǎn)附近有沒有文具出售，以備臨時購買。最好提前了解天氣情況，做好應(yīng)對惡劣天氣的準(zhǔn)備，以防遇到下雨在路上堵車遲到。
隨身物件列清單
看考場回來后，就可以著手準(zhǔn)備考試所需物品了?？忌枰獛У目荚囉闷钒ǎ簻?zhǔn)考證，每年高考都有忘記帶準(zhǔn)考證的考生，一定要提前準(zhǔn)備好。寫字用的筆、涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī)。2B鉛筆要至少準(zhǔn)備兩支，以免萬一出現(xiàn)斷芯的情況，最好再帶一把削鉛筆的小刀。書寫用的筆也要準(zhǔn)備兩支以上?？忌詈脤⒖荚囉闷费b入考試專用塑料袋，并且列一個清單，在出門前仔細(xì)清查一遍。許多戴隱形眼鏡的考生應(yīng)該事先準(zhǔn)備備用眼鏡，考試時最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露。由于考場內(nèi)不允許帶手機(jī)進(jìn)入，考生最好自帶手表。
考場規(guī)則要掌握
要注意各科考試的時間?？记皯?yīng)提前半個小時到達(dá)考試地點(diǎn)，開考15分鐘后，遲到考生禁止入場。外語要更提前一點(diǎn)，在開考前15分鐘就不允許進(jìn)考場。
考試期間，除了按照規(guī)定可以攜帶的物品外，考生不得攜帶其他任何物品進(jìn)入考場，尤其是不得攜帶無線通訊工具，如手機(jī)、小靈通及其他無線接收、傳送設(shè)備等，電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶（含透明膠帶）進(jìn)入考場。考場內(nèi)，不得自行傳遞文具、用品等，如有需要，必須舉手請示監(jiān)考教師。交卷出場時間不得早于考試結(jié)束前30分鐘，提前交卷的考生，出場后不得再進(jìn)入考場，也不得在考場附近逗留。不得將試卷、答卷、答題卡或草稿紙帶出考場。
核對條形碼后做答
考生領(lǐng)到試卷后，不要急于答題，應(yīng)該先檢查試卷、答題卡有無印刷問題，一旦出現(xiàn)漏印、字跡不清、重印、折角等問題時，考生應(yīng)及時向監(jiān)考報告，考點(diǎn)啟用備用試卷更換。監(jiān)考人員貼好條形碼后，考生必須認(rèn)真核對條形碼上的信息是否與自己的姓名、準(zhǔn)考證號等信息一致，如有錯誤立即向老師報告。由于網(wǎng)上閱卷，不允許使用涂改液、修正帶、透明膠帶或刮紙刀對答案進(jìn)行修改，要使用正確的修改符號?？忌獪?zhǔn)備合格的2B鉛筆和0.5毫米黑色簽字筆，作圖題應(yīng)使用0.5毫米黑色簽字筆畫圖，如果沒有把握，可先用鉛筆畫圖，再用黑色簽字筆描一遍，只用鉛筆畫圖，掃描后圖像不清楚會影響評分。答題卡一定要保持平整、清潔，不要弄皺或折疊答題卡。
考試時，只能使用考點(diǎn)發(fā)放的草稿紙，不能將考點(diǎn)外的紙張帶入考場。同樣，考試結(jié)束后也不能把試卷、答題卡、草稿紙帶出考場，否則取消該科的考試成績。
突發(fā)狀況不慌張
考生萬一忘帶或遺失了準(zhǔn)考證，不要驚慌，立即向監(jiān)考報告，經(jīng)考點(diǎn)主考同意后方可參加考試。但監(jiān)考人員必須準(zhǔn)確記錄考生的相貌、筆跡，以便在下一場考試后校驗和核查，一旦發(fā)現(xiàn)有前后不符的情況，立即取消該考生的考試資格?？荚嚂r身體突然不適，如嘔吐、頭暈、腹瀉、流鼻血、痙攣等，監(jiān)考會及時和考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組聯(lián)系，由考點(diǎn)醫(yī)務(wù)人員治療。若考生離開考場，須有2名工作人員陪同。治療后可繼續(xù)應(yīng)試，但考試時間不能延長。如果到考場后發(fā)現(xiàn)忘帶東西，也不要慌亂，要立即找老師去協(xié)調(diào)解決。
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5.高考前應(yīng)注意什么
高考前和高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略 高考前和高考中，每個高三的學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的。
考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。
所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。 一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整 1.正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。
有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。 根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。
一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2.保持平常心，緩解考試焦慮 考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。
該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。 高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。
這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。（1）自我暗示法。
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。
如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。（2）放松訓(xùn)練法。
所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。
整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。（3）呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
3.加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài) 高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。
所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。
另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時的精力。 在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。
重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“。
6.高考前注意事項
考生須知
一、考生必須自覺服從監(jiān)考員等考試工作人員管理，不得以任何理由妨礙監(jiān)考員等考試工作人員履行職責(zé)，不得擾亂考場及其他考試工作地點(diǎn)的秩序。
二、考生憑準(zhǔn)考證、身份證，按規(guī)定時間和準(zhǔn)考證上各科目的考試試室、座位號參加考試。
三、考生入場，除2B鉛筆、書寫黑色字跡的鋼筆或簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮外，其他任何物品不準(zhǔn)帶入試室。高中起點(diǎn)本、?？啤稊?shù)學(xué)》考試，可使用沒有存儲記憶功能的計算器。
嚴(yán)禁攜帶各種無線通訊工具（如尋呼機(jī)、移動電話、無線耳機(jī)）、電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進(jìn)入試室。嚴(yán)禁穿制服進(jìn)入試室參加考試。
試室內(nèi)不得自行傳遞工具、用品等。
四、考生應(yīng)在每科開考前20分鐘（第一科前移10分鐘）憑準(zhǔn)考證、有效證件（身份證、現(xiàn)役軍人身份證件）進(jìn)入試室，對號入座，入座后將準(zhǔn)考證、身份證等有效證件放在桌面靠走道邊上角，以便讓監(jiān)考員核驗。考生領(lǐng)到答題卡、條形碼和試卷后，須認(rèn)真核對答題卡的張數(shù)，核對條形碼上的姓名、考生號與自己準(zhǔn)考證上的信息是否一致。如不一致，應(yīng)向監(jiān)考員提出更換。在規(guī)定的時間內(nèi)用黑色字跡的簽字筆或鋼筆準(zhǔn)確清楚地填寫答題卡上的姓名、考生號、試室號、座位號，用2B鉛筆在答題卡上根據(jù)所發(fā)試卷準(zhǔn)確填涂試題類型（A或B），并將條形碼橫貼在答題卡右上角的“條形碼粘貼處”欄框內(nèi)。凡漏填、錯填、全填或字跡不清的答卷、答題卡無效。
五、開考信號發(fā)出后才能開始答題。
六、開考15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入考場、試室，離每科考試結(jié)束前30分鐘，方可交卷出場，交卷出場后不得再進(jìn)入試室，也不準(zhǔn)在考場附近逗留或交談。
七、考生在答題卡規(guī)定的區(qū)域答題。選擇題用2B鉛筆在選擇題答題區(qū)作答，非選擇題用黑色字跡鋼筆或簽字筆作答。不準(zhǔn)用規(guī)定以外的筆和紙答題，不準(zhǔn)在答卷、答題卡上做任何標(biāo)記，否則答題卡無效?？忌粶?zhǔn)隨意修改答題卡上的題號，考生必須在指定的題號里作答。凡不在指定答題題號框內(nèi)作答、超出答題區(qū)域作答或擅自更改題號作答，其答案一律無效。如果解答中有畫表或輔助線，先用鉛筆進(jìn)行畫線、繪圖，再用黑色字跡的簽字筆或鋼筆描黑。
八、在考場內(nèi)須保持安靜、不準(zhǔn)吸煙，不準(zhǔn)喧嘩，不準(zhǔn)交頭接耳、左顧右盼、打手勢、做暗號，不準(zhǔn)夾帶、旁窺、抄襲或有意讓他人抄襲，不準(zhǔn)傳抄答案或交換試卷、答題卡，不準(zhǔn)將試卷、答題卡或草稿紙帶出試室。
九、遇試卷分發(fā)錯誤及試題字跡模糊等問題，可舉手詢問；涉及試題內(nèi)容的疑問，不得向監(jiān)考人員詢問。
十、考試終了信號發(fā)出后，立即停筆，根據(jù)監(jiān)考員指令依次退出試室，不準(zhǔn)在試室逗留。
考生答題步驟
1、科開考前二十分鐘（即開考前三十分鐘），考生憑準(zhǔn)考證、身份證有秩序地進(jìn)入考場?？忌M(jìn)入考場后，須對號入座，并將準(zhǔn)考證、身份證等證件放在桌子上以便核驗。
2、考生領(lǐng)到答題卡時，首先必須準(zhǔn)確填涂每張答題卡卷頭的姓名、考生號、試室號、座位號?？忌诖痤}卡相應(yīng)位置上填寫姓名、考生號、試室號、座位號及在指定位置粘貼條形碼。監(jiān)考員需認(rèn)真指導(dǎo)考生在指定位置正確粘貼條形碼。當(dāng)一份試卷有多張答題卡時，監(jiān)考員需提醒考生每一張答題卡上都必須粘貼條開碼。
3、開考前十分鐘，監(jiān)考員當(dāng)眾啟封試卷袋，并認(rèn)真核對。
4、開考前五分鐘，監(jiān)考員開始分發(fā)試卷。試卷發(fā)放完畢后，考生須注意檢查考生自己拿到的試卷有無空白頁或缺頁，如有空白頁或缺頁應(yīng)舉手報告?？忌诖痤}卡上填涂試題類型。
5、考試開始鐘響后，考生開始答卷?？忌仨氃诟黝}目答題區(qū)域內(nèi)作答，答選擇題用2B鉛筆在答題卡上將選項的答案信息點(diǎn)涂滿涂黑，答非選擇題用黑色字跡的鋼筆或簽字筆在各題目答題區(qū)域作答，不得超出指定區(qū)域，不能在非指定區(qū)域作答，否則，答題無效。答題時要注意題號順序，不要將答案寫錯位置，不得擅自更改答題卡上的題號。
6、考生在答題過程中，要注意保持答題卡卡面清潔、無污跡，不要折疊、撕裂、弄皺，需要修改的，用黑色筆直接修改，嚴(yán)禁使用涂改液、涂改帶。如遇到答題卡損壞，考生需要更換，立即由監(jiān)考員更換或補(bǔ)發(fā)。
7、離每科考試結(jié)束前三十分鐘，考生方可交卷離開考場。
8、考試終了前十五分鐘，由考場統(tǒng)一宣布離考試結(jié)束所剩時間。
9、考試結(jié)束，考生立即停止作答，將試卷和答題卡反扣桌面上，并兩手垂下坐在原位。待監(jiān)考員到各個考生桌面上驗收齊試卷和答題卡后，方可有秩序地離開試室?？忌坏脦ё咴嚲怼⒋鹁恚ù痤}卡）和草稿紙。監(jiān)考員開始收卷。
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7.高考前該注意什么
高考前積極心理加油： ●積極心理加油技巧 考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。
考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，“知足——會贏！” 準(zhǔn)備工作要做好 “明天就要考試?yán)?！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎么了，我感到害怕了，我?dān)心了，我要做些什么呢？哎呀，我還有書沒看完呀；慘了，我還不知道考場在哪；天啦，我的準(zhǔn)考證呢？”…… 親愛的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會出現(xiàn)上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著很關(guān)鍵的影響喲，所以呀，你可千萬不能 小看高考前最后一天的一些準(zhǔn)備工作?？赡苣銜械胶芾Щ?，也很迷茫，明天要考試了，今天我還能做些什么呢？別擔(dān)心，我們會很快為你解開這最后一道錦囊。
準(zhǔn)備工作要做好 成功屬于那些有準(zhǔn)備的人，明天就要高考了，你準(zhǔn)備好了嗎？很多同學(xué)可能在考前的最后時刻依然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而忽視了看似次要實則重要的考前準(zhǔn)備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請做好準(zhǔn)備工作，關(guān)注考前準(zhǔn)備中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴！ ◆踩點(diǎn)準(zhǔn)確，觀察仔細(xì)。
高考前最后一天，非做不可的事，當(dāng)然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那只能讓你了解表面現(xiàn)象，要知道，預(yù)備工作做得仔細(xì)，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點(diǎn)要準(zhǔn)確，觀察要仔細(xì)！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以采用什么交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒。
看考場時，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什么呢？對，觀察仔細(xì)還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對時間浪費(fèi)，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達(dá)到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。
◆收拾仔細(xì)，萬無一失。 高考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。
心態(tài)調(diào)整更重要 大戰(zhàn)前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經(jīng)進(jìn)入了停滯期；但是，如果你能過好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過高考的學(xué)生都會有這樣的體會：考前最后一天的心態(tài)很重要。
此時，每個人都會感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場！ ◆考前成功回憶錄 以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。
試想，當(dāng)一個士兵第二天要上戰(zhàn)場了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！ 1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵自己的話！如下表： 時間成功事件鼓勵話語 函數(shù)單元考試取得了90分，函數(shù)知識掌握較為全面我一定做好函數(shù)題的！ “一模”考試排名班級13名我是有潛力考好的！ 2.記錄下自己這半年來的成功體驗后，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如“我一定會成功的！” 考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對了！“知足——會贏！” ◆失眠亦無妨 很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。
但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。 我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？ 1.長期的焦慮積累的結(jié)果。
長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。
2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張。
